2015年2月24日，周二

　　傍晚，世紀公園漸快跑10公裡，配速630-430，均速511。

　　2015年2月26日，周四

　　陰。

　　結合三亞集訓情況，根據組委會及小夥伴的意見，曾教練對訓練計劃及時做了調整，發出近一周訓練計劃，增加訓練量，豐富了訓練內容，曾教練和楊醫生還與每個衝A小夥伴分別建群，督促打卡訓練。

　　今天沒跑，晚上在家做4組靜蹲，每組1.5分鍾，兩組各式蹲起，每組40下。3組提踵。

　　組委會發布通知:戈10A隊兩次戈壁探路暨選拔賽時間定為:3月27-29日和4月24-26日。

　　2015年2月27日，周五

　　小雨轉中雨，陰冷。

　　早上6點1刻出門。放松跑步12公裡，均速545。

　　晚上下班後，冒雨到長寧愛華提供的健身場所集訓，跑步機上135心率慢跑10公裡，做兩組力量訓練。

　　2015年2月28日，周六

　　中雨。

　　昨晚後半夜才睡，早上9點多起床。

　　下午在樓道跳繩半小時，2000多個;半小時核心訓練。

　　2015年3月1日，周日

　　晴轉多雲。

　　早上7點起床。前兩天練各種蹲，導致大腿的酸痛仍未消退，心裡有種抵觸，很不情願去盧體訓練。最終，還是意志戰勝了懶惰。

　　穿著越野鞋訓練，剛慢跑就有點兒力不從心，兩三公裡才漸漸適應。跑到5公裡，饒南從後面趕上來，邊陪我邊提醒，宇哥，步頻加快些，跟著我的節奏。三亞訓練時他就提醒過我的步頻過慢，讓我增強信心，“信心比黃金重要”，310肯定沒有問題。

　　盡量跟著饒南的節奏，很輕松的狀態速度就到了5分，在他指導下，試著提高步頻，配速很快達到430、400，一度快過400，此時甚至能說話。二人不知不覺跑了20圈，40個100米大步加速跑。

　　隨後，又以445配速跑了5公裡。最後，做一組臀肌動態訓練。

　　收獲很大，克服了倦怠，增加了自信。

　　每一次堅持下來的訓練，都沒後悔，都值得。

　　2015年3月3日，周二

　　陰，霧霾。

　　上班路上，地鐵上練習提踵。大腿酸痛依舊，昨天靜蹲的反應。

　　下午，熱水瓶給我買的負重衣到了，感覺好重，摘掉幾片沙袋。

　　晚上，穿上負重衣去盧體訓練。先慢跑5公裡，再做素質練習2組，最後是321，接近教練要求。3公裡自己跑的，步頻183，基本達標;饒南帶我跑2公裡，不時提醒提高步頻，步頻最高193;最後1公裡，胡隊鼓勵我自己跑，接近4分。

　　看似很難的事情，只要去幹，不停留在胡思亂想上，咬咬牙，也就跑了下來。有的時候，完成不了目標和任務，多數是個人心理的羈絆，而非外界的干擾。決心足夠大，就會朝著目標，堅定地跑，誰也阻攔不了一顆勇敢的心，除了我們自己。

　　熱水瓶、皓子、Cici這些戈9的主力來陪練，他們的出現就是推動我們向前的巨大洪流，榜樣的力量無窮。

　　饒南訓練後分享:感覺有點找到姿勢跑法的重力感覺，加上曾教練說的用髖送腿的意識，覺得跑起來比過去輕松了。同時，軍強建議的用力呼氣而不是吸氣的辦法對我也有效，好像循環改善了。

　　老駱駝今天表現特別猛，保質保量完成訓練計劃的同時，信心一下子提上來，求戰欲也強了！415-420的配速隨便搞。如果步頻再調整一下，400-405估計一個月內搞定，然後上戈壁探路。

　　帶著收獲的愉快心情，10點半到家。

　　2015年3月4日，周三

　　晴。少雲。微冷。多日少見的無霧霾天空。

　　穿著負重衣上班。

　　辦公室見縫插針做了兩組半各種蹲，大汗淋漓。

　　晚上，獨自一人在世紀公園漸快跑3圈，各圈配速545、515、430。最後5公裡碰到胡隊，他帶我跑完後，教我提踵的正確方法，我以前的錯誤動作，一次能做100個，規范的動作30個都做不了。

