(本章含有大量乾貨)

5月4日，牙買加，金斯頓國家體育場。

當衛恩完成首秀回歸訓練和學習、布雷克和米爾斯達成和解回鄉休假之時，泰森·蓋伊則來到了闊別五年的金斯頓，在這裡開啟他的賽季首秀。

在沒有博爾特、沒有布雷克、沒有鮑威爾的金斯敦-牙買加國際邀請賽徑賽上，泰森·蓋伊顯然是已經準備好“大殺四方”了。

比賽開始，內斯塔·卡特以及其迅猛的啟動速度暫列第一，泰森·蓋伊的啟動加速中規中矩，在30米處也僅僅隻排在了全場第四位。

但30米過後，隨著途中跑高速階段的到來，泰森·蓋伊瞬間便已成勢不可擋之勢，貝利·科爾等一眾選手都被他先後追上、超越。

60米，泰森·蓋伊反超內斯塔·卡特！

宛如一道颶風般席卷賽場，泰森·蓋伊在中段窮追猛趕、後程超越，斬獲冠軍。

計時器顯示——9秒87。

在和對手們碰拳、握手之後，泰森·蓋伊的成績被修正為9秒86，風速為+0.2m/s。

有泰森·蓋伊在場，自然少不了NBC電視台的記者。

在男子100米決賽過後，泰森·蓋伊很快就來到了場邊接受NBC記者的采訪。

記者:“泰森，恭喜你！9秒86，這是男子100米項目的本賽季世界第二好成績，而且風速還只有+0.2m/s，你認為這是一次成功的首秀嗎?”

泰森·蓋伊點了點頭:“毫無疑問！9秒86對於世界任何一個頂尖百米運動員來說，都是非常棒的首秀成績。不過這個成績顯然還有很大的提升空間，比如你可以看到，我的前30米發揮並不怎麽好，這也是接下來的訓練中需要重點提升的地方。”

“看得出來你對這個成績非常滿意，不過.....”記者頓了一下，著重強調:“目前的本賽季世界最好成績，是中國名將衛恩創造的9秒82，而且可以明顯看到他在最後20米有減速的動作。”

“許多田徑專家都認為，那一槍他如果是全力發揮的情況下，至少能夠跑到9秒78以內。你覺得在這個賽季，你是否能夠像他一樣，再次具備跑進9秒80以內的實力?”

“我不喜歡你的說法！”泰森·蓋伊看上去有些生氣，“我曾經......七次跑進9秒80，如果要說我能不能再次跑進9秒8，那也是像曾經的我一樣，而不是像他或者是其他什麽人！”

“我在倫敦奧運會之後結束了和喬恩·德魯蒙德教練的合作，重新返回了蘭斯·布勞曼教練的訓練營，隨後的冬訓讓我受益匪淺。盡管我今年已經31周歲了，但我非常有信心能夠重新回到9秒7的水平，今年的墨斯科世錦賽，我一定能拿到一枚獎牌！”

(之前搞錯了，泰森·蓋伊在2012年的教練並不是蘭斯·布勞曼，而是喬恩·德魯蒙德。這裡不解釋太多，因為後續的劇情還會提到他們。)

5月8日。

“衛恩，賈斯汀·加特林在一個小時前已經抵達多哈了，看你現在這樣子，是不準備去參加今年的首站鑽石聯賽了嗎?”

下午，剛剛結束課程準備前往二沙島訓練的衛恩，在停車場被記者給“逮住”了。

一個記者、一個攝影師，能夠在暨南大學的停車場裡這麽“明目張膽”，大概率是打過招呼的，因此衛恩也沒想著耍大牌，反正也不差這點采訪的時間。

依靠著車門，衛恩答道:

“其實一個月前多哈主辦方還有國際田聯那邊就已經在聯系我了，

但是因為在肇慶的首秀非常成功，達到了團隊的預期，所以今年的多哈鑽石聯賽確實是不準備去了。”記者:“但據相關人士透露，其實是因為最近要拍一條廣告，所以才導致了行程出現衝突?”

衛恩擺了擺手:“這個就是瞎扯淡了！我在11號確實要拍一條廣告，但那條廣告是公益性的，而且拍廣告的時間也是我提出來的，周六白天訓練完再利用晚上的休息時間拍嘛。”

“要非說我為了拍廣告掙錢......我現在鑽石聯賽的出場費保底是15萬美元一場，多哈主辦方那邊說如果我能打破9秒85的賽會記錄，就額外獎勵5萬美元。如果能跑進9秒80，那這個獎勵就是10萬，以此類推。”

“所以你想一想，如果我真想掙錢，為什麽不去多哈參加比賽呢?破個賽會紀錄、跑出個好成績，名利雙收嗎不是?”

