中午吃完飯，楊瀟和劉教練商量了一下戰術安排，畢竟X市的環賽已經有幾年了，雖然目前賽段還沒有完全確定，也可以參考以下前面幾年的賽段路程。

　　楊瀟和劉教練約好周末去生態園見以後，就回去上班了，因為他隻請了半天的假。

　　上午雖然訓練了兩個多小時，但是晚上楊瀟還是繼續自己的刷圈。

　　楊瀟已經和領導申請了下周一周的假期，也和父母女友溝通好了。

　　到了周六的早晨，張雯靜開車帶著楊瀟和他的自行車以及生活用品一路就奔到了西邊大山裡的生態園。

　　到了門口給老李打了個電話，說明了來意，等了幾分鍾後門衛就開門放行了。

　　山裡的溫度還是挺適宜的，而且空氣也比下面潮濕一些，所以並不用擔心太熱什麽的。

　　唯一的缺點就是山裡蚊子比較大，還有蜜蜂多，不過這些都不算什麽問題，一瓶槍手就能解決的事情。

　　吃的方面除了自己帶來的一些營養品零食什麽的以外，主要就是在生態園的食堂解決了。

　　畢竟這麽大的一個生態園，還是公辦的環境示范單位，人員還是有幾十號的。

　　這裡的人對每年都會有一些自行車運動員來訓練已經見怪不怪了，並不是隻有楊瀟他們這一個車隊有關系，其他車隊也有，即使沒有，金錢開路也可以進來的。

　　劉教練告訴楊瀟他們會在下周五六日三天來這裡集訓，這幾天他隻能自己訓練了。

　　楊瀟被安排到了一個小單間裡面，有床和電視以及一個桌子一個櫃子，其他就沒了，外面就是公共的浴室。

　　說是浴室，就是圍起來一堵牆，然後有個太陽能熱水器而已，不過楊瀟覺得不錯，起碼該有的都有了，自己來這裡又不是享福來的。

　　一個車隊進來和走關系進來一個人所需要的關系和門路肯定是不同的，楊瀟的兩瓶老酒已經給老李了，不過估計等劉教練來了他倆就解決了，肯定保不住的。

　　針對即將到來的比賽，他現在除了訓練以外最重要的計劃就是減重。

　　體重對於公路自行車大組賽的選手來說太重要了，每次冬休以後比賽之前最重要的事情就是減重了。

　　體重除了衝刺車手可以稍微放寬一點以外，其他人的體脂率都有十分嚴格的要求。

　　當然衝刺車手也僅僅是一點點放寬，畢竟衝刺手所需的爆發力和的肌肉維度是有關系的，而發達的肌肉重量也是客觀的。

　　即使衝刺手也是很瘦較流暢的體型，並不是那種大塊的肌肉男，每天上百公裡的鍛煉也形成不了暴崩的大塊肌肉的。

　　生病的三個月使楊瀟的體重增加了5公斤，訓練的這一個多月，體重減輕了3公斤左右，他的目標是在這三周以內再減重5公斤，體脂率降低到5%或以下。

　　這個目標是在他認為肌肉力量不降低的情況下所能做到的極致了，因為如果單純追求減重而降低了力量，那就毫無意義了。

　　楊瀟送別了張雯靜後，就開始了自己的魔鬼訓練生活。

　　先去食堂吃了點早餐，然後帶上自己的專用桶調製了一桶飲料，車子兩個水壺架放上水壺，騎行服後面口袋插上兩根能量棒後就準備完畢了。

　　打開心率計數功能後，楊瀟就開始了自己的訓練，保持心率在有氧范圍內盡量的高一些的輸出就開始了自己的騎行。

　　幾乎隔幾天就可以看到的數值變化讓楊瀟心情越來越好，

騎車也越來越有動力。　　量變最終會產生質變，這是真理。

　　一圈環形消防道大約十二公裡，順時針有5公裡上坡和4公裡下坡，還有三公裡坡度較緩的起伏路。

　　楊瀟在這裡訓練八九天，如果要完成500公裡的訓練的話，每天要爬60公裡左右的上坡，就是正時針騎行12圈，逆時針騎行15圈。

　　深深的吸了一口山中的清新空氣，楊瀟開始出發，他選擇了較難的逆時針刷圈。

　　逆時針的坡會比順時針陡一些，而爬坡手一般都是在最陡的坡斷發起最凌厲的攻擊。

　　獨自一人騎行在幾乎無人的路上，周圍各種蟲鳴鳥叫附和，高大的樹木和幾條潺潺的小溪，如果不是訓練而是度假的話，這裡也是勝地。

　　良好的風景雖然不會減輕身體的疲勞，不過還是可以提高一下自己的心情的。

　　在這裡鍛煉刷圈最大的好處就是，不用擔心有行人或者汽車突然出現。

　　生態園實際上是允許遊客來參觀的， 不過和市區兩個小時的車程加上需要在網上提前申請，導致並沒有什麽遊客來玩兒。

　　偶爾會來幾個沒有老手帶領的初級登山愛好者，為什麽老手不來?老手都愛爬野山，這種修建好的生態園對他們沒有什麽吸引力。

　　“小夥子加油！”

　　偶爾碰到工作人員，都會和楊瀟打個招呼，有余力的情況下楊瀟都會回一聲謝謝。爬坡過程中也隻能笑一下完事兒了。

　　當楊瀟騎到第三圈時，兩個四十多歲的大姐在路邊樹蔭下看到楊瀟時說。

　　“這個小夥子騎的好快啊！”

　　“這才不到一個鍾頭吧，咱們看到了他四次了?”

　　“嗯，騎了三圈了，好快啊。”

　　“你沒見識了吧?每年咱這裡都有一些騎行隊來訓練，騎車都老快了。”

　　“真的?為啥我沒有見過?”

　　“應該快了，這都八月份了，估計這幾天就有人來咱這裡訓練了。”

　　“都騎這麽快?一個小時騎三圈多?咱這一圈都要二十多裡地呢吧。”

　　“是12.4KM，你這都沒看過嗎?”

　　“一小時騎六七十裡地?還有上坡?”

　　“人是專業的，吃這口飯的，要是都跟咱一樣怎麽行?”

　　這些話楊瀟肯定是沒有聽到的，路過兩位大姐的時候揮手打個招呼就騎過去了，畢竟一圈下來碰到的人一共就那麽幾個。

　　不停的爬坡放坡再騎幾公裡平路然後繼續爬坡對身體消耗是很大的，水已經消耗光了，騎完這第四圈後他不得不停下補給了。