　　2015年3月5日，周四

　　元宵節。晴轉多雲，冷空氣來襲。

　　晚上7點半出門，和胡隊、Mily世紀公園15公裡。前9公裡配速525左右，接著2公裡420，最後4公裡配速535。

　　Mily鬥志旺盛，和我比著跑，速度不斷加快，胡隊連說了好幾次，也沒拉住我們，不愧為“小坦克”。

　　2015年3月6日，周五

　　陰。跑休。

　　受饒南影響，這兩天看跑步視頻，受益良多。跑步是將自身體能、肌力和技術這些關鍵要素有效挖掘，合理運用的系統工程，各個要素要協調發展，短板會製約整體的表現。就像開車，好車給好駕手才能發揮出最佳功效。

　　書到用時方恨少，以前隻知一味跑，回過頭看理論，書中的知識甚至常識都很重要。現在學習，不擔心HD學步，掌握科學的跑姿和跑步規律，對信心的提升也會有好處。

　　化明:每個人的特點不盡相同，短時間內很難達到完美跑姿。徐國鋒我們也一起跑過，姿態不如郭教練和胡隊，建議抓住自己最弱的一點全力去提升比較好。

　　我:明白，謝謝兄長的提醒，現在看些理論，是想多少彌補自己一無所知的運動科學方面的空白，我會取長補短@化明。

　　羅:老駱駝 ，你那時看也不一定看明白，你現在跑得多了，有實踐，再反過來看理論，體會更深刻。就跟讀EMBA一個概念.

　　饒:每個階段對完美跑姿認識不同，很多細節是逐步意識到的。

　　2015年3月7日，周六

　　多雲。

　　空氣較為清新。

　　上午盧體訓練，參加訓練的同學爆棚，歡聲笑語，好不熱鬧。粗略統計，不下30人。宏達也來督軍，青菊等從深圳特地趕來合練。

　　熱身6-7公裡，拉伸15分鍾。接著就是400米間歇，原本計劃跟著男生組，跑15組，堅持著跑完18組，每組122-125，實現了突破，跑完有吐的感覺。以往300米不超過10組，800米隻跑過8組。

　　羅:饒南 和老駱駝跑得這麽好，我很振奮！加油！老駱駝現在就差層紙了，戳破就上一個大台階。饒南、DVD 搞到300以內，老駱駝 搞到310以內就太完美了。咱不拖女生腿。

　　饒:反正今天跟幾個高人跑，沒怎麽掉隊，我還是挺高興的，不知道你們盡力了沒有。努努力，爭取4月再提高一點兒

　　我:謝謝大家的鼓勵，今天真是很開心，理解@羅德曼 @饒南 對我的高興，就如我看到愛華 今天的出色表現的同樣心情。願大家都在不傷的前提下穩健提高。希望小靜快快好起來，盡快歸隊。

　　2015年3月8日，周日

　　小雨。

　　上午7:45，愛華、青菊、饒南、羅德曼、熱水瓶等小夥伴到新鋒的湯臣高爾夫別墅集合。

　　8點多，大家背著水袋沿著新鋒前兩天在附近找的路負重開跑。

　　往返3公裡並不長的路，有土路、草甸、田埂，水泥地面，除了幾處進入田野的小坡，幾乎是平路，盡管地勢沒有太大的起伏，路面不斷變化還是有越野的特征，必須留意並跨越腳下的各種障礙物，不時會踩到瓦礫石塊以及樹木枝杈，低窪的路面還有積水泥濘，稍不留神就會崴腳。

　　有了上回崇明的慘痛經歷，格外小心。

　　一小時後，天空飄起蒙蒙細雨，逐漸變成小雨，新鋒、教練、神醫一直佇立在折返點附近，加油拍照，提供補給。

　　前面，和饒南一起跑了10公裡，他邊跑，邊用GPS打卡標記航點。中間自己隨性跑了10公裡，最後10公裡，被熱水瓶在前面帶著快了許多，配速430-500。加上熱身2公裡，一共跑了31公裡。

