2014年12月15日，周一

　　晴。

　　昨天佘山跑坡，對膝蓋造成了很大影響，有傷的左膝疼痛明顯，走路稍快便有不適。

　　晚上在家做了一個多小時核心訓練。

　　一年半前，沒有踏入跑者行列時，我覺得長跑，哪怕半程馬拉松，與自己的距離就好比月球和地球的距離。如今，不可思議的夢，遙不可及的目標，居然夢幻般實現了，盡管一路一直與或大或小的傷痛相伴，但簡單、平凡、快樂的生活方式，讓身體已煥發出新的生機。

　　2014年12月16日，周二

　　晴。

　　清晨5:45被鬧鍾叫醒，6點多出門。昨晚開始降溫，迎著撲面而來的寒風，即便穿著抓絨長衣長褲，戴著手套，頭上纏著魔術頭巾，渾身上下仍瑟瑟發抖。

　　慢跑熱身一公裡，身上漸漸熱起來。忍著左膝的不適，圍著世紀公園跑了一圈多，小花園又跑了兩圈，加上往返的路程，一共慢跑近一小時，8公裡多。

　　晚上到盧體集訓。熱身慢跑7公裡，練3組核心，兩組靜態力量訓練。今天是入冬以來最冷的一個夜晚，但是衝A的小夥伴們在存皇、熱水瓶等老戈友帶動下，訓練熱情高漲。

　　大家都在為半個月後的大鵬馬拉松備戰，令自己黯然神傷的是，傷勢屆時能否痊愈，是否允許參賽。

　　2014年12月17日，周三

　　晴。

　　7點多起床。半夜做夢，感覺被人施用魔法，不能自主。冰冷的早上，天空澄澈，瑟瑟寒風中世界顯得通透。

　　與楊醫生交流身體情況。

　　我:神醫，聽說出差了，啥時候回來?我膝蓋摔到的地方仍不見好，上周末8*800及佘山拉練後，似乎嚴重了。昨天慢跑10公裡，不適明顯。

　　楊:我周末回來。每次跑完冰敷嗎?時間久嗎?

　　我:昨天跑得慢，覺得不需要就沒冰敷。

　　楊:每次跑完冰啊！

　　我:很可能骨頭有問題，需要休息一段時間嗎?

　　楊:休息也用處不大，現在跑步影響大嗎?實在不行就去我那拿點藥，每天晚上敷。上次給過你的一小瓶塗抹用的紅色藥膏有用嗎?什麽時候空，我安排人給你準備好，或者快遞給你，但不能塗多。

　　我:慢跑倒是可以，你那藥有用，今天我走不開。晚上我還想跑跑看，不知道大鵬能否跑?

　　楊:可以跑。

　　晚上下班到家，膝蓋隱痛厲害，決定不跑了。

　　2014年12月18日，周四

　　清晨5點不到便醒來，5點半出門，天寒地冷的氣候下，繞世紀公園跑了13公裡，膝傷困擾，只能慢跑，平均配速615，前幾公裡配速630。跑完時，戴著棉絨手套的手仍未完全暖和起來。

　　上午和下午用冰袋隔著褲子冰敷了兩次膝蓋。

　　下班後到單位健身房，跑步機上慢跑6公裡，力量訓練20分鍾。

　　2014年12月19日，周五

　　陰，氣溫有所回升。

　　昨晚睡前將跑步裝備備好，本想早上跑步的，但是懶惰和膝蓋傷痛打消了計劃。起床下地，發現膝蓋的狀況比昨天還要糟糕，看來忍痛堅持跑對恢復不利，

心中很是失落。　　楊醫生說可能是髕骨面和股骨內側摩擦形成肌肉內側疼痛，造成髕骨磨損，讓我休息一下，今天不要跑了。

　　下午到東方醫院預約核磁共振。醫生的話讓我心裡一涼，說是傷勢嚴重，好幾個月才好，最近千萬不能運動，尤其劇烈運動。

　　和楊醫生交流。

　　我:預約到了下周一核磁共振。明天我還去盧灣訓練嗎?

　　楊:去的，做腰腹力量，上肢訓練，只是不做跑的。先拍片，如果是軟骨有問題，必須要理療。

　　我:慢跑也不行吧。

　　楊:不可，先拍片子確定了。

　　我:醫院的醫生說嚴重的話，可能好幾個月都好不了，不是半月板問題嗎?

