有些壞習慣一定要改掉。

　　比如，熬夜。

　　這個壞習慣是怎麽形成的呢?畢業後參加工作，想著要奮鬥，一定要混出個人樣。於是拚了命的工作，晚上不論多晚，都要把當天的事情做完。這樣一加班就是六年。每天回家都是十一二點。回家後又不甘心立馬上床睡覺，感覺一天什麽生活也沒有。必須折騰一下才甘心。不是吃點好吃的，就是看手機，或者打遊戲，總之不乾點啥，就不睡。

　　後來開始創業，加班更急厲害了，熬夜成了常態能，甚至到凌晨兩三點。早晨就根本起不來了，於是有段時間，每天都是只有下午沒有上午。生活很不規律。

　　終於下狠心，早起。從那時開始，早晨有了固定的起床時間，剛好可以送娃去幼兒園。為了早起，晚上睡得稍微早了一點。生活感覺規律多了，一天也變長了。

　　雖然養成了早起的習慣，但是晚睡的習慣並不容易改掉。起初還能早早回家，早早上床，但是晚上的工作效率確實比白天高，於是慢慢的又工作到很晚。早上又起的很早，一天就感覺覺不夠，早上瞌睡得很。

　　嘗試過用咖啡提神，喝茶提神。雖然有效果，但是副作用也很大。每當周末沒有和咖啡或者茶的時候，就會渾身沒勁兒。所以又把咖啡戒掉了。又不是很喜歡喝茶，每天必須睡午覺才能讓下午有精神。

　　這樣就養成了熬夜的壞習慣。

　　熬夜是非常傷身體的一種習慣。偶爾感覺到心跳莫名的加速，有時還隱隱作痛。時間久了好怕會出問題。而且休息不好，大腦也不是最清醒的，做的很多決策都有所偏差。影響是深遠的。

　　必須改掉。

　　如何改呢?凡事需要堅持，必會放棄。所以！不能通過設定計劃，強製自己養成早睡的習慣。這不現實，執行起來一定會有困難。要的是事情，必須可執行，而且不用堅持，是每天迫不及待要做的事情。這樣才能從根本上改變一個壞習慣。

　　從早睡的好處開始著手。每天如果能十一點入睡，到早上七點起床，那麽一晚就能睡八個小時，非常充足。頭腦清醒，一天內做的決策的正確率就會大大提高。日後少了很多後悔的事情。而且深度睡眠能修複大腦，讓很多淺層的記憶內化成深層記憶。很多的知識和信息能夠融會貫通，升華出新的認知。這些都是在深度睡眠時，大腦在做的事情。所以長期睡不好會發現記憶力越老越差，而且學東西變慢了。

　　早睡能夠是內髒自我清理和維護。例如肝髒排毒等。據說，每天晚上十點是腦垂體分泌生長激素的時間，想要讓孩子張高一點，就要這個時候已經入睡才行。半夜兩點是肝髒排毒得時間，這是自己一定要處於深度睡眠中。早睡不僅讓自己頭腦更清醒，身體更健康，還能讓孩子跟著一起養成早睡的好習慣，何樂而不為。

　　睡得足夠早，早晨就可以起來的更早一些，就有更多的沒有人打擾的時間來進行寫作和閱讀。比熬夜做這些事情有意義多了。而且生活也會很規律。很多偉大的人傳說每天四點半起床，看著朝陽慢慢升起。想要起這麽早，一定還早早地入睡，養成了一個良性循環的好習慣。早睡早起。

　　早睡早起。這個詞，我一直認為是兩個詞。現在終於明白了，早睡早起連在一起才是一個良性循環的好習慣，這樣的習慣才能一直到老，健康長壽，生活規律，而且頭腦清醒，自由時間充足。

　　所以，

為了這個可以收益終生的好習慣，為了有更多的自由創作的時間，早睡早起吧。　　計劃。

　　早起時間為六點。每天要是睡足七到八個小時，那麽睡覺時間最遲為十點。十點就要上床，在睡覺的路上。而且還要影響家庭的作息，讓大家都開始早早入睡，孩子也可以健康的長個，早晨上學也不至於瞌睡了。

　　怎麽實現晚上十點就睡覺呢。再加班就不現實了。回家一定有很多的事情在等著我最。比如娃的作業有點需要我輔導。陪著娃外一會兒，還要給娃講故事。還有一些意外的家務要處理。所以回到家也做不了什麽自己的事情，準備一個小時的時間於家人相處。然後一起愉快的入睡。所以回家得時間最遲為九點半到家。

　　九點半之前要到家。從公司離開的時間就是最遲八點半了。下午工作到七點。如果再吃一個晚飯一小時，到八點了。剩下的半個小時啥也乾不了了。所以不如從七點就出門，簡單快吃一點。比如吃餃子，外賣的餃子。提前定好飯，到七點的時候就去一吃，趕緊出門去蘭島的樊登書店，讀書和寫作。

　　七點半之前一定要到樊登書店，背上自己的大包。讀書一個小時，到八點半。然後寫作，一口氣寫到九點半分。按照正常的速度，一個小時可以寫一千五百字左右。另外的一千五百字只能在早上完成了。指望白天有時間寫是不現實的。如果真的有時間就算是賺到的。

　　回家之後到睡覺前，都是陪家人的時間。沒有豐富的生活，也就斷了創作的源泉。所以要好好生活，吸收養分，才能寫出好的打動人心的作品。

　　十點半一定要上床，準備睡覺了。如果在十一點之前能入睡，到第二天六點起床，就睡了七個小時。睡眠的基本時長就算保證了。如果能早一點入睡，就能多睡一會兒。

　　六點起床，什麽也不要做，直接到安靜的地方開始寫作。保持在半睡半醒的狀態。不要讓批判自我出來，充分發揮創造自我。無論寫的什麽，寫下去。直到七點十分左右。大概專心寫作的時間在一個小時左右。

　　該送娃上學了。

　　回來之後，開始看書。這段時間不要寫了，做一些可以隨時停下來，可以被打斷的事情。控制好節奏，和老婆一起出門。中間多催催她能，不要總是快遲到了才出門，總是卡在點上。她著急起來就容易生氣，不好好溝通。所以，要先緊後松，悠然自得得出門，慢慢散步到電動車旁。一起出門，分別去上班。生活多愜意。何必，因為小事而破壞一天的好心情。

　　總結。

　　一天的寫作安排是兩個小時。可喲完成的字數，三千左右。讀書時間至少一個半小時，好書要細讀，做到知行合一。多抽出時間陪家人，有生活才有創作。

　　完。

　　二零二一年，一月二十二日星期五晚於逆襲辦公室。