2014年11月21日，周五

　　晴。輕微汙染。

　　跑休。

　　大家讚揚愛華最近的刻苦訓練成果。

　　小靜:愛華瞬間就讓偶覺得受傷是小事，別老矯情磨磨唧唧地傷著了！有傷也得跑太勵志了！俺還打算這個月崇明之前都不抬腿了，像愛華像老駱駝，都是超級能拚的，俺也得努力跟進啦！

　　皓子: 累是相對的，只有平時足夠努力，比賽時才不那麽累。

　　愛華:@小靜 一起加油，你行的，每個人最大的敵人是自己。只要戰勝自己，哪怕每天一點點的進步，累積起來都是超乎你想象的。我就是這樣安慰自己的，才讓自己起步成績差也不那麽悲觀

　　楊醫生:疼痛有時候不一定是傷害，有損傷、有修複，才會進步。日常的放松不能少，大家有時間就到我這來。

　　就訓練安排事宜谘詢DVD。

　　我:本周是上馬後狀態稍好的一周，周三跑12公裡，昨天饅頭帶我10公裡，配速慢的550，快的410，最後1個是403。今天沒以往因速度導致的異常和傷痛。饅頭說你周六配速，不去盧體了?我賽前一周如何準備，訓練怎弄，兩天32公裡、25公裡怎分配體力?

　　DVD:若感覺狀態不錯，且無傷痛，建議本周六世紀公園或張江中醫大能力課，跑16或20，配速435;周日慢跑50分鍾，無速度要求，身訓腰腹背素質三組(不要有腿部深蹲);

　　下周一場地(中醫大)強度課，慢跑2公裡後拉伸加三個加速跑，然後5公裡配速425至435，間歇8分鍾，跑600+200為一組(600米跑到2分24秒內，間歇2分鍾後200米跑進42秒內)，再接下一組600+200，共三組，組與組間歇5分鍾;

　　下周二放松跑8至10公裡，無速度要求，重點拉伸休息;

　　下周三慢跑50分鍾，按5分配速，加速跑3組，拉伸;

　　下周四上午或早上，慢跑6公裡，然後跑個2公裡，配速4分。

　　晚上盲人按摩放松;

　　下周五40分鍾隨意跑，加速跑2個即可。

　　下周六比賽，注意32公裡用8成力，因為還有第二天20公裡。

　　我:周六跟你，445配速16公裡。周一如有空，也去中醫大。

　　又向熱水瓶請教裝備問題。

　　我:去年你崇明取得好成績，建議穿什麽鞋?上周探路我和DVD穿Sense均覺不舒服，兩天比賽策略有何建議?

　　瓶:有沒試過亞瑟士的路跑鞋，減震略好的那種，如K19。注重第一天對信心提升有好處，先不用想第二天。另外，像參加馬拉松一樣準備崇明的比賽，提前一周用比賽配速以內的速度來跑個20公裡。下周減量，平日做做核心和小肌肉群訓練，周四完成放松。

　　我:K19我去年剛打醬油時穿過，饅頭建議我穿亞瑟士Trainer。那麽，本周日就可450配速跑個20公裡，崇明配速肯定要比馬拉松低半分左右吧?像我520左右的配速比較合適吧?

　　瓶:不會，至少得達到馬拉松配速，做好心理和身體上的準備。

　　胡隊同意崇明選拔賽帶我跑，

心理頓時有了底。　　睡前，做3組深蹲，3組俯臥撐。

　　路，越跑越寬;夢想，越跑越近。

　　2014年11月22日，周六

　　早上大霧，上午霧氣散去，透出太陽耀眼的光芒。最近氣候反常，氣溫回升，頗有春天的味道。

　　上午9點多，和DVD、饅頭到複旦張江校區的田徑場訓練，天太熱，身體也不在狀態，原定以435配速跑10公裡的計劃沒完成。

　　熱身2公裡後跟饅頭、DVD一起以配速425跑了2公裡，隨後8公裡配速440-450。跑的過程中不斷掉速，最後1公裡配速只有440。

　　下午從一點半開始，熟睡兩個半小時，做了不少夢，昏天黑地。

　　2014年11月23日，周日

　　晴轉多雲。

　　早上7點半到世紀公園2號門，和DVD、愛華到公園裡面越野跑，經過小樹叢、柏油路面、草坪，一路上有說有笑，不覺間跑完了15公裡，6分配速。之後和DVD到健身房，做了兩組腰腹背肌力量訓練。

　　晚飯後，帶兒子游泳半小時。

　　看到引起共鳴的一段話:總是看到比自己優秀的人，說明你正在走上坡路;總是看到不如自己的人，說明你正在走下坡路。與其埋怨世界，不如改變自己。人生如跑步，目光多久遠，境界多寬廣。

