人生的確充滿了艱難，所以必須付出更多的汗水。

　　測試了最大負重，接下來，鄭撼制定了一個看起來有些‘激進’健身計劃。

　　腿部肌群屬於大肌群，練腿是健身中最苦的，一次充分訓練，大概要休息48-72小時，肌肉才能恢復。

　　這沒什麽可說的，兩到三天練一次。

　　所謂‘激進’，主要是他每次練腿，決定隻用負重深蹲一個動作，每次做5組，每組12個。

　　而不是一般的情況下，采用多種動作結合。

　　原因很簡單，有了精湛深蹲術，其他動作相比之下，性價比太低，非但不能相輔相成，反而可能拖後腿。

　　再者，他健身，不是奔著健美冠軍去的，不需要練成肌肉怪物，當前，沒必要精細練到每一小塊肌肉。

　　其他的，以跑步配合，結束後拉升。

　　每一組的重量，選擇了12RM的，大約是最大負重除以1.4，取整140公斤。

　　所謂RM，是‘某重量下最大重複次數’，也就是在這個重量下，做12次，就力竭做不動了。

　　不同的RM選擇，效果側重不同。

　　 1-4RM，即每組做1到4次，主要是訓練絕對肌力，即力量;

　　 6-12RM，主要是增加肌肉體積;

　　 15-20RM，側重訓練肌肉耐力;

　　 30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

　　自己目前負重能力已經比較誇張，暫時沒必要增加力量，而體型卻相對‘瘦弱’，當務之急是以增肌為主。

　　確定計劃後，健身精靈提示:

　　【任務‘我是抗壓王’完成;

　　獎勵:最大負重205KG*100=20.5噸。】

　　獎勵的，加上幾次測試重量，之前訓練量一共是21.3噸，深蹲術進度變為3%。

　　另外，收獲了兩份自己的汗水，神秘樹晉級變為2/500。

　　趁著時間還早，沒人來練，器械都空閑，稍稍休息就準備正式開練。

　　本來還想拉著高飛，繼續輔助的，不過一想人家業績都沒完成，得去掃街拉客戶，不好意思總耽誤人家時間。

　　140公斤，今天試試看，一個人實在有危險，或者做不完，再想辦法。

　　高飛顯得有點失落，點點頭:“那需要的話直接電話我。”

　　“好，多謝。”

　　於是在空闊的健身房裡，對著鏡子開始練腿。

　　腿部訓練是健身中最重要的環節之一，負重深蹲，更是被稱為三大力量動作之一。

　　 俗話說，力從地起，下肢強壯才是真正意義上的強壯;

　　 除了肌肉效果，深蹲還可以促進脫氫表雄甾酮的分泌，能起到延緩衰老，提高記憶力，促進性方面能力，增強免疫力等等作用;

　　像鎧甲一樣的胸肌，固然視覺效果驚人，但是有經驗的人都知道，男人到底‘猛不猛’，主要看核心和下肢。

　　核心指的是腰，下肢，主要就是臀和腿。

　　不過，練腿也是健身裡最累的，任你鋼鐵男子，一個練腿日之後，都要扶牆走，兩腿發飄。

　　換個角度看，負重深蹲同樣是‘收獲汗水’最佳動作，和神秘樹功能一起出現，配合的非常好。

　　僅僅靠跑步，收集汗水太慢了。

　　五組剛做了一半，鄭撼腳下的橡膠地面上，就積累了一小灘汗漬，神秘樹也收集到了整整五分汗水。

　　體力同樣消耗的飛快，每做一個深蹲，都有要崩潰的感覺。

　　 “呃……”

　　“咦……”

　　“呀……”

　　力量器械區的角落裡，不停的傳來鄭撼奇怪的低吼聲。

　　汗水順著肌肉的縫隙從上身滑落，淡淡的鐵鏽味和鹹濕的汗水，混合在一起，空氣中彌漫起強烈的男性荷爾蒙氣息。

　　 多少還是高估自己了，完全沒有輔助的話，到了第四組就十分吃力。

　　“呦，鄭老師在深蹲呢，好猛哦！”

　　身後傳來一個快樂的中年男音。

　　健身房常客，文化局的老陳不知道什麽時候來到了身後，一手拎著泡好了枸杞的保溫杯，一手虛虛的捂著胸口，蘭花指微微翹起，一副受到驚嚇的老兔子模樣。

　　緊身的碎花運動短褲，和凸起的大肚子，勾勒出一道變異S型曲線。

　　鄭撼嚇了一跳，渾身雞皮疙瘩都起來了，杠鈴差點掉下來。

　　“呦，陳科長啊，今天來這麽早。”

　　“嗨，昨晚想心事想了一夜，睡不著就來運動嘍，鄭教練啊，要不要我幫你輔助啊?”

　　老陳說著話，翹起蘭花指就要朝鄭撼腰上摸。

　　“不用！多謝！您忙！”

　　毫不猶豫果斷拒絕！

　　轉身抗穩杠鈴，做好準備，只要敢碰到自己，立刻砸死！

　　“哼！不識好人心，不要拉倒！人家自己練去！”

　　老陳下巴一揚，從鼻腔裡發出傲嬌的哼聲，瀟灑的用蘭花指捋了捋頭頂幾根毛，轉身上了橢圓機。

　　拿出手機，調成公放。

　　‘你的酒館對我打了樣……’

　　在震天響的網絡歌曲聲中，緊身花褲頭在橢圓機上扭得格外風情萬種，和甩起來的大肚皮交相輝映。

　　鄭撼搖頭一笑。

　　老陳嘛，健身房老客戶了，大家都熟悉， 好人一個，就是那啥，反正他每次來，都是健身房裡的一景。

　　 算了，還是找高飛幫忙輔助下吧。

　　欠點人情，得空請他吃個飯，總比冒著被的風險好。

　　……

　　高飛正鬱悶著呢，掃了半天街，不要說開單，連傳單都沒發出去幾張。

　　自從離開保安行業，進了健身行業，高飛一直鬱悶。

　　本以為，健身教練是每天訓練、上課，業余時間學習健身知識。

　　事實上呢，是每天開會、推銷，業余時間還是開會推銷。

　　作為一個熱愛健身的前保安，高飛很失落，很受傷。

　　而且，已經連續兩個月業績墊底了，在這麽下去，天神不開他，他也不好意思繼續留下來。

　　天神雖然壓力大，但優勢也很多。

　　底薪高，見習教練的底薪，都夠單身漢生活;

　　提成高，開單10%起步，比一般小健身房高一大截;

　　關鍵是，直營店正規，五險一金有，工資提成從來不拖欠，卷款跑路的風險很低。

　　至於什麽牌子響、客戶多，就更別提了。

　　 要是離開天神，換一家健身房，業績壓力一樣存在，但這些優勢就沒了，只會更頭疼。

　　 “哎，同樣是見習，人家怎麽就能健身上課兩不誤，我怎麽就不行呢。”

　　高飛抱著傳單陷入了人生的思考，決定晚上回家把那本《健身教練的自我修養》認真再讀一遍。

　　就在此時，電話響了。

　　“鄭教練啊，啊?輔助啊?好啊好啊，有時間，我立刻到！”