2015年10月19日周一

　　多雲。

　　秋意漸至。早上穿著西服上班，仍有些涼爽。

　　與治平微信交流:

　　我:謝謝兄弟！在白溝關鍵時刻帶我，並給我鼓勵。因家裡有急事，我提前回滬。感謝您和組委會的細致入微的奉獻！

　　治平:宇哥太客氣！衝A的小夥伴們都視你為偶像和目標啊，我也很想向你取經！可否在崇明島選拔，請你和大家分享一下訓練和心路歷程?

　　我:慚愧哈，大家這次表現都很棒！只要堅持，就會超越。兄弟你是過來人，懂的。如果有機會，我當然樂意分享。

　　微信向郭光輝教練請教交流:

　　郭:你北馬的大幅提升，最關鍵的是今年5月份以後，你的身體(包括肌體和神經系統)得到了超量恢復。以前身體一直在超負荷運轉，不舍得放下，這也是不少訓練很刻苦的人容易忽視的問題，實際上能力早已達到，卻沒能表現出來。

　　我:磨刀不誤砍柴工，心態放輕松，調整和休息都很重要。

　　郭:大賽前一個月的臨戰訓練是很關鍵的，專業的教練會把運動員調整到最佳狀態，把前期訓練的能力讓你釋放出來。根據你的歲數和條件，你的全馬空間應該在2小時50分一2小時52分。

　　我:對我太難了，不可思議。

　　郭:相信自己一定行、一定能、一定成。記著:刻苦不是唯一的，應該是系統+科學+刻苦。

　　我:謹記並好好體會。

　　電話又和郭教練聊了半個多小時。郭教練說，訓練不必過於拚命，合理調整、科學訓練更重要，國家運動員也不是想象中的那麽苦。要注重彈性訓練，心理的彈性和身體的彈性，以及訓練的彈性把握尺度。

　　同時，休息和調整也是訓練的重要部分，千萬不要認為休整成績就下降。目前已上了一定境界，要愛惜身體，學會休息，不必增加過多垃圾跑量。北馬取得好成績後，不到一個月，又在白溝取得優異成績，很不容易，要恢復休息才對。

　　最關鍵是臨賽前的狀態調整，每次選拔賽只要掌握一定范圍內，導致受傷不值得。最好的狀態要留到戈賽時，之前的每次選拔賽逐步提高即可。可以在明年初1月中下旬選擇一個南方的馬拉松，人數少於兩萬的比賽，衝擊300-302。

　　晚上到健身房游泳25分鍾。

　　2015年10月20日周二

　　多雲。

　　晚上7點到世紀公園，和胡隊跑16公裡，配速600。

　　跑完去嘉裡城吃麵，喝一瓶啤酒。胡隊送我一件他剛特地從芝加哥帶回來的芝馬長袖紀念T恤。

　　2015年10月21日周三

　　多雲。

　　四位戈10落選者交流下一步訓練及衝A想法。

　　我:愛華，你怎跑?

　　愛華:我估計這次就LSD了，不會PB。

　　我:你和我情況類似。北馬取得好成績後，不到一個月，又在白溝取得優異成績，需恢復一下，最好的狀態留到戈賽時。接下來崇明等選拔賽，保持在前幾名，成績逐步提高。

　　愛華:有道理，堅決執行。

　　我:去年，咱們四個在終極選拔時，已練到非常疲憊的狀態。

　　小靜:愛華你決定衝戈壁啦?加油加油！

　　愛華:呵呵，咱四個一起最圓滿，但不強求。

　　小靜:老駱駝 、饒南、愛華，你們衝吧！你們去我就去B隊給你們加油。

　　愛華:我們先練著，在能正常生活，不像去年那麽拚的情況下，能力到了也不矯情，可以體驗兄弟姐妹一起A隊的快樂。@小靜 你能一起最完美，現在不給你壓力，先大家一起練著，能力到了再商量。

　　小靜:愛華放心！你們去我也不會放棄。如果大家明確了這個目標就一起努力。但是前提是我們不能把這當成全部。自己實力本身很弱，衝A難度很大，目前我還面臨著心理上和身體上的雙重調整。如果你們決定去我也跟著努力。

　　即使進不了我也會去終點迎接你們！我們可以努力但不急於宣布要衝A嗎?

