國外已有很多調查研究表明，孩子的學習成績與睡眠時間長短關系密切，睡眠不足10小時的，勉強達到平均分數線者僅佔39%，而每晚睡眠10小時者， 76%學習成績中等， 11%學習成績優良，只有13%學習成績較差。雖然上述數據並不能完全論證睡眠不足會給孩子帶來學習上的影響，但的確是給出了一個方向，那就是成績好壞與否，睡眠是一個非常重要的因素。這裡並不是說提倡學生在課堂睡覺或是每天懶床，而是想告訴讀者合理的、充足的睡眠與學習成績關系密切。

　　《美國國家科學院院刊》刊登的一篇研究文章曾寫道:長期睡眠不足將會使孩子的思考能力減退，警覺力與判斷力下降，免疫力功能低下，內分泌紊亂，患多動症等，甚至持續一周的睡眠不足將會造成基因表達的改變。

　　倫敦大學皇家霍洛威學院心理學講師塔米寧(JakkeTamminen)是一名研究睡眠如何影響記憶力方面的專家，在他看來，睡眠是學習的重中之重，如果一個學習者不重視睡眠，那麽他花時間所學到的知識就無法充分體現。

　　我們先來引入關於睡眠的兩個概念:深度睡眠和慢波睡眠。深度睡眠(DeepSleep)是整個睡眠過程的一部分，也稱“黃金睡眠”，深度睡眠佔整個睡眠時間的大約25%，深度睡眠可以有效緩解人們一天的勞累，促進人體新陳代謝和修複身體機能。

　　慢波睡眠(Slow-WaveSleep，簡寫為SWS)又稱非眼動睡眠，通俗一點講就是睡眠的時候沒有對外界的感覺並且眼睛停止轉動的深睡眠階段，這種睡眠對記憶的形成及保持十分重要，慢波睡眠時各種感覺功能減退，自主神經功能普遍下降，胃液分泌增加，生長激素分泌增加，有利於促進生長和恢復身體體力。

　　慢波睡眠與深度睡眠之間既有交叉又有區別，如果我們以時長為1.5小時為一個睡眠單元(在國外稱作 R90睡眠法，就是把90分鍾作為身體修複的一個時間單元，每次睡覺以90分鍾的倍數為單元。據研究，身體在睡眠期間每90分鍾完成一次完整的修複周期)，以6個周期為例的話，深度睡眠大約佔2.5小時，而慢波睡眠的最大極限值可以是9個小時。在睡眠之前，可以提前半小時準備一下睡覺的工作，可以去洗漱或者喝點熱水，降低室內亮度等，用行為告知大腦提前半小時就進入睡眠準備狀態，這樣更有利於在睡眠時提前進入慢波狀態，因為更久的慢波睡眠更有利於身體的恢復與健康。

　　在這裡必須要提一下，青少年一定要保證充足的睡眠，這樣不僅有利於身高的增長，更有利於身體機能的發育，這種身體機能的發育不僅僅關於器官，更關於大腦與神經的發育，青少年如果在黃金發育期(18歲前)為了寫作業而耽誤了睡眠，那作業就成了妨礙青少年成為更好的自己的“凶手”，如衡水中學每晚10點準時熄燈， 10點鍾後不寫作業的學生依然可以考出好成績，而且衡水中學的學生精神狀態普遍很好，高考的巨大壓力並沒有讓學生感到不安，除了和日常跑操有關系之外，不熬夜學習也是原因之一。

　　在倫敦大學皇家霍洛威學院心理學講師塔米寧的一項關於睡眠與記憶的實驗中，要求兩組參與者都學習新的、相同的詞匯，第一組學習後當天整夜不睡，第二組正常睡眠。在兩組都經過約一周的休息後，塔米寧開始測試兩組一周前相同記憶詞匯的回憶情況，即使經過幾個晚上的睡眠恢復，第一組的回憶詞匯的測試準確率還是比第二組低大約26%，而且第一組的回憶速度也比第二組差了很多。

　　睡眠不僅有助於人們更加有效地獲取信息，而且還可以將白天學習的信息與知識進行梳理、整理，在形成和保持記憶的過程中，最關鍵的是大腦間不同部位和區域間的相互作用與反饋，從而形成腦神經的鏈接，在深度睡眠階段，擅長快速學習的大腦當中的海馬體(Hippocampus)會一直和新的大腦皮質進行交流，將其鞏固為長時記憶。而我們的升學考試或是職稱考試，因為其知識點多，學習時長跨度大，基本上都是以長時記憶為主，這樣看來，睡眠對學習成績格外重要了，那些十分努力卻不注重睡眠的學生將會處於一個惡性循環中卻始終無法考到自己本應得到的分數。

　　還有一項最新的研究表明，在深度睡眠大多發生在夜晚11點至凌晨5點之間，此時褪黑素()分泌最為旺盛]狀態中，大腦實際上正在做澄清記憶的深化功能。換句話說，從睡眠對學習影響的本質上講，充足有效的睡眠應該是學習與考試不可分割的一部分。睡眠不僅有助於人們獲取信息，而且還能改變獲取信息的方式，使大腦檢索信息的方式更加靈活，並提取出最重要的信息。

　　因此，犧牲睡眠的學習是一種倒退式學習。要想鞏固學習成果，需要依靠睡眠來完成。

　　那麽什麽樣的睡眠才是最佳的睡眠呢?我通過查閱書籍和相關論文資料，並結合中西醫學理論，得出一個結論:能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點至10點。但是根據現代生活節奏的變化(因讀者所處的時區不同，如甘肅或者XJ等要比北京時間晚1至2個小時)，在夜晚9點休息是一件很困難的事情，所以夜晚10點到10點30分是一個不錯的選擇，最晚也不要超過11點，此時身體的褪黑素()———一種由大腦中央松果體(Pineal Body)所分泌的胺類促進睡眠的激素(在白天幾乎不分泌)開始加速分泌，褪黑素大約在夜晚11點至早上6點分泌，當然由於每個人的作息規律和生理情況不同， 可能會有所差異。

　　午休最好是12點30分到13點30分(如果有條件，最好以90分鍾為時間段午休，因為90分鍾是一個人的睡眠修複周期)， 12點30分至13點30分，這段時間人體精力下降，思維減慢，利於人體進入睡眠狀態。我參考了一下衡水中學的學習方式與作息時間，發現衡水中學的學生從來不熬夜學習，他們每天晚上10點準時熄燈入睡，早晨5點30分起床，午休時間是12點45分至13點45分，這完全符合中醫學的睡眠時辰的身體恢復要求。

　　對於沒有在學校住宿的學生來說，一定要養成每晚10點30分前上床入睡的習慣，沒有寫完的作業可以留到早晨起床再寫，如果某一段時間留作業過多，雖然無法完成作業會受到老師的批評，但從考試試卷的整體性(“目錄法”)方面看，完不成作業並不代表學習差，更不代表著考不到高分，作業和成績這兩者有關系，但並不是很大。

　　反觀如今，能保證標準睡眠時間的學生少之又少，學生睡眠嚴重不足已經成為普遍現象。據調查，大多數學生的睡眠時間約在夜晚11點至12點之間，多數是因為作業過多而睡眠不足，並且年級越高睡眠時間越不足。高中生佔睡眠狀況不佳的比例最大，畢業班的學生入睡時間甚至更晚，並且只有很少一部分學生午睡時間能夠保持在50分鍾以上。

　　小結:保證充足有效的睡眠是獲取好成績的關鍵因素，熬夜學習並不能使你的成績提高，只會讓你看上去很努力。