　　2014年11月24日，周一

　　小雨。

　　早上6點半，到小區附近小花園，穿越野鞋慢跑5公裡。俯臥撐3組各35個。

　　2014年11月25日，周二

　　小雨。

　　早上5:50起床，6點15到世紀公園，快慢交替跑6公裡，快的3公裡，配速分別是405，417，415。

　　跑完做左右跳、弓步跳、深蹲、後蹲各40個。

　　2014年11月26日，周三

　　晴。

　　早上5:50醒來，忍住困意起床跑步。氣溫比較低，身體冷得有些發抖，6點半慢跑到世紀公園湖邊，身上漸漸熱乎起來。

　　拉伸後跑了兩圈總共10公裡，最後，衝刺500米，沒完成計劃。

　　2014年11月28日，周五

　　早上在小花園慢跑20分鍾，兩個加速跑。

　　晚飯後，開車接上晨光、饅頭，8點40到達崇明東灘會議中心。入住離會議中心15分鍾車程的瀛東度假村。

　　2014年11月29日，周六

　　多雲。

　　崇明。早上4點多從夢中醒來，上完廁所，再也睡不著。休息不好，給比賽蒙上一層陰影。時隔一年，第二次參加崇明選拔賽，心態已經很不一樣，去年是打醬油，今年是帶著目標而來。

　　氣溫12度，預報有雨，卻沒下的意思。

　　7點半到起點會議中心，熱身，排空，拉伸，合影。

　　8點比賽開始，發令的槍聲響起，高手們便如離弦之箭飛將出去，化明跟著他的兔子衝在最前面，後面依次羅德曼，軍強、江閔、大龍、DVD等。

　　胡隊和我並排跑在第二梯隊之前，他手裡拿著給我準備的飲料，兩公裡後我將身上的皮膚衣脫下甩給了他。

　　盡管多數選手都有高手帶跑，但可能大家都對地形有所忌憚，從起步後直到折返點，多數人的速度都比較保守。前半程，Mily和帶她的熱水瓶，緊隨著我和胡隊。張玨在8公裡處超過我，不到15公裡處又被我反超。這時，穩健的治平後來居上，5人形成一個團隊。

　　折返後，軍強位居第一，後面依次是大龍、江閔、腿傷未痊愈的羅德曼、DVD......剛過半程，治平如有神助，衝出隊伍跑到了前面。

　　離終點12公裡處的補給點，力哥迎上治平，帶他飛奔起來。我和他們一直相距不到300米，一心咬著，打算終點前趕超。

　　老天也許故意考驗我，就在我胡思亂想時，意外突然出現，我摔倒了，至少影響了3分鍾成績。

　　跑到距終點7-8公裡處的砂礫路時，為躲避連續經過的第三輛土方車，我的身體下意識地被逼向馬路右邊，平常往來的車輛將路中間壓得較平坦，而路兩邊則布滿大小不一的亂石，高低起伏不平。

　　狹窄的單車道上顯得更加高大的土方車，揚著一陣塵土緩緩地駛過去，我的眼睛仍盯著前方以平穩的配速跑著，沒回過神留意腳下，猛然間，邁出去的右腳，被壓在路面凸起的硬石頭或磚頭之類的東西絆倒，整個身體毫無征兆地飛了出去，來不及反應，出於自我保護的本能，手臂撐地，身體卻結結實實地趴在了地上。

　　突如其來的意外，讓我一時不知所措，第一反應是這下摔得可不輕，腦海裡幾秒鍾內閃過許多情景:妻兒看到自己時的心痛表情，無奈爬上收容車的狼狽樣子......

　　來不及多想，趕緊伸手夠到離腦袋有一米遠的眼鏡戴上，好在眼鏡完好無損，虛榮心催促自己趕緊爬起來。試著以正常的速度跑出十幾米，除了皮膚肌肉的不適，關節似乎無大礙，很快提到了比賽配速。

　　跑到終點，距離33.42公裡，用時2:48:55。排名第八，前面是軍強、江閔、DVD、大龍、羅德曼、化明、治平。

　　很疲憊，下午沒參加老戈友分享會，抓緊時間休息補覺，然而翻來覆去一個多小時睡不著。索性起床，到楊醫生房間做放松。

　　晚飯前，愛華已恢復如初，大靜看起來也不錯。今天大家的成績都不理想，紛紛出現各種意外及受傷，氣氛有些低落，七嘴八舌地相互安慰著。分析造成低迷狀況的原因，主要是前期訓練比較密集，沒有調整恢復好，對選拔賽的準備也不夠重視。

