2014年3月10日，周一

　　早6:50起床，晴，重度霧霾。馬航事件仍沒有進一步的消息。由於跑後拉伸和放松措施較為到位，沒有造成今天過於不適。感冒，說話聲音變了。

　　空氣糟糕，加之身體不舒服，更有理由不出門，晚上9點上床，看了幾頁書，便入睡。

　　2014年3月11日，周二

　　睡了近10個小時，早上仍頭暈腦脹。夜裡做了無數離奇的夢。

　　上午喝兩包板藍根衝劑。中午做300個深蹲。

　　晚上6:40到盧體。原本不想來訓練了，可是已報名，上周已缺席一次，再不來說服不了自己。

　　慢跑熱身後，跟教練做了3組素質訓練。空間不大的力量房，被十幾個人的運動身影填充得熱熱鬧鬧，生機勃勃。

　　大家一起訓練，相互促進，再苦再累的項目，也顯得不那麽枯燥乏味。

　　開始跑步後，不知從什麽時候開始，對煙的味道有了抵觸，戒了N回的煙，就這麽順理成章地成功了。不抽煙的人，聞到煙味有說不出的抵觸。

　　回想自己當初抽煙，給別人帶來了多大的痛苦啊，吾日三省吾身。一個沒了監督和約束，沒了忌憚之心的人，只能向放縱的方向走去。

　　不僅性格，環境也是決定命運的重要因素。一人在一個封閉的空間，天性和本質會真實暴露。

　　2014年3月12日，周三

　　陰有小雨。

　　感冒不僅沒好，還將妻兒都給傳染了，鬱悶。

　　戈9開始報名，認真理性考慮了一番，人貴有自知之明，不可過於天真妄想，一切要從實際出發。最後，決定選擇報B隊，如能入選也是幸事，但也意味今生與A隊無緣了。

　　下班時，雨下得比上午大，中雨的程度。晚上呆在家裡，做了3組核心訓練。泡腳。

　　2014年3月13日，周四

　　感冒基本好了。

　　晚上8點出門，世紀公園慢跑12公裡。

　　2014年3月14日，周五

　　晴空萬裡，空氣清新乾淨。

　　早上送兒子上學，一路格外暢通，心情十分愉悅。

　　跑步不斷積澱的能量，無形卻有力，不由得念叨加油，心中的火山，你默默無語，蟄伏了一萬年，隻為明天刹那間的蓄勢待發。

　　晚上繞世紀公園匆匆跑了7公裡。

　　2014年3月15日，周六

　　早上6點起床，吃了小半碗清水面。7點到健身房，游泳1000米，當做熱身。隨後到世紀公園，周末的天氣不錯，氣候變暖，陽氣上升。處處顯得欣欣向榮。

　　很久沒有進到園子裡，本以為人會很多，但跑道上除了梅花盛開的地方，其他地方都沒什麽人，可能是時間太早吧。起步不到1公裡，發現最近慣常不爽的左膝仍然不適，又跑了一會兒便覺得輕松自然起來。跑慣了公園外的塑膠跑道，經過靠近花木路的石頭或水泥地面時，便著實有點兒發怯。心裡計算著上午送兒子上課的時間，跑了11公裡後回家。

　　晚上9點半上床，計劃明天起早訓練LSD。

　　2014年3月16日，周日

　　清晨4點半不到就起床，吃了小半碗面。

5點多，薄霧中開跑，剛過8點，跑完26公裡，忍痛割愛，趕回家送兒子上課。　　2014年3月17日，周一

　　晴。

　　預報有陣雨，早上發現沒有要下雨的跡象。

　　早6:20起床，到世紀公園跑步5公裡，做了幾組素質訓練，7:20到家，一刻鍾洗漱早餐均搞定。

　　沒去過戈壁，不敢妄談玄奘之路。單就自己或有人相伴或獨自堅持了近7個月的跑步這件業余營生，特別是有幸參與了檢閱耐力的諸如白溝、崇明島、大梅沙和馬拉松等長跑比賽而言。

　　不光使自己的肉體逐步結實，身體機能日益進步，更得到了精神和心靈的艱苦修行、洗禮、放松乃至升華，人性的真實、單純、包容、互助、勤快、健康等諸多積極元素，在跑步過程中表現得比以往任何時候都更淋漓盡致毫無保留。

