李永慶也選擇了“轉行”，國家隊聘請他擔任男子場地短距離項目的教練，專攻男子團體競速賽。

　　減肥瘦身效果最佳的就要數有氧運動了。有氧運動一周2到3次左右就差不多堅持不下去了，而自行車，即使每天都騎也完全沒有問題。跑10公裡會累得夠戧，可騎自行車則是“彈指一揮間”。要想愉快的過個好年，不妨在體脂上下些功夫，有奇效哦。

　　步驟一第1-2周，自行車生活的起點。

　　1、每日騎20分鍾×2=40分鍾的自行車

　　有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次，如果5分鍾10分鍾就回家，則太浪費了。

　　初學者可根據自己的節奏騎一個單程，即20分鍾左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鍾左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鍾的車。

　　單程20分鍾，雙程就是40分鍾了。體重50公斤的話消耗的卡路裡是:時速10公裡140卡路裡，時速13公裡175卡路裡，時速16公裡210卡路裡，以此類推。

　　你消耗的卡路裡是?

　　消耗的卡路裡(kcal)=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)。

　　2、挑戰周末90分鍾的長距離車程

　　周末選擇一天，可以嘗試進行稍微遠點的1小時左右的長距離車程，順便換下心情。選擇沿著公園裡或河邊專用的車道等適合自行車行駛的地方，不經意間就可以踩上差不多90分鍾的時間(包括返回的時間一起)。

　　出汗的時候，要及時補水。出發前喝一杯水，路上最好帶上水壺每隔15到20分鍾喝一口。一般道路的話，也可以在便利店解決。建議選擇周六進行，因為周末剩下的最後一天，大家想在家好好修養一下身心吧。

　　自行車在法律上應行駛在步行道和非機動車道，盡可能選擇交通量較少的車道。在能夠行駛的步行道上，也要盡量不要妨礙行人，謹慎騎行。

　　步驟二第3-4周增加運動量

　　1、目標指向:平日1小時，周末2小時

　　習慣了騎自行車後，可以根據自己的情況逐漸提高均速和延長運動時間了。以平時每天最低騎1小時為目標。當時間和體力都有余地時，就能夠在周末進行2小時的長距離車程了。選擇單程30分鍾左右的公園或河堤，騎過去一個小時的話算上來回合計就有2小時了。

　　為了避免途中乏力，應注意在運動過程中及時補充水分，也可以利用含糖的運動飲作為補給。

　　2、關注自己的脈搏

　　有氧運動中，大家不妨關注“脂肪燃燒范圍”。通常用心率數(一分鍾內心臟跳動的次數，與脈搏差不多)來表示。最大心率數(心率數的界限值，可根據年齡求得)的50～60%左右為“脂肪燃燒范圍”，如果能夠遵循這個范圍則可以有效燃燒脂肪。20-30歲的女性，“脂肪燃燒范圍”在每分鍾120～140跳的程度。

　　3、正確的“脂肪燃燒范圍”計算公式

　　目標心率數=[(220-年齡)-安靜時心率數]×0.5～0.6+安靜時心率數≒脈搏數。

　　安靜時心率數是起床時在床上測量的脈搏數。例如:30歲人的安靜時心拍數為每分鍾70的人，

計算最大心率數50%(0.5)的目標心拍數則可以得出[220-30-70]×0.5+70=130(跳/分)。　　1g脂肪約為7.2kcal，2kg脂肪則為約14，400kcal.這些可以在一個月(30天)之內減掉嗎?

　　現在就讓我們來計算一下吧！

　　按照步驟一，兩周內平日的平均時速為13km，周末為時速16km的話，14天預計消耗卡路裡計2695kcal。

　　按照步驟二，剩下的16天裡與以上相同，平日的平均時速13km，周末時速16km，則預計消耗卡路裡為4410kcal。

　　計算下來，一個月就可以消耗7105kcal，也就是可減少體內1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合飲食來減掉了，一天減243kcal是很必要的。那麽應該減掉的卡路裡則是每頓飯80kcal。

　　溫馨提示:騎完後記得要做做伸展運動來放松身體。

　　騎車對大多數人來說基本上是項對身體負擔很輕的運動，但是長時間的持續運動，總是會給以腰和腳為主要的一些部位積攢疲勞。因此建議回家後，在沐浴前做一下舒展運動來舒筋活骨。只有筋骨伸展開了，第二天才能繼續精神抖擻地運動。舒展運動最舒服的關鍵在於靜止15～20秒。另要注意呼吸自然，緩慢地伸展肢體。

　　一天不練自己知道，兩天不練教練知道，七天不練觀眾知道， 一月不練退回從前，半年不練全身不便，一年不練重頭再練！

　　運動領域有個不爭的事實:只要保持訓練，你就可以保持甚至提升你的體能;而一旦停止訓練，你的體能就會穩步下降。疑惑隨之產生，如果一個業余車手因為生活瑣事、冬季的氣候或是傷病原因而不得不停止訓練，那他的體能會以怎樣的速度下降呢?

　　要了解這一點，我們要先知道體能的構成部分:肌肉力量、肌肉耐力、心血管、心肺功能等。停止訓練之後，這幾個部分將會以不同的速度下降。我們來看一下一個訓練有素的車手完全停止訓練六個月會發生什麽。

　　停訓

　　這是訓練的最後一天，在今天騎完車之後，你就把車子束之高閣。

　　第三天

　　雖然不一定感覺得到，事實上你的身體機能已經開始下降。如果你在這時候來一次高強度的騎行，那你的體能甚至會提升。這是因為在這三天裡面，你的肌肉得到了充足的恢復。糖原也儲存了更多，這也是為什麽在賽前逐漸減少訓練量可以提升狀態。

　　一周不練

　　一周不練之後，身體持續在發生變化，總的血流量會減少5-12%。而這也意味著心臟每次搏動的泵血量和每分鍾的泵血量也會減少。

　　除此之外，肌肉利用葡萄糖的效率也會稍稍降低。你的肌肉會更快地耗光肌糖原，而恢復肌糖原的速度也會更慢。

　　第三種變化:一周不騎車會讓你利用乳酸的效率下降，在同樣的強度和時間，你腿上的灼燒感覺更強烈，呼吸也更加吃力。