“背打懲罰者(青銅)效果生效:熟練度增加。”

　　“背打懲罰者(青銅)效果生效:熟練度增加。”

　　“背打懲罰者(青銅)效果生效:熟練度增加。”

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　　見到一連串的背打懲罰者生效的提示，讓景人又驚又喜。

　　驚的是徽章即便是在訓練中也能照常生效，這樣一來，自己就能在訓練中熟悉每一個徽章的生效情況和具體效果。

　　喜的是在背打懲罰者徽章背後現在出現了一個熟練度增加的提示，那就意味著自己只要不停的訓練，總有一刻，自己的徽章等級會得到提升。

　　而通過這幾點提示，也是讓景人徹底確定了他突發奇想的這個訓練方式沒有問題。

　　這讓景人原本酸爽不已的身體重新充滿了訓練的動力。

　　“好——繼續！再加練一個小時！”

　　沒有什麽，比一個能夠實時反饋訓練成果的系統在側更能鼓舞人心了。

　　能夠清晰的察覺到自己的變化，並且明白自己付出的每一份努力都有價值之後，訓練的辛苦就會蛻變為訓練的樂趣。

　　在一個小時的加練之後。

　　時間已經來到了九點，景人拖著酸爽的不行的身體去洗了個澡，躺上床的瞬間就進入了夢鄉。

　　到了第二天，景人依舊準時前往住吉高開始晨練。

　　由美安排的晨練項目就是照搬的NBA的訓練項目，只不過訓練程度並沒有那麽高。

　　在開始訓練之前，所有人都需要熱身。

　　對於任何激烈的運動或者訓練來說，熱身都是必不可少的一個環節。

　　第一.它可以提升體溫，加快體內的代謝和能量供應。

　　第二.它可以促進人體肌肉群的伸展，這樣可以提升訓練的效率。

　　第三.熱身還可以給與神經系統熱身，讓神經系統開始提速加快反應。

　　而由美給所有人制定的熱身運動，一開始就是墊步跳。

　　這個熱身的動作並不困難，簡單來說就是在每一步走路的時候，都將膝蓋盡可能高的抬起，然後把腳趾勾起，最後用腳掌猛踩地面，但腳跟不能觸地。

　　在墊步跳之後，下一個就是轉髖交叉步，這是一種橫移的腳步，整體的思路就是讓自己的髖部旋轉起來，具體的方式就是通過雙腳的交叉橫移擺動來帶動自己的髖部擺動。

　　再然後，則是膕繩肌拉伸。

　　膕繩肌就是大腿後側的肌群，是籃球運動最重要的肌肉群。

　　這個熱身也很簡單，雙腳一前一後，重心放在後腳的位置，保持前伸出的膝蓋必須是直的情況下躬身下腰，然後用雙手從下而上掃過地板。

　　這個熱身的重點是在這個熱身的過程中，需要保證背部的筆直，這樣才會有最好的效果。

　　緊接著，一次是拉伸股四頭肌前屈、直膝踢腿、內收肌拉伸腹股溝、髖屈肌拉伸、墊步側向拉伸……

　　也是在這裡，景人第一次感覺到了什麽叫做專業。

　　真正要踏足職業的運動員和愛好者之間的差距，從這些訓練準備工作的差距就能看出來。

　　等到這一系列的熱身運動結束之後，和真正的訓練開始之前。

　　這中間還有一個步驟，就是測試訓練者的身體是否已經做好了準備。

　　這一步就需要動用到一種名叫測力台的儀器。

　　這個儀器的結果好，則表示訓練者已經做好了加大強度訓練的準備，如果測試成績很糟糕，就代表訓練者無法適應更強的訓練，從而重新安排訓練計劃。

　　這個步驟的存在意義，能夠大幅度地減少訓練受傷的概率，也是如今聯盟越來越重視球員安全的風氣的一種轉變。

　　測力台其實就是一個鋪在墊子上的金屬測力板。

　　訓練人員站在上面之後，用最大的力氣原地起跳，然後落地。測試起跳時施加給下方測力板的力量和同時落地砸向地面的力量。

　　景人的測試結果是在起跳時使用了3000N的力，落地時則用了1400N的力。

　　受傷最經常發生的位置往往是在下落的過程中，比如被某人墊腳這種事情，所以盡可能地減少落地時的衝擊力，也是訓練的一環。

　　等到這個測力器合格之後，才會開始正式的訓練。

　　根據每個人的位置不同，訓練的側重點也不同，比如外線多會練習爆發力或者腳步橫移。

　　而作為內線，景人首要練習的就是對抗，不過他練習的不是那種和人之間的對抗，而是如何維持自己的重心平衡在遭遇到衝擊的情況下仍然保持的能力。

　　這裡要用到的就是一種名為DAVINCI平板的儀器來練習。

　　經過由美的講解，這是一種可以調減高度的繩索架拉力設備。

　　訓練的步驟，就是通過調整繩索拉力的大小和高度，將其與自身的肩膀齊平，然後一隻手拉住繩索的握力把，向外拉開一個大步。

　　同時外側的腳要抬起來，將重心放在另一隻腳上，這個過程必須要讓自己的腰腹部繃緊並發力，否則身體就會在拉力的影響下出現傾斜。

　　從外觀上來看，就是要讓肩膀維持平齊，臀部也要與之平行，是一種保持核心很好的訓練方式。

　　因為在籃球場上，往往在激烈對抗時，身體的一側會受到很多的撞擊，比如面對一個強硬的攻框衝擊，景人必須要有足夠的核心力量來保持自己在被撞擊之後的穩定。

　　這樣不僅可以阻擋對方，自己接下來要做什麽動作也不會受到影響。

　　不得不說，住吉高的條件是真的好。

　　這種訓練器材，景人可是見都沒有見過。

　　等到一早上的訓練結束，眾人這才去衝個澡，然後回到學校裡上課。

　　而景人在每次訓練結束之後，都會習慣性地打開面板檢查自己的各項提升。

　　【速度:58/81】

　　【力量:85/92】

　　【體力:75/95】

　　【加速能力:57/71】

　　【彈跳力:45/70】

　　運動能力的各項數據又有了1-2點的提升，這個幅度從數字上看起來不大，只有1-2點，但其實已經不小了。

　　在以前，這是他私下鍛煉一個星期才會有的效果。

　　而如今，在由美的訓練方案下，他一天訓練的效果就等同他以前一周甚至半個月的訓練效果。

　　由此可見，一個好的訓練方案和優秀的訓練師是何等重要。

　　畢竟，籃球最終還是一個對抗性的比賽，如果沒有這些過硬的身體基礎數據，即便技術再怎麽出色，在激烈的對抗中也無法長久維持，甚至根本發揮不出來。

　　而在今天的訓練結束之後，由美宣布了一個重要的消息。

　　這一屆的神奈川縣的預選賽將在三天之後正式打響。