　　DVD不讚成在選拔賽中拚命。熱水瓶話不多，但很有見解，平時的系統訓練很重要，受傷與近期疏於訓練有很大關系，要堅持參加每周集訓。只在選拔賽上拚，平時不拚，怎麽可能保證在戈賽能出成績。

　　晚宴後，和難得聚在一起的19期十幾位同學敘舊到10點多，聊的話題始終不離跑步。

　　相比而言，19期堅持長跑的人並不少。長江戈賽大規模發展壯大，發端於19期作為主力的戈7。

　　得益於東道主樹林大哥的默默奉獻，有賴於同學們的傾力參與，許多同學都有行走戈壁的經歷，戈7A隊隊長老稅，3年去過8次戈壁，他今天樂跑，開始一直在前面給我加油。我提議建個19期樂跑群，活到老，跑到老，大家齊聲同意鼓掌通過。

　　除了摔倒受傷的原因，也許還有高強度比賽的創傷，走起路來，感覺兩膝不舒服，特別是左膝蓋內側，很擔心明天能否參賽。

　　晚上11點多躺下，預報的小雨終於下起來了，輾轉一會兒便進入了夢鄉。

　　2014年11月30日，周日

　　崇明。陰。

　　早上，天空一如昨天般陰鬱。氣溫陡降，風勢增加到3級以上。穿著長衣長褲仍覺寒意侵人。

　　6點醒來，抓緊到楊醫生房間，打好肌貼，穿上護腿，腿部頓時感覺有了明顯的保護支撐，很後悔昨天沒做這些安排。

　　不苟言笑的胡隊仍專心陪我，我穿著亞瑟士慢跑鞋，出發不到1公裡鞋帶就松開了，閃到路邊趕緊打了個死結，確保不會再松開。

　　前5公裡是硬路面，腿部的不適很明顯，忍著傷口皮膚被扯動撕裂和膝蓋摔傷處的疼痛，以500-515配速頑強堅持著。

　　進入土路，昨夜雨後的積水，處處可見，路面十分濕滑，難度增加不少。跑出蘆葦蕩，左側的來風忽然猛烈了起來，大得幾乎把人能吹倒。10公裡後，漸漸進入較舒服的狀態。

　　一看到我稍微掉速或溜號，言語不多的胡隊就鼓勵我兩句:把今天想象成戈壁最後一天的比賽，大家都很累，隻管跑就好了。一到平緩好跑的硬石子路上，便提醒我加速。

　　兩人不時回頭望下後面的追兵，折返時，盡管已領先治平1公裡，仍絲毫不敢麻痹大意，除了注意腳下的路避免再次摔倒，還要絕對防止像昨天那樣給後勁十足的治平以反超的機會。

　　越到後面，越筋疲力盡，越不能掉以輕心，追兵無形中給自己增添了拚搏的動力，總覺得治平已經越來越近，最後幾公裡，身體已經相當疲憊，臉上的熱度非常高，完全憑著意志在堅持。

　　胡隊不時遞給我飲料，也補充了能量膠。他的環保習慣非常好，隨手將吃剩的能量膠的袋子塞到褲袋裡。

　　接近終點2公裡左右是水泥地面，胡隊開心的說，宇哥，沒人會追上你了，你肯定能把昨天丟的時間趕回來。

　　距終點還有不到兩百米，看到兩旁藍白相間隨風招展的長江旗幟，伴隨著陣陣激蕩人心的鑼鼓聲音，聽著終點線迎接人群的呐喊歡呼聲，我興奮起來，激發了衝刺的念頭，不由得加速輕松衝向終點。

　　最終，到終點距離為25.5公裡，配速509，用時2:08:52，排名第五，前面是軍強、大龍、羅德曼、化明，昨天在前的治平、DVD和江閔都被我落在了後面。兩天綜合成績第六名。

　　盡管今年的賽道因雨後泥濘比去年更不好跑，這次與去年同樣路段的成績相比，仍舊提高了半個小時。江閔昨天拚得厲害導致受傷。DVD拉肚子，身體非常虛弱，距離終點還有5公裡的時候，我追上他，想拉著他一起跑，他和饅頭不讓我管。胡隊催著我繼續。

　　中午頒獎，講了幾句話，感謝組委會的辛苦付出;感恩教練醫生及小夥伴的用心幫助;感概與六有緣，上次白溝第六，這次幸運也是第六。高手如雲的環境下，競爭激烈，衝A難度越來越大，大家能力都提高才是好事兒，下一步訓練必須更加刻苦。

　　下午3點半到家。

　　傍晚，躺在床上休息，兒子學琴回來，高興地摟著我，老爸好久沒見了，好想你啊。兩天的疲憊一掃而空。