　　愛華:小靜，就這麽說了，不給你壓力，我們四個一起愉快的體驗一起訓練的過程，換一個和去年不一樣的方式。

　　饒南:老駱駝 必須進300才行。你的能力應該離300很近了。我想元旦試試。愛華至少要340以內。否則會很難受。

　　我:305估計就是我的最高目標了。

　　饒南:半年前你覺得自己能進310?

　　我:這次北馬，臨戰前一個多月的訓練計劃太重要了。回想去年，我們多數是拚到了傷痕累累再去終極選拔。

　　饒南:老駱駝 那會兒的膝蓋老是有傷。

　　我:對啊，一瘸一拐參加終極選拔。

　　饒南:我們說好了，不要因為有你我參賽讓彼此有壓力和責任。我可以等下屆或者下下屆。但必須是我們幾個都做好了準備。

　　小靜:同意。我現在能力和你們沒法比，抗壓能力差，不想讓大家都有壓力。

　　愛華:都不要有壓力，找到適合自己的方式訓練，逐步提高。

　　饒南:先自己練自己的馬拉松。

　　收到饒南送的阿迪馬拉松競速鞋，專業，輕便。

　　小怪幫我預報名了大滿貫之旅第一站——明年九月柏林馬拉松。

　　2015年10月25日周日

　　早上5點半起床，6點前出門，慢跑到世紀公園湖邊。

　　完成半馬，用時1:38，配速439。

　　前3公裡配速450左右，隨即加速到430左右。可能最近長時間休息，加之早飯沒吃，一路沒補給，最後兩公裡掉速到445，喉嚨有痰，嘔吐感，稍停半分鍾，本想衝一衝，實在無力。

　　一個人確立了什麽樣的人生目標，決定了看待世界的角度。

　　2015年10月26日周一

　　多雲。

　　早上6點半起床，室內做兩組核心。

　　跑休。疲倦，眼睛乾澀。

　　2015年10月27日周二

　　陰。

　　楊醫生和大家交流訓練及營養補充:

　　小楊:男子現在如果服一些提睾酮，或者防止睾酮下降的更好。合成快，有利於疲勞消除，大賽前或集訓前最好服用一段時間，當然也根據個人情況，如果不太喜歡，通過大量飲食補也可以。

　　我們主要是耐力運動，補糖是關鍵。日常通過飲食都可以補充。蛋白粉多吃點，肌酸不要多，快速增加肌肉的同時，會引起肌肉僵硬，大力量訓練時可以補。

　　女子由於特殊的生理，可適當補充提血色素的，特別是大運動量後。男子由於運動訓練會造成睾酮下降，皮質醇含量增高，日常服用一些防止睾酮下降的藥物或飲食注意都可以。肌酸、必須氨基酸平時可通過大量飲食補充。強度課後建議喝包蛋白粉。

　　複合維生素片可每天使用，即便不跑步，從健康養生角度也可以吃，何況運動會造成大量營養素的丟失。女子可以吃一些清除自由基的保健品，如番茄紅素，保青春佳品。

　　如果一定要吃的就是:善存複合維生素片(男、女)、番茄紅素(女子)、保護關節軟骨的氨糖(男、女)，每天保障一斤奶、一斤水果、一斤蔬菜、。如果善存裡面有鈣，不用刻意單獨補鈣，多吃奶製品、乳製品。

