2015年2月3日，周二

　　陰。

　　7點1刻起床。

　　加上昨晚20公裡，連續三天跑步80多公裡。倦意濃。

　　晚上盧體訓練。氣溫有點兒低，空氣不錯，帶著帽子和手套，和已跑了10公裡的熱水瓶並肩跑10公裡。邊跑邊聊，速度515左右。交流增加有氧跑量的重要，不會增加傷痛，能增強耐力。他讓我體會臀部發力的感覺，此前沒有刻意用過臀部的力量，跑完身體沒有不適。

　　隨後，到訓練房做了兩組靜態力量訓練。教練給我拉伸，楊醫生為我放松腿部肌肉。小靜聽我反饋之前從日本帶回來的中藥帖效果不錯，今天又特意送了兩盒。

　　華東小夥伴分享萬寧選拔賽的得失。

　　存皇:愛華從不服輸，特別有殺氣、有毅力。

　　小靜: 努力訓練！盡人事，聽天命！

　　愛華:有點慚愧，確實把參加挑戰賽想得簡單了，賽場上的成績一定是平時的積累能力達到後的體現，靠拚是不科學的。我的工作很難支撐有高頻率的訓練，平時跑量不夠是根本。加上性子急一個多月受傷痛折磨不敢休息，反而反反覆複，還不知道什麽時候能好。

　　看到這次前面幾個女生的實力都很強了，也替組委會高興，長江能拿冠軍就可以，我能參與這個過程已很幸運了，不是想找借口退縮，但確實還傷著，已經沒有太多時間等好了再練。

　　昨天老板的一些話讓我這個很堅強的人還是心裡想流淚了，他說:我的總裁一瘸一拐拖著一條腿走路，疲憊不堪的和我們開會到深夜。好像我這個老板特別沒有人情味，我很慚愧。

　　但這段時間集團比戈壁更需要你，跑步能讓你開心快樂我沒意見，但帶給你太多的傷痛和負擔我不希望看到。如果你還堅持，我只能放手讓工作不成為你的負擔，再苦再累我自己扛。這個無形的壓力讓我更加進退兩難。

　　小靜:第一天洋仔帶我，沙灘配速比較慢。公路配速在530左右，土路和後程掉速了。主要是公路時速度降不下來，土路想追趕華昕，腳崴了一下。跑下來腳很痛，醫生處理後第二天跑對抗，沙灘630配速。公路土路600配速。按這個配速，腳痛跑的也很難受！

　　@愛華 我很理解你進退兩難的狀況。我也是因為這樣的原因放棄戈8戈9的。你首要任務是把身體養好！

　　存皇:我心疼@愛華 的是看到你如此努力了，但比賽卻暈了。

　　軍子:你是從零開始，現在已經有基礎了，距離戈10還有一段時間，你的實力應該不錯。@愛華

　　新鋒:盡管這次選拔賽大家都有點輕視， 留有遺憾，但還是為大家驕傲、感動！我們都肩負很多角色！人生有很多維度目標值得追求！每個人的精神閃閃發光！我們的情誼真是靠汗水凝聚！堅持鍛煉和衝A的過程就是最大的歷練，付出越大，收獲越大！無論如何，希望大家快樂的做著一切手頭的事！

　　目前工作忙碌是我們最大的挑戰，不是別的，尤其如@小靜 @愛華 @老駱駝 是年底的時候忙，或階段性如@DVD創新企業的時候！我們把工作和身體照顧好先！順其自然地奮發圖強！見縫插針地努力訓練，請教練根據這個實際情況提出一些因地製宜的訓練計劃和辦法，這個也需要創新！無論如何，你們都是大家的榜樣！

　　子良:離比賽還有兩個多月，最好狀態得調到五月。現在拚傷就大錯了。

還有三個月，足夠改變一切。提醒大家科學訓練不要練傷。　　新鋒:愛華賽前一直在療傷！出發前還在治療。宏達說她是拚命三郎，這次不該來參賽。

　　子良:520是唯一目標，不能為中途的選拔受傷，精神可嘉，但做法欠妥，有所保留的應該表揚。 我看華東站隊友不一定是重視不足，是不是興奮點是以520為目標?這個和曾指導溝通下?

