2015年3月10日，周二

　　晴。氣溫降到5度左右。

　　背著沙袋上班，路上拿著GPS，按照昨天的航線線路，走到單位。

　　一大早，超越夢想戈10冠軍群裡，春美為治平拍照打卡，清晨在健身房裡訓練的治平，一身汗水淋漓。

　　張玨、軍強、羅德曼等，也晨練15-20公裡不等，讓我汗顏。小品最近練得非常刻苦，量的積累和強度的加大，讓人讚歎。

　　下班後抓緊去盧體訓練。狹小的訓練房人氣爆棚，鬥志高昂。軍子、馮平、存皇、熱水瓶、皓子、青菊、小怪、胡隊、宋陽等都來了。

　　跑在操場上，疲勞感掛在臉上，厭跑情緒揮之不去。背著沙袋熱身慢跑7公裡，配速615，疲勞感似乎跑沒了。

　　拉伸後做了一組核心。稍頃，再返操場，完成間歇321，配速分別410，415，410。一個人跑避免不了隨性，最後慢跑放松2公裡，共完成15公裡。

　　2015年3月11日，周三

　　晴。氣溫回升幾度。空氣非常不錯。

　　晚上到家休息了半個小時，約好胡隊7點到世紀公園。

　　擔心疲勞過度，影響明天的強度課。胡隊建議，按舒服配速跑，3公裡配速600，然後530跑3公裡，最後階段都在500左右，平均配速520。

　　跑的過程注意審視跑姿，不斷下意識地放松肩膀，挺直腰背，重心上移，加快步頻，盡量拉起小腿，以舒服的姿態跑到450並不累，能感受到身體自如運轉的愉悅狀態。

　　跑到15公裡，右膝外側的筋出現痛感，稍微放慢節奏調整，並不太嚴重。考慮到訓練的目的，不想再快。跑到16公裡，果斷停下。到家後，做3組核心。

　　2015年3月12日，周四

　　晴。氣溫回升，中度霧霾。

　　持續訓練，睡眠不足，疲勞感強烈。

　　午飯前，在辦公室做了兩組各種蹲起。

　　晚上7點1刻，到世紀公園慢跑3公裡，胡隊、饅頭帶我配速429跑了15公裡，放松3公裡，創了新紀錄。

　　打卡，被楊醫生等批評，不該疲勞作戰。

　　2015年3月14日，周六

　　中度霧霾。預告有雨。

　　起床後身體困頓，猶豫片刻後，還是毅然決定去盧體訓練。

　　老天很成全勤奮的人，一上午陰天，沒下雨，傍晚落下小到中雨。

　　觀察細致入微的晨光教練發現我的臉色不太好，建議我加以調整並注意休息。曾教練沒讓我跟著饒南跑800間歇，獨自一人在足球場跑15個來回的大步跑。

　　結束後，趕上跟著饒南跑最後一個800米，255，拚命跑最後仍離他近10米，他還穿著越野鞋。

　　下午睡了兩個小時，不解乏。

　　2015年3月15日，周日

　　陰，小雨。

　　上午，湯臣高爾夫別墅東邊菜地，和饒南、愛華、大靜、小靜5人越野LSD，共33公裡。教練醫生及新鋒做後勤保障。開始大家一起跑，前10公裡非常慢，6-7分配速。之後分頭跑，保持心率135，配速530，很舒適的狀態。

　　為試新越野鞋的效果，

13-15公裡，逐漸提速，中間420配速保持1公裡，心率158，考慮到後面的路很長，放慢了節奏。　　25公裡左右，忽感饑餓，是以往從未有的饑腸轆轆，好像不填東西，隨時斷電，疲勞感隨之而來，速度略有下降。

　　吃了醫生遞給的香蕉，解決了大問題。饒南表揚我，但我清楚，還沒有大家想象的那麽好，還要努力。

　　下午3點多到家，躺了不到一小時。到建平中學羽毛球館，陪兒子練球45分鍾，一年沒打了，右手腕的傷還沒好，帶著護腕勉強接發球，當排酸了。兒子很興奮，好久沒這麽過癮了。

　　今天無錫馬拉松，華峰309，化明312，夥伴們的佳績很激勵我。

　　2015年3月16日，周一

　　跑休。

　　饒南談訓練感悟:

　　1、昨天周日大跑量以後，還處在恢復期，一開始兩公裡配速7，但心率仍然很高(175)，以為心率帶壞了，用手摸脈搏計時發現數據準確，直到3公裡才開始降下來，穩定在135心率640配速;大家今後可通過心率的檢測了解身體狀態，決定正確的計劃，調整節奏;

　　2、大家對我共同的建議就是增加有氧耐力的訓練，一方面通過慢速堆跑量來增強後半程的耐受力，一方面繼續降低體脂比;所以今天本來是跑休，打起精神壓住速度堅持了。以前覺得慢跑浪費時間質量低，要麽不跑要麽就在熱身完畢後盡快提速，事實證明低速長距離對於調整狀態幫助很大。

