2014年12月2日，周二

　　早上6點半，到小花園慢跑4公裡。29日摔倒導致的左膝內側不適明顯，連正常走路都受到影響。

　　晚上7點半到盧體，雖沒訓練，但看到小夥伴們也是開心的事情，楊醫生為我針灸治療。

　　抽空總結崇明選拔賽的感念:

　　一是未曾想兩天成績取得“奇跡”，與白溝同樣名列第六。賽前設定目標保證完賽，不盲目拚別人，只和自己較勁兒，盡量進前八。一個多月前，白溝選拔歷歷在目，因為羅德曼等高手未參賽，其他選手受傷等緣故，我僥幸以和偶像熱水瓶去年同期差不多的成績，擠上領獎台。

　　隨著高手雨後春筍般冒出來，加上最近進入訓練疲勞期，不敢癡心妄想再進前六。“奇跡”出現，有很大偶然成分。比賽中，按照教練、熱水瓶等指導，以及胡隊的貼身照顧，體力得以合理分配。

　　第一天配速503，第二天509，排除第二天風疾路滑因素，速度仍和前一天相仿，是真實水平的客觀反映。這樣的結果，除下文的意料之外，並未出現其他大的傷痛，連續作戰能力得到檢驗。當然也清醒看到諸多不足，與大咖們的巨大差距，以及下一步的努力方向。

　　二是第一天比賽，距終點7-8公裡布滿砂礫路，為躲避土方車受到干擾毫無征兆地摔倒受傷，兩個膝蓋全然蹭破，足有半個手掌的面積，鮮血立即滲出來，右臂大面積擦傷，右手掌蹭破了三四處。胡隊大驚失色地扶我，他難過的表情似乎以為我無法繼續跑了。

　　忍著疼痛爬起來，皮不糙肉不厚的我，仍堅持到終點。賽後，前半程一直在我身後仔細觀察過我的女神Mily告訴我，我在複雜路況上的跑姿相當不穩定，抬不起腳來，腿部力量、核心能力都欠缺。

　　盡管明知摔倒是能力問題，但若無旁觀者關注，自己很難意識到。戈賽拚的不是個人能力和單打獨鬥，而是團隊的齊心協力，從下面意外之三足以印證，由衷感謝小夥伴知無不言言無不盡的中肯指正。

　　三是本次組委會精心安排的崇明選拔賽，投入很大精力，老戈友出錢出力出謀劃策，施健大哥等多年一貫地默默付出。

　　值得一提的是，戈9十位兄弟姐妹齊刷刷精彩亮相，為戈10服務、呐喊和加油，這一幕，作為比較了解他們的我，怎能不為之動容，很羨慕他們昨天沙場奮戰結下的情同手足的兄弟姐妹情自傲。

　　戈10於我也許終究是個夢，但夢想總該有的，萬一實現呢。由衷感謝戈9的兄弟姐妹們，在崇明，你們上了一堂重要一課。

　　很多夥伴對我的感受給予了熱情鼓勵。

　　小亭:宇兄，參加跑步活動以來看到最努力、進步最大的就是你，你從今年年初深圳選拔賽的打“醬油”，到現在維持在了較高水平，後面的辛苦和堅持讓人動容！你是我的勵志偶像，支持你，加油！

　　小靜:剛剛細細讀完你的分享！一直覺得你是最刻苦訓練的一個，說句私心話，看到別的站後來傳說中橫空出世的高手，心裡都默默地念叨，你們去戈11吧！如果宇哥進不了戈10A，就覺得這是一件讓人無比難過的事！競技殘酷，但夢想始終要有，

