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　期間貝恬四下隨便張望了幾眼，鮮少有女生耗在那種大型的力量器械上，多半都是在跑步機啊、登山機啊、橢圓機啊、太空漫步、動感單車……

　“怎麽都沒什麽人啊，女生怎麽這麽少”，貝恬慌裡慌張的樣子。

　“你能不能專注在你該關心的問題上”，高就教訓的說。

　照高就的說法健身一定要練腿，作為人體最大的肌群，加強對這個肌群的訓練對整個身體帶來的好處比比皆是。

　練腿可以有效促進增肌，還可以提高基礎代謝，從而使減肥減脂變得更為有效;練腿還可以提高運動表現、提高身體的協調性和平衡性，從而使得運動表現更加出色。

　兩人先在跑步機上熱身了半小時，出了一身汗之後才開始今天的主要任務。

　“我先示范給你幾個動作，你仔細看，待會兒不要被器械傷到自己”，高就叮囑道。

　“嗯”，貝恬舉著水瓶答應道。

　“第一個動作，史密斯深蹲”，高就一邊說一邊站到了史密斯架下，“雙腿打開與肩同寬的中等距離，腳趾微微指向外側，保持頭部始終朝向正前方，挺胸收腹，背部挺直，杠鈴扛在肩上，身體微微前傾……”

　“這不就是舉鐵嗎”，貝恬插嘴道。

　“你會那你來”，被貝恬中途打斷讓高就略微有些不爽。

　“不不不，你來你來，我不說了，我聽你說”，貝恬秒慫。

　高就示范了幾下標準動作，並配合分析了動作要領和技巧，“彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，下蹲至大腿與地面平行或略低，稍停後起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致，看明白了嗎”。

　“明是明白了，不過……”，貝恬一臉的為難。

　“不過什麽?”

　“我怕我舉不起來”，貝恬尷尬的指了指高就手中的杠鈴。

　“會先給你調整重量”，高就放下杠鈴輕松的說，“我就站你邊上，不會讓杠鈴把你壓扁的”。

　“那行”，有高就在身邊貝恬也就沒什麽可擔憂的，“那下一個呢”。

　“第二個動作，坐姿腿舉”，高就又換到了另一台器械上，“先調整好坐姿，將雙腳置於平台上，挺胸收腹，腰背挺直，雙腳腳跟發力，伸展臀部和雙膝至雙腿伸直，但膝關節不要鎖死，頂點稍停後緩慢還原”。

　“這個簡單，沒有問題”，貝恬看了一眼覺得這個動作難度不大，看起來soeasy~~~

　高就暗自偷笑的想:簡單?看你一會兒能堅持多久！

　“好，那就下一個，坐姿腿外展訓練器”，高就又坐在了一台新的器械上，“調整好坐姿，核心收緊，雙腿並攏，大腿外側貼住擋板，雙腿慢慢用力分開至動作頂點，收縮臀肌然後反方向還原”。

　“OK，看明白了”，在貝恬看來好像所有動作都很簡單似的。

　“你確定都沒問題的話，今天就先這三組動作吧”，高就到要看看是真的沒問題，還是純屬嘴硬，“每個動作10次，循環進行做5組，動作間休息45秒，組間休息90秒”。

　“來吧”，看貝恬傲嬌的表情，一副小菜一碟的樣子。

　考慮到貝恬第一次嘗試，所以高就在調整杠鈴重量的時候還是選擇了比較輕量級的，當然還是以保障安全為主。全程也是站在貝恬身後，只要看見貝恬的動作有什麽偏差就會馬上指正，如果發現貝恬有體力不支的情況也能馬上接住杠鈴避免受傷。

　本還以為是挺輕松的項目呢，沒想到第一組才剛結束貝恬就已經開始咬牙切齒。

　“怎麽，不是說很簡單麽”，高就一邊調侃一邊很自然的把水遞了過去。

　貝恬咕咚咕咚的把水灌進嘴裡，抹了下流淌在嘴角的水漬，“你就站著說說風涼話當然簡單了”。

　“好的，既然這麽硬氣，那就繼續吧”，高就掐準時間馬上開始了第二組的訓練。

　嬌弱可能在貝恬身上一時半會兒是很難體現了，反正高就是被眼前這個剛毅的女孩深深吸引住了。

　“我這個……今天做完……明天……明天腿還能跑步麽”，貝恬的腿已經開始有些微微顫抖了。

　“怎麽，才第三組就受不了了啊”，高就有點挑釁的口氣。

　“誰說的，我還能……堅持住……”，貝恬做完第三組動作的時候，感覺自己面部表情用力過猛，好像臉都憋歪了。

　高就只是在一旁滿足的笑笑不說話，可眼神裡卻滿滿的都是愛憐。不過一碼歸一碼，在訓練的時候高就就像一台沒有感情的機器，貝恬還癱軟的坐在地上喘氣呢，馬上又被高就催促著開始了最後一組動作。

　舉鐵已經是這麽辛苦的事情了，而且這還算是很輕量級的杠鈴，那些舉重選手平時都是吃菠菜長大的嗎，怎麽……怎麽舉的動……那麽重的東西……

　“哎呀……不行了……舉不起來了……”，貝恬半蹲著直不起身來。

　“還剩3個，別偷懶”，高就嘴上態度還挺強硬，可背後還是默默伸手托住了貝恬扛在肩上的杠鈴。

　沒想到自己的體能和力量竟然這麽弱，一開始貝恬還以為這幾組動作只是入門的小兒科呢，沒想到這麽快就被摧殘到喪失了鬥志。

　也不知道自己是怎麽堅持下來的，可能只是單純的不想被高就看笑話吧，反正現在貝恬隻想趴在地上，一動也不想動，也沒力氣動彈。

　“怎麽樣，還行麽，不會這麽幾下就不行了吧”，也不知道高就這是哪門子的激將法，“現在還覺得簡單麽”。

　“你這確定沒有夾雜什麽私人感情在內吧?”

　高就被貝恬問的一陣莫名心動， 反倒是自己先愣住了。

　“類似什麽打擊報復之類的，不至於這麽小心眼吧”，貝恬繼續開玩笑道。

　長舒一口氣，原來是這個意思，高就輕松的說，“既然這樣那就乾脆再來一組平板支撐吧”。

　“啊……別了吧……”，貝恬賴皮的求饒道。

　“表現的還行，至少全部動作都算完成了”，高就不痛不癢的評價道，“別坐著不動，舒展拉伸下，不然腿更粗”。

　聽到這話貝恬趕緊擺出弓步拉伸的姿勢，這還相對輕松些。完成了貝恬的私教任務，高就隨便選了個器械便自己開始活動開來。為了方便下次閱讀，你可以點擊下方的"收藏"記錄本次(第214章 私教來襲)閱讀記錄，下次打開書架即可看到！

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