第四章裡談及改變習慣的方法時，隻說了去掉誘因，第二種替換流程沒有展開說過。

　　大學時看一部英劇米蘭達，裡面有一集女主米蘭達去參加匿名減肥會(原型是匿名戒酒會，我等下會提)，集會的主講中間說了一段話，“無論什麽時候你想吃蛋糕，阻止你自己，吃一根胡蘿卜。Whenever you feel like having a cake， stop yourself， have a carrot.”

　　我當時看到這一段笑得不能自已，從宿舍的椅子上掉到了地上。米蘭達的回復也讓人捧腹，她說“你腦袋是秀逗了嗎?Are you out of your tiny mind?”

　　現在回想起來，那個聽起來確實很奇葩的提議也是有其依據的。在想到蛋糕的時候，部分人的大腦已經開始預期吃到蛋糕的感覺，而這種預期如果不能得到滿足，就會一直持續下去。而主講的建議則是希望與會者用一種健康的食物去替換中間吃的食物，換言之替換流程，從而讓這個習慣循環變得更加健康。

　　這個建議之所以有些不切實際是因為，對於需要參加匿名減肥會的人而言，他們對食物的渴求可能非常強烈，這時胡蘿卜和蛋糕作為兩種不停的食物，吃胡蘿卜難以產生足以替代蛋糕的滿足感，所以這種替換是沒有太大的效力的。

　　其次，與會者暴飲暴食的原因可能不同，有的人吃東西的誘因可能是食物，但也可能有些人的誘因是生活中的壓力。畢竟因為壓力吃東西也是很常見的現象。

　　那麽對於第二種情況，用胡蘿卜替換蛋糕並沒有解決根本問題。想要讓第二種人去接受更健康的飲食，控制對食物的攝入量，首先應該做的是了解生活中何種情況導致了壓力，然後想辦法去緩解壓力才對。

　　再次現身說法，我有時候會連續看很多集電視劇，盡管我需要完成的任務很多，但是我就是不願動手。但是當我生活中沒有什麽壓力的時候，我可以保持很好的生活狀態。

　　那麽針對我的情況分析，導致我熬夜看電視的根源並不是電視很吸引人，而是生活中壓力太大(主要是寫作業的壓力)，為了逃避現實，自己選擇了用影視劇麻痹自己。我之前舉過在交三篇論文前看劇好幾天的經歷。

　　交完作業那一天，我吃的好，睡的香。所以針對我自己的情況，應對方法不是把把手機電腦鎖起來，而是把作業寫完，寫完就好了。

　　大部分人面對很久之後才是截止日期的工作都很難提起動力去寫，就比如大多數人學生年代放假以後第一件事不是先寫作業而是先瘋玩兒，臨開學了才急急忙忙補作業。我還記得上學的時候老師讓寫字帖，我交作業前一天補了幾十頁字帖，除了前幾頁和最後幾頁，剩下的全寫的一二三。

　　 寫到這兒想起過去有點想笑。如果你讀到這兒有點喪氣，別怕，我寫這本書就是為了糾正這些毛病。救自己，也救同道。

　　 改變習慣雖然困難，但並非不可能。除了我之前說的要堅定地相信自己可以改變外，改變者還需要有耐心和細心。

　　耐心是即便開頭經歷過失敗也不輕易放棄。

　　細心是要把自己生活中的細節一遍遍思考過，分析清楚。對於自己想要改變的習慣，最好能找準誘因，隔離流程，明確獎賞。然後去實驗到底是替換誘因有效還是改變流程有效。

　　對於由壓力造成的惡習，最好是直接把壓力來源去掉，要麽解決問題，要麽心裡放開一些，別把自己逼的太緊。

　　還有一個建議是，找一個你特別想做但是一直沒有時間做的事情，任何時候你覺得自己受到誘惑了，立馬就去做那件事情。

　　睡覺的時候如果喜歡玩兒手機，為了不影響睡眠時長，還是去掉誘因比較好，把手機放遠一些，別放枕頭邊。

　　改變是一個過程，好好過一天是一天，咱們一起清醒生活吧同道們。