先來看一個實驗。美國芝加哥有一所學校，在沒有正式上課之前，老師讓學生早上7:00到校跑步做運動，並且持續運動到學生心跳達到最高值或是達到最大攝氧量後再開始上課，一開始家長都持反對意見，他們的疑問在於孩子本來就不願意早起上學，這下每天再早起去操場跑步做運動，豈不是孩子一進教室就打瞌睡?哪裡還有精力學習呢?但是結果卻正好相反，學生反而更清醒，上課的氣氛更活躍，記憶力、專注力都提高了，整體成績在該學期大幅度提升。

　　我們再來看衡水中學的作息時間。衡水中學規定，每天早晨5:35開始陸續進入操場跑操，大約5:55結束跑操，每天早晨20分鍾的跑步時間，這是與其他學校不同的。 10:05—10:30是課間操時間，期間沒有像其他學校那樣選擇廣播體操，同樣是選擇了運動量更大、攝氧量更大、更加鍛煉心肺功能的跑步。或許一部分衡水中學的學生自己也不清楚為什麽每天要跑步。但是我們看結果的話，堅持跑步的確可以使思維更加敏捷，而且他們的確在跑步之後考出了更好的成績。這裡不是說跑步就一定可以考出一個好成績，而是說，跑步在一定程度上會增加你的考試分數。

　　事實上是跑步之後體內主要有四種物質呈現上升，這四種物質都和學習有著十分密切的關系。這四種物質分別是:(1)多巴胺:多巴胺是一種使人快樂的情緒物質，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺，運動產生的多巴胺與成癮行為或是使用化學毒品等刺激大腦分泌多巴胺是完全不同的。通過運動使大腦釋放多巴胺是最健康的，而且運動產生的多巴胺很適量，這種量是在享受愉悅的前提下不損傷腦內神經，而且適用量對大腦和神經不會有任何副作用。我們經常會看到運動完的人心情都很愉快，打完球的孩子精神都很亢奮，而且脾氣也很好。這種輕松愉悅的放松狀態對學習、考試、生活、人際關系都大有益處。

　　(2)內啡肽:內啡肽是一種具有鎮痛作用的內分泌激素。很多經常跑步的人常會有一種“上癮”的感覺，甚至每隔一段時間不跑步就會感覺身體不舒服，總是想運動。內啡肽是身體內產生的一種內源性的、具有類似嗎啡作用的物質，這種“上癮”的感覺是在不斷跑步的過程中大腦逐漸形成的十分健康的調節情緒的方式。跑步時內啡肽的分泌與跑步時多巴胺的分泌類似，這種分泌也是適量的、健康的。內啡肽對情緒的影響十分明顯，可以使人保持快樂的情緒。

　　(3)血清素(Serotonin):血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，這種物質跟我們的情緒和記憶有直接關系，血清素增加，記憶力變好，學習效果也會更好。有研究表明，血清素可以控制大腦憤怒的情緒，很多抗抑鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素回收，以使大腦中的血清素較多。

　　(4)正腎上腺素(Norepinephrine):正腎上腺素跟注意力有直接關系，在做決定的時候分泌最多，正腎上腺素可以讓人們的專注力增強，從而使學生上課專心，不被其他因素干擾，這樣才可以記得更快、學得更好。

　　我曾采訪過很多經常鍛煉的學生，發現他們對待事物擁有比一般人更強的自信心與自尊心，我沒有辦法用詳細且嚴謹的實驗去論證，但是我推斷，這或許和他們長期保持運動分泌多巴胺、內啡肽、血清素、正腎上腺素有直接關系。中國人民公安大學心理學教授李玫瑾曾說過經常鍛煉會增加肌肉含量，有了強壯的身體才可以更有效、更穩健地控制自己的身體和外界物體，這也是人類產生自信的源頭之一。

