水哥今年二十有五，還沒來南都加入工作室拳擊隊之前，拳打的平平無奇，沒有什麽特點和成績。現在前前後後也有十多年拳齡了。

　　港教練對於水哥從不特殊要求的更多原因，是水哥來之後是一直跟著唐總練的。

　　工作室拳擊隊的幾名職業拳手，每天早上五點多起床，去公司西北方的江燕山跑步，業余隊員和靶師基本也都一起去路訓，港教練偶爾參與一下，上午的訓練大概全靠自覺。

　　三樓食堂每天早上七點開早飯，水哥會在開飯前到四樓做一組劃船機的有氧訓練。聽說水哥之前膝蓋受過傷，很少跟著大家一起跑山。

　　上午一般都是自由活動的時間。輪崗的業余拳手會接待來打拳或者健身的會員，其他拳手一般會選擇在上午處理一些自己的事務，出去購買些生活用品、收收快遞之類的。

　　幾名職業選手會去食堂自己製作中午的加餐，然後選擇在上午的時間裡抓緊休息。

　　對自己有所要求的拳手，會在上午也泡在四樓，不過不能過多的消耗體力，基本上是自己或者搭夥去針對薄弱的技術進行練習以求精進。

　　一大早阿堅和父親去市場拖了貨，回來的路上剛好看到跑山的隊伍回來。把菜卸下來，存放在了地下室裡，上午沒有其他貨運的任務，父親準備灌一些香腸過冬的時候吃，

　　“十斤肉、三兩鹽、四兩糖，一兩老抽。記得這個祖傳的配方，兒子！”

　　這個配方的香腸阿堅每年都吃，卻也著實味道濃鬱，香飄四溢，

　　“我給祥鈴叔送兩筐西紅柿去...”

　　阿堅在食堂看見羅亮，羅亮身高一米九五，面容方正，棱角分明，一看就是不好惹的角色。他正在配一瓶補劑，只見他往瓶子裡加了兩杓乳清蛋白，一小杓肌酸，然後用西梅汁衝入，放在了冰箱裡。

　　“我從來不喝補劑的。”

　　水哥這時候也來到食堂。

　　“昨天夜訓我就知道會看見你，怎麽樣，想學拳擊啊?”

　　“我...呃...”阿堅一時間不知道怎麽回答。

　　“走，下去轉兩圈。”水哥拍拍阿堅的肩膀。

　　道魔公司的大樓被一圈環形的內部路環繞，大門和出口都開在西南角，東北面有一處老小區，唐總一家之前就住在那，幾年前唐總的母親因病過世，他們也沒搬進城裡的房子，說是這裡離公司近，也許是還在懷念故人。

　　公司保安部的經理是唐總的老丈人，手下有三四個小夥子，平時主要負責公司的保全，值班還有監控以及對外的消防等工作的交接溝通，每年舉辦聯賽的時候來的人車較多，也就忙這一陣子。

　　阿堅看著內部路兩旁的香樟樹，樹皮粗糙但色澤均勻，秋冬時節樹葉也不會凋零，好像生來帶給人自信和希望。

　　“像你這麽大的時候，我已經練了四五年拳擊了。”

　　水哥和阿堅邊走邊在聊著。

　　“那時候我經常問自己，為什麽要練拳擊，天天在吃苦、挨打，面對緊張和失敗，面對很多矛盾。”

　　阿堅很不解，他對體制內外練習拳擊的強度和苦難亦沒什麽概念:“水哥，那你怎麽堅持下來的?”

　　“每個人的境遇都不同，你肯定也有你自己的煩惱和壓力吧，人的情緒和狀態也在隨時受之影響。”

　　“我當時對於身邊的人和事，失望又失落，所以我選擇和時間賽跑，義無反顧的走上這條路，最終選擇了做業余拳手。

”　　“來了道魔以後，工作室拳擊隊教會了我很多，除了拳擊技術，唐總還讓我回歸家庭，孝順父母，不再繼續之前的‘流浪’。所以應該說我通過拳擊訓練找回了更優秀的自己和回到更好的生活中去了。”

　　“你呢，我從你的眼神裡就看出你熱愛拳擊，為什麽想練拳擊?”