只要努力一定會實現的，老駱駝，勵志哥，繼續加油！　　存皇:大讚宇兄，一定要相信夢想的力量，你已看到自己不足，下定決心去改，你會越來越強大。

　　愛華:才有時間細讀文豪的分享，敏銳的視角，樸素的文字很有感染力。你已經是我們的榜樣了！不要給自己太大壓力，放松心情，也許有不一樣的收獲。

　　Cici:很愛文豪的真實，視角，受了那麽大傷不聲張，默默優秀得跑完。

　　江閔:你的精神一直感染著我，是我尊敬的跑者，現正在醫院核磁確證，謝謝仁兄關心，我會注意的，爭取一起上戈壁。

　　軍強:宇兄好文，更勵志加油！懷感恩之心，把自己徹底歸零，和宇兄共進步！

　　化明:哥們兒，我感覺跟著胡隊從跑姿上能否改進一下，我們這個年齡都不缺意志品質。

　　宏達:老駱駝其實原來的身體基礎是一般的。戈7懷香現在也能力非凡。看來任何人經過努力都能練出來。

　　多數同學:你很棒的，一份付出，一份收獲，我們看好你，喜歡你的文字，享受你細膩的心靈感受，謝謝你無私的分享……

　　我:多謝兄弟姐妹們！努力堅持不懈，如我這樣菜鳥都會有很大進步！大家更應加油，為健康，為快樂，為榮譽！你們是我前進強大的動力！

　　晚上加班到9點半。睡覺前，做了兩組核心訓練。

　　2014年12月4日，周四

　　陰。

　　早上，送兒子上學，他很自豪地說，昨天在學校，上下午共跑了兩公裡，我對他進行了一番誇獎。

　　盡管楊醫生不主張我傷未愈就跑，而且慢跑兩圈強度也不夠，起不到訓練的目的。但到了傍晚還是沒忍住，7點半來到世紀公園，碰到軍子、羅德曼，饅頭陪我慢跑了6公裡。

　　臨上床前，做了3組俯臥撐，泡沫軸放松半小時。

　　2014年12月5日，周五

　　晴。

　　早上睡不醒，7點了仍不願起床。氣溫接近冰點，穿著薄羽絨服，仍難敵寒意侵襲。

　　昨天跑後，早上走路覺得膝蓋傷處略有影響，看來不能一意孤行。

　　晚上在家做了一小時核心訓練。

　　寫了篇周六集訓的召集令:

　　親，你常說要做自己的主人，可說來容易做起難。我們無疑能主宰思緒，在思想王國自由隨性，恣意遨遊，盡情飛揚，卻很難依意志支配力所能及的行動。趁激情猶在，趁比明天年輕一天，排除沒看起來那麽困難的困難，努力，再努力，朝著目標向前衝！

　　2014年12月6日，周六

　　晴。

　　上午盧體集訓。膝傷影響，只能慢跑7公裡，做了3組針對性素質訓練。

　　暖暖的冬陽裡，運動的心情讓人舒暢放松。

　　訓練結束，神醫耐心地為我放松，並對膝傷作針灸治療。

　　2014年12月7日，周日

　　晴轉多雲。

　　早晨6點半起床，在家做了三組繞椅子跨腿，100個俯臥撐。7點半來到世紀公園，上身裡面長運動衣，外面皮膚衣，下身壓縮褲。膝傷的痛時隱時現，情形仍不容樂觀，計劃跑多少算多少，不勉強。

　　存皇跟著我的節奏，邊陪我慢跑，邊開始給我念經，要盡一切可能養好傷，繼續進步，強化冬訓並取得突破。存皇太能講，不厭其煩地說，不知不覺一起跑完4圈，加上我自己單獨跑的一圈，上午共跑了25公裡，配速625。

　　中午，小夥伴們餐敘交流。

　　高磊結合戈7經驗，分享了運動模型，40%訓練、30%氣候環境，30%組織領導及團隊團結。去戈壁的有三種人，A隊是和別人拚，乾別人;B隊和自己較勁兒，乾自己;C隊玩樂。若將目標鎖定衝A，必須發心堅定，一切以衝A優先，才有可能實現目標。

　　大家紛紛就各自情況總結反思，堅定衝A目標，明確具體計劃。大家目標一致，誓言不到最後絕不放棄。

　　羅德曼建議我，由於我的跑量已有一定積累，周日訓練應側重於速度強度，而不是慢跑，這樣的刺激不大。我覺得非常有道理。

　　2014年12月8日，周一

　　中度霧霾。

　　距離戈10比賽還有160多天，從6月份開始倒計時，那時覺得離比賽的日期還比較遙遠，還有340多天，時光毫不留情地迅猛閃過， 180多天，一半多的日子，未曾覺察便偷偷地飛逝而去。這期間，經歷了無數的艱辛磨難，我都一一挺過來了，流過很多汗水，也換取了一定成績。

　　決定性的時刻也許已經到了，就在這個冬訓。咬牙堅持，堅持，再堅持，努力，努力，再努力！盡己所能，朝著目標的方向不動搖。明天開始，加大訓練量，早晨5:50起床，爭取一天兩練。