衛恩的回答非常有道理，讓記者找不出半點毛斌，於是換了個輕松的話題:“之前采訪蘇炳天的時候，聽說你好像準備嘗試一下400米，這是真的嗎?”

“沒有沒有，今年我的項目重心肯定是100米，雖然確實想跑一次400米的比賽，但如果因此打亂了我的訓練節奏，那就得不償失了。以後吧，等賽季末或者是明年沒有世界大賽、壓力沒那麽大的情況下，倒是可以跑一次400米給大家樂一下。”

記者:“布雷克那邊，聽說因傷在休假調養，會不會感覺到遺憾?因為你前兩個賽季和他都是鬥爭得如火如荼的。”

“遺憾說不上吧，我和布雷克其實是會通過互聯網進行交流的，他其實並沒有傷的很重，只是為了保證傷勢不惡化所以才休了個小長假。格倫·米爾斯教練在這方面是很有經驗的，我相信過幾個月依然能在賽場上和布雷克相遇，到時候肯定會繼續給大家精彩的對局。”

“今年的參賽計劃和前兩年是一樣的嗎?因為之前兩年你都是在國內參加完一兩場比賽之後，去到巴黎基地訓練，然後到歐洲各地參賽。”

“今年不是了，因為今年不是有國內選拔賽嗎?所以在選拔賽之前，接力隊的成員都會在國內進行訓練，包括我也是這樣的。選拔賽之後我們才會出發去歐洲，訓練基地應該還是在巴黎，然後大家各自去參加一些高水平的比賽吧。”

“今年也是田徑中心第一次對短跑項目舉行世錦賽選拔，所以隊內是非常重視的，也希望大家能夠繼續支持莪們、支持中國田徑隊！”

話說到這份上，記者也明白衛恩想要結束采訪了，於是開口道謝:“好的，謝謝你能夠接受采訪，那我就不打擾你了，去訓練基地的路上一路順風！”

......

二沙島訓練基地，見衛恩今天來得稍微有些晚，蘭迪也沒有要進行詢問或批評的意思，畢竟年輕人總是需要解決一些私事的。

“準備好了就上吧，今天的訓練量依然是1200米的有氧耐力訓練、2組300米的無氧糖酵解耐力訓練、600kg的最大力量訓練、60次的快速反應力量訓練，以及240米總量的最大速度訓練。”

正式進入室外賽季後，蘭迪按照田徑中心的規劃，對衛恩從5月一直到世錦賽之前的訓練做出了詳細的規劃。

3個月的時間被分為三個階段，第一個階段是為了備戰魔都鑽石聯賽、燕京挑戰賽。這兩場設在國內的比賽是田徑隊比較重視的，領導們也希望衛恩能夠拿出優秀的水平來繼續鼓舞國民。

第二個階段是為了備戰世錦賽選拔賽以及鑽石聯賽。

今年的全國田徑錦標賽可以說是歷屆以來最特殊的一屆，去年的時候田徑中心原本是想著把2013全錦賽作為全運會預選賽，設在5月底舉行。

但全國田徑大獎賽肇慶站上，男子100米項目的集體爆發徹底打亂了這個計劃。現在男子百米在國內的熱度空前，而國內男子百米運動員的整體實力又有了集體提升，因此田徑中心開會決定:

2013全國田徑錦標賽延後至6月下旬舉行，時間為6月20日至6月24日，地點依舊為江蘇蘇州。

6月中下旬是許多國家在大賽年，舉辦全國錦標賽暨選拔賽的時間段，因此國際上的賽事也比較少，不會耽誤具備世界級水平的運動員到國際參賽。

在這個時間的變動下，田徑中心主要還是參考到了衛恩的參賽計劃和訓練計劃，等參加完選拔賽，他就可以和隊員們直接飛往歐洲，參加一些國際性比賽來為世錦賽做鋪墊。

第三個階段自然就是世錦賽前的一個月了。

參加完選拔賽之後，衛恩將會先後參加鑽石聯賽伯明翰站(100米)、鑽石聯賽洛桑站(100米)、鑽石聯賽巴黎站(200米)，然後進行為期一個月的世錦賽終極備戰。

在不同的賽事階段，運動員的訓練量都是有所不同的，有氧耐力、無氧糖酵解耐力、專項力量(最大力量、快速反應力量)、最大速度等方面的訓練也會隨著比賽的臨近做出調整。

在短跑運動中，盡管有氧能力不是決定短跑運動表現的關鍵因素，但良好的有氧能力儲備使運動員承受高負荷訓練和加速機體恢復的重要基礎。

因此，在短跑項目的賽前訓練中，安排一定比例的有氧耐力訓練，對於短跑運動表現的提高具有重要意義。

【有氧耐力】:

