正式健身開始於五年前。之前對健康健身很感興趣，但是並沒有去過健身房。只是打打籃球，練練瑜伽，偶爾一時興起早晨起來跑跑步，僅此而已。體重長期穩定在一百二十左右，不上不下。必須好好吃飯，必然很容易掉重量。每當體重有所增加時，都非常興奮。在吃的方面，以肉食為主，一頓沒肉，渾身沒勁，打不起精神來。

　　五年前，機緣巧合，投入創業。結識了現在的合夥人。他是一個健身達人。從認識開始，他每天中午固定消失一兩個小時，後來知道是去健身了。由於也感興趣，於是跟著一起去。

　　初到健身房，看什麽都新鮮。由於有人帶，直接奔重量區開始練基本動作。胸肩背腿二三頭都怎麽練。有哪些動作，做幾組，每組多少個等。接觸了一大堆新鮮的知識。看著周邊一個一個練的打肌肉塊，羨慕不已，想著自己有一天也能如此虎背熊腰。

　　正式開始自己辦卡練是在亞特，很便宜的健身卡，六百一年，還帶泳池，劃算極了。於是，每天中午坐公交車去健身，後來和公司新來的同事一起去。成群結隊還是容易堅持下來。

　　沒有人帶著，自己到了健身房才發現，有點蒙。看著跑步機，不知如何開始，踏上去，點開關，履帶開始動了。第一次還嚇了一跳，差點摔倒。跟著履帶的速度慢慢走起來適應了，開始加速。心跳也開始加速，汗就出來了。可見體力真是不行，動動就出汗，跑跑就喘。

　　來到重量區，回憶著之前學的一些動作，順手拿起一個看起來不大的啞鈴。我去！這麽沉。看著其他人拿著比這個大幾倍的啞鈴，如同拿著塑料泡沫一樣，舉起落下。我就暗下決心，一定要每天都來練。當然這樣的豪言壯語在練了幾天后渾身疼的時候，就暫時放下了。休息幾天，等不疼了再去。

　　專業術語把這種疼叫做過肌肉關。是每個新手必須過得一到關。從開始練，一個月以內，身上每個地方都會又疼。這個時候千萬不能停下來休息幾天。這樣的話，這些疼就白疼了。休息好了，在練還是一樣的疼。

　　怎麽辦呢?正確的做法是@堅持一個月，不停的練。一個月過後，會發現慢慢感覺不到疼了，或許是肌肉熟悉了這種疼，化作了一種爽感。接下來就會很舒服了。一天不練，就渾身不得勁，總想動動。這個時候，才算入了們門。

　　健身不能操之過急。不可能幾天就練成一個大塊頭，要循序漸進，尋找規律。如果有條件還是請個教練比較好。帶你入門，防止受傷。我就比較幸運，合夥人就是一個完美的全能教練。不光是如何練，還包括如何吃，如何補，都有著豐富的經驗。我就這樣入了門，慢慢摸索出適合自己的一套健身計劃。

　　開始練的的時候，效果非常顯著。加上飯量的增大，短短幾個月就長了十斤左右。肌肉塊也有了形狀，心裡美滋滋的。最重要的是養成了每天中午去鍛煉的好習慣。

　　這一練就是五年。最開始有明顯的效果，後來就有了瓶頸，怎麽練都不怎麽張。於是開始變換策略。或是以重量為主，衝重量，慢動作，讓肌肉在緩慢的收縮舒張中持續受力;或是小重量多組數，通過不斷的力竭，讓肌肉耗盡所有力量，然後大量補充營養;或是一段時間專攻練胸，天天練胸，把門面先撐起來;或是一段時間主要練腿，健身屆有一句話“健身不練腿，早晚要陽痿”，於是我又天天練腿。就這樣各種的折騰，

直到二零二零年的疫情，打斷了我健身的節奏。　　我最好的體脂是十三點四，是一九年六七月時測試。那是腹肌都清晰可見，健身的熱情非常高漲。不但自己練，還拉著周邊的同事一起練。疫情一來，休息了將近九個月。再次開始健身，體脂已經飆到二十，體重也將近一百六。往日裡，這麽重是我夢寐以求的事情，而如今配合這樣的體脂就不美好了。體脂檢測報告顯示，建議減脂十斤。於是我開始了新的一輪健身計劃。

　　健身是一件需要長期定投的事情。不在乎每天練的量有多大，消耗的脂肪有多少，在於是否天天練，是否是一種習慣。只要找對方法，每天固定的量做完，無需格外加很多任務。日複一日，年複一年，積累的效果將是非常驚人的。

　　我最新的健身計劃非常簡單，總結為四個字力量有氧。不做單純的力量無氧訓練，也不做輕量的耗時的有氧。找到一些很好的運動方式，交叉訓練，效果還是非常明顯的。

　　我的計劃是這樣的。以劃船最為基礎訓練，一個周要劃滿二十五公裡，這是最基本的，雷打不動。保證了基礎訓練就能增肌外加減脂。配合跳繩，拳擊，風阻自行車，配合訓練，每天的消耗量還是非常大的。而且這些運動在消耗了大量脂肪的前提下，又能增加小腿，大腿，背，二三頭的肌肉的增長。另外每周練一次胸，以大塊肌肉為主。這樣下來，頻次，運動量和運動強度都兼顧了，最重要的是容易堅持下來。

　　一個計劃最怕的不是堅持不下來，最怕的被另一個更好的計劃取代了，而另一個更好的計劃又堅持不下來。加上好馬不吃回頭草。最後一個計劃都沒有了。

　　健身就是要按照一個既定的節奏，按照一個容易堅持的計劃，以年為單位，下每日之功，不要被打斷，不要跟風，適合自己的才是最好的健身計劃。

　　另外插一句，我健身的目的是為了身體不給我搗亂，每日精力充沛，無需擔心身體有任何異樣，能吃的好睡得香。如果你的目標是為了炫耀或者參加比賽，那健身計劃就另當別論了。

　　祝每個健身的人，都能堅持到老，身體倍兒棒，都比同齡人看起來年輕十歲。

　　完。

　　二零二一年，一月二十日，星期三下午於逆襲健身VIP室內。