裡約時間8月7日晚上。

　　聖保羅訓練基地，中餐廳裡，國家馬拉松隊的隊員和教練員，差不多吃完了晚飯，但是大家暫時還沒有離開，因為張金華教練，正在集合大家講話。

　　“各位。今天晚上，大家回去之後，21點左右就休息睡覺，好好恢復身體。明天早上，每個教練員，會分頭組織大家，進行最後的賽前訓練，把大家的狀態，調整到最好的程度。這一次，我們國家馬拉松，提供的後勤服務保障，十分給力，也付出了不少的經濟代價，希望大家能夠珍惜。”張金華教練首先說道。

　　“張教練。您放心，我們在飛機上，休息的不錯。明天的訓練，一定可以準時進行，完美完成！”蒲大河高聲回答道。

　　“我們也都沒有問題，保證完成訓練計劃！”女隊何瀟瀟帶頭說道。

　　“那就好。我相信大家的敬業精神，作為一個團隊，我們教練員、後勤工作人員、甚至是毛師傅和周師傅，都在為大家服務。珍惜這樣的機會。奧運會4年一次，很多運動員，可能一輩子就參加這一次。接下來，我說說這一段時間的行程安排。”張金華教練接著說道。

　　眾人不再說話，仔細的聽著張金華教練的安排。

　　“每個隊員的賽前訓練計劃，由各自的教練員負責，我就不多說了。這一次奧運會，我們國家馬拉松隊的第一個參賽項目，是馬上贏的男子10000米決賽，時間在8月13日的晚上，當然這個是裡約時間，北京時間的話，就是8月14日的上午了，請大家注意一下時間的差別。所以第一支隊伍，安排在8月11日下午出發，前往奧運村入住，人員名單是馬上贏、賀瓊、何瀟瀟、朱梅、於根法老師、周志豪教練。”張金華教練詳細的說道。

　　馬上贏點了點頭，記住了自己出發的時間。女隊的隊員，也表示理解，她們的比賽在8月14日上午，提前一點出發，問題也不大。

　　“接下來。8月14日下午，王雨和李萍教練出發，前往入住奧運村。準備800米的預賽。最後一組，是8月17日下午，於力、蒲大河，還有我，負責殿後，從訓練基地撤離，入住奧運村。大家心裡有個準備，具體的安排，到時候，我們還會跟進。”張金華教練說道。

　　於力不著痕跡的點了一下頭，蒲大河心念一動，最後一組出發，看起來，在訓練基地，一共要呆10天了，如果可以利用好這10天的時間，說不定最後的成績，還有進步的可能。蒲大河的心中，暗自下了決心。

　　“好了！大家都累了，趕緊回去休息。在這個訓練基地裡面，所有人不允許外出。”張金華教練最後強調道。

　　男女隊員，紛紛起身離開。

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　　“毛師傅、周師傅，這幾天，還需要麻煩兩位辛苦一下，給我們的隊員，繼續提供完善的中餐營養需求。”張金華教練認真的說道。

　　“張教練客氣了。我們兩人，能夠有這樣的服務機會，是我們的榮幸。這樣的工作，比起我們平日的工作，有意義多了。說不定，運動員的金牌上面，也有我和老周的一份功勞。”毛師傅憨笑道，周師傅在一邊笑而不語。

　　“哈哈。那我們國家隊，就借毛師傅吉言了。老周、老於，李教練，大家累不累?不累的話，我們回去開個小會?”張金華教練提議道。

　　“走吧。現在睡覺還早，開個小會，問題不大。”周志豪教練同意道，於根法老師和李萍教練也沒有意見。

　　於是，4名教練員，回到了張金華和於根法兩人的房間，在聖保羅訓練基地，開了第一個會議。

　　張金華教練，給每個人倒了一杯溫水。

　　“各位，具體的訓練計劃制定問題，我就不多說了。每個人都負責好自己的運動員。我的想法是，調整好運動員的狀態，保持競技高水平，防止水土不服問題的出現，防止傷病的出現。”張金華教練第一個說道。