有氧耐力的痕跡效應可以保持30天左右，距離魔都鑽石聯賽和燕京挑戰賽還有不到2周的時間，因此蘭迪在倒數第二周給衛恩插入了一個微型有氧小周期，目的是希望以此使衛恩的有氧訓練痕跡效應延續到比賽期。

此外，大量低強度的有氧訓練，也可以進一步達到消除運動員身心疲勞、促進身體機能恢復的目的。

不過大量的低強度有氧耐力訓練，會降低運動員的最大力量水平。因此，在魔都鑽石聯賽的前一周，蘭迪會大幅度降低衛恩的有氧訓練量——從8400米(總量)/周，降低至800米/周(其實就是在其中一天進行一次低強度的有氧耐力訓練)。

【無氧糖酵解耐力】:

大量的科研數據表明，在一百米比賽中，速度耐力對短跑運動表現的貢獻率可達到47-55%，當運動員的速度耐力越強、後程保持技術的穩定性的能力越強，降速幅度也越小。

當前這一周是衛恩的速度耐力訓練強化周，到了下一周，衛恩的速耐訓練總量會從4200米/周，降低到900米/周。

無氧糖酵解耐力訓練的痕跡效應能夠保持18天左右，所以在賽前一周大幅降低訓練量，不會導致訓練效應的損失。

【專項力量】:

力量素質是決定100米成績的關鍵因素，其中最大力量和反應力量是短跑項目賽前力量訓練的兩個重要組成部分。

①加速階段(0-30米)的運動表現主要取決於最大力量水平，即1RM(訓練強度)。

②途中跑階段的運動表現主要取決於反應力量水平。

力量訓練適應的痕跡效應時間可以保持在30天左右，但鑒於力量素質(最大力量和快速反應力量)對於短跑運動表現的決定性作用，因此，蘭迪在衛恩的整個賽季訓練中都安排了較高量的力量素質訓練。

這一周，衛恩的最大力量訓練總量為4200kg，到了下一周甚至還要提高到6300kg的訓練總量，並且主要集中在賽前的2~7天，賽前一天是會大幅降低最大力量訓練的。

【最大速度】:

運動員的最大速度能力是決定短跑運動表現的首要因素，但很難長時間維持在最高水平上。

此外，高強度的短跑訓練僅能引起ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸，與ATP一起組成磷酸原供能系統)，和無氧酶的少量增加，且痕跡效應也只能保持在5天左右。

因此衛恩的最大速度的訓練強度和專項力量訓練一樣， 在整個賽季都需要維持在較高水平。

......

除了以上的訓練項目之外，蘭迪還會使用各種科研儀器監控衛恩的生化指標。

對運動員的生理機能狀態進行科學監控，是實現賽前訓練負荷合理安排的有力保障。通過對相關指標的監測，蘭迪就可以及時的對衛恩、蘇炳天的訓練負荷進行調整。

上述的這些東西，對於衛恩來說已經是習以為常了，訓練計劃這些東西他從重生開始，一直都是模仿蘭迪等“大師級”教練的訓練模板，和陳文鍾商討之後進行制定的。

而正式跟隨蘭迪訓練之後，這些事情也都不需要他操心，蘭迪負責制定、他負責訓練，就是這麽簡單。

而對於蘇炳天來說則是一種全新的體驗，尤其是那些形形色色的科研儀器，每天都要進行檢測的生化指標，都是他以前在廣東隊跟隨元國強訓練時沒有接觸過的。

所以很多對田徑運動認知淺薄的人，以為像短跑、長跑、跳躍、投擲等項目，只需要“天賦”就足夠了，認為田徑是“無腦運動”。

但實際上，作為“體育之母”的田徑，其實能夠在很大程度上反映出一個國家的體育綜合能力水平。

因此，牙買加只是“短跑王國”，而美利堅看上去被牙買加“吊打”，但人家實際上可是正兒八經的頭一號“體育強國”。

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