莊秀媛接過教學，帶著王琅一人學習蜥蜴爬。

　　而不二牛已經完全沒有了力氣，在旁邊回氣呢。

　　莊秀媛整個身體貼在地上，王琅不爭氣的笑出了聲——感覺像蛤蟆功。

　　莊秀媛介紹道:“蜥蜴爬也要求只能手腳著地，但要求後輩和地面保持水平，就像壁虎、蜥蜴那樣貼地爬行。”

　　王琅跟著做。

　　這個姿勢就費力多了，行動的時候，必須右手配合左腳一起動，然後左手配合右腳一起動，這樣才能前行。

　　這個跟人類行走就沒有任何類似了，必須要刻意聯系了。

　　王琅像是喝醉酒的小壁虎，拐拐繞繞，再進入不了蜥蜴爬的節奏了。

　　不二牛在旁邊哈哈哈的笑出了眼淚。

　　“小良哥哥，你也太可愛了。”

　　“你爬，你也可愛。”王琅無語，這個蜥蜴爬，確實有點難啊。

　　這個爬行館總共分了三個區域，剛進門的地方，面積是最大的，規劃的比較整齊的爬行道路。

　　挨著的進階區域，規劃的爬行區域有些許障礙，有些障礙是植被，有些障礙則是柔性的球球。

　　最深處需要仰望的地方是高階區域，地形複雜，不僅有障礙物，而且坡度也是彎彎曲曲有高有低，這是大神爬行者可以挑戰的地形。

　　現在王琅連平地爬行還沒有練習好呢。

　　王琅他們開始正式練習，堅持不要15分鍾，不二牛已經完全累趴下了。

　　王琅一邊調整呼吸一邊不停優化動作，增加熟練度。

　　半小時後，一個陪練也說要休息，她已經滿頭大汗，處於快要脫力的狀態。

　　然後就是最後兩個老師，排時間陪著王琅一起爬行。

　　得益於堅持不懈的做體能訓練，風雨無阻的提升身體的素質，王琅在裡面耐力是最好的。

　　除了中間有休息了一次補充下水分，其他時間全在專注練習。

　　一直練習了一個小時，才停了下來。

　　莊秀媛第一時間遞過來毛巾，笑道:“要休息下嗎?你是我見過體能最好的學員了，比大部分老師都要厲害。”

　　旁邊李依白不滿道:“沒有我的毛巾嗎?”

　　王琅擦了下汗，笑道:“去休息下吧，這一個小時，說實話頂我之前三個小時的體量，就健身強度來說，還是有點大的，我感覺肩部的骨骼好像有碎骨頭在裡面，嘎啦嘎啦響。”

　　莊秀媛也沒有理會李依白金，笑著跟在王琅身邊，“是啊，所以，大部分學員都是10分鍾一組，做三組就可以了，而且中間也有休息，像你這樣持續一個小時的，太罕見了。”

　　王琅點了些鮮榨果汁，讓教練幫忙拿過來，靠在椅子上，問道:“這個什麽時候流行起來的?”

　　“嗯~~”莊秀媛尬住了，好像還真不太清楚。

　　李依白道:“這個很早的時候就有了，比較著名的是香山鱷魚團，你看他們的視頻——不僅姿勢正確，而且是一種非常棒的鍛煉方式。”

　　王琅看向她的手機，只見一個山坡的人行道上，一個統一服裝下身白褲，上身紅衣的爬行團如同陣列一般，整齊劃一的向山上爬行，壯觀又驚歎。

　　“哇~~”

　　李依白道:“之所以最近這個概念火起來了，是有好多校園組織拍了很多爬行的短視頻，一時間上了熱搜，眾人紛紛模仿，也就越來越火了。”

　　“有點意思。”王琅笑道:“我能感覺的出來，

整個身體的技能肯定調動起來了，就是不知道這鍛煉好處多不多。”　　莊秀媛道:“這個好處很多的，你連續訓練一段時間就能感受出來，整個人煥然一新一般。”

　　李依白道:“得到科學實驗驗證的，總共有三個好處。

　　第一，它是一個很好的耐力訓練。你只要是在爬行，其實你身上的肌肉就沒有一刻閑下來的，哪怕是比較輕松的熊爬，也一樣比走路費勁多了。”

