2014年4月3日，周四

　　晚飯後到健身房，游泳1000米。

　　2014年4月5日，周六

　　青島。

　　早上6點半，到五四廣場，隨心所欲跑步10公裡。

　　2014年4月6日，周日

　　青島。陽光明媚，風和日麗，比昨天還舒暢。

　　早上7點跑到母校理工大學，一個小時，往返10.98公裡。

　　與25年前相比，學校面貌變化很大。進入操場的路上，經過上過課的教學樓。放松跑在熟悉的塑膠跑道上，心情大好，自然放松，邊跑邊憶起學習生涯的點點滴滴。

　　2014年4月8日，周二

　　龍岩。陣雨。

　　晚上，穿著皮膚衣在龍岩閩西賓館附近馬路上，冒雨跑步5公裡，路況不好，需特別留意。

　　回到賓館已10點多，再做兩組核心。

　　2014年4月10日，周四

　　廈門。空氣清新，天氣晴朗，溫度舒適。

　　早上7點，在悅華酒店院子裡的步道慢跑8公裡，這裡環境優美，遺憾的是跑圈太小，繞了好多個來回，時間關系，無法多跑。

　　2014年4月15日，周二

　　晴。

　　晚上到盧體，跑完鄭開馬後第一次集訓。先530跑2公裡熱身，接著兩組核心，心率到180。隨後，按照教練要求跑3個1600米，每個7:30，間歇兩分鍾。結果都在7:17以內跑下來，感覺不太累，只是好久沒跑速度了，膝蓋略有不適。

　　華東站裡，無論教練隊醫還是存皇及新鋒站長，都勸我放棄B隊的報名，爭取明年衝A。經過討論，宏達將我的報名確定為C隊。

　　2014年4月17日，周四

　　陰，中度霧霾。

　　晚8點，世紀公園，528配速10公裡。

　　2014年4月20日，周日

　　早7點，世紀公園22.55公裡，550配速。

　　2014年4月22日，周二

　　廈門。氣候宜人。

　　早上7點出門，悅華酒店步道放松跑9公裡。

　　2014年4月24日，周四

　　晚上，應邀參加戈7高磊兄組織的小聚，戈7A玫瑰曉英、隊長稅新、中歐戈7A天舒等參加。見到傳說中的戈壁前輩“鐵三角”中的二角:平剛和喬新宇，大詩人平剛師兄即“走過茫茫戈壁，都是姐妹兄弟”的創作者，作為菜鳥受邀參加戈壁大神們的聚會，榮幸且激動。

　　大家知道我今年在報名的最後關頭，被小夥伴及教練隊醫忽悠而放棄了B隊，改為參加C隊，都很高興。(按照當時規則，參加B隊便意味著放棄了衝A，該規則從戈12開始取消)，熱誠鼓勵我明年努力繼續衝A。

　　興之所至和大家分享自己剛為戈9出征寫的感想:

　　有人問，為何去戈壁，我說，為何不呢?一萬個人可能有一萬個去戈壁的理由，我說，一萬個人只需一個理由去戈壁——因為要去，所以跟隨心走，絕非源自那兒景致的吸引。去戈壁，就是要圓心中的冠軍夢！

　　去戈壁的每個人內心都有一顆冠軍夢，不論理解的方式，給出的定義是否相近。在戈壁，人人可能是冠軍，都可以圓心中的夢。我們的確無法左右周遭環境，抱怨更是於事無補，但絕沒有理由不去挑戰昨天的自我，去做自己的冠軍！

　　戈壁就像一所亙古悠久的大學，一所秉承玄奘之路，

洞見生命信仰，世間無法複製的大學，一所顛覆思想重塑靈魂的大學，一所擯棄現實造就夢想的大學。　　信馬由韁馳騁於無垠的課堂，自由自在任由思緒飛揚，感受天地與萬物的空曠寂寥，內視心靈與身體的無知渺小，玄奘之路，不為征服而是膜拜。