　　3、12公裡後感覺裡外都熱透，開始逐步提速，在黑夜裡穿梭在摩托車和自行車中間小心的避讓，速度逐漸提到415，突然發現嘴都還沒張開，完全依靠鼻孔呼吸，這種感覺特別好;記得之前瓶子跟我說過他4分配速不用張嘴，當時特羨慕。

　　我一直以來到430就情不自禁想張嘴，今天雖然距離不長(2k多)，但第一次找到了415不用張嘴的感覺，應該和今天的有氧訓練有很大的關系;

　　4、前12公裡慢跑中，突然想起前幾天化明跟我說他終於找到學生時跑步的感覺，我也回憶起那時的跑動，雖然沒有經過訓練，心肺和耐力不夠，依稀記得跑動時的彈性和靈動，已很久沒這種感覺了，即便通過跑姿跑步法進行調整改為支撐為主不主動發力，還是沒有改變身體沉重的感覺。

　　下階段有氧慢跑，就要找回蹦蹦跳跳的年輕記憶，恢復肌群彈性，尋找輕松靈動的感覺，對於增強後半程的耐力一定有很大的幫助。

　　羅德曼: 是的，每個人不一樣，你就要增加跑量。而老駱駝要適當多些乳酸門檻跑。

　　我:跑休中，學習了很好的分享。最近按教練醫生意見，聽從兄弟姐妹們的建議，側重有挑戰和內心很抵觸恐懼的強度訓練，不敢或逃避難以克服之，可能永遠不會有質變。

　　這一周多，和饒南一起跑，準確說硬著頭皮跑，並且交流多，有所提高。上周老胡、饅頭帶我完成突破，也檢驗了能力。

　　2015年3月17日，周二

　　多雲。氣溫明顯上升，最高溫度19度。

　　報名並交了戈10報名費，先不論結果。

　　晚上盧體集訓。愛華最近熱情高漲，5點就到了，等我趕來，她和饒南已跑10公裡，還要再跑10公裡。

　　小靜春節三亞回來後一直咳嗽，上周六，愛華給她配了中藥，今天基本痊愈，訓練也非常賣力，很好地完成了教練給的任務。

　　先7公裡熱身，接著兩組要了老命的素質訓練，汗如雨下。

　　硬著頭皮到操場，見胡隊和熱水瓶在跑節奏，配速400。我跟著他們，跑3公裡後，休息6分。胡隊又帶我分別跑了2公裡、1公裡。321間歇配速415，415，405，教練較滿意。隨後冷身3公裡。

　　最近連續三次周二強度，每次訓練前都有抵觸心態，每次挺下來都很有成就感，結果就是認識到一個全新的自己。

　　熱水瓶和我聊，戈10最佩服我，堅持至今非常不易，這麽執著的人少見。我連說他才是榜樣。

　　饒南說我最近訓練突飛猛進，現在實力就好像是3.0T的車，以前是沒發揮好，只要變速箱調整好，就有很大飛躍。

　　很感謝一路陪伴並時時給予我很多鼓勵的兄弟姐妹，教練和醫生等。小靜也和我同樣的感覺，跑到現在為止，進不進A不重要了，歷經一年多並非輕松容易的訓練過程，確實是彌足珍貴的收獲。

　　從沒有為一件事如此堅持過，忍受著諸多傷痛的煎熬，克服著工作、家庭、生活方方面面的困難，一步一步走到現在，更不必說自己先天基礎十分薄弱。犧牲了很多，得到的更多。

　　10點多到家，泡沫軸放松，11點半上床。

　　2015年3月18日，周三

　　陰，小雨。氣溫最高到24度。

　　7點1刻起床。凌晨做了很多夢，都是和跑步有關的。不是自己在操場刷圈，就是被人追殺，教練趕來施救。

　　出門聞到濕漉漉黃梅天的味道。

　　下午去金橋三夫，搞定了眼鏡。看著GPS上自己預先設定的幾個航點形成的航線，徒步5-6公裡走回家。

　　晚6點半，和胡隊、Mily在世紀公園慢跑11公裡。結束不久，下起了暴雨。

　　2015年3月19日，周四

　　陰。氣溫明顯又下降了幾度。

　　晚上7點，饅頭帶我和Mily跑節奏。

　　起步配速440，前3公裡上氣不接下氣，真懷疑能否跑到10公裡。身前Mily氣定神閑，生龍活虎，穿著越野鞋絲毫不影響速度，不由得激起內心動力，全神貫注跟著，想能堅持到哪兒算哪兒。

　　接近10公裡，Mily忽然加速，與我拉開大約50米距離，在2號門停下。此刻，盡管身體已相當疲勞的我也想停下，意念還是催促自己繼續向前。12公裡開始掉速，饅頭不斷打氣，快快快，跑起來，跑出節奏來。

