2014年11月3日，周一

　　廈門。

　　金源昨天和我講今天可以休息，早上我還是耐不住性子，在環島路排酸跑了5公裡。

　　DVD提醒我，今明有時間做一下按摩與自我拉伸。後天繼續休息，6號可慢跑30分鍾以內，速度不超過600。7號休息拉伸。8號慢跑30分鍾加核心力量訓練，主要是腳踝與腰腹背訓練。10號開始為崇明訓練。睡覺要足，營養補充好，一定要讓自己興奮勁降低下來。

　　春美得知我上馬PB，微信祝賀。

　　春美:太佩服你了，你真了不起！

　　我:向你學習，你的拚搏精神一直激勵著大家！

　　春美:慚愧，跟你沒法比！今年我一定陪你們上戈壁，見證你們奪冠的偉大時刻！

　　我:先認真打醬油，爭取去戈壁，無論A或B，期待長江的輝煌。

　　春美:你這還打醬油?你嚇死別的學校吧。

　　2014年11月6日，周四

　　龍岩。

　　早上6點多，從閩西賓館出來，沿著河邊慢跑半小時，4公裡。

　　2014年11月7日，周五

　　晴轉多雲。天氣轉涼，空氣清爽，心情舒暢。

　　下午收到上馬賽中賽團隊亞軍獎品——一雙亞瑟士GT2000鞋子，非常開心，人生少有因運動而收獲獎品，彌足珍貴！感謝組委會，感謝匯添富細致入微的工作。堅守信念，忠誠夢想，且跑且堅持。

　　春美發來大連訓練營的計劃:

　　請重視營養和體能恢復，你現在速度，能力都很強了，建議更多注意保護和保持，不要再急於提高了，尤其要絕對保證休息，最簡單易行有效的是睡覺，保證睡眠！！！你有時間嗎?歡迎來參加，集訓的效果非常好，來吧！江閩後面也會來的，上次國慶集訓，他們感覺效果很明顯，你來吧，這次有很牛的體能教練和運動康復博士。

　　我:多謝，多謝！秋風漸起的早晨格外溫暖，時間可能不太允許。

　　春美:能來幾天算幾天吧，一定有收獲的。

　　我知道身不由己，注定錯過這次訓練活動，只有遺憾了。

　　2014年11月8日，周六

　　小雨。今天請假沒去盧體訓練。

　　上午9點多，試穿胡隊幫我選的新越野鞋Sense，冒小雨在小花園跑了半個小時。感覺不錯。回家做了1小時核心。

　　2014年11月9日，周日

　　晴轉多雲。

　　早晨6點起床。6點半出門開車到世紀花園2號門。

　　今天本計劃恢復性慢跑15公裡。見到DVD，他果斷糾正了我偷懶的想法，目前已進入冬訓，訓練要格外刻苦，跑量注重積累。

　　得知其他女性小夥伴無一例外都是計劃跑20公裡多，我便沒有了討價還價的余地和理由，決定LSD跑30公裡。

　　出發，跟著饅頭、大師陳江、小丹老公一起跑。有大師的地方有更多無拘無束的歡樂，一路上大家談笑風生，相互吹捧，不知不覺便轉了3圈。我也分享了跑步心得和一起奔跑的愉悅，說要活到老跑到老聊到老。

　　受大師氣場的帶動，不覺間，輕舟已過萬重山，30公裡的快樂時光悄然逝去。

　　晚飯後，帶兒子游泳半小時。

　　2014年11月10日，周一

　　陰。

　　經過昨天的長距離慢跑，今天略顯疲勞。前天練核心，腹肌受力，打噴嚏時震得肚子痛。

　　曾教練讓我今天按要求做核心訓練，平板再加深蹲和後蹲均3組，每組40個，每天見縫插針做腳踝和擺腿練習，還有60次俯臥撐。

　　白天上班時抽空在會議室做了深蹲、後蹲和腳踝練習。

　　晚上，在家做一個小時核心力量，教練要求按圖索驥做4組7個動作，自己增加了3個動作，隻做了3組。

　　秋冬季節的室內，氣溫不算高的環境下，一組做下來已是大汗淋漓。忍著前兩天力量訓練導致的腹部隱隱的酸痛，想著DVD對我的動作提出的糾正意見，在注重質量的前提下也要提高數量，盡量將卷腹動作做到位。