　　我們繼續來看美國芝加哥那所學校的實驗。一學期下來，這組實驗的學生閱讀理解能力比隻上正規體育課的學生提高了40%，而且打架事件也減少了。不僅如此，當全美學校中30%的學生過胖時，他們學校只有3%。在人類近幾十萬年的演化過程中，基本上都是在很惡劣的環境中生存，人類在近現代才相對而言的過上了較為舒適的生活。在漫長的演化史中，人類為了適應並克服大自然的惡劣環境需要有進攻、捕獵的能力，從而獲取食物維持生命，因此任何人都存在著攻擊的欲望，除了需要通過教育來引導升華之外，跑步是很好的宣泄渠道。很多人奇怪，他們的孩子從小捧在手心裡長大，不曾被打也不曾看過別人被打，為什麽進了幼兒園後會動手打人?他從來沒有模仿對象，這個暴力的動作是從哪裡學來的?答案就是我們的祖先猿人身上遺傳下來的。不僅是猿人，哺乳動物在地球上最重要的生存任務，就是把基因繁衍下去，為了完成這個任務，它們必須同時具備另一種生存本能，就是具備攻擊性，擊退情敵的侵犯，獨享交配權。這種基因序列的表達還沒有來得及適應人類文明的快速變化，因此被延續了下來。

　　所以，在了解了人類的暴力來源之後，我們就更應該多運動，特別是青少年，讓暴力通過適當的渠道發泄出來，而這種發泄，還有助於學習情緒的穩定和人際交往的建立與提升。

　　在奧林匹克的發源地古希臘，人們早在2000多年前就意識到了體育運動對人的重要性，據古希臘史書記載，他們的孩子16歲以前最重視的便是體育運動，擁有了強健的體魄，知識才會變得有意義。對於現代人來說，失去了健康，再多的知識都無用武之地。

　　跑步最好選擇慢跑。這種看似簡單的機械重複運動，可以一定程度上轉移對行為成癮者的注意力，改善身體的狀態。因此，本卷與第1章至第4章是有關聯的，從身心狀態上來看，拒絕行為成癮，特別是色情與軟色情，堅持適當強度的跑步對學習至關重要，這兩者可以說是改變一個人身體狀態的捷徑。

　　跑步不僅影響生理參數，也影響性格特征，尤其對情緒的穩定有很大作用。參加體育活動可以使人的精神高度集中， www.uukanshu.net是控制精神緊張和心理失調的有效途徑，它有助於消除過度緊張，疏導被壓製的精力，對於解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。

　　在這裡提醒各位學生讀者，千萬不要犧牲本該運動的時間去久坐學習，我發現很多學生竟然可以在自己的座位上連續坐兩個小時不活動，在感歎這些學生學習意志力的同時也對這種久坐提出質疑。

　　一篇發表在《環球科學》的研究報告顯示，運動能促進神經元的生成，久坐卻不會，當然不包括冥想(本卷第13章至第15章將講到冥想)。運動不僅是體力活動，同時也是一種認知活動，有氧運動特別是跑步可以使海馬體的神經元(Neure)再生，這種再生與腦源性神經營養因子(BrainDerivedNeurotrophicFactor，簡稱 BDNF)有關，這種分子能夠幫助新生神經元存活，促進其生長，而有氧運動能夠促進人體 BDNF的分泌，強化大腦關鍵區域的關鍵結構。這份研究報告再次證明了跑步與本章第1節至第4節的行為成癮的恢復有關，這麽看來，跑步帶來的絕不僅是身體上的健康，更是心理上的健康。

　　小結:堅持跑步的確可以使思維更加敏捷，跑步後大腦會分泌適量的多巴胺、內啡肽、血清素、正腎上腺素等，通過跑步適度分泌的這些物質對學習大有益處。健康的身體可以更有效、更穩固地控制外界事物，這是人類產生自信的源頭之一。同時，跑步又是壞情緒、精神壓力有效的宣泄渠道，還可以促進新生神經元的存活。