初一是住宿生活的開始，寢室睡覺是一件大事。適應寢室睡覺分三個過程:睡得著，睡得好，睡得醒。

　　要想睡得著，首先就要排除任何干擾因素的影響。干擾因素有很多，一些是外在的，一些是內在的。外在的包括各種聲音，例如磨牙聲和打鼾聲，這兩種聲音是最討人厭的聲音，因為醒著的人知道發出這種聲音的人已經睡著，不想叫醒他(或他們)卻又要憋住怒火的心裡想法會讓自己更難入眠。對於這種情況，我的選擇是盡力適應，因為我也不確定什麽時候我會成為發出這種聲音的人，從換位思考的角度，只要我原諒他人，他人也應該會原諒我。

　　內在的主要是不穩定的心理。亢奮是睡眠之敵，每個人都會經歷睡前太過興奮而無法放松的窘境。對我而言，亢奮的緣由主要有三點，一是有今日未完成的事，該事拖到明天不太好;二是明日有值得高興的事;三是閑得無聊，沒有成就感，自然無法心安理得地睡著。想要抑製住內心的亢奮是十分困難的，如果我們實在不能讓自己處於一個較為穩定的心理狀態，那麽最好是讓自己處於一個極為疲憊的生理狀態，如睡前適量運動，很有助於入睡。

　　睡得好是一個寬泛的概念，現代的科學儀器可以從各個角度剖析你的睡眠質量，但卻無法直接提升你的睡眠質量，要想睡的好還得靠自己。在這我重點講兩個方面，一是睡眠時長，二是睡眠習慣。

　　睡眠時長，不同年齡段的所需不同，初一的話最好是8～10個小時，反正我初一是絕對睡不到那麽久的，因為我太亢奮了，經常早上四五點就醒了。到了後來，隨著學業的加重，我變得越來越疲倦，我開始逐步重視睡眠時長，並且把其當作判斷個人精力的數據。如果我睡眠時長少，那麽我會自覺地減少學習時間，因為我永遠相信質量比數量重要。

　　睡眠習慣，主要指生物鍾的養成。有時，我們早上較早醒來，看一看手表上的時間，並記住了這個時間，過了幾天后，又遇到這種情況，再一看手表上的時間，發現這兩個時間幾乎一致，這時想必你會非常震驚，而我遇到了不下十次的這種情況。我稱這種情況為“隱生物鍾”，它到底有什麽作用還無法考究，我的理解是這是機體的一種保護措施，通常是之前你在這個時間點經歷了痛苦的事情(例如嘔吐)，所以機體要反覆研究你是否會重新出現這種狀況。隱生物鍾會對睡眠質量產生一定的影響，但不干擾正常生物鍾的養成，只要我們保持合理的作息規律，可以逐漸淡化隱生物鍾的影響。

　　接下來說睡得醒。衡量睡得醒的標準一是頭腦清醒，二是體力充沛，二者缺一不可。睡得醒主要憑運氣，一旦你發現自己某一天醒來是這種情況，一定要好好把握這次機會，去做你喜歡的事，去做有意義的的事。

　　想必很多人現在這個時間點難以入眠，那我來教大家一個方法。首先，你要躺在一個不舒適的地方，如地板，至少待五分鍾後，你再躺到床上，相信這種舒適度的對比可以讓你很快入眠，也祝所有人今晚做個好夢。