　　楊:半月板不會這個表現的。

　　2014年12月20日，周六

　　晴。

　　早上醒來，第一件事情就是面對傷痛暗自神傷，這樣去訓練效果也不大，還不如在家休息。可看看天氣不錯，小夥伴們都會去訓練的，若自己一上午啥也不練肯定心有不甘。猶豫片刻還是決定出發。

　　盧灣體育場，溫暖充分的陽光灑滿整個操場。教練要求我，不能跑的這段時間，就專心做素質訓練，剛好彌補薄弱的環節。讓美女小教練亞萱指導我單獨做6組素質練習，一個多小時的訓練，不比跑強度好受，特別是腹肌撕裂者十分虐人。

　　曾經是專業運動員的亞萱寬慰我說，運動員受傷無法跑時，只要堅持素質練習不放松，傷愈後，一周恢復跑，就會跟上大部隊。聽了此話，讓我松了一口氣，也增添了堅持下去的勇氣。

　　回家的路上，心情輕松愉快，身心收獲滿滿。今天若不來，一上午就虛度了。

　　2014年12月21日，周日

　　陰。

　　早上8點40起床。昨天訓練導致大腿和臀部的肌肉反應明顯。

　　上午，楊醫生到家看我，送來一些口服藥。他有個隊員的傷是骨水腫，跑完馬拉松後，膝蓋受傷一年沒好。但我的情況應不會那麽嚴重，等檢查結果出來，再決定治療和訓練方案。

　　下午一小時素質練習，三組腰腹、俯臥撐、側平板力量。

　　晚上一家人到龍陽廣場吃飯。一天沒下樓，走了十幾分鍾，雙腿似平常無恙。還來不及高興，膝蓋的隱痛就來了，撞傷的疼痛轉到了膝蓋前面。

　　外邊風勢很大，天空中黑雲翻滾，身上的棉衣難以抵禦寒冷，瑟瑟發抖地走到飯店，等了近一小時才有座位。傷痛纏身，心情就如天氣一樣，時而陰雲籠罩。

　　2014年12月22日，周一

　　冬至。一覺到天明，睡得很熟，做了不少夢。

　　從床上下來，膝蓋傷處隱痛依舊，心頭的陰雲如影隨形。

　　下班後到東方醫院做核磁共振。回家後花半個小時做了3組素質訓練。連續3天練體能，腹部肌肉酸痛感強烈。

　　跑步的過程，不可能沒有坎坷崎嶇，有歡樂也注定有痛苦。正是有這樣那樣不可預知的艱難存在，才讓我們的堅持與眾不同。

　　2014年12月23日，周二

　　晴朗，空氣優良。

　　下午取到核磁報告。

　　報告上放射學表現:

　　左側股骨內側髁，內側半月板後角內可見不規則形長T2信號影，達關節面，內外側半月板後角可見線狀稍長T2信號影。前後交叉韌帶形態、信號未見明顯異常;內外側副韌帶形態、信號未見明顯異常。

　　放射學診斷:左側股骨內側髁挫傷;左側膝關節外側三級信號，考慮撕裂。左側膝關節內、外側半月板1-2級信號，半月板變性考慮。

　　醫生解讀診斷情況，讓我心頭就像是寒冬中被澆了一盆冰水。他指著電腦上的片子說，看到沒，膝蓋內側是傷到了，半月板撕裂，骨頭有的地方有裂縫，按照醫學理論，受傷前兩周應該緊急處理，諸如石膏固定，理療處理等。目前你的情況已介於兩者之間，先理療，沒有效果恐怕要手術。

　　醫生給我開了每次50分鍾的5次理療方案，今天做了一次。

　　晚上和朋友飯後，繞世紀公園邊走邊聊一圈。10點半到家。

　　2014年12月24日，周三

　　中度霧霾。存皇從楊醫生那裡了解了我的傷情，馬上和我聯系。

　　存皇:宇兄，抱歉崇明第二天不該讓你跑，先養養看，是否要決定手術?

　　我:沒事兒，昨天去醫院理療了，盡可能保守恢復，讓你擔心了。

　　存皇:都是我不好，逼得太狠，讓兄弟受累。

　　我:千萬別責備自己。是我最近練得不夠科學所致。

　　存皇:先養好傷，辛苦兄弟！你的精神會激勵大家，贏得冠軍。

　　隱約感到存皇對我的失望，自己也很無奈。哎，辜負他了。

　　下午又做了一次理療。經存皇引薦，谘詢國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動醫學科張樂偉醫生。

　　平安夜，晚上回家吃飯團聚。做了一小時核心練習，3組腰背肌，俯臥撐，側平板，提踵，靜蹲，跨腿等。

　　2014年12月25日，周四

　　晴。天氣格外好。不能跑步，真對不起這奢侈得過分的好空氣。

　　下午到醫院理療，看特需專家。醫生用手轉動觀察我的膝蓋動作的靈活性，看了核磁報告，診斷為左側股骨內側踝骨挫傷，左膝內側半月板損傷。需要休息2-3個月後複查MRI，加強股四頭肌及膕繩肌訓練，避免劇烈運動，行走時佩戴護膝，繼續理療。

