首先是俯臥撐和仰臥起坐，幾個人都撐了過來，隨後的平板支撐，葉皓涵和蔣才琨便受不了了，是不是往下掉，向孫昆拿了一個竹條，誰偷懶就抽誰屁股。

　　“啊～”在一陣陣悲鳴聲中，三組俯臥撐，仰臥起坐和一分鍾平板支撐總算結束了。

　　在短暫休息過後，便開始了平躺抬腿收腹練習，向孫昆看到有人腳後跟著地了，就是一腳踢屁股上。下一個是蛙跳籃球場一圈，各做完一組，所有人都已經精疲力盡了，基本上已經癱坐在地上了，但是向孫昆可沒有放過他們的意思。

　　“最後去爬一趟山，回來晚自習，最後一個給我再來一組體能訓練！快！”

　　“不～！！！！”幾個人雖然集體抗議，但還是跑到山上拿著字條下來了，八點多他們剛好到達，他們所有人都直接虛脫著，腿都伸不直地走進了自己的房間。

　　向孫昆突然把每個人的門都踹開，說道:“誰告訴你們在這兒晚自習的，去我房間。”

　　“哎呦～”幾個人鬼哭狼嚎，艱難地下床，一步一步走進了向孫昆的“鬼宅”，向孫昆打開電視，幾個人坐在凳子上，看著枯燥的網課。

　　到了十點多，他們總算可以回房休息了。

　　葉皓涵根本沒有力氣再去聊天了，給向漓溶發了一個晚安便趕緊睡覺了。

　　第二天早上六點五十，向孫昆依然不依不饒地把每個人房間踹開，“起床了！起床了！”

　　迷迷糊糊中摸到衣服，在被窩裡穿上衣服下床了，八個人集合在籃球場，向孫昆一聲令下他們便去跑山。

　　“等會。”向孫昆叫道，幾個人停在門口，向孫昆給沒人一個竹籃，每個竹籃裡面有石頭。

　　“每個竹籃十公斤，背著他跑山，而且今天不是拿字條這麽簡單了，到達山頂以後把給我從上面拿好壓在竹條上面的石頭，拿著石頭帶著字條給我走下來。”

　　“啊～”又是一陣唉聲歎氣。

　　“快點！”向孫昆一吼，幾人根本不敢回嘴趕緊拿上竹籃跑山。

　　這一次跑得就很慢了，一直到了八點二十幾才跑完山，幾個人下來更是累的汗如雨下，向孫昆也煮好了早飯。

　　眾人吃完早飯，便開始了基本功練習。

　　基本功練完，就是4v4全場比賽。

　　葉皓涵對位蔣才琨，唐彥宏對位蔣順，謝澤邦對位段金宇，洛冥凡對位楊鵬翔。

　　比賽開始，楊鵬翔跳球得手，傳給謝澤邦，謝澤邦中距離假變向乾拔直接衍射段金宇打板進球，2:0。

　　葉皓涵傳給唐彥宏，唐彥宏連續胯下以後看到段金宇跑位的位置，三分線外傳給段金宇，段金宇背身單打謝澤邦，炸球，合球，轉身暴扣隔扣謝澤邦，2:2。

　　楊鵬翔底線發球給蔣才琨，蔣才琨體前變向背後繞球，再接胯下運球，再跳步被後繞球，側撤步三分球衍射葉皓涵。

　　打鐵，洛冥凡起跳，段金宇直接搶下籃板球傳給葉皓涵，葉皓涵快攻上籃，“砰”謝澤邦釘板大帽還以顏色，長傳楊鵬翔，楊鵬翔扣籃得手，4:2。

　　蔣順蓋帽唐彥宏，持球快攻，三分線外急停，傳給楊鵬翔，跑位到三分線左邊底角，楊鵬翔假扣真傳蔣順，蔣順三分出手空心妥妥入網，7:2。

　　葉皓涵crossover晃開蔣才琨，蔣才琨加速跟上腳步，葉皓涵一個背後急停拉回把蔣才琨晃飛幾米遠，往籃筐旁邊一丟，段金宇空接，“砰”！段金宇蓋帽被楊鵬翔一把蓋下，