　　我們追隨大師的足跡，敬畏自然的偉力，隻為哪怕淺嘗輒止地領會享受寂寞，懂得忍耐孤獨，學會思考，隻為後續的人生，更加知足淡定踏實回饋。

　　在這裡，眾多院校數以千計簡單純粹的同仁同路同行，盡情揮灑汗水淚水，將世俗的外衣褪去，返璞歸真，找回本我，追尋集體和自己的夢想。

　　在這裡，四海之內皆兄弟，群雄逐鹿競相閃耀，百花方遒爭奇鬥豔，用力量與美麗，團結與擔當，意志與毅力詮釋人生。

　　在這裡，我們眾志成城，肝膽赤誠，以長江大愛的莊嚴名義，用赤子之心的激情點燃生命聖火，發揚光大玄奘精神，勇敢捍衛冠軍榮譽，繪就最為精彩激越蕩氣回腸的瞬間，無比驕傲地定格在浩瀚歷史長河的永恆片段之中。

　　我們尊崇寧靜致遠水到渠成的自然，追求鉛華洗盡知行合一的和諧，更以長江理想熠熠生輝的光芒，照亮著自己影響著他人。

　　雖然沒有踏上戈壁的土地，其實，我們的心早已在那裡生根。容易得到的幸福和滿足難以持久，心力交瘁的盡頭何嘗不是風雨之後的彩虹。準備過程的每一天，無不歷練著身心，與戈壁魂牽夢縈。敢上戈壁的人們並不簡單，除了勇氣，更須付出。尤其是一心衝A的同學，遭遇過無數次常人難以忍受的傷病困苦，多少回無人理解默默咀嚼的刺激辛辣，數不清冷落親友獨自品味的委屈心酸，才贏得成績突破時刹那間的喜悅甘甜。

　　嘗盡苦辣酸甜，在放棄與堅持間彷徨，才有百轉千回峰回路轉，更加懂得珍惜，集聚信心直面艱難，充滿自信大步流星，堅毅奔向心馳神往的聖地。

　　即將踏上戈壁，邁入一段新的旅程，我們無須緊張和擔心，早已告別青春美麗童話的我們，內心已經足夠強大。

　　我們早已懂得，戰勝對手，首先要有永不言棄的心，戰勝心中的小我，才可能成就集體的大我。玄奘之路每個團隊包括ABC三隊，構成一個完整的集體，所有成員不可或缺，都是呵護長江的形象，捍衛長江榮譽的重要力量。

　　在戈壁，個人英雄主義，注定沒有生存的土壤，唯有團結一致，榮辱與共，同心協力，才能克服不可預知的各種困難，才能取得真經，圓得冠軍夢。

　　即將踏上戈壁，我深知，從戈壁啟航，只有放下昨天也許有過的自滿，才不怕再大的風沙，才不會擋住前行的剛毅和執著;我們深知，只有學會尊重、平等、關愛、互助那些看似再平常不過的常識，才能贏得尊重和勝利。

　　我們深知，即便有氣勢如虹的團隊，鬥志昂揚的氣勢，也要真心敬重每位對手，畢竟，比賽只有幾日，友誼可以是終生。

　　天道酬勤，風雨之後才見彩虹，付出的勤奮和努力總有回報。堅持下去的就是贏者，就會笑到最後。

　　戈9，我們準備好了，我們整裝待發！

　　稅新、曉英、新宇等留意過我記錄的訓練體會，不吝鼓勵讚美之詞，新宇說將訓練過程中的點點滴滴記錄下來很有意義，希望我能繼續堅持下去。

　　2014年4月26日，周六

　　小到中雨。

　　早上6點半出門，冒小雨跑步10公裡，48分鍾，創造個人最快10公裡記錄。剛跑完，雨就變得大起來。

　　曉英等同學在微信上大加讚揚，說我是戈10的A種。我太有自知之明，就把大家的讚美當作動力吧，從現在開始，堅持一年。在長江華東站的良好氛圍裡，一定會跑得更好，過得更開心。