　　“這個意見，我很同意。安全備戰、安全參賽、安全完賽，對於運動員和教練員都很重要。我會注意的。”李萍第一個說道。

　　周志豪和於根法兩人點頭同意，沒有發表意見。

　　“接下來，我們說說最重要的事情。今天中午，射擊隊為我國贏得了第一枚金牌，下午的時候，跳水隊又贏得了第二枚金牌，今天晚上，還有舉重隊的比賽項目，奪金的希望很大。各位，看著兄弟隊伍摘金奪銀，我說不羨慕，肯定是假的。這一次，我們國家馬拉松隊隊伍齊整，還有具有一定優勢的項目，我的期望是，要實現我國中長跑項目在奧運會上，零的突破。”張金華教練緩緩說道。

　　“張教練。既然說到奧運會的比賽目標。我就先說說女子800米吧。王雨最近的訓練情況，還是不錯的。但是她現在的最好成績，基本上在2分左右。跑進2分，算是一個超水平發揮。但是國際上，世界紀錄是，要想在本次奧運會上進入決賽，王雨需要跑進1分59秒，才有希望，這個對她來說難度很大。”李萍教練解釋道。

　　“女子800米，世界高水平選手太多了。那就這樣，這一次的比賽目標，就定為跑過第一輪，衝進半決賽吧。如果能夠進入最後的決賽，就算是一個意外的收獲。”周志豪教練建議道。

　　“我也是這樣想的。只要分組不是太差。通過第一輪，還是有希望的。”李萍教練點頭道。

　　於根法老師，保持傾聽的狀態，暫時沒有插話。

　　“好！女子800米的事情。就這樣定下來。李教練，最後的幾天，辛苦你，再調一調王雨的狀態。下面，我們說說女子馬拉松項目的比賽目標。老周，最近，都是你負責的。”張金華教練接著說道。

　　“好的。女子馬拉松方面，賀瓊和何瀟瀟兩人，經過了最近的特訓，跑進2小時30分，我想應該可以完成。但是，如果想要爭奪獎牌的話，我認為必須要跑進2小時25分才有希望。我想把比賽的目標，定在跑進前十名！”周志豪教練謹慎的說道。

　　“前十名的目標，是不是小了一點。賀瓊在北馬的時候，跑出過2小時26分的成績，再努努力，進步一點，說不定有獲得獎牌的可能性！”張金華教練分析道。

　　“老張。有兩點因素，我們需要考慮。北馬的時候，賀瓊具有天時地利人和，當時，好像還有一名男子運動員幫助她領跑了。環境不同，成績肯定會受到影響。另外，奧運會的比賽，全世界所有的高手都在，賀瓊的競爭壓力會很大，我怕給她一個獎牌的任務，她的心裡壓力會很大。”周志豪教練不太同意。

　　“關於這一點，我同意周教練的意見。女子馬拉松，肯尼亞和埃塞俄比亞，人才輩出，賀瓊和何瀟瀟獲得獎牌的可能性很小。定一個前十名的比賽目標，比較切合實際！努努力，可以完成。”於根法老師說了一句。

　　“那好！就定前十名目標吧。最後，說一下男子馬拉松。於力和蒲大河，按照他們的水平，也定一個前十名目標，能夠完成的話，對於他們兩個人來說，是很大的進步。我們最終要討論的是，馬上贏的比賽目標問題。老於，這一次，國家馬拉松隊，獎牌的希望，全在馬上贏一個人身上了！”張金華教練接著說道。

　　“張教練。關於馬上贏的問題，那就一個一個說吧。先說一下，即將在13日晚上進行的男子萬米決賽。按照最近的訓練情況，以及我們對馬上贏同學所做的測試，我覺得，可以把比賽目標，定為奪取萬米冠軍！”於根法老師，語出驚人的說道。

　　“於老師，萬米冠軍，馬上贏有這個實力嗎?”李萍教練驚訝的問道。

　　“呵呵。李教練。我同意於老師的意見。馬上贏是有奪取金牌的實力的。我們經過了很多次測試，以及針對性的訓練，按照數據統計分析，馬上贏可以在萬米賽場上，穩定的跑出秒的成績。這個成績，本身就有獲得冠軍的實力。而且，正在接近世界紀錄！”張金華教練解釋道。

