強化體質，提高體能，同時學習合理的分配體能，優化體能利用效率，雙管齊下，就等於是在開源的同時來節流，非常科學。

　　“接下來的訓練會非常嚴酷。”董雨晴鄭重其事的問道“你做好準備了嗎?”

　　“準備好了！我一定會堅持下去的！”蘇小婉目光炙熱，秀美的臉龐上全是堅毅的神情。

　　“啪！”董雨晴左手倒提一撂羽毛球，右手發出反手後場高球。

　　蘇小婉並步後撤，回擊高遠球。

　　“快一點，步伐要先到位！”董雨晴再發前場小球。

　　蘇小婉快步上前，迅速越過前後場大斜線，將球搓放前。

　　“跨步之後，注意支撐腿要跟上，把重心收回來。”董雨晴說著“啪！”的一下又發出後場高球。

　　隻練了十個球，董雨晴就停了下來，“抓緊時間，調整呼吸，不要大口喘氣，盡量用鼻子呼吸，深吸進去，緩緩呼出，降低心率，提高血液中氧含量。”

　　和一般的四方球拉吊訓練不同，董雨晴現在進行的訓練是要讓蘇小婉在每一分的間歇之間通過科學的呼吸來調整體能。

　　十個球，接近三十秒的無氧運動之後，用十秒鍾的時間來恢復，四十秒為一個單元。

　　考慮到一局比賽很可能打到20平以上的比分，董雨晴設置五十個單元為一組。

　　五十個單元練完，蘇小婉香汗淋漓，累的不行。

　　“還早得很呢，這才僅僅是一局的量。”董雨晴的訓練果然非常嚴酷，“休息一分鍾，再練一組，重複三次，模擬一場打滿三局的比賽。”

　　“三組150個單元”蘇小婉感覺到有點難以堅持。

　　“因為身兼兩項，所以一輪比賽我們每個人都需要打兩場比賽。三組練完，間隔一小時發接發訓練，再練三組。這是上午的訓練量，下午還要再來一遍。”

　　董雨晴冷冷的說道“受不了的話，隨時可以喊停，然後收拾東西回家去。”

　　“雨晴家的別墅又大又漂亮，住著很舒服，我真是舍不得離開呢。”蘇小婉笑著擦了把汗，“我準備好了，繼續吧！”

　　“急什麽，你還有21秒休息時間。”董雨晴面無表情。

　　“嘖嘖嘖！”包承龍遠遠的感歎著“小婉這次真是拚命了啊看著都心疼”

　　“這次全省團體賽對她太重要了，所以”李永浩拿球拍威脅著包承龍，“你要是敢掉鏈子，看我怎麽收拾你！”

　　“喲喲喲！就你關心小婉啊?”包承龍陰陽怪調的揶揄道:“怎麽，你小子是喜歡上小婉了?”

　　“滾！你腦子裡能不能少點男盜女娼，多點積極向上?”

　　“窈窕淑女君子好逑，我怎麽就男盜女娼了?怎麽就不積極向上了?”包承龍不甘示弱的反擊，“你這家夥，不是心理有病就是生理有病！”

　　“少嘰嘰歪歪，接著練！”李永浩一球抽向包承龍。“今天你要連累我睡不成覺，我就讓你全身都有病！”

　　“啊”蘇小婉不顧形象的雙膝跪地，雙手撐著地板，劇烈喘息，順著發梢和手臂流下來的汗水很快將身下的地面全部浸濕。

　　150個單元的運動量比正常的三局比賽還要大，第二個150單元的訓練隻進行到一半，蘇小婉就已經不堪重負了。

　　“好慘啊”包承龍遠遠的望著蘇小婉，伸拍子捅了捅李永浩，“你還不趕緊去把小婉抱起來?”

　　“抱你妹”李永浩滿頭黑線中，摻雜著一點臉紅。

　　“喂！你這個姿勢太曖昧了，趕緊給我站起來！”董雨晴毫不憐香惜玉的將蘇小婉從地上拽了起來。

　　“呼呼”蘇小婉幾乎沒有回話的力氣了，“對不起身體不聽使喚了”

　　“劇烈運動之後，絕對不可能驟然停止，休息三分鍾，做拉伸，放松身體。”董雨晴抵給她一瓶運動飲料，緩和著語氣說道

　　“我知道你現在非常難受，如此高強度的訓練，的確不是常人能夠忍耐的。你的肌腱和肌肉已經發生了細微的撕裂，疲勞開始在體內急劇循環，全身的細胞強逼著心臟輸送血液，提供氧氣。對你的身體而言，現在是瀕臨崩潰的極限，理性和本能都渴望著休養。”

　　董雨晴說著伸手手來，幫蘇小婉整理略顯凌亂的發絲，這個忽如其來的溫柔的動作，讓蘇小婉心裡暗暗吃驚，但接著又充滿了幸福感，“從答應我參賽的那一刻起，雨晴她已經完全把我當成真正的好朋友了吧”

　　“身體不聽使喚， 那你就告訴你的身體你要走上專業羽球之路！這一次全省團體錦標賽是你最後的機會了，一定要奪得冠軍！如果不想放棄夢想，那就必須堅持！”

　　董雨晴大聲鼓勵著蘇小婉:“只要你能堅持下去，熬過極限，你的身體處於自我保護的本能而發生巨大變化，讓一度瀕臨崩潰的身體進化成完全適應羽球比賽的身體。到那個時候，體能就不會再成為限制你的短板了。到那個時候，你才有資格去爭奪全省冠軍！”

　　“我我一定能堅持到底”蘇小婉重重點頭，小口喝著飲料，補充體內流逝的糖分和微量元素。

　　“休息時間到，接著訓練！”

　　董雨晴剛剛的那一絲溫柔完全消失不見，再次變成了慘無人道的魔鬼教官。但是，發球的節奏卻悄然放慢了一點。

　　80、85、90、95四天的訓練下來，包承龍的發球成功率提升到了95，而李永浩則已經達到了99的考核要求。

　　蘇小婉也在每天四個150個單元的極限體能訓練中，逐漸找了分配體能的節奏，慢慢適應了下來。

　　“從今天開始，主要學習雙打的基本原則、戰術、節奏和配合。”董雨晴開始播放視頻，“先看看這場風雲組合對戰成龍組合的經典比賽。”

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