2015年11月9日周一

　　陰。

　　早上4點半醒來，右前腳掌仍有昨天比賽時的酸痛感，右膝動起來有明顯的聲響，連日來一直有這種狀況，成為籠罩在心頭的隱憂。

　　6點鍾，今年第一次穿著皮膚衣和長壓縮褲，來到世紀公園。

　　氣溫15度左右，薄霧充斥著周遭，濕潤清涼。

　　跑7公裡，均速525，從始至終，保持著較為輕松的節奏，所擔心的身體不適情況沒出現。

　　跑完到家做3組共60個俯臥撐，泡沫軸放松一刻鍾。

　　皮膚上起的疙瘩，用了幾天在醫院開的鹵米松藥膏，仍不見效。

　　不知為何，思想上有些波動，內心糾結是否有必要為了戈壁，放棄很多事而全情專注於這麽一件事。

　　晚上和軍子交流，經他耐心開導，我的心理問題雖完全解決，有所動搖的意志力雖未完全堅定，但也不會再輕言放棄，堅持了這麽久，半途而廢不僅對自己不負責任，更對不住一直以來幫助支持我的人們。

　　2015年11月10日周二

　　晴轉多雲。

　　昨晚可能受涼了，鼻子難受，早上加了一件毛背心。

　　早餐後在辦公室做兩組深蹲，共100個。

　　身心均疲憊，晚上沒去盧體集訓。決定換種方式，交叉訓練，不跑步去游泳。可是到健身房才得知，今天泳池檢修。

　　回到家，用泡沫軸放松了半小時，小腿酸痛。

　　2015年11月11日周三

　　多雲。

　　早上5點半醒來，6點到世紀公園跑兩圈，備戰即將到來的崇明選拔賽，穿著新買的亞瑟士GT2000試腳感，結果發覺不靈。

　　不冷不熱的氣候裡，跑起來很愜意。共跑12公裡，第1公裡配速600，漸快到第11公裡配速415，最後1公裡放松。

　　下午到東方醫院看醫生，先來皮膚科，已經一周還沒見好，醫生診斷是濕疹，跟過敏體質及免疫力下降有關系，讓我塗一些開的藥膏，要用一段時間才能好。

　　隨後到骨科，對於我右膝近期持續彈響壓痛的症狀，醫生初步診斷是骨痛，開了幾盒硫酸氨基葡萄糖鉀膠囊，讓我按照要求服用。預約下周三下午5點20做核磁共振檢查。

　　2015年11月12日周四

　　陰，小雨。

　　下午取化驗報告，睾酮指標3.56，與年初3月份5.85相比，下降明顯。

　　與楊醫生交流:

　　楊:指標偏低。至少要正常區間裡面偏上，否則合成代謝差，肌肉力量增長不起來。你本是搞學問的，現在來跑步，跑這麽好成績，讓人佩服。但是要注意補充，別提前消耗身體機能。趕快吃小龍蝦，海產品，甲魚搞起來。

　　我:今晚本來應該集訓，但有個活動，打算9點後跑。

　　小楊:休息吧，不練了。指標偏低，練了太累，沒大意義。

　　我:聽您的。崇明選拔有何建議?

　　楊:哥，看你什麽目標，準備隨便跑，還是拿名次?

　　我:不想太隨便。

　　楊:如果崇明不隨便，想進前三或者前4名。最近要和曾老師聊訓練，我給你營養建議。

　　我:崇明如果前5，

大鵬跑個成績，是否可以?關鍵是最後的終極選拔。話說我還沒有下堅定的決心，有些糾結。　　楊:哥，你沒有堅定，我們只能配合你。

　　我:如果有饒南、愛華、小靜一起，我肯定會努力。到目前，說放棄，不僅對自己不負責任，更對不住一直以來鼓勵幫助自己的人。

　　楊:你們幾個感情好，既想練，又有顧慮。愛華怕在暈，饒南有心結，你本身就不是凶狠之人。如果他們參加，這個組合絕對好。

　　我和曾教練在這事上是外人，不能說你一定要怎麽樣，還是你自己想法重要。我們把你們練好、保證健康，其他的在於你們。

　　我:上馬沒跑成績，就是給崇明做準備。

　　楊:你瞎搞。我們現在是按月為周期。你上馬至少跑北馬成績進310。上馬就是強度課，後面調整下。

　　我:只有三周啊，去年就是連續比賽，導致受傷。

　　楊:你已經不是去年了，去年能力不夠，每次比賽都透支。

　　我:所以我今年想保留一下。

　　楊:保留多了就沒戲了，你的優勢是堅持了3年，跑的這麽好，還有影響力。咱們征戰幾次了，我還算了解你的戰場表現，說實話實力不弱，但霸氣弱了點兒。

　　我:喜歡你的直言不諱。

　　楊:要有一種沒有老子，你拿個P冠軍的氣勢。我的意思是你跑步比賽時的信心，不是拿這態度對待團隊。團隊是少了我可以拿冠軍，我馬上退，拿冠軍需要我，我絕對不退縮。

　　我:明白。

　　楊:你已經丟了很長一段時間的系統訓練了。

　　我:還不晚吧?