　　2014年4月27日，周日

　　早上6:50出門，仍下雨，中雨中跑步20公裡，538配速。沒帶水，滴水未進，跑到最後有些力不從心。

　　前5公裡配速550，之後基本在525左右，與LSD應該放慢的節奏不符，下次一定放到550-610，加強長距離的耐力有氧練習。

　　10公裡後，雨勢變大，雨中一路狂奔。剛跑完，老天似乎被感動了，天色立馬放晴，雨也漸漸停下來。

　　回家吃好早餐，休息一個多小時。中午帶兒子到游泳。

　　2014年4月28日，周一

　　戈9選拔結束，A隊成員各有所屬。接下來，無論願意還是不願意，結果如何，自己已被教練和同學貼上了明年奮戰衝A的標簽。

　　2014年4月29日，周二

　　晚上6點半，天色很亮，準時到華東站集訓。

　　不冷不熱的氣溫，舒適愜意。做了三組核心訓練，跑3個1600米，分別用時7:03、7:12、7:15。

　　2014年5月1日，周四

　　晚9點半出門，世紀公園跑了兩圈，兩圈配速分別545、517。

　　2014年5月3日，周六

　　蘇州。天氣陰。

　　早6:30起床。氣溫比昨天降低5度以上，穿著半袖運動服，稍微有些涼意。沿著昨天晚飯後散步發現的土路，跑到太湖邊，空氣中吐露著芬芳，回歸自然，心情格外愉悅。

　　越野的路段，狹窄的土路上只有一輛三輪車可以通行，多是經雨水浸泡後，被車輪及行人經過時反覆碾踩再乾燥後形成的高低深淺不一的路面。為越過各種複雜的地形和長及膝蓋的雜草，雙腳不得不比平時跳得更高，步幅邁得更大，速度也隨之加快。

　　共跑10.7公裡，配速519。

　　2014年5月4日，周日

　　晚飯後一個半小時，8點半從家出門。雨後的夜晚，陣陣微風掠過，帶來絲絲涼意。很久沒有長距離了，跑了25公裡，610配速，前20公裡比較輕松，最後兩三公裡稍微有些累。

　　跑步過程中，適當分散對於目標的注意力，忘記還剩下多少距離，會很輕松，反之，一味地想著目標，即便是到最後剩下不多距離的時候，仍覺得壓力重重，這種心理作用很有意思。

　　2014年5月6日，周二

　　早上起得太早，疲態盡顯。

　　新鋒在微信上提醒我:

　　衝戈10A，要加油了。你的毅力大，但基礎需打實，從五月練起，時間不算充裕。

　　心有不甘地花了20多分鍾，做了三組核心。小夥伴們的鼓勵，教練的期望，老戈友的激勵，點燃了明年衝A的鬥志。立下決心，為目標努力！

　　2014年5月7日，周三

　　早上6:30起床，室內做3組俯臥撐、屈上臂和大腿、抱頭蹬腿夠膝。

　　晚上覺得很疲勞，打消跑步的念頭。

　　9點半上床，睡覺前，做一組核心，按照今天在微信上新學的方法，躺在床上，做了4個曲腿交叉腿等動作。

　　2014年5月9日，周五

　　氣溫比昨天降低了5度，天氣陰，宜跑步。

　　昨夜長長一覺，無數各種夢，早上5點多醒來，有滿血復活的感覺。人的精力是有限的，平衡分配好固然重要，休息好更重要。

　　不到6點出門，繞世紀公園兩圈10公裡，均速500。早上時間太寶貴，回到家不到7點，做了兩三組核心，抓緊拉伸，洗澡。早餐後急匆匆地送兒子上學。

　　2014年5月10日，周六

　　早上8:15趕到盧體，冒小雨參加集訓。

　　5公裡用時23:38，再用吃奶的勁兒，完成8個400米間歇。

　　2014年5月11日，周日

　　早上5:30起床，6點冒雨在世紀公園LSD，27.55公裡。

　　一度在瓢潑大雨中奔跑1公裡多。路上很多地方積水漫過半個鞋子，雨珠濺落到地上的積水，濺起高高的水柱，鞋被雨水浸透，腳在鞋裡泡著。跑到第五圈時，本不想再跑了，碰到DVD、小丹，陪跑了半圈。

　　中午陪兒子游泳半個小時。下午睡了一小會兒。

　　2014年5月13日，周二

　　晚上下班後去盧體。原本渾身疲倦，一到運動場，倦意很快消散。

　　3組素質訓練，累得渾身無力。隨後，和小丹一起3個1600米，7:22左右。跑完一個，就和小丹走一圈，十分佩服有3個孩子的她，跑步還這麽好，堅持和我們一起訓練。作為戈8冠軍，小丹說非常喜歡跑步這件事，快樂的事情，願意為之。