　　2014年11月11日，周二

　　晚上訓練。教練和夥伴們都看出我最近一周胖了不少，肚子周圍明顯長出了肥肉，這就是多吃少動的結果啊。

　　慢跑5公裡，兩組核心訓練，快跑5公裡，教練要求配速430，未能實現，隻跑到了449。

　　看到跑圈大神卡卡馬拉松破3後心路歷程，很受感動和啟發。

　　存皇及戈9的兄弟們即將征戰香港毅行，祝福他們。

　　若要問我為何進步這麽快，是因為我有幸和優秀的人在一起，他們讓我找到了自信，少走了很多彎路。如果說我還能算得上優秀，這都源於他們的更加優秀。

　　2014年11月12日，周三

　　霧霾深重。早上6點半起來，還是很困。

　　下午做了個按摩，效果不算好。

　　傍晚時分，氣溫下降到10度以下，刮起了3-4級的西北風，白日的嚴重霧霾，已大多被風吹散了，能見度立刻提高了很多。

　　晚上到家躺了半個小時，睡不著，沒吃飯，按照教練布置，7點半出門，計劃5分配速跑14公裡， 430-445配速跑2公裡。

　　氣溫較低，穿著長壓縮衣褲，上衣還套了一件T恤，後來證明自我保護意識過強，對氣溫過於敏感，這樣的穿著跑起來後很不舒服。

　　也許因為身體還在恢復期，狀態不佳，前14公裡中最快的配速為5分，有幾公裡速度最慢，降到523，最後兩公裡分別是449、500。16公裡均速509。

　　天氣漸冷的夜晚，跑步的人明顯少了很多。不由得想起那句話，成功的路上並不擁擠，因為堅持的人並不多。

　　9點半到家，吃了一個蘋果，一個海參，喝了一杯牛奶。

　　雙十一買的仰臥起坐板到貨，組裝起來，趁熱練了練，效果不錯。

　　整理日記，發現多年往事的一幕幕就在眼前。人生馬拉松，說長也不長，如果一年算一公裡，能健康地活到兩個全馬便很了不起，一個百公裡就是奢望了。

　　2014年11月13日，周四

　　早上出門，空氣清新，天空晴朗，心情挺好。

　　羅德曼激勵我跑進310，這是戈10男A的指標。我暗下決心努力去實現這個看來還很遙遠的目標，在網上搜跑進310的帖子，看了幾篇跑者的文章，寫貼的人的運動基礎都不錯，但最少也要訓練兩年才能達到這個成績。

　　達不到310的成績，戈10就沒戲，可是剩下的時間太少，要做到在這麽短的時間內實現彎道超車，快速提升，看似很恐怖很不可能，自己心中實在沒有底兒。

　　晚上按既定計劃訓練。出門前有些惰性，最近這種心理鬥爭較頻繁。天氣轉冷，絕對不是想要逃避的主要原因。主觀意識暗示身體有些疲勞，這種暗示若聽之任之，只會傳導出更多消極的思想。

　　小夥伴們約的是6點半在世紀公園2號門開始，此時，手表已經指向7點多，容不得再繼續胡思亂想，我趕緊行動起來。10公裡快慢間歇跑，快的配速415左右，慢的配速6分。

　　剛開始，速度比較快，中途略微掉速，速度的把握不夠均衡，下次要注意，希望將配速差縮小10秒。

　　持續跑步已一年多，客觀說自己進步很大。原來看到別人550配速都自歎不如，如今自己輕而易舉跑到450。

　　昨晚跑步時注意領悟雙腿的彈性和輕松跳躍，向前滑行的感覺。一個好的現象是速度加快後，沒像以往一樣受傷，或腳踝、膝蓋等部位出現不適。這是從量變到質變吧。

　　正因進步過快，對於這麽快的速度還不夠適應，心存恐懼，主要的原因是體能不夠，配速快於430便難以遊刃有余。

　　2014年11月15日，周六

　　晴。

　　氣溫繼續下降，陽光卻無比燦爛。前晚跑後身體沒太大反應，右腳下有個水泡，導致跑的過程中受到影響，跑後拉伸不夠，小腿有些酸痛。

　　上午到盧體訓練。5公裡450配速，5個300米間歇，速度67-69秒。胡隊說，這樣間歇跑的訓練意義不大，強度刺激不夠。如果速度提上不來，不如少跑或不跑。前幾個速度控制在一定范圍，最後兩三個要提速才有效。還耐心地對我說要加強腰腹力量的訓練，強調訓練時動作規范比訓練數量更重要。