　　阿堅還在若有所思的情緒被水哥的問話打斷。

　　“我...說實話水哥，我一直有點自卑，覺得家裡條件差，沒有什麽信心，我想以拳擊手的身份自我要求...”

　　水哥再次拍拍阿堅的肩膀:“幹什麽事兒，努力做都可以改變現狀，叔叔和你都很努力在生活，不要對自己沒有信心。如果你對自己有所要求，想重拾信心，我可以幫你。”

　　“水哥...你...你說真的嗎?”阿堅有些楞，卻也掩飾不住興奮。

　　“你不要開心的太早，你會遇到很多困難，要勇於去面對，態度是首要的，如果我覺得你不行，我就不會再教你。”

　　阿堅還是按捺不住內心的激動，但他還是冷靜下來一本正經的回答水哥:“好的，水哥，我，我一定會堅持下去的。”

　　工作室拳擊隊每周一到周五訓練，其中組訓的有三天，尤其每天晚上的訓練都由港教練組訓;周六也是訓練日，以往大部分拳手會選擇泡在二樓練練力量，但是這兩年二樓的生意不錯，健身的會員很多，所以周六拳手們經常在四樓自己組織小規模的、上規矩的實戰;周日原則上是休息。

　　下午的訓練一般由空擊開始，大概三回合的量，每回合要到四分鍾，回合間一分鍾的休息時間。跟著這個節奏一起練習的拳擊學員一般會選擇依內容分別練習基本拳法、基本步法和綜合，或者依頻率分別練習慢速空擊、快速空擊和綜合，拳手們大多會選擇綜合性空擊，模擬假想實戰化等，但有時也會做一些趨於基礎的練習。

　　接著會分組進行一些條件對練，如果是備賽期，這時候就會直接上五回合左右的、每回合四分鍾的實戰對練，戴上16盎司的手套，重點練習攻防。

　　條件對練一般是教練對職業拳手，靶師對拳手，拳手對學員這樣練習，有時候也會交換來獲得不同的體驗。

　　沙袋訓練每天必不可少， 和空擊一樣的回合以及時間，內容也是根據個人的側重進行不同的安排。

　　沙袋訓練後會進行一些輔助性的練習，比如打打梨形球、雙頭速度袋之類的，後面還會有跳繩和體操訓練。

　　跳繩在一些學員的訓練裡會被當做熱身，這樣當然可以，但是拳手們更重視跳繩這項耐力和協調運動，把其當做一項獨立的練習。

　　體操訓練更像是專屬於拳擊的體能訓練，在體力、耐力、爆發力等方面提升拳擊的能力，很多器械運動練的不好會拖慢你出拳的速度或者不利於身體的整體協調能力。

　　拳手們在體操訓練時最不喜歡看見港教練，但卻也最想見到陳怡。只不過陳怡尤其在體操訓練時會去單獨組訓幾名女拳手，一般男女拳手不會在一起組訓，所以面對港教練的體能組訓，拳手們時常“失落而興奮”。

　　幾名職業拳手經常會進行頸部肌肉的訓練，業余拳手也會進行抗擊打訓練，原則上學員級別的拳手，教練都不建議進行抗擊打訓練。

　　晚上的夜訓一般都是組訓實戰對抗，拳手需要大量的實戰來保持技術和狀態，就這樣，其實一天的訓練時間也只是在三四個小時，更多的留白給予了拳擊手自己可以安排的時間和空間，以及更多的可能性。

　　工作室拳擊隊每天晚上十一點熄燈，備賽期間更是提前到十點，備賽期唐總會請兩名按摩師來四樓的理療區，專門給訓練後的拳手放松，平時基本都是互相拉伸和放松。

　　水哥又拍了拍阿堅的肩膀:“晚上吧，晚上到二樓找我。”