　　各個大群裡，大家的訓練熱情高漲，打卡此起彼伏，小靜雖然受傷，但仍憋著一股勁兒在訓練。愛華、Mily、大靜也都不甘示弱。羅德曼、饒南更是加倍努力。

　　晚上做了一個半小時核心訓練。

　　不是因為有希望才去堅持，而是堅持就一定有希望！

　　2014年12月9日，周二

　　早上6點，被鬧鍾叫醒，發現膝蓋傷痛狀況仍未實質性改善，果斷放棄訓練計劃。

　　看到大家都在積極打卡訓練，心急如焚。下午，按照楊醫生建議，到東方醫院拍X光片，檢查結果沒見異常。

　　晚上盧體訓練。做了三組核心訓練，教練改變和增加了幾個動作，除因膝蓋不適，交換腿跳無法做以外，其他動作都完成了。

　　2014年12月10日，周三

　　晚上8點多出門，冒著冰涼的小雨，在世紀公園放松跑16公裡，平均配速540，最後兩公裡提速到5分鍾。

　　今天心情不錯，膝傷的感覺已不太明顯。

　　2014年12月11日，周四

　　晚上7點，世紀公園2號門。

　　穿著皮膚衣，壓縮褲，慢跑了一個半馬，最後一公裡速度520左右，前面配速600-630。

　　跑完後，用手按壓膝蓋，仍有痛感。

　　10點半到家後做了拉伸，泡沫軸滾動放松，12點睡覺。

　　2014年12月12日，周五

　　下班7點半到家，身心疲憊，在床上躺了半個多小時，睡不著。

　　晚上8點多，忍著倦意出門，在小花園慢跑10公裡，穿著棉絨衛衣，全身被汗水濕透。

　　拉伸，洗漱，泡沫軸放松，直到12點後才上床。

　　2014年12月13日，周六

　　晴。空氣不錯，陽光明媚，格外耀眼。

　　昨天睡得晚，加之最近疲勞依舊，8點才起床。

　　上午盧體集訓。先慢跑熱身3公裡時，熱水瓶跟我說，每周周一、周五還是要跑休調整，以做核心力量訓練為主。

　　隨後，熱水瓶陪我跑了8個800米，每個都是艱難的挑戰和新的紀錄，他給我設定了切合實際的目標，跑的過程中不斷給我打氣。

　　盡己所能，緊跟在熱水瓶的後面，沒有他的帶動，我絕對不可能按照3分10秒， 間隔休息3分鍾，連續8個800米跑下來。想想去年他的蛻變，就是源於無數次忍受這種高強度的痛苦訓練才實現的，令我十分感動，心中無以言表的感激。

　　強度跑完，跟熱水瓶、DVD慢跑兩公裡，配速445還能自如地說話，我說很驚奇，熱水瓶說，這就是訓練的效果，慣性使然。

　　驟降的氣溫，被冬日的暖陽消融，清涼澄澈的世界裡，有種別樣的美麗，絕色的韻致，正是華東站玫瑰們的笑靨如花和青春蓬勃，在激情律動的運動場競相綻放多姿的絢爛。

　　昨天華昕和Mily在京47公裡頑強拚搏的訓練精神，感染和鼓舞了大江南北的小夥伴們。大家紛紛誓言，遠學帝都華昕，近學魔都Mily。

　　感謝所有一起來訓練的同伴給我們彼此帶來的歡樂，感謝小教練晨光專業指導的辛苦付出，感謝身在雲南撫仙湖服務的曾教練的遙控指導，感謝超超女神為小夥伴們精心準備的禮物，特別感謝熱水瓶康老師不厭其煩鼓勵帶動我完成了歷史性突破。

　　2014年12月14日，周日

　　中度霧霾。

　　6點半出發，前往佘山集訓。

　　8點一刻，夥伴們跟著熱水瓶開始佘山拉練。圍繞東西佘山環山跑了兩個來回，共計22公裡。

　　最後一圈，臨近終點，我的膝蓋報警，跟不上大部隊了，獨自沿著西佘山通往教堂的階梯跑了兩個來回，羅德曼、DVD等則在長台階上下三個來回。女生們不甘示弱，頑強地堅持完成了和男生們幾乎一致的裡程。