　　世事無常，總該有一段日子是用來浪費的，總要有一些讓人無能為力的不愉快，讓你短暫停下腳步，在你今後閃閃發亮的時候回憶過往，能感謝這些糟糕的日子裡對你的磨礪。

　　慢慢跑，新路慢慢跑舊，舊路慢慢磨平。人生如是，跑步如是。

　　2014年11月16日，周日

　　崇明。小雨。

　　早上8點，冒著濛濛細雨，與DVD、饒南、志宏、大靜、愛華、Mily、小楠、小怪、饅頭等10余人，從崇明會議中心酒店出發，跑到東灘濕地LSD，為即將開始的崇明選拔賽探路，作賽前準備。

　　我530配速跑在前，後面不遠處是Mily和志宏，穿著新所羅門Sense，跑在由泥土路、砂石路、水泥路組成的路面上，並不舒服。

　　跑到12公裡附近，碰到一條大狼狗，距我不足10米，邊作勢向我衝來邊狂吼，內心非常恐懼，想到狗怕彎腰狼怕蹲，馬上哈腰假裝撿石塊，這招很好使，狗頓時停下並後退。這時DVD也跟上來，狗見人多，連叫都不叫了。兩人結伴跑到17.5公裡折返，雨勢漸小，邊聊邊慢跑回起點，共跑35公裡，平均配速559。

　　中午在東灘公園吃飯。下午4點返城。

　　2014年11月17日，周一

　　重度霧霾。睡了8個小時，早上起床後仍顯疲憊，眼睛乾澀腫脹。

　　看到20期同學陳江發的文字，很有感觸:

　　你的臉上雲淡風輕，誰也不知道你的牙咬得有多緊。你走路帶著風，誰也不知道你膝蓋上仍有曾摔傷的淤青。你笑得沒心沒肺，沒人知道你哭起來只能無聲落淚。要讓人覺得毫不費力，只能背後極其努力。沒有改變不了的未來，只有不想改變的過去。努力，皆有可能。

　　晚上在家，花45分鍾做了三

　　組核心力量。起初，特別沒有動力，實在不想動。但一想到大家的成績都在飛快進步，自己卻有些停滯不前，離進入戈壁的目標還有很大的差距，於是努力打起精神，克服惰性，專注地投入訓練。

　　在仰臥起坐板上做了3組各50個仰臥起坐，3組各15個背肌， 在瑜伽墊上做了3個鍛煉腹肌的動作，1個靜態練習背肌動作，背橋，側橋等，在平衡球上做了3組各30個深蹲，最後靠牆靜蹲。

　　2014年11月18日，周二

　　晚上集訓。做了兩組核心訓練，動作盡可能做得標準規范，一組做下來已經筋疲力盡，氣喘籲籲，心率到了170。第二組時心率160。

　　這一段時間以來的速度練習，今天是最刻苦的一次。按教練要求，3公裡成績要達到12分鍾。我跟著跑5公裡的DVD，以4分配速跑到1.3公裡時，速度就開始往下掉了，堅持至2公裡。

　　接下來又跟還在跑的DVD，以4分配速跑完1公裡。拚命跑完3公裡，成績接近13分鍾。痛苦的過程是提升蛻變必須的經歷。

　　存皇送每人一本北大書福的書，順勢又鼓勵忽悠我明年也寫一本。

　　2014年11月19日，周三

　　晚飯後到世紀公園跑12公裡，前10公裡配速500，最後兩公裡加速，配速436。晚上9點半到家，做了3組俯臥撐，每組40個。

　　2014年11月20日，周四

　　晴朗，空氣清新，陽光燦爛，氣溫回升，最高19度。

　　晚上8點，世紀公園二號門和饅頭碰頭，他陪我跑12公裡。其中間歇跑10公裡，5個快的配速均在410以內。不由得越跑越有信心，饅頭邊跑邊糾正我的跑姿，身體整個向前稍傾斜，跑起來費力相對較少。

　　到家用按摩槍放松酸脹的右小腿，11點多上床。