　　“秒！我的天。選拔賽上跑的是秒，看來是留力了！如果是這樣的成績，我沒有任何意見了！”李萍教練無比驚訝。

　　“恩。那就把男子萬米的比賽目標，定為奪取冠軍。老於，這兩天你辛苦一下，再收集一些馬上贏主要對手的個人資料，好好研究一下，在最後的時候，制定一個切實可行的比賽戰術。”張金華教練接著說道，還衝於根法老師，使了一個眼色。

　　“我會的。實際上，我已經收集了一些。這兩天再完善一下，考慮到肯尼亞和埃塞俄比亞的抱團戰術，而馬上贏則是孤軍奮戰，這個比賽的戰術問題，我們還需要好好研究！”於根法老師，明白了張金華教練的意思。

　　“行。最後再說說馬上贏的男子馬拉松比賽目標問題。老於，馬上贏的秒，在今年的世界馬拉松比賽上，能夠排進多少名?”張金華教練問道。

　　“可以排進前5名。各位，當初馬上贏在重慶奧運選拔賽上跑出的這個成績，因為賽道的問題，並沒有被國際田聯承認。但是從我們進行的數據分析可以知道，馬上贏在重慶奧運選拔賽上，同樣沒有出全力。他的成績，還有提高的可能性。所以，我認為，馬上贏在這一次的奧運會上，完全有實力跑進前三名。”於根法老師回答道。

　　“前三名的目標，我認為可以。馬拉松項目，需要更加強大的耐力水平。在這方面，肯尼亞和埃塞俄比亞的選手，更加具有優勢！”周志豪教練插了一句。

　　“哈哈。各位。定前三名的目標。還是小了一點，如果告訴馬上贏，我覺得他肯定不會同意。大家想一想，馬上贏從出道以來參加的每一次馬拉松，全部都是冠軍！未嘗一敗。所以，我認為這一次的奧運會，雖然競爭對手很強勁，但是，馬上贏的目標，依舊要定為冠軍。”張金華教練一陣大笑。

　　“那就定冠軍目標吧。我覺得，冠軍，也可以成為一種習慣。不定為冠軍目標的話，好像有一點未戰先怯。這不符合馬上贏同學，六戰全勝的輝煌戰績，而且基梅和蓋倫兩人，他都曾經戰勝過！”於根法老師點頭道。

　　大家不再反對。

　　“好！目標已經明確，如果目標實現，我們馬拉松隊，就可以貢獻2枚金牌了。這對於我國弱勢的田徑項目來說，是一個天大的好消息。老於，研究男子馬拉松決賽對手的事情，我們一起進行。”張金華教練最後說道。

　　“沒問題！事情一件一件來，先解決當前的男子萬米比賽。爭取有一個良好的開端。各位，請大家一起，做好馬上贏同學的後勤保障工作！”於根法老師激動的說道，對於接下來的工作，他感到了一種滿滿的歷史責任感。

　　專項會議結束之後，眾人分頭休息。

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　　馬上贏、於力、蒲大河三人，從餐廳出來之後，沒有直接回公寓休息，而是在訓練基地的院子裡面，散步溜達了起來。