　　我:每個衝A的人即使現在比較靠後，不要輕易放棄，水平到了，組織需要，當仁不讓！不進也是一種經歷，和大家一起拚搏流汗的經歷值得永遠珍惜！

　　2015年2月4日，周三

　　早上7點半起床，窗外，重度霧霾令人窒息。跑休。

　　昨天反思萬寧選拔，思想深處驚起不小波瀾，睡夢中似乎也在琢磨比賽的情景。離420只有75天，離520僅有105天。練到這個份上，臨近最後時刻，必須盡全力一搏。努力過，不留遺憾。

　　2月春節，加上三亞三天，要認真對待，跑量爭取450。

　　3月更關鍵，決定著終極選拔。跑量爭取500。

　　晚上一小時按摩。

　　優酷上看到金源和蘇裡跑步視頻，有兩個金源老師帶我在上馬賽道上的鏡頭，很幸運。

　　存皇:戈10要奪冠，要靠在此群的20位兄弟姐妹了，就三個月訓練了，昨天華東站總結特別感人。

　　交大戈9第五名，目前戈10狀況，男A第一名2:58;第二名3小時;第三名3:18;女生第一名3:30、二三名3:45—3:55之間。

　　小靜:衝A也是我的夢想之一，不管這次我能否成功進A隊，我都想盡力一搏，即使進不了我努力過了也不後悔！

　　愛華:會力拚到底，今年進不了A隊，也不去B隊！明年再戰，起點就高了。

　　大靜:學會了跑步，懂得放松心態和控制節奏奔跑，要鍛煉自己持續作戰能力，並在隊伍中擔當更多責任，把自己年齡優勢發揮出來。

　　滿志:我們對手有四個:1、長江戈9;2、中歐戈10;3、廈大戈10;4、長江戈10。你超越他們了嗎?早上好戈們新的目標新的一天，開始新的奮鬥。

　　華峰:大家一起好好努力！能進這個群，說明每個人都有機會，現在還有時間，大家一定要珍惜，不受傷，踏踏實實，每天進步一點點，3個月之後，成為最好的自己！

　　豌豆:今年的賽製就是增加不確定性和激烈程度，要早做準備。

　　灰狼:今年更需要經驗豐富的老戈友。

　　存皇:不能全部依賴老戈友，今年規定領隊不能上賽道，更多還是要靠比賽的十人，團結一心。

　　2015年2月5日，周四

　　晴轉多雲。氣溫1-6度。空氣比昨天好多了

　　睡到早上6點半，被鬧鍾叫醒，又睡了半個小時，仍覺十分疲憊，前兩天沒有疲勞感，也許是賽後仍處於短時期亢奮的原因。

　　參與過戈7B隊及戈8組委會的19期同學張傑，從深圳來滬出差，特意來看我，送我一雙Hoka越野鞋。

　　晚上慢跑27公裡。7點出門不久，逆時針在6號門碰到饅頭，一起繼續，3公裡後碰到小丹，三人順時針跑不久，胡隊出現了。饅頭讓我體會節奏感，找到身體輕松的狀態，漸漸悟出一二來。

　　9點半到家，30分鍾簡單做三組核心，拉伸，洗漱。

　　不知不覺磨蹭到12點上床。

　　2015年2月6日，周五

　　晴，空氣不錯。

　　早上7點起床，疲倦。

　　見縫插針，三組靜蹲。

　　中午睡了半小時。

　　晚上和饅頭15公裡。

　　小靜:我是落後分子典型。有人和我說我進A沒希望的。讓我還是算了，我說夢想還是要有的，萬一實現了呢。

　　愛華:@小靜 鄙視說這話的人，我停了一個多月，現在還不能跑，都沒放棄。

　　醫生:不到最後，誰都說不清，我們努力，總會進的。

　　愛華:我現在重新理清思緒:工作要安排好，除此之外唯一重要的事就是戈壁衝A，直到實現為止。也不糾結訓練沒時間了，時間就像海綿裡的水擠擠總會有的，最多放長周期而已。

　　饒南:我們只是和業余選手在競爭，包括羅德曼，也是業余選手。差距沒有大家想象的那麽大，全力以赴的話，一個月可以上一大截，無論何時都有希望，戰略上要有信心。大多數時候，失敗是因為自己選擇了放棄，有股狠勁就夠了。

　　我:海南選拔體會深刻，跑量非常重要！周六周日兩天30公裡，再加上回來後周一任性20公裡，感覺跟平時訓練差不多。這和以往參加諸如白溝、崇明等連續兩天比賽後累得像個喪家犬的狀態迥然不同。下一階段，仍然注重跑量。