　　教練希望我一個月後1600米要達到6:50，我覺得很吃力。

　　訓練結束，天空下起了小雨。10點半到家。抓緊收拾明天的出發行李，包括運動裝備。

　　2014年5月14日，周三

　　廈門。晚上在環島路慢跑11公裡。

　　2014年5月17日，周六

　　陰。周末充電，午間放松睡了兩小時。

　　晚上6:30，參加浦江潮戈9壯行會。小丹分享，隻微笑，不抱怨。心態健康寬廣的體現。

　　2014年5月18日，周日

　　小雨。

　　早上5點半起床，6點出門，世紀公園慢跑17公裡，意猶未盡。

　　2014年5月21，周三

　　傍晚7點，敦煌山莊。

　　參加第九屆戈壁挑戰賽點將台儀式，各院校輪番亮相。聲勢浩大的長江軍團群情激昂，和大家一樣，為即將出征的長江健兒鼓勁加油。

　　2014年5月22日，周四

　　敦煌。早上7點從酒店出發，驅車兩小時，到達戈9第一天賽事即體驗日起點塔爾寺。

　　路況複雜多變，一路風沙、塵土、暴曬，穿過泥土路、黑戈壁、硬河床、砂礫路等，歷經28.59公裡賽程，到達終點大墓子母闕，用時4個半小時，比很多學院A、B隊隊員到得都早。起初，今天打算以完賽為目標，且行且珍惜。和同學交流後，我決定嘗試以跑為主，事後證明這個選擇於我是滿意的。

　　A隊保存實力，體驗日放松跑，訓練戰術配合。碰到隊形整齊劃一的長江A隊十員驍勇戰將，人人自信滿滿，為他們加油喝彩。

　　我所在的C隊小隊隊長如欣一句“簡單、友愛、利他”的樸實感悟，濃縮著至深哲理，折射出玄奘之路的目標。她說我們有A隊的理想，B隊的實力，更有C隊的快樂，我們就是快樂維他/她命C。

　　時近傍晚，氣溫驟降的曠野上，如欣不顧長途跋涉的疲勞，望眼欲穿一個半鍾頭，苦苦盼到隊裡最後一位隊員到達終點後，仍心甘情願守候在終點近兩個小時，迎接依次到來的BC隊小夥伴，直到9點多最後一批隊員安全到達。

　　夜色中蒼茫戈壁的曠野上，當迎風飄揚的長江大旗映入眼簾之際，當明選、啟富、關勇等十余位同學簇擁著靖怡，手挽手肩並肩向終點走來時，我和很多迎接的同學都已眼眶濕潤。跳進賽道，揮舞雙手奔向迎來的隊伍，一同邁著堅定的步伐，齊聲高呼著“長江理想，生命飛揚，走過茫茫戈壁都是兄弟姐妹”的口號抵達終點。

　　晚上9點半，乘大巴回到敦煌，路上同行的同學分享著感悟和快樂。C隊團長首席忽悠官(CHO)明選用略帶沙啞的河南普通話，主持同車夥伴們分享體驗，不遺余力地介紹他的跑步經歷及戈7衝A歷程，還不忘吹捧包括我在內的其他同學的進步，聽起來很受鼓舞。

　　多數夥伴第一次在戈壁行走，感觸非常深。有的說，今天收獲比掙一個億還大;有的說，沒有走過癮，明年爭取B隊多走幾天;有的說，和大家同行交流，收獲了友誼增長了見識;有的說，一路堅持下來，發現了不平凡的自己。。。。。。

　　一路歡聲笑語，一路滿滿的新奇和憧憬，雖歷經一天戈壁征途，但絲毫沒有倦意。在這裡，眾生平等地與自然對話，塵世間諸多煩惱糾結被拋棄，30公裡坎坷路留下揮之不去的思想足跡。今天的主題是“放下”，戈壁上行走，除了與平常的路相比不太尋常外，其他並不重要，重要的是和誰在一起，是否能從彼此身上汲取感召，收獲力量，淨化心靈。