　　“馬哥，於隊長，為何這裡的公寓，都是兩人間呢，如果是三人間就好了！”蒲大河訴苦道。

　　“哈哈。大河，沒事的。和周教練住在一起，沒什麽大不了的！”於力笑道。

　　“對啊，我們11號就走了，也就3天的時間，你堅持一下就行。這個地方的天氣，感覺還是有點涼。你們冷不冷?”馬上贏問道。

　　“還好。我穿了保暖外衣。不算太冷。”蒲大河說道。

　　“對了，今天晚上，好像有我們國家其他項目的比賽，我們要不要回去看看?”於力建議道。

　　“走吧。張教練說了，21點之後要休息，我們趕緊抓緊時間吧。”蒲大河點頭同意。

　　於是，三個人在院子裡面，溜達了兩圈之後，回到了公寓。蒲大河沒有直接回自己的房間，而是來到了馬上贏和於力的房間。

　　三個人，在客廳裡面坐下之後，蒲大河喧賓奪主，倒了三杯熱水。

　　於力，打開了電視機，調試半天，終於找見一個頻道，正在直播奧運會的比賽。

　　“哇，舉重比賽，看樣子，好像剛剛開始沒有多久?”蒲大河驚訝道。

　　“我看了一下，這個比賽是今天晚上19點開始的，剛剛過去半個小時。舉重，是我們中國隊的強勢項目，有奪金的希望！”於力接著說道。

　　“於隊長，這裡面有中國隊的選手嗎?”馬上贏問道。

　　“有的。中國隊有一名老將，實力很強！名字叫龍大力。”於力回答道。

　　“哈哈。我知道。龍大力曾經獲得過北京奧運會的冠軍。現在，已經是一名老將了。一會看看出場之後的表現。”蒲大河一陣大笑。

　　三個人，開始在客廳裡面，一邊聊天，一邊觀看龍大力的舉重比賽。中國隊的龍大力，實力強勁，在前面的時候，他根本就不出場。最後出場的時候，成功抓起了132公斤和137公斤。最後的挺舉，又成功的挺起了170公斤。總成績307公斤，破世界紀錄奪冠！

　　“哈哈！龍大力，還是龍大力。果然厲害，我服了！”蒲大河一陣大笑。

　　“一名老將，還能破世界紀錄奪冠，真心不容易啊！”於力感歎道。

　　馬上贏的眼中，流露出一種別樣的神采:“破世界紀錄奪冠！厲害！”

　　在女子公寓。

　　賀瓊、何瀟瀟、朱梅、王雨4個女孩，也在回來公寓之後，聚在一起，看了一會電視節目，只不過，她們看的是女子籃球的比賽。也沒有特別的關注，主要的時間，都用在了相互聊天之上。

　　4個人，通過最近的訓練和這一次裡約奧運會的行程，已經非常熟悉了，什麽樣的話題都能聊得很高興。最後，聊了大約有一個多小時的時間，眼前著時間接近21點，這才分頭休息。

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　　第二天，裡約時間8月8日一早。

　　在聖保羅訓練基地，屬於國家馬拉松隊的訓練，從今天開始。同時，這也是裡約奧運會的第三個比賽日，中國隊已經獲得了3枚金牌。今天，又要爭奪新的金牌。

　　在國內，北京時間已經是晚上，很多人下班之後，回到家裡，一邊吃飯，一邊關注奧運會上中國隊的表現。

　　靳東來，已經從靳明澤耳裡，知道了馬上贏比賽的時間，準備到時候收看他的比賽。

　　更多關心著馬上贏和馬拉松比賽的人，除了等待他的比賽之外，也同樣收看著其他的一些比賽項目。大家在茶余飯後，談論的話題，都變成了奧運會上中國健兒摘金奪銀的新聞。

　　早上，馬上贏和於力、蒲大河三人，出早操晨跑的時候，發現天氣很冷，就穿上了外套和長運動褲。在晨風之中，跑了兩圈之後，身體才慢慢的暖和起來。

　　女隊的隊員，也在隨後，抵達了操場。跟在男隊隊員的身後，慢慢的開始了晨跑操練。

　　過了一會，竟然還出現了一個外國運動員，在操場上面，跑步起來。原來這個地方，不僅僅是國家馬拉松隊租用了，另外，還有其他租用的國家。馬上贏看了兩眼，發現並不認識，就不再關注。

