VO2Max和靜息心率是有氧能力的參考指標之一，不過兩者都不能精確地衡量你在一項特地運動中的有氧能力。下面我們將介紹心率偏移率，來更好地衡量你的有氧能力是否達標。

　　以下為正文:

　　任何一名想在比賽中取得名次的運動員都明白，冬訓的目的是為下一年打下堅實的基礎，而這裡說的基礎指的是有氧耐力、力量和速度技能，而在基礎能力通過訓練達到較高水平時，可逐漸增大訓練的強度同時減少訓練量，以培養更高級的能力如無氧耐力等。創作本文的目的是為了向大家介紹心率偏移率( rate，我也不知道翻啥好)這個概念，以判斷自己的有氧耐力是否達標，是否可以進行下一階段的訓練。

　　▲什麽，別告訴我你連心率帶都沒有?

　　首先要提到心率偏移(cardiac drift)，這指的是當你保持功率一定騎行的時候，由於體溫會隨著運動升高、身體的水分減少、身體疲勞等等原因，你的心率會不斷升高。或者，當你保持心率一定騎行的時候，你會發現你越騎越慢了。這都是正常現象，而我們進行有氧訓練的目的之一就是盡量減弱心率偏移的影響。TrainingPeaks網站上提到了一種量化這種偏移大小的方法，即偏移率。

　　▲如何計算心率偏移率?稍有耐心看看下文，只要你有功率計，任何人都可以做到

　　計算方法

　　將一次配速平穩的運動(時間在2-4小時，強度在有氧閾值稍上)按時間平均分為前半部分和後半部分，用前半部分平均功率(P1)除以前半部分平均心率(HR1)得到比值一(R1)，用後半部分平均功率(P2)除以後半部分平均心率(HR2)得到比值二(R1)，偏移率(DR)的計算方法為，DR=(R1-R2)/R1。

　　數值含義

　　得到的數值在絕大部分都是在0-1之間的，如果出現負數，可能是你並沒有保持平穩的速度或是熱身不充分。記住，如果要算偏移率，那麽運動過程中一定要平穩配速。

　　案例分析

　　▲圖中紅線表示心率，黑線表示功率，這張圖可以看到，紅線和黑線是大致平行的，那麽他的心率偏移就很小，即心率和功率曲線大致是匹配的(coupling)，偏移率很小，只有1.68%。

　　▲而這張圖中就明顯體現了心率偏移的作用，心率不變，功率不斷降低，偏移率較大，有11.58%

　　意義

　　而我們做的所有有氧訓練，基本都是為了降低這個值，一般認為當偏移率