　　人性平常刻意隱藏的種種陰暗面還來不及顯現和暴露出來，在這當中，隨著汗水的流淌，已被衝刷得無影無蹤。

　　每逢處於極度疲憊、麻木甚至虛脫狀態，夥伴的激勵和環境的渲染，以及內在堅強的意志支撐，無不成為戰勝自我的重要力量，身體力行著所謂的知行合一、身心合一、天人合一，並享受著這種放松和愉悅的感覺。

　　那一刻仿佛從頭到腳煥然一新，頓悟堅韌、忍耐的值得，事後腦海時常不斷品味回放，並把這種精神不知不覺融匯到生活其他方面。

　　單就跑這件事情本身，堅持就沒有什麽不可以。原本離自己毫不相乾，遙不可及的目標，在自己的堅持下一點一滴地被征服。排除雜念，一心向跑，就會無所羈絆，不斷進入忘我的愉悅境界。

　　2014年3月18日，周二

　　天氣晴朗，中度霧霾，氣溫和昨天一樣，最高達23度。

　　早6點半起床。早餐前做了3*30俯臥撐，3分鍾平板。

　　晚上盧體訓練兩個半小時。三組核心，左右跳、曲腿交叉跳、交換腿跳、立臥撐、擺臂、負荷踢腿、蹬腿等。隨後2.5個1600，每個8分鍾內完成。跟隨負重20斤沙袋的熱水瓶，5分配速跑3公裡。

　　今天強度不小，感覺還好。結束後，冰袋敷了幾分鍾膝蓋和腳踝，效果不錯。

　　曾教練鼓勵，你現在要逐步向A隊靠了，以前沒對你提力量和速度要求，以後，要注意這些方面鍛煉。我認真聽著，未置可否。

　　2014年3月19日，周三

　　早上5點醒來。天氣陰沉，輕度霧霾，氣溫比昨天驟降近10度。

　　昨天核心訓練強度不小，上午竟然沒有什麽反應。下班時才隱隱感到臀部的酸痛。跑休，晚上做200多個深蹲，3*30俯臥撐，2-3分鍾平板。泡沫軸放松了20分鍾。

　　睡前幹了一碗雞湯，深以為然:

　　一個人之所以能成就非凡，不是看他讀了多少書，而是看他的性格、習慣、行為和內在驅動力，這往往決定一個人成就的大小。

　　沒有目標的人，就好比大海中航行的船隻沒有指南針的指引，永遠靠不了岸。而不斷修煉自信心和勇氣的人，會使自己在做事的時候、能把握機會、獲得成功。

　　2014年3月20日，周四

　　天氣陰，氣溫10度。

　　早5:50，被鬧鍾叫醒，臀部仍酸痛，背部也出現酸痛感。

　　穿著皮膚衣，裡面T恤，剛出門有些冷，慢跑到世紀公園湖邊，身體漸漸熱起來。

　　與以往不同，今天的步伐起初非常輕松自如，試著按照教練的要求，擺動雙臂到恰到好處的位置，身體各處沒有不舒服感。速度稍快，呼吸便不夠平穩。

　　最近看網上的知識，有時嘗試腹式呼吸，至今還不得要領，跟著感覺呼吸，多以鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