　　傍晚6點半到盧體集訓。慢跑6公裡，拉伸，激活;兩組素質訓練;跑3公裡+2個800米，3公裡配速400，800米配速350，1公裡放松慢跑，拉伸。

　　楊醫生觀察到我的膕繩肌沒力量，提醒注重加強。

　　略感疲憊，對速度有逆反感、恐懼感。硬著頭皮完成3公裡，如果沒有曾教練的鼓勵及與我的討價還價，最後兩個800米都不想跑。

　　訓練結束，疲憊感似乎煙消雲散，既輕松又滿足。

　　2015年10月28日周三

　　晴，轉多雲。

　　氣溫比昨天又低了幾度，秋意漸濃。

　　8點半坐到辦公室，窗外暖暖的陽光明亮著世界，室內發財樹綠意盎然，生機勃勃。多年的一成不變忽然即將變化，不由得湧出幾許莫名的眷戀和惆悵。

　　好景不長，午飯後出門散步，上午的好天氣轉瞬即逝，天空立刻像換了個人一樣，面容布滿了陰晦莫測。

　　傍晚6點半到家，身體略感疲勞，今天訓練計劃配速跑，跑前依舊是深深的抵觸情緒。

　　晚上8點，穿著饒南送的阿迪跑鞋出門，慢跑1公裡，沒拉伸即以450起步，新鞋感覺很好，非常輕便合腳，自在舒適。

　　打算按照445-500跑兩圈，跑到3公裡，內急難忍，馬上到廁所，旋即再跑。2公裡後，肚子仍然不依不饒，隻好停下解決。

　　接下來，再跑6公裡，已經11公裡，均速435。

　　最後一圈的5公裡，第1公裡配速407，第2公裡配速411，接下來都在410以內，5公裡均速406，用時20:30，創了新記錄。

　　跑之前的疲憊一掃而空。

　　11點半上床，興奮的緣故，很久才入睡。

　　2015年10月29日周四

　　中雨。

　　晚上8點到健身房訓練兩小時，先1公裡配速6分慢跑，接著4公裡配速510;再5公裡配速430，最後1公裡配速425。大汗淋漓。

　　跑步結束，做了兩組核心，臥推4組。

　　2015年10月31日周六

　　晴。

　　雲南，撫仙湖。

　　早上7點半在酒店旁跑步6公裡。

　　2015年11月5日周四

　　多雲。

　　早上6點半到世紀公園，跑步7公裡，515配速。

　　2015年11月6日周五

　　陰，小雨。

　　早上6點半到世紀公園，拚命完成3個1公裡間歇，每個配速350-400。

　　2015年11月8日周日

　　陰，小雨。

　　清晨，4點1刻起床，就著榨菜，吃了一個饅頭，喝兩小碗稀飯。

　　5點多，搭乘高磊的車一同趕到上馬賽場，看到很多熟悉的同學。

　　沒有預報中的雨，空氣濕冷，陣陣寒意襲來，穿著短袖運動服的身體略抖，高磊將皮膚衣讓給我穿。胡隊給我準備了能量膠和雨披。今天給自己設定的計劃是LSD，沒有成績要求，主要任務是首次作為兔子，陪軍子跑處馬，目標4小時完成。

　　7點正式開賽，隨著人海湧動，前3公裡配速6分左右，隨後漸漸提高540左右。

　　賽前軍子每月雖然跑，但訓練不夠科學系統，甚至從沒拉過超過半馬的長距離，對困難的估計顯然不足。不出所料，剛跑到25公裡附近，他的身體就開始反應，自言自語腿痛。

　　到30公裡，軍子徹底崩了，難以再繼續跑，只能走一段跑一段。堅持到35公裡時，連走也困難，不得不果斷放棄，等電話聯系上他的司機，在雲錦路等他後，我和軍子告別，繼續向終點跑。此時已經11點多，比賽已經過去近4小時。

　　我435的配速跑了3公裡多，碰到大靜帶著意識有些模糊的恭彬，降速陪著他們以8分多配速，一起跑，直至終點。我的成績4:35，最差的一次馬拉松成績。

　　我:軍子哥忍住傷痛參賽，勇於超越戰勝自我，實現了新突破，精神可嘉可賀！期待軍子哥下次的進步！

　　軍子:先休息好，當初老駱駝也傷的，但是現在不可同日而語。我第一次體驗全馬，盡管中途退賽，但痛苦並快樂的感覺非常好，人生有時不需要完美，自己能發現美就可以。