2014年12月15日，周一

　　晴。

　　昨天跑山，膝蓋影響蠻大，早上上班的路上，感覺膝蓋反應比較明顯，特別是受過傷的左膝，不敢快走。

　　晚飯應酬後回家。做一個多小時核心訓練。11點多上床。

　　不久前，當我還沒有踏入跑者行列時，覺得跑步，特別是馬拉松之類的長跑，只能仰望，這與自己的距離，毫不誇張地就是月球和地球的距離。現在看來，真是不可思議，絕對不可能完成的遙遠目標，如此的簡單，平凡、快樂。

　　2014年12月16日，周二

　　晴。

　　5:45鬧鍾叫醒。6點多出門。昨晚上開始降溫，迎著撲面而來的寒風，即便穿著抓絨長衣長褲，手上帶著手套，頭上纏著魔術頭巾，渾身仍瑟瑟發抖。

　　慢跑熱身，不足一公裡後，身上漸漸熱起來。忍著左膝的不適，圍著世紀公園一圈多，小花園兩圈，加上在小區的路程，慢跑近一小時，8公裡多。

　　最近，大家準備半月後的大鵬馬。憂慮傷勢屆時能否痊愈。熱身跑7公裡，訓練了3組素質，膝蓋的疼痛影響，不能跑強度，做了兩組靜態力量。最後到操場顛了1公裡。

　　天很冷，入冬以來最冷的一個夜晚，大家的訓練絲毫沒受影響，存皇、熱水瓶等老戈友來帶動大家訓練，衝A小夥伴熱情高漲。

　　2014年12月17日，周三

　　晴。

　　7點多起床。半夜做夢，感覺被人施用魔法，不能自主。冰冷的早上，讓人在瑟瑟寒風中看到世界更加通透。

　　我:神醫，聽說出差了，啥時候回來?我膝蓋摔到的地方仍不見好，特別是周末8*800及佘山拉練後，反應比較明顯。昨天慢跑10多公裡，不適明顯。

　　楊:我估計周末回來。每次冰敷嗎，時間久嗎，每次跑完。

　　我:昨天跑得慢覺得不需要就沒有冰敷。

　　楊:每次跑完冰啊！

　　我:很可能骨頭有問題，需要休息一段時間嗎?

　　楊:休息也用處不大，現在跑步影響大嗎，實在不行，就去我那拿點藥，每天晚上敷。上次你給過我的一小瓶塗抹用的紅色的藥膏有沒有用?什麽時候空，我安排人給你準備好，或者快遞給你，但是不能塗多。

　　我:慢跑倒是可以，你那藥有用，今天我走不開。今天我還想跑跑，不知道大鵬能否跑

　　楊:可以跑。

　　晚上下班回家，膝蓋隱痛，決定休息一天，和胡隊請假。

　　2014年12月18日，周四

　　早上5點不到醒來，5點半出門，跑步13公裡多，膝蓋的問題困擾，只能慢跑平均615配速。前面有的時候在630多。天寒地冷，結束的時候，戴著手套的手仍未完全熱起來。

　　上午和下午用冰袋隔著褲子冰敷了兩次，

　　下班後到單位健身房，跑步6公裡多。力量訓練20分鍾。

　　2014年12月19日，周五

　　陰，氣溫有所回升。

　　昨晚睡前，將運動服裝放好，本想早上跑步，懶惰和膝蓋傷痛打消了原本的念頭。起床下地，膝蓋的狀況比昨天糟糕，看來忍痛堅持跑對恢復不利，很失落。

　　楊醫生說可能是髕骨面和股骨內側摩擦形成肌肉內側疼痛，

造成髕骨磨損，看看休息一下是否好轉，今天不跑了。　　下午到東方醫院預約核磁共振。醫生的話讓我心裡一涼，說傷勢嚴重，要幾個月才好，最近千萬不能運動，尤其劇烈運動。

　　和楊醫生交流。

　　我:預約到了下周一核磁共振。明天我還去盧灣訓練嗎?

　　楊:去的，做腰腹力量，上支，只是不做跑的。先拍，如果是軟骨有問題，是必須要理療的。

　　我:慢跑也不行吧。

　　楊:不可，先拍片子確定了。

　　我:醫院的醫生說甚至說嚴重的話，可能好幾個月都好不了，不是半月板問題嗎?