　　感冒沒徹底好，跑一段就會咳嗽出痰，嘴巴呼吸導致喉嚨發癢發乾，只有不斷通過吞咽來保持嗓子的濕潤。

　　3公裡時，左膝蓋外側略微疼，調整步伐使疼的影響減弱。下周就要參加鄭州馬拉松了，最近不想跑太多。最終跑了6公裡，手表調整不靈，沒有確切速度，配速大約530。

　　2014年3月23日，周日

　　晴朗，氣溫舒適。

　　早上5點起床，吃了一片麵包。5點半出門時，天已微亮。

　　按計劃，今天需完成下周比賽前的半馬訓練。前5公裡熱身，6分多配速;5-10公裡，左膝外側略有不適，但不影響勻速前進。

　　15公裡後，體能狀況有所好轉，身體不適漸漸消除，感覺輕松了許多，速度由6分左右提到530，一直到結束，並不覺得吃力。

　　途中沒吃任何東西，沒喝一口水，藏在草叢裡的一瓶飲料，被人撿走了。

　　2014年3月24日，周一

　　早上起床，明顯感覺左膝不舒服，應該是昨天的半馬訓練所致，上班前冰敷10分鍾。

　　也許最近訓練量大的緣故，渾身疲勞，眼睛酸澀。看了一些馬拉松比賽的注意事項，特別是賽前飲食，訓練方面的知識。

　　跑休。晚上做了三組核心。9點上床。

　　2014年3月25日，周二

　　小雨。

　　早上3組俯臥撐。

　　晚飯後休息一個小時，8點出門跑步，開始的時候，沒有雨。540跑了3公裡多，挺直腰背，放松肩膀，下意識地調整著姿勢，看來休息了一天效果不錯，跑起來十分自如，膝蓋沒有不適。

　　忽然，天開始下雨，越下越大。不由得提高速度，很容易就反超了前面超過自己的一個跑者。

　　本想跑兩圈10公裡，一圈下來，雨中自忖可別感冒啊，順勢又跑1公裡，配速5:28，6公裡結束，流了不少汗，和雨水混在一起。

　　走了一會兒，較快速度奔跑後的身體熱度較高，到了家身上還熱乎乎的，並不覺得冷，老婆說我看起來很累，臉色發黑。

　　拉伸，洗澡。吃了兩片麵包，一根香蕉，一瓶酸奶，一碗山藥粥。用泡沫軸放松後睡覺。

　　2014年3月27日，周四

　　早上5:40起床，世紀公園跑7公裡，配速545，感覺良好。

　　晚11點睡覺，睡前兩組核心。

　　2014年3月29日，周六

　　8點起床，在惠州海灘塑膠跑道放松跑5公裡。

　　南方暴雨，乘下午3點40深圳出發的航班，延誤到晚上8點起飛。

　　賽前的充分休息非常重要，微信上知道我處境的華東站小夥伴們都安慰我，給我加油打氣。

　　存皇細致提醒:

　　宇兄，辛苦了。到酒店後，提前準備好比賽的各種裝備，衣服、鞋子、別好號碼簿、芯片，腰包裝好能量膠和鹽丸。

　　明天在賽前1個半小時起床，先吃早餐，最好燕麥麵包、塗點蜂蜜，然後積極排空，熱身，開跑前先服用一能量膠;賽中注意配速，一定別跑快，記住前面快多少，後面慢N倍，遇到補水站及時補水，按賽前計劃按時補能量膠和鹽丸，遇到賽事攝影留下笑容，呵呵;賽後如有不舒服之處，冰敷處理。”

　　抵達鄭州機場已經10點多，11點半入住酒店，領好校友會帶領的參賽包，立刻按存皇提醒做好準備工作。第一次綁計時芯片到鞋上，反覆了好幾次，生怕這個新鮮小玩意路上會扯斷掉落。

　　12點半上床，訂好明早5:45鬧鍾。即將踏上人生第一個全馬路，心情興奮又忐忑。雖說近期狀態不錯，沒傷痛，但傷愈才不到兩月，期間跑量不足300公裡，且前3天持續熬夜到後半夜，明天可別出啥狀況啊。輾轉反側許久，倦意終於戰勝胡思亂想引我入夢。

　　2014年3月30日，周日

　　早5:40起床。6點三刻用好早餐。7:20乘大巴出發，賽場起點比預想的遠，花了40分鍾的車程。馬年馬上有馬，這句話用於陽春三月在中原大地參加首次全馬的我來說，實在恰當不過。

　　下車後，與DVD等湊在一起，在賽道外爭分奪秒熱身拉伸，不時留意手表上的時間，生怕耽誤比賽，當拉伸動作還剩兩個環節時，只聽兩聲刺耳的發令槍聲在中等霧霾籠罩著的無比空曠的鄭開大道上空驟然響起，一看表，才8點24分，接著賽道擁擠的人群像炸開鍋一樣騷動起來，我們立刻緩過神來，起跑了。

