你是否在演講的時候會大腦一片空白，雙腿好像灌了鉛，雙手多余的無處安放，然後臉上發燒，手心出汗，地上如果有個洞，恨不得馬上鑽進去，再也不出來。這種感覺，不但出現在演講時，甚至會出現在以後想起要演講這件事的時候。嚴重到，如果第二天要演講，前一天甚至睡不著覺，做噩夢的地步。

　　我真實的經歷。

　　在高中時，我參加了學校的學生會，第一次跟大家見面要做自我介紹。大家一個一個的介紹，都說的很精彩。我構思著自己要說的話。想要表達的東西非常多，一時沒有想好從哪句開始說起。突然就輪到我了。

　　大家一片安靜，目光齊刷刷的看向我，等著我說話。頓時，我突然大腦一片空白，剛才想的內容不翼而飛，嘴裡開始發澀，嗓子發乾，竟然一句話都說不出來。當出現這個感覺後，緊跟著而來的是臉上發燒，感覺很丟人，想要勉強說些什麽，緩解一下這個尷尬的感覺。

　　一張嘴，更麻煩，語無倫次，除了說清楚自己叫什麽以外，其他說了些什麽自己都不知道。等說完了，發現自己一身冷汗。

　　從那以後，一想到要當眾發言，這種渾身冰涼，手腳發麻的感覺就會襲來。即使勉強的上台演講，也會出現講完一句，下面要講什麽就不知道了，腦子立馬一片空白，不敢直視台下做的人。仿佛自己被架上了老虎，騎著難受，但是下不來。

　　後來看了很多書，學了一些控制緊張心情的技巧。有時，確實挺好用，一旦跨過了最初的緊張，進入狀態，那次演講基本就可以順利完成。但是開頭的緊張感，還是會影響心情，事後想起開，還是會手腳冰涼。

　　大學快畢業，到一個公司去實習。進入一個陌生的環境。第一天，班級裡要競選班長，我自告奮勇的衝了上去。當站在講台上等著說話時，看著台下陌生的大家，突然一股不好的感覺襲來，心想又要緊張了，一開始想，立馬真的開始緊張起來。不但如此，以前的各種在台上說不出話來的場景就像放電影一樣，在腦子裡放映。沒有懸念，又多了一次不好的記憶。

　　直到有一次。

　　已經工作很多年，作為公司骨乾在全體員工面前做重要的上半年回顧，這是一次非常重要的講話。上台前，我還是有一點緊張，我像往常一樣做做深呼吸，盡量去回想自己曾經成功的演講經歷，但是上台講完第一句話後，腦子又一次陷入了空白。心想，這下完了，又是一次失敗的演講了吧。

　　但是這次我沒有像以前那樣，硬著頭皮瞎說，而是默默的感受著這種感覺。頭腦空白，心跳加速，然後手腳開始冰涼，口乾舌燥。感受了一會兒，我突然覺著這個緊張的的人和我分離了，我能看到這種緊張，看到這種感覺，就像在看別人一樣。我就想著，你緊張你的，我講我的，我就試試能不能在這種狀態下把想說的該說的都表達出來。我允許自己緊張，允許自己頭腦空白，允許自己手腳冰涼。

　　能怎麽樣呢?

　　我想著，最差不就是多一次不好的演講回憶嗎，能怎麽樣，又不是第一次。想到這裡，空白的大腦突然有了信息，緊張著演講不也很酷嗎?

　　我試著往下說，跳過空白的部分，不知道說什麽就進入下一個話題。照著PPT念了幾頁後，居然忘記了剛才緊張的感覺，一股幽默感從心底升起來，既然我講不下去，就試著跟台下開開玩笑，互動一下。我試著講了一個段子，

結果台下一片笑聲。我頓時來了精神，進入了玩世不恭的精神狀態，半開玩笑的講了下去。結果，這次演講非常成功。由於講的太嗨，嚴重的超時，但是留下了非常好的一次記憶。這段美好記憶包括開始的緊張和語無倫次。　　我回憶了一下，為什麽我能順利的從緊張的情緒中解脫出來。

　　首先，我在緊張的時候，沒有想自己會不會丟人之類的事情，而是在觀察自己的這種感覺。通過觀察自己的感覺，把自己的注意力從擔心自己轉移到了感覺上。進而出現了旁觀者心態，跳出自己看自己。這樣，自己反而容易接受自己的緊張，接受自己的各種不適應的感覺。接受了這種感覺，反而讓我往好的方向發展跨近了一步。

　　其次，我想到了最差的結果。想一想自己可以接受，沒什麽大不了的。於是心裡就沒有那麽重的心理負擔，把自己從自己手中解放出來。因為有了最差的打算，所以做的比最差好一點都是賺到的。所以，可以放手一搏，沒有什麽後顧之憂。

　　最重要的是心無雜念。在最緊張的時候，沒有在胡思亂想，沒有在考慮自己的面子，沒有在擔心失敗的後果，而只是觀察，接受，看到底線，然後放手去做。心無雜念，方能專注到事情本身，而不是自己本身。

　　我對這次的感覺的轉變很好奇，於是查閱不少書籍，最觸動我的是張德芬的《遇見未知的自己》。他講述了“我”這個概念。“我”其實不僅是一個我，而是分為三個我。一個小我，一個自我，一個高我。她用一輛馬車形象的比喻了三個“我”。小我就拉車的那匹馬，自我是趕車的車夫，而高我則是坐在後面的乘客。

　　演講時的緊張，其實是小我的本能反應。人類從遠古進化到今天，留下了很多為了生存而產生的條件反射，公開站在一群陌生人面前就會本能的產生保護自己的反射。因為在遠古時代，這種場合大概率意味著接下來要廝殺，有生命危險。雖然今天人類生存環境已經非常安全， 不像遠古時代隨時有生命的危險，但是千萬年來進化的自我保護的本能已經深深的刻在基因裡。

　　演講緊張本來是一種很正常的生理反應，但是我們的自我，把這種緊張解讀成自己沒有演講的天分，會丟臉，會被看不起等等負面的批判，進而強化了緊張的生理表現，比如血液流向腿部，導致大腦空白。自我的意識越強烈，這種緊張的生理表現就越嚴重。而且會留下很深的心理陰影，日後只要想起要演講，批判自我就會把我們帶入那個惡性循環。

　　而我們想要演講的很順利，發揮的很好，則需要高我的參與。需要完全放松的心態，接受小我的本能反應，像安撫受傷的小狗一樣，輕輕的撫摸它。還需要聆聽和接受自我的批判，一樣要安撫他，把最差的結果跟自我商量，讓自我看到底線，他也就安靜了。然後，高我出場，心無雜念，專注在當下的事情上，自然就會有一番精彩的演講。

　　有過幾次這樣美好的經歷。這個情緒的轉化速度會越來越快，最終成為一個條件反射。以後就會迫不及待的想要上台演講，享受這個過程。

　　你不妨也試一下。

　　生活中需要對公眾演講的機會非常多。抓住每一個機會，細細感受一下自己的緊張，接受他，想想最差的結果是啥，接受他，比最差的結果表現的好一點都是賺到，放手去展現自己的幽默感和口才吧，相信你會收獲頗豐，不僅僅是克服了公眾演講的緊張和恐懼。

　　完。

　　二零二一年，二月一日，星期一晚於逆襲健身房。