　　我問楊醫生多久能跑，他建議我明天去瑞金醫院做衝擊波治療，一周3次做了看看情況。可能需做兩周。

　　收到張醫生的回復:

　　從你受傷的情況來看，傷病應該不會很重，只是受傷初期可能沒有處理好，又接著跑步致使傷情加重。受傷後應該短暫休息和治療一下，再進行訓練可能會比現在要好一些。核磁報告的情況一定要同局部的症狀及體格檢查的結果結合起來考慮，才能判斷傷病的具體情況。核磁報告上的結果:

　　1、股骨內側髁有挫傷(應該是股骨內側髁有骨髓水腫可能更準確，說明有撞擊傷)，這與你有摔傷史及壓痛相符合;

　　2、內側半月板III級損傷信號，說明半月板有變性及損傷，不知你的膝關節內外側關節間隙是否有壓痛?若沒有，也沒有膝關節積液，說明你的半月板沒有大問題，即使影像學有異常，但只要沒有症狀和體征，我們都認為它沒有問題。只是今後得引起注意，大運動量運動時要加以保護，運動後要及時冰敷，防止有變性及損傷風險因素的半月板出現滑膜炎等症狀。我不知道你的理療做的是什麽?

　　我的建議是:

　　1、做低頻的理療如超聲波，高頻的如短波可能效果不好;

　　2、局部可以做冰敷(15分鍾/次，每日1-2次)、內服消腫止痛的藥物、外敷活血化瘀、消腫止痛的中藥、針灸治療;

　　3、停止跑步或進行慢跑但距離不能太長，跑步時一定要固定保護，跑後冰敷;

　　4、練習膝關節周圍肌肉力量:股四頭肌、股二頭肌等，方式蹲馬步、直腿抬高或器械練習等;

　　5、再觀察一周再決定下一步的治療情況。沒有見到你本人也沒進行檢查，大致給你幾點建議，不知是否合適及是否對你有幫助?

　　晚上在家裡做了3組核心訓練。

　　2014年12月26日，周五

　　晴。

　　一早到瑞金醫院，掛號理療科，想做衝擊波。醫生很好，告訴我做衝擊波要看專家，讓我重新掛專家下周三或元旦後的號。

　　下午看楊醫生，他用儀器為我理療了一個多小時，教了我幾個用彈力帶鍛煉肌肉的動作。感覺情況似有好轉，索性暫不去瑞金醫院了。

　　晚上在家用楊醫生給的彈力帶，做了20分鍾訓練。因明天集訓，沒再多做核心練習。

　　2014年12月27日，周六

　　晴。陽光明媚，空氣優良。

　　早上開車去盧體，慢跑8公裡，跟亞萱教練做3組力量訓練，最後放松跑2公裡。一周沒跑了，忽然跑這麽多感覺還不錯。

　　午飯後，一家三口到建平西校，陪兒子玩了一小時籃球。

　　2014年12月28日，周日

　　晴空萬裡。

　　下午，在建平西校操場200米的跑道上，慢跑了11公裡，膝蓋無大礙。

　　飯後做了3組多核心訓練，汗流浹背。

　　2014年12月29日，周一

　　重度霧霾，上午去東方醫院，做完最後一次理療。

　　收到晨光自己錄製的體能訓練視頻，照著在家學做一組。

　　2014年12月30日，周二

　　晴，繼續中度霧霾。

　　跑休。找楊醫生做治療及放松，他給我的大腿後側及臀部以下進行了針灸，又用理療儀給我放松了一個多小時。臀部的酸痛基本消除，右膝還有點兒不舒服。征詢楊醫生的意見，大鵬馬拉松能跑嗎?他說應該可以，還有兩天呢。

　　盤算著到時候可以慢跑，以520-530的配速，爭取用時350左右跑下來。

　　臨走時，楊醫生給了我10粒香港帶回的膝關節損傷特效藥。

　　2014年12月31日，周三

　　機場休息室碰到存皇，同一航班。他又不厭其煩鼓勵我寫本書，像北大汪書福那樣，給小夥伴們以激勵。我說怎麽可能寫出來呢，他說他們都能寫出來，你肯定沒有問題，提醒我現在就動手做準備。

　　傍晚抵達深圳寶安機場，乘學軍的車入住大鵬曼灣酒店。

　　和萬凌一個房間，定好明天凌晨4:15起床，11點多上床睡覺。聽著萬凌在床上翻來覆去，自己也難以入眠，琢磨不定明天到底以怎樣的配速來跑。