　　“看衣服，應該是英國的運動員。在這裡訓練，難道也是跑馬拉松的?”於力輕聲說了一句。

　　“不一定吧。英國人的馬拉松水平，不是很厲害。馬哥，我知道英國有一個萬米選手，非常的厲害。你可能聽說過。”蒲大河說道。

　　“是不是法拉弟，我聽教練提起過。稱霸男子萬米比賽很久了。這個人，不會是法拉弟吧?”馬上贏好奇的問道。

　　“肯定不是。相貌相差太大了。可惜我們都不會英語，不然可以找機會交流兩句。”於力否定道。

　　“我雖然學了一點英語，但是口語交流也不行。”馬上贏對自己的英語水平，並不是很有把握。

　　三個人說笑著，跑完了第五圈。這個時候，操場的跑道上面，又出現了幾名其他的外國運動員。大家分別進行著各自的訓練，誰也沒有打擾誰。

　　張金華等教練員，起來的時間，也比較早，還沒有到早餐的時間，就在院子裡面溜達一下，觀看著隊員們的晨跑訓練，觀察他們的身體狀態情況。

　　按照張金華的判斷，隊員們的旅途疲勞，基本上恢復了過來。現在訓練基地的後勤保障，又非常的給力，所以，所有的隊員，應該都可以保持最好的狀態。張教練非常的高興。

　　20分鍾之後，所有人的晨跑鍛煉結束了。

　　馬上贏三人，一起回了公寓，稍事休息之後，來到了餐廳吃早餐。

　　毛師傅和周師傅兩人，一大早，就起來準備早餐了。隊員們對於這樣的夥食條件，感到非常的滿意。

　　“大家早上好。”馬上贏端著自己的碗碟，坐到了女隊隊員對面，於力和蒲大河緊跟其後。

　　“早上好！你們昨天晚上，休息的如何?”賀瓊第一個問道。

　　“我們看了一會比賽，龍大力太厲害了。破世界紀錄奪冠！”蒲大河搶答道。

　　“休息的不錯。雖然是新的地方，但是環境，還算舒服。”於力回答道。

　　“龍大力的冠軍，我也知道，我看了新聞報道。今天，中國隊應該還有其他的奪金項目。”朱梅說道。

　　眾人一邊吃飯，一邊聊天，主要的內容，以奧運會的比賽為主。餐廳裡，充滿了歡聲笑語。張金華4名教練員進來之後，也都是滿臉笑意，和隊員們打著招呼，開始了他們的早餐。

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　　上午。

　　所有的隊員分開訓練，在各自教練員的帶領下，開始了在聖保羅訓練基地的第一堂訓練課。

　　馬上贏今天的訓練，和於力、蒲大河兩人分開了。因為，他接下來這幾天，需要準備的是男子萬米的比賽。

　　於根法老師，已經單獨制定了這幾天的訓練計劃，準備在最後的日子裡，繼續調整馬上贏的身體狀態，以便在比賽日來臨的時候，進入最佳的狀態。

　　“小馬同學，昨晚休息的如何?身體恢復過來了嗎?”於根法老師問道。

　　“於老師。昨天晚上，我休息的非常好。身體狀態，沒有任何的問題。”馬上贏回答道。

　　“那就好。從今開始，我們側重於備戰萬米比賽。所以，原先的馬拉松節奏跑，就沒有了。為了贏得勝利，我們進行變速跑訓練、間歇跑訓練、乳酸閾值跑訓練和超速衝刺訓練！不過，因為臨近比賽，這些訓練的數量，不會很大！”於老師說道。

　　“我理解了。雖然訓練數量不多，但是我一定會保證訓練的質量！”馬上贏點頭道。

　　“就是這樣意思。我們開始吧。你先進行一下熱身活動。今天我們來訓練幾組超級速度的間歇跑。”於老師高興的笑了。

　　10分鍾之後。馬上贏完成了熱身運動。然後開始了第一組400米*3的間歇跑訓練，配速要求2分40秒，中間休息時間30秒。訓練強度很大，但是數量相對不多。

　　6分鍾之後，馬上贏在跑道上，完成了3組400米間歇，回到了起點，有點氣喘。第二組的休息時間是3分鍾，抓緊一切時間，恢復休息起來。

　　於根法老師，卡著秒表，在3分鍾剛剛到達的時候，下達了第二組200米*3的間歇跑訓練，配速要求2分38秒，中間休息30秒，堪堪卡在馬上贏的乳酸閾值配速上。

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