　　楊醫生:@老駱駝 跑吃、跑吃。不要有忌口的，要各種類型的東西吃，魚、羊、牛肉多吃，主食不能少。

　　現在就吃魚、蝦，蔬菜色拉就放鹽和醋做調料，然後每頓吃一碗米飯或面條，三餐不可以少，水果的話你自己安排吃。運動飲料只有在跑的時候吃。你以用雞湯，魚湯下面條。

　　我:體重也不必太刻意，要保障早餐和午餐要吃好，晚餐適量，營養足夠。我上月跑量創紀錄，擔心攝入不抵消耗，多吃了不少，體重增加3斤。這個月就有數了。

　　醫生:@老駱駝 強，我們要學會和自己身體的對話，什麽樣的跑量、強度、飲食，身體會產生哪裡的酸、疼，這個很關鍵

　　2015年2月7日，周六

　　晴。輕度霧霾。

　　早上7點多，起床好生不情願，多想美美再睡上一兩個鍾頭。可是，訓練不能耽誤。

　　8點半到盧體。先跑10公裡，教練安排12組400間歇，跑了第一個，就覺右膝不適，只能放棄。剩下時間，做3組素質訓練。

　　2015年2月8日，周日

　　早上7點半出門，氣溫接近冰點，上海冬天少見的寒風，陽光燦爛，天空湛藍。帶著墨鏡，才不覺得太耀眼。

　　今天LSD任務30公裡。順時針沿著花木路，迎著強風，孤獨拖著疲倦的身軀孤獨慢慢地騰挪。一開始想到路途漫漫，無聊便湧上心頭。斷斷不能容忍這種力量滋長，果斷打消顧慮，將信念聚焦到目標上，既然已在路上，只有一個選擇，跑下去，按照既定的目標和方向，沒有理由放棄和退縮，不管多無奈，無論天多冷，風多疾。

　　跑到2號門，3公裡，配速615左右，聽到後面有人喊我，回頭一看是譚軍同學。我包裹得夠嚴實，頭戴帽子，罩著墨鏡，都能被認出，不愧是15年的朋友又是長江的同學。

　　兩人邊跑邊聊，譚軍一般跑一圈，還練習打坐。誇我進步很大，我說哪裡哪裡。有人陪伴，時間過得快，路上少了枯燥。譚軍同樣感覺，不知不覺多跑了一圈，和我告別，剩下我一個人繼續趕路。

　　接下來，6分以內配速不覺得累，體會著韻律和節奏，消磨享受美好時光。每到芳甸路，就到草坪上跑上幾百米，鍛煉適應不同的地形。東方的陽光直直撒到身上， 分外溫暖，呼吸著一年來十分稀罕的好空氣，通體都舒適，身心愉悅。

　　32公裡，繞公園轉6圈多。出發時看似好漫長，眨眼間即結束。一圈一圈周而複始，太過熟悉的一草一木，愈發覺得世紀公園小了。

　　和羅德曼交流:

　　羅德曼:建議你不用每天跑，每周給自己放1-2天假，可以休息或交叉，不然身心會厭倦，月跑量超500近600沒關系。

　　我:嗯，是感覺有點兒累了，周一跑休。

　　羅德曼:然後每周至少一次高強度的訓練，3個3公裡可以，或者長距離配速跑，按目標馬拉松配速。

　　我:好的。15-20公裡配速?

　　羅德曼:20到30公裡。

　　我:進A希望幾乎為零，我之所以堅持，就是不辜負存皇等老戈及很多兄弟姐妹們的鼓勵。如果我這麽SB的行動能多少激勵大家不放棄，更努力，也算為戈10盡點兒綿薄之力。你是旗幟，保護好身體，別受傷，你不單單為自己跑，團隊需要你承擔更多更大的責任！

　　羅德曼:不到最後一刻誰也說不清，三個月的堅持和科學訓練什麽都有可能。你速度不行咱就認了，現在你的耐力已沒有問題，接下來需要提高專項耐力。

　　長距離配速就關鍵，如果開始不行，就分三段，每段加速，最後一段達到或超過配速。如按310為目標，第一段5分，第二段4分45，第三段4分30，從21公裡搞起。21，24，27，30，33慢慢往上加。

　　我:好！下次就這麽搞。