　　原計劃最多15公裡，在饅頭帶動和鼓勵下，最終硬生生扛到20公裡，平均配速430，過程很虐，每感到舒服，就會掉速5-10秒，就會與前面的饅頭拉開5-10米，必須再努力，必須忍受煎熬，才能達到既定配速。

　　今天實現了一個重大突破，打破邊界，闖出突舒適區。特別感謝平時少言寡語，訓練時幫我盡心盡力的小兄弟饅頭。

　　20公裡配速如下:

　　435，427，431，426，428，431，424，426，426，432，

　　436，440，436，435，436，434，433，434，431，423。

　　在衝A群裡，楊醫生和教練都對我表揚。

　　Mily:給老駱駝讚一個，430輕松跑完20公裡。

　　羅德曼:真棒！老駱駝有種脫胎換骨的感覺！

　　愛華:老駱駝量變到質變，功夫不負有心人！嚴重為他高興。

　　學軍:那一定要嚴重讚揚老駱駝，真心不容易。

　　小靜:老駱駝現在超厲害！周二跑變速嗖嗖滴！我們現在叫他劉大飛。他一個月3、4百跑量，的確是量變到質變了。

　　愛華:小靜， 一起努力向他看齊。

　　存皇:小靜， 你一直在堅持，精神鼓舞著大家

　　小靜:存皇， 看來我的成績還不夠驚喜！繼續堅持，加油！

　　軍子:老駱駝，成績要看年齡跟天賦，你沒天賦靠刻苦努力。

　　我:環境更重要，要不是大家給予的激勵和華東站的良好保障，自己很難刻苦下來的，早就放棄了@軍子。

　　愛華: 確實環境和氛圍很重要，昨天后面腿有點疼跑不動，看到你就能跑完了;受傷時不能跑，有著急給我治療的，有不厭其煩告訴我要調整的，有鼓勵我說好了不會落後會跑得更快的，才沒有失去信心慢慢好了。這些過程經歷了真的比結果更重要。

　　我:跟著Mily 後面咬牙多跑了一會兒，終於實現了小突破，在各大咖面前不值一提，但內心挺高興。縱前面乾山萬水，也沒幾天拚命的日子了，一起加油，為許過的諾言，吹過的牛。

　　2015年3月20日，周五

　　陰。中雨。

　　昨晚也許跑後興奮過度，一晚上沒怎麽睡著。早上起來很累。

　　中午去神醫處治療，聽他無意中自豪地聊起夫人無錫首馬秀，一人輕松談笑間跑出415。真不得了，回想去年3月首個全馬鄭開，拚力才跑到413，臨近終點幾乎虛脫。

　　晚飯後，剛想到小花園跑一會兒，就聽到窗外的雨聲又大又疾起來。在走廊跳繩15分鍾，1200下。本不會跳繩，最近才開始學，水平提高不少，一次不間斷能跳300多下。泡沫軸放松半小時。

　　2015年3月21日，周六

　　早上6:30起床。

　　上午盧體訓練。熱身慢跑7公裡。下周即將探路，1200米間歇跑6組， 晨光讓我壓著，按85%能力，每圈135-138，第一次這個項目訓練，前三個比較慢，最後兩個，和饒南一起跑，快了不少，445左右，未完成計劃426;核心力量2組;放松5公裡。

　　今天訓練時間有點兒長，11點3刻結束。又是收獲滿滿的一上午，不由想到那句話“比起後悔，我更喜歡第二天的酸痛。”

　　2015年3月22日，周日

　　晴。

　　陽春三月，春暖花開時節，處處一派生機盎然。帶著遮陽鏡，遮不住春光明媚。

　　上午依舊到湯臣高爾夫別墅後的荒地越野20公裡，均速545。

　　晚上，帶著兒子參加軍子組織的探路壯行宴。

　　2015年3月24日，周二

　　晴。空氣清新。

　　晚上盧體訓練。慢跑熱身7公裡，配速600。拉伸後，硬著頭皮來到跑道上，穿著越野鞋418配速費力跑到5公裡。

　　教練給我計時，跑完一圈，報一下時間。

　　操場上各色人等像趕集似的，穿插跑動，不時變速，本身就是一種挑戰。

　　跑完後，做了兩組腰腹力量，兩組臥推和俯臥撐。最近強度導致肌肉疲勞，酸痛加劇，神醫給我拉伸，小腿外側按摩，按到足三裡，反應強烈。

　　愛華生日，仍堅持訓練，最後1公裡配速426，令人刮目。小靜的速度也上來了，510配速跑了5公裡。大靜獨自跑16公裡。羅德曼15公裡慢跑，5公裡400以內配速。熱水瓶、胡隊350配速跑完20公裡，讓人驚歎。