研究發現，能夠完全理解老師課堂講課內容並100%記憶的學生幾乎沒有，多數學生只能夠理解老師所講內容的50%~70%，甚至一部分學生理解記憶程度在20%~30%之間，所以沒有必要給自己太大壓力，課堂上聽不懂也沒關系，但是十分有必要記住課堂上的結論，很多學生有過這樣的情況:之前不理解的內容在過一個或幾個晚上之後就會明白了，這其實是睡眠期間在自己的潛意識下大腦神經相關區域整理信息的作用，而且，這種睡眠期間的信息整理對於人們而言是毫不費力的，你只需白天好好學習與記憶，並經常翻看曾經學過的內容，偶爾翻看老師還未講的內容，晚上好好的睡覺，剩下的交給大腦整理就好了。

　　白天學的東西越多、經歷越豐富，晚上就會越想睡覺，而且睡得越好，因為你需要更多的時間讓大腦吸收和消化白天的所見所聞。

　　在一項實驗中，研究人員監測小白鼠深度睡眠時腦回路和腦神經的活動情況，數據顯示在深度睡眠時腦神經事實上正在用將近20倍的速度回憶、整理白天的事情。白天想不出來的問題，經過深度睡眠的加工和各種方案的連接匹配，在你醒來時將呈現給你最佳答案。

　　我們在數學學習方法中講到背誦運用法，其實這兩者也是相關聯的，都是通過大腦的自身整理、“不由自主”的學會，大腦的潛力遠比你想象的厲害得多。

　　在芭芭拉·奧克利(BarbaraOakley)寫的《學習之道》這本書中，也提到了睡眠的重要性。人在清醒的時候大腦的確會產生許多有毒的物質，這種有毒物質很複雜，但根據最新的研究表明，在睡眠過程中，腦脊髓液(Cere?broSpinolFluid，簡稱 CSF)會從大腦中流過並且“衝刷”掉白天分泌在大腦中的毒素。每天睡眠時，大腦中發生“大掃除”似的衝刷正是保持腦健康的一個十分重要的環節。當你缺覺時是不是總感覺腦袋反應慢，理解能力差?是的沒錯，這些沒有被腦脊髓液衝刷帶走的殘留毒素其實就是真正的罪魁禍首。長期缺乏睡眠是致命的，抑鬱症(Depressivedisorder)甚至阿爾茨海默病(Alzheimer?sdisease)等都直接或間接與缺失睡眠有關。處於睡眠狀態時，你的大腦也會回顧需要掌握的知識難點，一遍又一遍地加深、加固這些神經模型，特別是處於慢波睡眠狀態下，其中一部分清理工作就是在清除那些瑣碎無關的記憶，並增強潛意識認為重要部分的區域神經鏈接。

　　晚上有了充足的睡眠，第二天就能夠十分顯著地提升人們理解難題、解決難題的能力。可以試想一下，一節五號充電電池，充滿時會讓馬達快速轉動，快沒電時則運轉緩慢。我們日常使用的電壓是220伏，低於220伏則會影響電器正常的使用。

　　進入深度睡眠狀態就好比是讓腦前額葉皮層中的那個自我清醒的“你”意識徹底關機斷電，從而讓大腦中的其他區域之間更方便地互相接受“聊天”信息，整理好各種“聊天”交流信息之後並達成一致意見，以此拚湊出白天尚未解決的問題的答案，當你睡醒時，你的腦前額葉皮層將會得到晚上加工信息碎片後現成的答案，並形成神經鏈接記憶在大腦中。當然，前提是有知識的種子扎了根，也就是白天認真學習。所以，如果在學習中你感覺到疲倦、理解問題比較吃力的時候，最好的辦法就是早點睡覺，第二天起個大早，再用充滿“電”的大腦去完成學習與閱讀，你會發現很多問題都會迎刃而解。

　　經驗豐富的學者會說，讓精力充沛的大腦閱讀一個小時，要勝過讓疲憊的大腦閱讀三個小時，事實上缺少了充足睡眠的大腦很難確保在正常的學習活動中一如既往地進行知識記憶與思維聯結整理，所以，很多學生考前通宵學習意味著即使你準備得再完美，記憶與思維也不會正常運轉，也無法獲得滿意的考試分數。

　　小結:在睡眠過程中，你的大腦會將解題技巧拚湊在一起，同時它也會對你睡前習得的任何內容進行反覆練習，長時間的疲勞會讓毒素在腦中堆積，毒素會破壞神經鏈接，讓你無法用它們快速有效地思考;同時，如果考前沒睡好，之前做過的努力將大打折扣。

　　人在睡眠的時候，也會消耗一定的熱量，因為我們有基礎代謝率，也就是說我們的身體會進行非自主的活動，如呼吸、維持體表溫度、腺體的分泌、細胞正常的運作等等，這些都需要消耗一定的熱量。除此之外，大腦會下達一些指令讓我們身體代謝掉一部分沒有必要留存在體內的脂肪，這個大腦指令一般情況下是在深度睡眠的狀態之下才會發生;也就是說，如果要想瘦身減肥並改善自己的體型，只是做運動和減少熱量的攝入是遠遠不夠的，還要加上充足的睡眠才能真正意義上的健康瘦身。

　　熬夜真的會使你變胖，這種胖不僅僅是體重上的，更是體型上的，有的人體重很重但卻並不顯胖，這跟體脂率有很大關系。

　　其實很多人體態胖並且體重也重，同時睡眠也不太規律，大都是熬夜“累”胖的，這也叫做“過勞胖”。當一個人經常熬夜的時候，他的身體永遠也搞不懂現在處於什麽狀態。

　　人類的基因表達序列會讓身體感到警覺，並認為自己要去“打一場仗”了，在這種情況下，大腦分泌相關激素刺激我們的胃產生饑餓感，告訴你一定要多吃食物， 要不停地補充並維持你的血糖從而維持將要“打仗”消耗的能量。我們身體的血糖日常代謝是極其精準的，人體內有大量的血糖()，也就是溶於血液的葡萄糖()，這些血糖大約有25%提供給大腦。

　　大家都知道糖是一種很甜的物質，但其實糖還是一種腐蝕性很強的物質，甚至有機構把糖列入到了上癮類毒品的行列。血糖濃度不能過高，過高對身體而言就成了一種毒藥，而且糖的腐蝕性不亞於酸類。與此同時，體內血糖又不能少，大腦如果缺糖，就會產生眩暈，這時，胰島就會像一個精準的感知泵一樣，通過胰島素和胰高血糖素，不斷地調整其平衡;而在睡眠過程當中，腦垂體會配合胰島來調節平衡，從而防止糖類向脂肪類轉化。

　　一般睡眠質量好的人，絕大部分身材也會很不錯。根據現代醫學研究表明，充足的睡眠會增加分泌瘦素，又叫瘦蛋白(Leptin)，這種瘦素會抑製食欲，抑製脂肪合成，但與此同時，饑餓素的分泌會減少(饑餓素又稱食欲增加素，是一種在空腹狀態下會分泌的激素)。如果你睡眠充足，就會有一種飽腹感，從而減少食物的攝入，抑製脂肪的合成。有興趣的讀者可以在睡前和睡後都稱一下體重，看一下有沒有變化。

　　當然，想健康的瘦下來也不能隻睡覺，還需要合理膳食、吃飯的時候充分咀嚼、合理地製訂運動計劃等，但是最重要的還是合理安排睡眠，我想沒有一個人願意被同學們叫作胖子。

　　小結:良好的睡眠會使你變瘦，這種瘦是健康的、體脂較低的瘦。