　　楊:差不多，要看曾老師怎麽搞。冬訓猛吃加力量，再晚就真沒有時間訓練了。後面選拔太多。你目前排前五，目標明確，努力搞一把，免得遺憾後悔。

　　我:搞一把！

　　下午在辦公室做了3組共500左右快速淺蹲，3組各30個保加利亞蹲、相撲蹲、深蹲。

　　南懷瑾說，人有三個基本錯誤不能犯:一是德薄而位尊，二是智小而謀大，三是力小而任重。

　　對於不能勝任之事，如果對自己沒有清晰的認知，是可能釀成大禍的。待到最後關頭，若還不能達到團隊的基本要求，切不勉強。

　　2015年11月14日周六

　　多雲。

　　上午參加盧體集訓。

　　體育場被舉辦運動會的中學生佔用，在三樓看台做兩個小時核心訓練，強度不比原計劃的變速輕松。

　　楊醫生發來給我來拍的訓練時跑步的視頻，耐心幫我分析落腳瞬間的多余動作。

　　晚上在家泡沫軸放松了20分鍾。

　　2015年11月15日周日

　　重度霧霾。

　　早上5點半起床，吃了兩根香蕉，6點多出門，到世紀公園訓練。

　　先慢跑1公裡，拉伸。完成一個漸加速半馬，平均配速430，前4公裡450，接下來10公裡430，再4公裡415，接著2公裡430，最後1公裡420。

　　前5公裡，盡量用鼻子呼吸，之後半張開嘴巴。跑到12-13公裡時，追上一個430左右的年輕人，相持一會兒，加速400超越，保持著415的速度，1公裡後，那人追上來，緊跟著他後面跑了3公裡。最快公裡409，411。等他從芳甸路左拐後，自己才慢下來，速度降至430，也感覺到了疲憊。

　　本想跑25公裡，考慮時間緊張要送兒子，加之的確累了，跑完半馬後，540配速慢放松2公裡。共計跑了23公裡。一直沒喝水，天氣較涼，短袖有些冷。體感良好。

　　下午睡了近兩個小時，仍覺得疲乏。

　　2015年11月17日周二

　　小雨。

　　右小腿酸痛。上班前用泡沫軸放松了一會兒，感覺好些。

　　下班時，雨還在下，本打算去盧體訓練，改變主意去健身房。

　　晚上8點到健身房，跑倒金字塔3+2+1，3公裡配速400，2公裡配速355，1公裡配速350。

　　2015年11月18日周三

　　小雨。

　　晚上7點半去世紀公園。頭上戴著鴨舌帽，上身長袖速乾衣，下身壓縮短褲，腳穿下周崇明島選拔賽準備用的GT2000。

　　剛一出門，夜風夾帶小雨裹挾qi著陣陣涼意便迎面而來，空氣中彌漫著往年熟悉的初冬味道。陰濕的地面坑窪處，或多或少雨的積水，往來行人的步伐似乎快了不少。

　　熱身後，即以505配速跑10公裡，天冷的緣故，比計劃515略快，右腳底有些痛;接著努力3公裡，配速440;再跑2公裡，配速分別為420、411。

　　忽然加速，頓覺雙腿像踩著輪子一樣，機械快速轉動起來，後蹬腳順勢撩起向後自如擺動延展，回想起DVD在白溝帶我的體驗，速度再度加快，身體拽著自己飛，想著周末楊醫生給的建議，盡量減少雙腳觸地時間，盡量乾淨利落。

　　最後300米，追上了一個赤著上身，穿著長褲的男子，他不服氣，拚命反超我，我再加速，他已經跑不動了，直喊“好樣的”;最後放松2公裡，共計18公裡。

　　2015年11月19日周四

　　多雲，小雨。

　　盡管昨天白天有些倦意，晚上還跑了18公裡，今天感覺精力相比以往旺盛。

　　晚上7點多，世紀公園慢跑20公裡。白天下雨，路面有些濕滑。

　　2015年11月20日周五

　　與同是天涯淪落人的去年落選兄弟姐妹饒南、愛華、小靜交流，決定重振旗鼓， 堅定信心衝擊戈11。

　　饒南:愛華、老駱駝，你們是不是已經決定了?

　　愛華:什麽決定了?

　　我:什麽決定了?

　　饒南:衝A啊。

　　饒南:你們都決定了的話，我就按照A來準備了。

　　小靜:加油啊大家。

　　愛華:我們幾人都按進A準備，但進不進順其自然。

　　我:@饒南 @愛華太好了，有你們倆帶著，我一定好好努力！

　　愛華:你們倆帶著我吧！

　　饒南:@小靜 到時一起去吧。

　　我:要歃血為盟嗎?

　　愛華:@小靜 一定要一起去。

　　我:@小靜 一起去。

　　愛華:歃血為盟，除非有人有特殊情況，不然我們幾個同進退。

　　我:無兄弟，不戈壁。

　　饒南:那就這麽定了

　　我:搞！

　　饒南:搞！

　　愛華:搞！

　　小靜:一起去！我B隊，必須終點迎接你們.

　　下午到東方醫院取右膝核磁共振報告，醫生看核磁的片子，顯示膝蓋內有積水，建議我少跑，診斷結論是囊腫，又開了些硫酸氨基葡萄糖鉀膠囊。

　　就傷勢谘詢楊醫生。

　　楊:如果只是滑囊腫，沒有關系，其他囊腫我就不會處理了。有空我給做下艾灸。你很久沒來了，成績一直不提高，還不找原因。

　　我:小楊:就是好久沒有來我這來，最近事情多，囊腫會消除嗎?

　　楊:會。

　　我:最近都沒空啊。

　　楊:不是理由。