　　大家飛也似地以迅雷不及掩耳盜鈴之勢，“嗖嗖，嗖嗖。。。”以各種各自拿手的姿勢或跨或翻地越過高及1.5米的廣告牌跳進賽道。在起點上按下手表計時按鈕，此時8點25分。

　　人生處馬，就這樣本應該很莊嚴的，就這樣稀裡糊塗上路了，如期而至卻又十分慌亂，來不及反應就被激情的洪流推動著，一往無前。

　　可是話說，哪件重要的事，第一次做，何嘗不如此呢。

　　賽前一周，開始調整訓練量、注意休息和合理飲食，製訂比賽方案。根據自身目前的身體和訓練狀況，給首馬定了個簡單清晰的目標——在關門時間5個半小時內順利安全完賽。

　　在這個基礎上，盡力爭取速度更快一點，樂觀估計可進入430，為此，配速平均615上下浮動15秒。剛出發，一馬平川的賽道上，選手們都很興奮，人人奮勇，個個爭先。

　　受到感染，我立即進入比賽狀態，抬腿送跨，步伐輕松，節奏明快，呼吸順暢。不到3公裡，原計劃前5公裡630的配速，被推波助瀾到605。

　　想到存皇說之前快多少，後面慢多少倍的經驗，嚇得馬上放緩到610左右，跑了5公裡多，不時有從身邊上來的超越者。

　　之所以選擇鄭開馬拉松作為自己的處馬，是花了我一點兒心思的。杭州半馬結束那一刻，就已憧憬著有朝一日一定要嘗試下酷酷的全馬了。

　　廈馬時存皇慫恿我跑全馬，知道天高地厚尚有自知之明的我，沒有因此迷失方向，果斷打消了挑戰不可能的非分之想。

　　廈馬後可以多準備3個月，訓練時間比較充裕，另從網上了解到，鄭開賽道地處中原，背靠黃河，是世上唯一連接兩座古都，也是唯一全程直線的最艱難的賽事，這些都給自己的選擇補充了有力的理由。

　　鄭開大道寬100米，雙向十條快車道。佔用大道一側的鄭開賽道有五條車道，寬闊筆直。順著鄭開大道由西至東，泥土的氣息濃厚，視力所及望不見盡頭，似乎要延伸到天邊一樣。

　　這種賽道之所以難跑，在於道路過於平坦，風景單調一致，跑者不僅要經受漫長時間內體力的消耗，心理上還須克服枯燥和乏味，忍耐強烈的審美疲勞，運動的興奮程度會大打折扣。

　　而這種一馬平川，廣闊無垠，前不著村後不著店的跑道，對於初生牛犢的我來說，其實根本來不及去挑剔什麽。

　　開始，在偌大的賽道上跑起來很享受，沒出現此前兩次半馬，特別是廈馬遇到的擁擠不堪摩肩擦踵的混亂。

　　賽道服務保障措施到位，沿途每兩公裡就有一處補給站，人數眾多的志願者，熱情高漲，服務貼心。

　　不時聽到志願者的助威聲:“堅持跑馬拉松的都是好樣的！”。隨處可見“堅持=勝利”的標語牌。

　　路遇村莊村口，成群結隊自發圍觀的兒童，在家長的陪護下，以稚嫩的童聲毫不惜力地呼喊著:“中國隊加油！中國隊必勝！”，好聽，給力，可愛。

　　10公裡適應期後，漸入佳境，步入良好狀態。到半馬和全馬賽程分道揚鑣點，賽道的人群密度明顯減弱。一個人在戰鬥的我，愈發體會到單槍匹馬奔波在類似荒郊野外的寬闊賽道上的孤寂，好在還有路旁熱心志願者的陪伴。

　　時刻注意調整身體各部位到舒服狀態，愈發自如地又跑了20公裡，配速549，先後補充兩顆鹽丸，三條能量膠。

　　此前LSD最長的經驗是30公裡，30公裡內的身體狀況一直為自己所熟悉，心中無憂，只是有點擔心體力消耗太大，後面無法堅持。進入31公裡，邊跑邊開始恐懼傳說中的“撞牆”隨時來襲。

