“第一步，吸氣時自然收腹，意想前腹已經貼近後腰，成一薄片;第二步，呼氣時自然松腹，意想氣從命門回復至肚臍，反覆鼓蕩。“
　　心中重複著爺爺王全水教的訓練口訣，王皓開始練習胎息吐納法。
　　胎息吐納法其實類似於拳擊中的腹式呼吸法，拳擊運動由於是一種高強度的對抗性運動，需氧量非常大，所以拳擊手一般用納氧量更大的腹式呼吸法，而不用胸式呼吸法。
　　胎息吐納法其實也是一種腹式呼吸法，不過不同於拳擊中的簡單腹式呼吸，胎息吐納法是華夏的老祖宗們在國術發展中長期總結提煉出來的，他比一般的腹式呼吸法納氧量更大，而且由於加入了意念對氣的引導，所以胎息吐納法在肺活量的訓練上能夠做到極致。
　　吸氣！
　　收腹！
　　意想前腹已經貼近後腰，然後開始呼氣。
　　呼氣時意想氣從命門回復至肚臍，反覆鼓蕩。
　　剛開始練習時，王皓的意念還不能很好的沉下去，意念的能量遊離於很多的雜念之中，需要花很長時間，才能排除雜念，降意念沉下，引導氣的鼓蕩運行。
　　經過這兩個星期的練習，已經有了很大的好轉，現在只要有個半分多鍾的時間，王皓就能排除其他的干擾，把意念沉靜下來，自然而然的牽引著氣的運行。
　　這是一個很大的進步。
　　王皓閉眼沉寂，練習胎息吐納法，二十幾分鍾後，他長出一口氣，睜開了眼睛，這一口明顯比正常人的出氣要長了不少。
　　“訓練的時間太短了，肺活量還沒有明顯的增大。“
　　王皓心中說，自己肺活量的大小變化，他可以明顯的感覺出來，剛才這一口長氣，之所以氣量明顯大於常人，是因為他用的胎息吐納法本來就能極大的納氣，是呼吸方法的原因，並不是他的肺活量增大了。
　　胎息吐納法能夠有極大增強修煉者肺活量的奇效，但是這種效果需要持之以恆的練習才可以達到，王皓理解自己才練這麽短的時間，肺活量沒有明顯增加也是正常的，爺爺王全水可以吹釘入牆的神技一般的肺活量是數十年如一日的練習才能達到的。
　　測完了當前自己的肺活量水平，王皓開始訓練每晚例行的空擊。
　　缺乏陪練和沙袋、梨球這些訓練設施，空擊訓練是王皓現在所能用的訓練拳擊技術的最好方法。
　　步伐、拳法、躲閃等這些拳擊技術都可通過空擊來得到訓練，雖然沒有陪練對練和打沙袋時的實實在在地打擊感，但是對技術訓練的熟練性和技術規范性的訓練效果是很好的。
　　空擊訓練可以想象對手就在身前，依據想象出的對手的各種動作，出擊、躲閃等。
　　前滑步！
　　王皓左腳向前滑進一小步，同時右腳立即跟進。
　　左右直拳連擊！
　　後滑步！
　　躲避對手的來拳。
　　前滑步！
　　再次向前跟進，同時後手直拳重擊後撤的對手。
　　左滑步！
　　閃避對手的後手直拳！
　　然後迅速的組合拳回擊！
　　左直拳右擺拳連擊！
　　向左環繞步！
　　緊接著王皓向左繞到對方的右側。
　　左直拳右平鉤拳連擊！
　　左右上鉤舉連擊！
　　一連串連貫的組合拳打出！
　　當感到一些動作做得不到位或者不規范的時候，王皓還時不時的看著鏡子重複，尋找動作中的問題點，進行糾正。
　　空擊訓練，王皓當前的訓練量是一組三分鍾，組間休息一分鍾，一共做三組。
　　訓練完後，王皓結合今天晚上訓練的整體感覺，略作思考，又借助鏡子，對個別動作進行了糾正。
　　這些訓練技巧自然都是王皓上一世記憶裡的，剛開始訓練時這副身體應用這些技術還有些生疏，但是很快就以遠超上一世的速度熟悉了這些技術，讓王皓也不得不驚歎，年輕的身體就是好啊。
　　不過訓練中，王皓也是發現了一些系統性的問題，就是自己的步伐水平，依然停留在上一世的水平。
　　雖然能夠做出大部分拳擊手的動作，但是依然很僵硬，遠沒有阿裡、洛馬琴科這些優秀的世界拳王靈活。
　　對於立志要成為一個優秀的世界職業拳王的王皓來說，現在這種水平是不能接受的。
　　怎麽樣做才能提高腳步和下肢的靈活性那?