　　楊:半月板不會這個表現的。

　　2014年12月20日，周六

　　晴。

　　早上醒來，第一件事情就是暗自神傷地面對傷痛，這樣去訓練效果也不大，還不如在家休息。可看看天氣不錯，小夥伴們都會去，一上午啥也不練心有不甘。猶豫片刻還是決定出發。

　　盧灣體育場，溫暖陽光鋪地的操場上，教練安排滕亞軒指導我練了一個半小時，6組素質練習。教練安慰我，不能跑的這段時間，做素質，正好補一下自己的薄弱環節。

　　帶我做素質的小美女教練講，運動員受傷無法跑時，只要堅持素質練習不放松，傷愈後，一周恢復跑，就會跟上大部隊。他們的話，讓我松了一口氣，也增添了堅持下去的勇氣。

　　回家的路上，心情輕松喜悅，今天不來，一上午就虛度。

　　2014年12月21日，周日

　　陰。

　　早上8點40起床。昨天的訓練有作用，大腿和臀部反應明顯。

　　楊醫生9點半到家，給了我十片口服藥。看了看膝蓋，沒做任何治療，擔心骨水腫就比較麻煩，他有個隊員，跑馬拉松後，膝蓋受傷一年沒好。要等檢查結果出來後，再決定治療和訓練方案。

　　下午一小時素質練習，三組腰腹、俯臥撐、側平板力量。

　　晚上一家人到龍陽廣場吃飯。外邊風勢很大，天空的黑雲行色匆匆，身上棉衣難以抵禦寒冷，瑟瑟發抖地走到飯店，等了近一小時才有座位。

　　傷痛纏身，心情就如晚上的天氣一樣，時好時壞，時而籠罩陰雲，時而撥雲見日。

　　一天沒出門，出去吃飯時，走了十幾分鍾，雙腿似平常無恙。還來不及高興，膝蓋的隱痛就來了，撞傷的疼痛轉到膝蓋前面。

　　近9點到家，給兒子泡澡40分鍾。

　　2014年12月22日，周一

　　冬至。一覺到天明，睡得很熟，做了不少夢。

　　從床上下來，膝蓋傷處隱痛依舊，心頭的陰雲難散。

　　下班後去做核磁共振。花半個小時做三組素質。連續3天進行體能訓練，腹部肌肉酸痛。

　　跑步的過程，不可能沒有坎坷崎嶇，有歡樂也注定有痛苦。正是有這樣那樣不可預知的艱難存在，才讓我們的堅持與眾不同。

　　2014年12月23日，周二

　　晴朗，空氣優良。

　　下午取到核磁報告。

　　報告上放射學表現:

　　左側股骨內側髁，內側半月板後角內可見不規則形長T2信號影，達關節面，內外側半月板後角可見線狀稍長T2信號影。前後交叉韌帶形態、信號未見明顯異常;內外側副韌帶形態、信號未見明顯異常。

　　放射學診斷:左側股骨內側髁挫傷;左側膝關節外側三級信號，考慮撕裂。左側膝關節內、外側半月板1-2級信號，半月板變性考慮。

　　醫生解讀診斷情況，讓我心裡頓時一涼。他指著電腦上的片子說，看到沒，膝蓋內側是傷到了，半月板撕裂，骨頭有的地方有裂縫，按照醫學理論，受傷前兩周應該緊急處理，諸如石膏固定，理療處理等。目前你的情況已介於兩者之間，先理療，沒有效果恐怕要手術。

　　掛號理療科，開了每次50分鍾的5次理療。做了一次。

　　晚上和朋友飯後，繞世紀公園邊走邊聊一圈。10點半到家。

　　2014年12月24日，周三

　　中度霧霾。存皇從醫生那裡知道了我的傷情，心情肯定很低落。馬上和我聯系。

　　存皇:宇兄，抱歉崇明第二天不該讓你跑，先養養看，是否要決定手術?

　　我:沒事兒，昨天去醫院理療了，盡可能保守恢復，讓你擔心了。

　　存皇:都我不好，逼得太狠，讓兄弟受累。

　　我:千萬別責備自己。是我最近練得不夠科學所致。

　　存皇:先養好傷，辛苦兄弟！你的精神會激勵大家，贏得冠軍。

　　隱約趕到存皇對我的失望，無奈。哎，辜負他了。

　　下午又做了一次理療。經存皇引薦，谘詢國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動醫學科張樂偉醫生。

　　平安夜，晚上回家吃飯團聚。做一小時核心練習，3組腰背肌，俯臥撐，側平板，提踵，靜蹲，跨腿等。兒子作業做到10點半。

　　2014年12月25日，周四

　　晴。天氣格外好。不能跑步，實在對不起奢侈得過分的好空氣。

　　下午到東方醫院，理療後，看特需專家。專家仔細診斷我的膝蓋，用手轉動觀察動作的靈活性，認真看了核磁的報告，診斷為左側股骨內側踝骨挫傷，左膝內側半月板損傷。要休息2-3個月後複查MRI，加強股四頭肌及膕繩肌訓練，避免劇烈運動，行走時佩戴護膝，理療。