傳給謝澤邦，謝澤邦三分線外往後傳給蔣順，蔣順超遠三分出手再次空心入網，10:2。　　葉皓涵反胯下換左手合球急停跳投衍射蔣才琨得分，10:4。

　　唐彥宏後撤步三分得手，10:7。

　　段金宇轉身單手掛扣得分，10:9。

　　蔣順又是一記定點三分投射得分，13:9。

　　謝澤邦假變向乾拔，假投籃點起段金宇，傳給三分線外蔣順，蔣順三分出手打鐵，洛冥凡起跳，楊鵬翔再次摘下籃板球傳給跑進來的謝澤邦，謝澤邦扣籃得手，15:9。

　　葉皓涵三分線外右邊加速突破，回馬槍再度晃開蔣才琨加速突破，籃下歐洲步晃開楊鵬翔上籃得分，15:11。

　　葉皓涵傳籃筐旁邊，洛冥凡空接得手，扣下去突然被楊鵬翔一記火鍋，長傳給蔣才琨，蔣才琨進入內線上籃得分，17:11。

　　葉皓涵嘴角一笑，他不想輸，crossover變向突破，上籃得分，17:13。

　　蔣順合球，葉皓涵高速搶斷，傳給段金宇，段金宇加速進入內線扣籃得分，17:15。

　　洛冥凡釘板大帽謝澤邦，傳給唐彥宏，唐彥宏三分線外急停，連續胯下突然體前變向，後撤步拜佛點飛蔣順，進入內線歐洲步晃開楊鵬翔上籃，“砰”！謝澤邦拯救世界一記蓋帽，傳給蔣順，葉皓涵中間搶劫，面對謝澤邦拉杆上籃得分，17:17。

　　最後以蔣順的超遠三分終結比賽，20:17。

　　向孫昆實戰訓練完成，然後就是劣勢訓練了。

　　葉皓涵今天依舊是急停跳投， 但是其他人的訓練都變成傳接球。

　　“為啥?！”洛冥凡疑惑地問道。

　　向孫昆沒有說話，而是繼續讓他們練習著傳球和接球的手感。

　　葉皓涵急停跳投訓練完一百個，隨後葉皓涵在中間，葉皓涵傳給洛冥凡，洛冥凡傳給葉皓涵，葉皓涵傳給蔣順，蔣順傳給葉皓涵，葉皓涵傳給蔣才琨……以此類推。

　　這也是讓所有隊員熟悉葉皓涵傳球的手感，最後開始讓葉皓涵用出他比較“費媽”的花哨傳球，腦後傳球，背後傳球，手肘傳球等。

　　大家開始各自熟悉葉皓涵的各種傳球，然後讓蔣順和蔣才琨開始無球跑動，葉皓涵運球，然後利用他神出鬼沒的傳球以至於蔣順和蔣才琨艱難的接住球，然後投籃。

　　慢慢讓蔣順和蔣才琨熟悉這種傳球，也能讓他們被盯防的時候，葉皓涵利用詭異的傳球讓他們接到球三分出手得更加順利。

　　然後讓葉皓涵來組織雙小前的快攻，能讓雙小前一次進攻時間小於等於六秒，這即考驗葉皓涵對於他們跑位的理解，也考驗他們彼此的速度與體力。

　　吃完午飯，休息過後則是繼續跑山，一樣的規則，跑完山回來快三點了，向孫昆開始組織他們進行體能訓練，體能訓練完，仍然是噩夢的跑山……

　　一次次訓練過後，大家的身體已經累的不成樣子了，晚自習結束，到床上時大家都會發出十分享受的笑容。

　　不過葉皓涵沒有那麽早睡了，畢竟向漓溶又來問葉皓涵一道化學題，葉皓涵細心給她解釋完，自己才進入甜蜜的夢鄉。