對於黃毛來說，他很難形容自己對於陳策的感覺。

　　喜歡他，絕不可能，他不是彎的。

　　討厭他，好像也不怎麽討厭他。

　　黃毛頭髮雖然是染成了黃色，但他不是混混啊，他比賽輸給了陳策，丟了點臉，倒也不至於真的記恨陳策。

　　隊內比賽而已，輸了很正常，哪怕不是隊內比賽，輸了也很正常，誰都有狀態不好的時候，自己上次和他比賽時候自己還是剛剛傷愈歸來呢，輸了也不奇怪。

　　黃毛真的沒有記恨陳策，他反而覺得自己眼光不怎麽樣，自己不應該一開始就就看低陳策，如果自己一開始擺正心態，估計陳策也會贏的自己那麽輕松。

　　“哈嘍。”黃毛打招呼道。

　　陳策看到是黃毛他也點點頭，“你好。”

　　“怎麽你也來健身房了，難道教練沒有安排你去有車訓練嗎。”黃毛問道。黃毛覺得陳策的實力不錯了，一般身體機能不退步的話不需要來健身房的，當然保持身材除外。

　　陳策指了指那張仰臥起坐椅子，“來消除脂肪的。”

　　黃毛看了陳策肚子一眼，他點點頭，陳策的腹肌還沒有練出來，來健身房也不奇怪了。

　　這時陳策按照教練的要求開始做仰臥起坐。

　　十次一組，每做一組休息二十秒，共做十組。

　　一百個仰臥起坐不難，一般普通人都能完成。陳策很快就做完了，他做完後發現黃毛還在做，他想了想又做了十組。

　　等陳策做完二十組後，健身房教練來了，他看著陳策滿頭大汗的樣子疑問道，“怎麽，十組仰臥起坐對你來說很難嗎。”

　　陳策搖頭道，“不難。”

　　“行，那麽繼續吧，接下來我們去做深蹲。”

　　教練帶著陳策來到了一面牆邊上，他指著那麽牆說道，“腳尖頂著牆壁，然後身體慢慢下蹲，直到大腿和小腿成九十度角，然後堅持二十秒。”

　　教練示范了一次。

　　“五次為一組，你先做十組，十組後我再來。”

　　教練說完又走了，陳策按照教練所要求的那樣開始做。

　　第一個深蹲陳策還沒有蹲下去就撲街了，他整個人身體往後倒了下去。

　　“誒呦。”陳策叫了一聲，他的聲音吸引到了黃毛，黃毛看到陳策倒了下去，他笑了。

　　只是一個新手而已，自己為什麽要生氣呢。

　　黃毛走了過去，他拉起陳策說道，“深蹲不是這樣做的，你的重心沒有放好。”

　　黃毛自己也示范了一次，他很順利的做完了。

　　陳策自己又試了一次，這次黃毛在他後面扶著他。

　　“你的中心應該不要放在屁股上，應該盡量的放在膝關節處，那樣你才不會摔倒。”

　　陳策聽到黃毛的話，他立即調整著自己中心。

　　這次好像可以了，黃毛這時已經放開了雙手，陳策能站穩了。

　　“不錯，不錯，你繼續做吧，我走了。”黃毛看到陳策成功後，他走了。

　　陳策開始做著深蹲。

　　深蹲不難，卻非常考驗人的大腿和腹部肌肉，陳策剛剛做了兩百次仰臥起坐再做深蹲，他感覺自己大腿好像非常疲憊。

　　乳酸開始瘋狂堆積，他堅持不到二十秒就站了起來，腿太酸了。

　　陳策甩了一下大腿，大腿很快就恢復了。

　　“再來一次次吧。”陳策說道。

　　他又開始做深蹲了，這次他稍微的掌控了些技巧，他把自己的重心繼續向前提，

他的雙手放在牆壁上，他終於做完了這次深蹲了。　　當他站起來時候，有人來到他身邊，那人看著陳策的動作，搖搖頭道，“你的雙手放開，別扶著牆壁。”

　　陳策聽到後面有人，他立即轉頭看了看身後，發現是教練，他聽話的松開了雙手。

　　他又摔倒了。

　　教練看著陳策摔倒的樣子，他搖頭道，“你走開，讓我示范給你看看。”

　　教練一邊做一邊說道，“記得，每次下蹲時候屁股往後翹，而重心卻要放在起前面，雙手可以放在腰部又或者垂直平衡，但不要放在牆壁，放在牆壁的話，那麽訓練效果會減半的。”

　　陳策這次聽明白了，他立即自己做了一次。

　　這次他成功了，但大腿卻非常酸痛。

　　“教練，大腿很酸痛啊。”陳策說道。

　　“很正常，一開始會這樣的，你做多幾次就習慣了，記得肌肉是有記憶的，我寧願你完成不了，也別做出任何動作，否則等你肌肉記住了你的錯誤訓練方式後，那麽你以後比賽會很吃虧的。”

　　陳策心裡一驚，他決定以後要完全按照教練的要求來了。

　　陳策很艱難的做完了五組深蹲，但他的健身房訓練還沒有到結束時候。

　　健身房教練拿著兩個啞鈴過來，“來接下來繼續鍛煉你的大腿。”

　　教練坐在一個長凳上，他雙腿伸直，把啞鈴放在了腳關節上面， 然後緩緩的舉起。

　　“這是訓練你的大腿前面肌肉，你十次為一組，做五組先把。”

　　陳策點點頭，他也學教練那樣，開始這次訓練。

　　結果比前面的深蹲好點，他順利的完成了這次訓練。

　　教練看到他這次那麽順利的完成了這次訓練，他也滿意的點點頭，“看來你的大腿肌肉群發展的非常適合騎車啊。”

　　陳策摸了摸自己頭，“教練我也不知道自己的大腿是怎麽鍛煉出來的。”

　　教練哈哈大笑道，“有可能是天生的哦，你就是天生適合混這行的。好了，腿部訓練暫時就這樣吧，我們繼續手部訓練。”

　　教練帶著陳策來到一個單杠上，他指著單杠說道，“引體向上會吧，你十次為一組，做五組吧。”

　　引體向上車陳策會，他也能做的很好，五十個很快就完成了。

　　做完後陳策對著教練說道，“這個對我不難。”

　　“是嗎?”教練詭異一笑，他手裡不知幾時出現了兩條繩子，繩子一頭綁著兩個啞鈴。

　　“這是兩個兩公斤重的啞鈴，你把他綁在你的腳上，然後再做五組引體向上吧。”

　　陳策看著那兩個啞鈴，心裡直冒汗。

　　剛剛自己的話說的太快了，好了，現在懲罰來了。

　　做完了引體向上後，陳策又做了俯臥撐等無氧訓練，最後直到陳策像隻死狗了健身房教練才放過他。

　　ps:上架前最後一章了，明天第一章將會在凌晨發布，第二章應該會在下午五點左右，後天恢復到正常更新時間。