“一二三，跳！”

　　“一二三，跳！”

　　下午五點半，白天吸收了滿滿熱量的地表溫度還沒散去，掛在西邊高樓上的夕陽發出的余暉照在身上。

　　豆大的汗珠順著臉頰，沿著脖子上暴起的青筋流下，身上寫著鷺島一中的訓練服已經是前胸貼後背，兩塊深色的水漬明明白白得顯露在外邊。

　　振萬樓前的百級台階，每隔一小層就蹲著一排的人，最上面站著一個拿著文件夾的年輕人，還有一個中年老師含著口哨在這台階上來來回回。

　　這是一中的校田徑隊的部分學生，下午放學後他們就在這裡進行蛙跳訓練。按每天每個小組訓練計劃的不同，今天輪到蘇德他們來到校門口丟人現眼。

　　要論訓練計劃表裡面所有科目那個他們最討厭，無器械的比有器械的蛋疼，而無器械的裡面就屬來這裡跳大神最讓人無感了。

　　枯燥無味，超級累不說，還要忍受同學馬戲團看猴子一樣的眼神。

　　上下落差好幾十米，隻消一遍下來，個個就得筋疲力盡躺成豬，比在操場上跳半圈累多了。

　　“把手背在後面，背在後面，深蹲發力！”

　　那個在中間巡視的老師不斷地大聲吼著，說著蛙跳的最基礎的東西，三番五令要讓所有人動作到位。

　　站著不動的時候就像一尊煞神，人稱黑閻王，黑蠻子，大名就李逵。不知道他爹怎麽想的，起一個五大三粗的名字，還真長的五大三粗。

　　是學校體育短跑隊的副領隊，常年在第一線抓體育生的體能訓練，以嗓門大，訓練嚴著稱。

　　“說你呢，有什麽好笑的。王華彬，你的手放哪裡了，滾回下一層台階去！”

　　剛有人偷懶，動作一變形，馬上就被抓到了。

　　這一百多級的台階分成了好幾層，每層是二十階左右，中間是一塊大的水泥平地，兩邊圍著兩個樹圃。是下課放學排排坐分果果的好地方。

　　“老師，我剛才後背有點癢，我只是去撓了撓癢而已啊。”

　　回到下一層台階，意味著剛才好不容易才完成的六分之一進度又玩完了。

　　王華彬趕緊向老師大聲解釋，偷懶非本意，只是有點癢而已啊。他可不想承受這不白之冤，被黑閻王當做每天第一雞。

　　通常被拿來儆猴的雞都會很慘烈的，這是從過去兩年的艱苦歲月中得到的教訓。

　　“你是屁股癢是吧，那要不要我來給你撓一撓啊！”

　　李逵大步得走過來，虎虎生威，厲聲向著王華彬威脅道。

　　他才不管你是不是想要饒癢癢呢，他只相信他看到的有一個人在偷懶的事實，不僅手沒有圍到位，身子還沒蹲好，起跳幅度也不夠。

　　一群猴崽子三天不打上房揭瓦，像體育這種枯燥無味的訓練，只能靠嚴厲還有自覺才能維持下去。

　　每一個出成績的運動員都離不開教練員的嚴格把控，現在對他們的嚴厲是為了他們好。如果忍受不了還是盡早退出職業體育這個圈子，因為以後要是能登上更高水平，訓練的辛苦還有教練的嚴厲程度可不僅僅只是如此。

　　“不用不用，已經不癢了！”

　　開什麽國際玩笑，黑閻王那大黑熊一樣的粗糙大掌呼一下，那豈不嗝屁了。

　　“那還愣著幹什麽，還不滾去下一層！”

　　“黑閻王…”

　　“嗯，泥恭啥。”

　　濃厚的鼻音暗含著強烈的威脅意味。

　　“啊，沒啥。

老師好！”　　一不小心把平時一群人亂嗨的外號說出來了，這時候不趕緊逃是等著他打擊報復麽?

　　話都沒整利索，王華彬轉身，快跑。一套動作行雲流水，一看就是練過的，連手臂的擺動姿勢都那麽標準。

　　“算你臭小子跑得快。”

　　李逵當然知道背地裡學生怎麽叫自己的，但是那又如何。好的不好的外號不過又一個稱呼罷了，至少黑閻王這個外號還挺有氣勢的。

　　每次新的學員聽到這個稱號都會老實不少。

　　“停下來幹什麽，看什麽看，繼續！”

　　趁著黑逵殺雞的時候，其他人趕緊忙裡偷閑得休息一會，一個個都很雞賊得蹲著，但是確實撅著屁股的，這樣要是天殺星追殺過來，可以趕緊恢復動作。

　　“一二三，跳！”

　　趁著天殺星還在尋找下一個目標，所有人又開始喊起了口號，然後往上蹦。

　　“可以呦，華仔！剛才是不是屁股蛋子癢了。”

　　跳到下一排，王華彬馬上就遭到其他人的笑話。

　　“本是同根生，相煎何太急。”不緊不慢得在他們上兩個台階等隊友上來，然後再跟著繼續往上。

　　五十步笑百步，哪個不是被這樣罰過來的。

　　看著一個一個噗嗤噗嗤氣喘籲籲的樣子，李逵感到很是滿意，訓練就應該又訓練的樣子。

　　只有平時多流汗，戰時才能少流血。

　　一般來說，冬天都是增重和儲存體能的好季節，春天開始，就要開始行動把這些攢下來的肉轉化成肌肉，還有強化一些運動把那些能量給保存下來。

　　現在正好是開學的時候，更需要把這群學生寒假裡因為缺少訓練還有胡吃海喝搞出來的肥肉練下去。

　　像他們這種重點中學，訓練時間根本不像專業體校那麽多。所以訓練的方法也更多的是追求效率。

　　對於短跑來說，最重要的無非就是加速度和絕對速度，還有速度的保持能力。他們分別代表著爆發力還有耐力。

　　所以除了基本的起跑方式，身形和步法，他們訓練最多的就是體能和力量了。 至於其他的像什麽每百米跑多少步，起跑是先左腳還是先右腳，哪一段是加速區，步頻的分布乃至於擺手幅度的細化這些都得等到他們到專業隊之後才能細化的東西。

　　這些東西能不能提高選手的競技水平呢?

　　可以，當然可以。

　　有句話說過，是不是專業的田徑運動員，你從他手臂擺動的姿勢裡面就能看出來。

　　但是如果是想從12秒跑到11秒，依靠的可不能是這些。只能依靠你的力量的增強來達到。

　　而那些是讓你能夠零點一秒，零點零五秒進步的細微技術動作。

　　當你跑法粗糙，但是已經能夠嶄露頭角的時候，別人就會認為你是一個有天賦的選手，是值得繼續挖掘的潛力的。

　　所以他們的訓練就很簡單，主要來提高同學腿部還有臀部肌肉的力量，以此來達到提高運動員爆發力的要求。

　　最簡單也最實用的兩種方法是蛙跳和三步跳，能分別發展大腿肌肉還有髖關節力量，腰腹的力量，上肢擺動的力量。

　　然後再在周末集中訓練的時候練習專業跑跳動作，折返跑超負重練習等等。

　　其實這些基礎訓練也是任何一項運動都需要的，田徑除了後面的細化動作，初始的訓練計劃其實和武俠裡面的築基完全是一樣的，築基階段打的牢固，不急著升級的人最終都比追求級別的人擁有更高的天花板。

　　語文上有厚積薄發之說，小說裡也有積澱越深能力越強的設定。不然為什麽同樣升個級你憑什麽就比我多需要那麽多能量。