　　不二牛道:“熊爬這個我感覺很輕松，蜥蜴爬和鱷魚爬好累啊。”

　　李依白道:“那是你因為你爬的太近了，你爬上500米試試，出爬者就不會說輕松了呢。

　　這類訓練被很多MMA選擇或者UFC格鬥選手當做日常訓練的一部分，因為他們應對的通常是每回合5分鍾、3-7回合的格鬥挑戰。

　　這就需要肌肉能適應長時間持續的中高強度負載，爬行就是典型的訓練場景，尤其是蜥蜴爬更是如此。”

　　王琅點了點頭，回想起來，好像是這樣的，記得小時候打架的時候，揮出去幾拳就感覺沒力氣了，剩下的就只剩下撕扯頭髮、衣服，和翻滾。

　　他感覺休息的差不多了，“莊老師你們先去忙吧，之後我每次來都算兩個課時，今天也一樣，李老師陪我轉轉，我看看有沒有其他好玩的。”

　　莊秀媛不甘心的離開了。

　　李依白瞬間好像活潑了不少，一路上話更密了。

　　她又詳細說了爬行另外兩個好處，1、增加力量。2、協調能力。

　　有些醫院會強烈建議腰間盤突出的病人，做爬行運動回復身體。

　　爬的姿勢還對胃下垂、身體疼痛等等症狀有很好的緩解作用，也很適合老年人去做。

　　爬的姿勢都屬於複合型動作。複合型動作比力量訓練的動作，對普通人有用100倍。

　　比如我們電視中看到的挑夫，已經70-90歲了，一根扁擔一樣能挑起150斤做長途運輸。

　　但是同樣的重量讓30歲的小夥子挑150斤，很多人就挑不起了，因為協調性不行。

　　協調性有什麽用呢?

　　比如心靈手巧的人，身體協調性就特別好。

　　有的人換一個尿布，半天都弄不好，還搞的特別累，但是身體協調性好的，哪怕第一次做這個事情，也可以一個人搞定，而且乾乾淨淨的，速度也快。

　　爬行就是這樣，實際商很多時候就是2個點支撐身體，而身體又處於動態前進和扭動的狀態，你得保持好平衡，臉才能不磕到地面，而且你還要手眼協調，看好下一步你的手落在哪兒合適。所以，盡管蜥蜴爬需要的力量和平板支撐有點類似， 單平板支撐是不需要任何協調能力的，爬行最大的好處其實是綜合一個人的全身肌肉與協調能力。

　　聽到這裡。

　　王琅愣住了，醍醐灌頂一般問道:“那李老師，電腦遊戲玩的菜，是不是也跟手眼協調有關系呢?操作跟不上意識，或是鼠標鍵盤沒有配合好?”

　　李依白想了想，點頭道:“確實很有道理，其實遊戲也是一種複雜的博弈，需要動用腦子和手眼協調，這樣說來，如果做多做爬行，應該會有很好的效果吧?”

　　王琅急切道:“那可真是太好了，正好我感覺最近遊戲越來越吃力了，戰術制定的都很好，但是往往操作的時候，總是差那麽點意思。”

　　他興奮道，“天助我也！”

　　李依白繼續介紹場館的情況，這個是王琅想了解的，“這邊有幾種特殊的場地和隔間，可以做螃蟹哼著爬，反向支撐爬行，也就是肚皮朝上爬，或者增加難度，肚皮朝上，加上螃蟹橫著爬。

　　如果還是感覺難度低，還可以試試反著爬，或者在爬行中加一些附加動作，比如爬幾米接一個前滾翻，或者爬行中增加側踢腿的動作……”

　　王琅已經走到爬行的高階場地，竟然看到了平衡木，難度是在這上面也可以爬行?

　　他還看到了一棵直通頂部的樹狀物品。

　　莫非爬樹也算是聯系平衡的一種高難度爬行方式?

　　他看的歎為觀止，這個爬行館東西有點多啊，看來還是小看了這種運動方式，也難怪韓思有膽量投資這麽大做這樣一個主題！

　　有點東西。