　　32-34公裡過去後，雙腿漸漸不聽使喚，速度明顯下降。記得以前和曉英交流，她深有感觸的說，全馬絕對不是兩個半馬的簡單相加，今天切實體會到了。

　　對我來說，真正的馬拉松是從35公裡處才開始的，那是一種度分如年，昏天黑地，幾近絕望的感受，每跑出一米都艱難無比。這此後的1公裡感覺比之前的5公裡還漫長。

　　半馬經驗告訴自己，賽道上即使再累再難，也不能停下奔跑的步伐，跑總比走要輕松，即便補給喝水，都是拿起來邊跑邊喝。每當想停下的念頭閃現，就會想起教練、小夥伴們，這會兒正在給我加油呢，不由得努力振作起來。

　　36公裡前後，距離下一補給站還有幾百米的時候，右側路邊兩位年輕貌美長發垂肩衣著靚麗的女孩，忽然疾步跑到我身前。一位從手提袋摸出一根香蕉，笑語盈盈:我們是聯盟志願者，補充一下吧。另一位則遞上一瓶水。

　　連聲道謝，立刻增添了動力。頑強堅持著，用力跑動著，爬過一個低坡登上一座橋，一眼望去，前面出現了大規模的行走大軍，那裡不知有多少都是前面超過我的選手啊，他們撞牆了吧，我從容堅定地慢慢從大隊人馬中穿過。

　　37公裡處，正前方高大的大梁門輪廓逐漸清晰，經過金明大道、黃河大街、大梁路，一跨進大梁門，那一刻感覺自己就像進城的解放軍一樣的莊嚴和神聖，腦海中出現開封府裡的包青天，速度至少提高了5秒。

　　大梁門內就是西門大街，道路變窄，只有兩條車道，賽道兩旁密密麻麻擠滿了熱心助威的開封市民。“快到了，加油！還有1公裡，堅持住！”熱情洋溢的呐喊聲此起彼伏。

　　享受著夾道歡迎的禮遇，不好意思停頓下來，只有繼續努力咬牙堅持著，一米又一米堅強地熬過去。

　　不知又撒了多少汗水，42公裡標識牌就在眼前，此時賽道在宋都禦街轉向北，這是記憶中賽道唯一的一處轉彎。

　　離終點拱門不到200米的時候，身後不少選手開始加速衝刺超過我，我已處於瀕臨崩潰的邊緣，無力再加速，6分多配速挺近到終點。

　　踏上計時墊，立即去看腳上的小芯片，還在，電子顯示屏的數字跳到4:15:36，手表顯示的時間4:13:55。

　　驕陽下的人生處馬， 消耗實在太大，賽後幾乎暈倒。兩位志願者扶我取好了獎牌等賽後物品。慢走了幾步後躺平，志願者幫我按摩放松雙腿，才勉強能站起來，起來後隻覺得惡心，有種那次30公裡跑後要吐的感覺，忍著難受喝了一瓶葡萄糖液。

　　身無分文的我，在路邊等了半小時，沒找到說好接我們回鄭州的車。

　　無助之際，碰到廈大戈8的A隊隊員詹友義，江忠文，陳玉增，得知我是長江的，不由分說讓我搭乘他們的商務車，中途還蹭了他們一頓飯，飯後身體就像快充了電一樣滿血復活。

　　哥幾個說，剛才我的臉色好嚇人，此刻好看多了。下午四點多返回鄭州，晚上乘8:45航班回滬，11點半到家。

　　當一個原本看似非常遙不可及，而又曾欽羨不已的成績忽然出現在我這個不惑之年的老男人面前，甚至已為我所擁有時，原以為會興奮激動的心情被未曾預期的疲憊和平靜所替代，一路披荊斬棘征服了各種艱難險阻後的我，內心竟有了幾許成功者的超然和淡定。

　　以不到4個半小時完成了42.195公裡，這個成績雖乏善可陳，但足以令原本身體條件普普通通的自己引以為傲了。

　　真正經受一次馬拉松的嚴峻挑戰，不僅身體得到了鍛煉，心靈也得到了升華和洗禮，到達終點的那一刻，馬拉松仿佛已與自己結緣，成為終生敬畏的信仰，人生似乎從此不同。

　　2014年3月31日，周一

　　早上5點半醒來，身體狀況良好，小區慢跑3.5公裡。