　　王皓也是陷入了思考，趁著現在身體還有很大的可塑性，必須把步伐靈活性這個基本功也打好，不然過幾年，等身體長成了，就又晚了。
　　思考了一會，王皓也是沒想出好辦法。他今天晚上的訓練已經做完了，王皓決定暫時下樓，到客廳休息一下。
　　王皓家的客廳不大，六七個平米，就放了一小組沙發，沙發旁邊是餐桌，沙發對面就是一個小型的電視機櫃，客廳裡沒有茶幾，因為空間實在太小了。
　　王皓的父親王立志正坐在沙發上看一個電視劇。
　　餐桌放了個白色的大搪瓷茶杯，王皓拿起一個裝滿涼開水的杯子，咚咚咚喝了一大半。
　　不得不說，六月份的天，做了大量運動後，喝一杯涼開水，真的爽啊！
　　“作業寫完了?”王立志注意力從電視機裡拔出來，看向王皓。
　　“寫完了！“王皓點點頭，回答。
　　他現在寫作業主要求快，盡量在學校就完成，以騰出充足的時間來給自己訓練。
　　王皓坐在王立志身邊，電視台正在播西遊記。
　　這個時候的電視台和電視劇還不像後面的二十年，電視台很少，只有中央一台和寥寥幾個地方台，好看的電視劇就更少了。
　　西遊記是電視台的常客，基本上每年都播上幾遍，但是大家竟然也看不煩。
　　王皓看著電視中孫悟空和妖怪的打鬥，想起了阿托利·洛馬琴科的事情。
　　問王立志，“爸！你上一次說的那個烏克蘭交流團什麽時候來你們學校?“
　　“這學期來不了了，應該是下學期早些時候會來，具體時間還沒有確定。“王立志回答著。
　　“你怎麽對這個事情這麽感興趣?“王立志記得王皓已經問過幾次烏克蘭交流團的事情了，他很好奇，王皓和這個烏克蘭交流團沒有任何交集，怎麽會這麽感興趣。
　　“我想和老外練下英文，你們這個活動需要翻譯不?“王皓總不能說自己認識阿托利·洛馬琴科，那就把事情越搞越複雜了。
　　而且王皓也在想，到時候怎麽接近阿托利·洛馬琴科，正好說個練英文的謊話，說不定一箭雙雕。
　　“烏克蘭人說俄語，不說英語，他們自己帶了翻譯，市體育局也準備了。“在王皓眼中已經變成雙”雕“的王立志躲開了王皓的暗箭。
　　得！
　　烏克蘭現在還屬於蘇聯，是蘇聯的加盟共和國，他們說俄語呀，自己怎麽把這茬忘了，也是王立志忽然問起，自己沒有來得及細想。
　　得！暗箭射偏，雙雕順利得飛走了。
　　不過至少能夠確定阿托利·洛馬琴科至少暑假之前不回來了，至於怎麽到時候怎麽接近他，後面再慢慢想辦法了。
　　兩人一邊看電視，一邊有說有笑的聊著。
　　忽然，仿佛有一盞忽然閃現的明燈，照亮了王皓意識中一塊昏暗的區域，王皓問王立志:“足球運動員怎麽訓練腳和下肢的靈活性。“
　　要說哪個運動對腳上和下肢的功夫要求最高，毫無疑問自然是足球了，這項運動中一定有很多專業的訓練方法。
　　拳擊運動和足球運動雖然不是一回事，但是只要是訓練身體基本素質的，就能夠通用。
　　就如同速度、力量和耐力基本上在每一個田徑運動上都有需求一樣。
　　也是王皓心中積累了如何訓練腳步靈活性的問題，所以這個時候和王立志一起聊天，忽然想起了可以借鑒足球的訓練方法來訓練自己的腿腳的靈活性。
　　我可真是個天才！王皓心中臭美了一把。
　　“這個很簡單！“說起足球來，王立志就是眉飛色舞。
　　他酷愛足球， 自己也是體校的足球教練，獻身祖國的足球事業是他一生的志向，夢想中國足球有一天能問鼎亞洲甚至世界，是他心中最大的希望。
　　“足球訓練中最常用繩梯，也可以叫敏捷梯，來訓練腳步的靈活性，叫敏捷梯是從訓練的功能來分的，叫繩梯是從訓練設備的角度來分的。”
　　王立志說的很專業。
　　“具體來說怎麽訓練那?”王皓如獲至寶，繼續問。
　　“用繩子在地面上搭建梯子，兩根平行的繩子中間橫向而等距離地拴上若乾短木棍，這樣形成了很多的小型的矩形空間，運動員通過在這些小型矩形空間內快速的移入移出以及連續的移動訓練，來提高腳步的靈活性和敏捷性。”
　　王立志很熟練地講述著。
　　“繩梯訓練能提高快速腳步移動能力，能提高身體的靈活性，平衡性和協調性，能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率，還能提高身體運動的節奏感。”
　　“主要練小碎步和短距離的移動速度！”
　　小碎步！
　　短距離的移動速度！
　　王立志這番話可說到王皓的心裡去了，這正是王皓正要提升的地方，王皓非常興奮，要不是控制著，險些就一拍大腿，興奮地跳起來了。
　　這就像沙漠中行走已久的人，忽然眼前出現一座冰山一般。
　　“爸！這破電視劇一年播好幾遍，一點意思都沒有，不如你教我踢足球吧。”王皓從沙發上彈了起來。