　　我問楊醫生多久能跑，他建議我明天去瑞金醫院做衝擊波治療，一周3次做了看看情況。可能需兩周。

　　收到張醫生的回復:

　　從你受傷的情況來看，傷病應該不會很重，只是受傷初期可能沒有處理好，又接著跑步致使傷情加重。受傷後應該短暫休息和治療一下，再進行訓練可能會比現在要好一些。核磁報告的情況一定要同局部的症狀及體格檢查的結果結合起來考慮，才能判斷傷病的具體情況。核磁報告上的結果:

　　1、股骨內側髁有挫傷(應該是股骨內側髁有骨髓水腫可能更準確，說明有撞擊傷)，這與你有摔傷史及壓痛相符合;

　　2、內側半月板III級損傷信號，說明半月板有變性及損傷，不知你的膝關節內外側關節間隙是否有壓痛?若沒有，也沒有膝關節積液，說明你的半月板沒有大問題，即使影像學有異常，但只要沒有症狀和體征，我們都認為它沒有問題。只是今後得引起注意，大運動量運動時要加以保護，運動後要及時冰敷，防止有變性及損傷風險因素的半月板出現滑膜炎等症狀。我不知道你的理療做的是什麽?

　　我的建議是:

　　1、做低頻的理療如超聲波，高頻的如短波可能效果不好;

　　2、局部可以做冰敷(15分鍾/次，每日1-2次)、內服消腫止痛的藥物、外敷活血化瘀、消腫止痛的中藥、針灸治療;

　　3、停止跑步或進行慢跑但距離不能太長，跑步時一定要固定保護，跑後冰敷;

　　4、練習膝關節周圍肌肉力量:股四頭肌、股二頭肌等，方式蹲馬步、直腿抬高或器械練習等;

　　5、再觀察一周再決定下一步的治療情況。沒有見到你本人也沒進行檢查，大致給你幾點建議，不知是否合適及是否對你有幫助?

　　晚上在家裡做3組核心。

　　2014年12月26日，周五

　　晴。一早到瑞金醫院，掛號理療科，想做衝擊波。醫生很好，告訴我做衝擊波要看專家，讓我重新掛專家下周三或元旦後的號。

　　下午看楊醫生，用理療了一個多小時，教我幾個用彈力帶鍛煉肌肉的動作。感覺情況好轉，索性暫不去瑞金醫院。

　　晚上在家用楊醫生給的彈力帶，做了20分鍾訓練。因明天集訓，沒再多做核心練習。

　　2014年12月27日，周六

　　晴。陽光明媚，空氣優良。

　　早上開車去盧體，慢跑8公裡，跟小教練亞萱做3組力量訓練，最後放松跑2公裡。一周沒跑了，忽然跑這麽多感覺還不錯。

　　午飯後， 一家三口到建平西校，陪兒子玩兒一小時籃球。

　　2014年12月28日，周日

　　又一個晴空萬裡，陽光明媚，空氣優良的一天。周末真是舒適。

　　下午在建平西校操場200米的跑道上跑了11公裡，無大礙。

　　飯後做3組多核心訓練，汗流浹背。

　　2014年12月29日，周一

　　重度霧霾，上午去東方醫院，做完最後一次理療。

　　收到晨光自己錄製的體能訓練視頻，照著在家學做一組。

　　2014年12月30日，周二

　　晴，繼續中度霧霾。

　　跑休。找楊醫生治療放松，大腿後側及臀部以下進行針灸，機器放松了一個多小時。臀部的酸痛基本消除，右膝有點兒不舒服。征詢楊醫生的意見，大鵬能跑嗎?他說應該可以，還有兩天呢。

　　盤算著LSD，以520-530的配速，350左右跑下來。

　　臨走時，楊醫生給了我10粒香港帶回的膝關節損傷特效藥。

　　2014年12月31日，周三

　　休息室碰到存皇，同一航班。他又不厭其煩鼓勵我寫本書，像北大汪書福那樣，給小夥伴們以激勵。我說怎麽可能寫出來呢，他說他們都寫出來，你肯定沒有問題，提醒我現在就動手準備。

　　傍晚抵達深圳寶安機場，乘學軍的車入住大鵬曼灣酒店。

　　和萬凌一個房間，定好明天凌晨4:15起床，11點多上床睡覺。聽著萬凌翻來覆去，自己也難以入眠。琢磨不定明天到底怎樣的配速。