　　2014年5月23日，周五

　　從微信上得知，今天比賽長江以較大優勢領先，特別喜悅振奮，但看到存皇賽後倚在大帳疲憊不堪的照片，又十分難過心疼，兄弟們拚的太猛了。

　　還看到一張三個光頭瓶子、力哥和皓子的合影，那真叫酷，這幾個殺手有點冷。

　　下午3:50航班回滬，經停西安，10點落地浦東。

　　2014年5月25日，周日

　　凌晨4點，睡不著。心中念叨，親愛的長江戈9勇士玫瑰們，天亮了，該整裝待發了。衛冕的光榮時刻即將到來，別問成績，忘掉雜音，對手只有自己。戰勝自我，勝利屬於長江！

　　上午，得知長江衛冕冠軍，激動人心，驕傲感動。目睹並參與A隊的選拔和艱苦訓練，心情難以言喻。每件事對於做事的人來說，只要用心努力堅持，持之以恆，精益求精，就是強者。

　　A隊英雄存皇，皓子，力哥，學軍，華鋒，熱水瓶，Cici，軍梅，春美，科利，各有千秋，和而不同，取長補短，相互成就。在優秀服務保障及指揮團隊助力下，在老戈無私傳幫帶的積極影響下，終於創造了歷史。

　　受到長江奪冠的極大鼓舞，我發誓今天起堅持鍛煉一年，戒酒，呈現一個不同的自己！

　　晚上8點出門，21.2公裡LSD，623配速。

　　開始15公裡比較輕松，這幾天睡眠不足，加之天氣悶熱，越到後來，越力不從心。路上喝了兩瓶飲料，回家又喝了不少水。

　　2014年5月26日，周一

　　晴，氣溫快速上升，最高30度。

　　驗血指標出來了，間接代表肝功能的一個血指標異常得厲害。

　　晚上10點，和校友會及華東站小夥伴到機場迎接戈9英雄凱旋。

　　2014年5月28日，周三

　　連日持續高溫。

　　早上，上班前，抓緊時間訓練，3*30俯臥撐，3*30空中蹬車，3*10仰臥起坐。

　　晚上8點出門，慢跑15公裡。12點上床。

　　2014年5月29日，周四

　　和教練交流。

　　我:昨天530，500，450，各跑5k，均速510。今晚怎麽跑?

　　曾:1公裡變速，第1公裡550，第2公裡415，第3公裡550，第4公裡415，類推，跑10～12公裡。跑完腳踝練習30次3組。

　　我:好的。

　　曾:在家要做核心力量和靠牆靜蹲。

　　我:嗯，除靠牆靜蹲，深蹲三百每天都做嗎?

　　曾:周二周六不做。

　　昨天睡眠少，下午愈發疲倦，晚飯後睡到9點。9點半出門，10公裡變速。第一公裡配速415很吃力，邊跑邊與想放棄的念頭做鬥爭，想到未來訓練的艱苦歲月，想到存皇他們為衛冕付出的汗水和毅力，心灰意冷的想法揮之不去。不斷糾結中，堅持跑完10公裡，成就感油然而生。

　　應教練要求寫集訓通知:

　　親，在剛剛結束的競爭空前激烈的戈壁挑戰賽上，長江戈9勇士眾志成城，不負眾望，成功衛冕，可喜可賀！勇士們用行動書寫了大愛天地、永超自我的生命情懷，踐行謳歌了玄奘大師意志堅強、信念明確、人格不屈的精神品質，春夏秋冬艱苦卓絕的努力終贏來應有的回報。

　　值得驕傲的是，快樂和諧堅持奮進的華東站，為戈9輸送了中堅力量。當奪冠之夜的華彩樂章漸入尾聲，一切必將重新開始，必須以清零的心態再上路，迎接下一站更艱難的挑戰。

　　華東站今年第35次集訓將於5月31日(周六)上午8:30～11:30，在盧灣體育場(肇嘉浜路128號)精彩繼續。成就戈9衛冕的福地，值得體驗！

　　小夥伴們，期待你，遇見出色的自己，共鑄無悔的青春，同譜戈10輝煌，大牌教練和大家不見不散噢！

　　2014年5月31日，周六

　　盧體集訓。慢跑5公裡。10*300間歇，存皇帶跑，速度明顯提升，難受到喘不過氣來，他說自己訓練過18個，跑到吐，自慚形穢。隨後3組素質訓練。最後慢跑3公裡。