　　2015年3月9日，周一

　　晴。

　　跑休。距第一次探路還有17天，距第二次探路還有46天，距離比賽日還有72天。

　　午飯後，在楊醫生處碰到熱水瓶。神醫給我右膝理療，並對大腿、小腿及腰部放松。問為何右手腕上貼著風濕膏，解釋是春節三亞集訓摔倒的傷還沒好，他說風濕膏用處不大，摘掉後給我抻拉了幾下，立馬好些了。神醫分析我的驗血報告，皮質醇和睾酮指標都不好，要注意休息和營養。

　　最近，思緒不寧，沒有及時認真記錄訓練的心得，目標有些漂移。但上周的訓練情況，小夥伴們都給了我一致讚歎，自己也因速度訓練未增傷情而高興，增添了信心。

　　饒南不斷鼓勵，說認識我以來，這周是我最自信的一周。我說努力吧，希望不辜負愛我的人們。

　　想起發心，迄今為止，一直認為能力有限，進入A隊是非常遙遠的目標。想起接觸過的積極熱衷於玄奘之路的宏達、存皇，很自然與熱血沸騰、志在高遠、不奪冠誓不罷休聯系起來。

　　男兒當自強，一年來，受環境的影響，何其深遠，在恰當的時候，遇見值得認識的一群奮發有為的人，走向了一條艱苦卻又快樂之路，路上人不多卻並不孤單。

　　一年來，跑步作為一個契機和紐帶，收獲很多其他方面學不到的東西。這群人簡單、純粹、積極、樂觀，一門心思放在訓練提高上，相處很久了，談論的依然是跑步話題。

　　饒南評價昨天的訓練情況。

　　饒:昨天LSD算是探路，下周日大家盡力跑一下，看看能跑到什麽程度，心裡有個數。

　　我:昨天新鋒找的那個荒地，愛華越野跑得十分好，下次，玫瑰們都來跑吧，那個環境挺鍛煉人的。

　　饒:昨天老駱駝越野跑得十分好，連續幹了31公裡，一點都不痛苦，真佩服你啊，兩片麵包扛31公裡，說啥我也不行啊。

　　愛華:老駱駝，謝謝鼓勵，昨天確實恢復得差不多了，還有一點小小疼痛已經不影響跑了。學會慢跑就不那麽吃力，心情也就比較輕松。下周爭取30公裡。 饒南教的方法比較有效，我不擔心速度上不來，現在就是要不斷固化跑姿，找到輕松慢跑的感覺拉長距離。 昨天跑姿應該好多了，跑完主要是屁股酸疼。

　　皮醫生關於戈壁探路&比賽的溫馨提示:

　　1現在起不飲用碳酸飲料和含有酒精的飲品，不要吸煙;

　　2近期多補充優質蛋白、碳水化合物以及新鮮蔬菜，運動時注意補水，到戈壁前讓身體處於較好的營養狀態和良好的水合狀態;

　　3防曬，戈壁裡陽光直射下，人體所失水份是平時3倍之多，做好防曬，不但為了防止曬傷也為了減少不必要的水份丟失;

　　4衣物，所帶衣物以淺色為主，早晚溫差大，最好攜帶長款羽絨服，不但保溫好，而且也可減少熱身時間，帽子、頭巾、太陽鏡、手套、沙套必須帶，同時還要自備補水面膜，出發前選擇舒適的越野鞋襪，盡量減少因不合腳而磨出的水泡;

　　5飲食飲水，早餐與出發時間間隔最好2小時以上;賽前2天適量多飲水;能量膠之類的營養品不可能替代膳食，飯吃好是前提;出發1.5～2公裡後飲水，少量多次，10～20分鍾一次，切忌少次大量飲水;呼吸要用鼻吸口呼的方式，盡量不用口直接吸氣，如果用嘴吸氣就把舌尖頂住上牙膛，嘴巴微張來吸氣;

　　6補充電解質，30～60分鍾補充一粒鹽丸;

　　訂好第二次探路4月23日到26日，以及比賽時間5月19日到26日的往返機票。

　　加油，向著理想和夢想進發。