現在的時間是周一早上8點半。
　　上班族們都忙著趕車，不上班的在家裡蒙頭睡覺。
　　只有少數比較自律的人會起來運動。
　　有錢又自律還喜歡運動，並且恰好在酷碰中心辦了會員，今天心血來潮到這裡開始游泳訓練的人，其實並不多。
　　伊城環視一周，大概有3個男的1個女的。
　　唯一的那個妹紙在看到朵兒老師的時候，不免有些自慚形穢，自己用雙手捂著領口默默進了更衣室。
　　但是對於那些男生來說，這就是天大的福利。
　　有一句叫做什麽來著——
　　自律的人最好命。
　　其中兩個本來遊得挺好的，現在把頭埋在水裡做著吐氣練習，一雙眼睛睜得像兩個大燈籠似的。
　　一個還沒來得及下水，就停止了伸展運動，停了下來坐到泳池邊上，假裝看手機，實際上用眼角余光偷看著朵兒老師，還伺機拍照。
　　樸慧雅表現得非常大方，也不在意他們的目光。
　　她帶著伊誠做了幾組下水前的拉伸運動，以防止等會兒由於肌肉沒有舒展，發生抽筋的情況。
　　做到跳躍運動的時候，水裡面的其他幾個人眼睛都看直了。
　　她綁著的馬尾甩啊甩甩啊甩。
　　帶球運動，彈跳力驚人，如果你看過別人打籃球的話。
　　坐在泳池邊上那哥們兒有點不太淡定，將膝蓋蜷起來，雙手抱住膝蓋。
　　就是此時此刻，他們都希望自己是朵兒老師的學生。
　　“好，可以了。”
　　做完熱身，朵兒老師看了看手機，“8點50，你去遊半個小時吧。”
　　伊誠伸展了一下脖頸，然後從游泳池邊上一個猛子扎了進去。
　　水花四濺。
　　泳池的水包裹全身，冰涼濕潤的感覺從身上的每一寸皮膚傳來。
　　這種感覺實在是太享受了。
　　他從水底鑽了上來，露出一個頭。
　　笑意僵在臉上——
　　樸慧雅站在岸上，默默注視著他。
　　“從這邊到那邊，遊3個來回，不用著急也不要用力過猛。”
　　在這一刻，她變身為嚴厲的健身教練。
　　室內沒有開燈，外面的光線照射進來，從她的身上反射出來，就像是被籠罩上了一層聖光。
　　如果不是誰組了個聖騎士的話，那麽就只能說明一件事情——
　　樸慧雅的皮膚是真的白。
　　“嗯?”伊誠回過頭來看著她，“老師，你不來嗎?”
　　“我來幹嘛，游泳你不會嗎?”
　　看他剛才那熟練的入水，說他是個初學者樸慧雅是打死也不信的。
　　而且之前在溝通未來的訓練課的時候她就已經了解了這一點。
　　否則也不會給他排游泳課。
　　“不會。”伊誠恬不知恥地回答。
　　“那去做橢圓機吧。”
　　“橢圓什麽?”伊誠裝作沒聽清的樣子。
　　樸慧雅臉頰微紅。
　　“注意一下場合。”
　　她輕聲說到。
　　“那你來指導我，我的姿勢不良有可能導致受傷不是?”
　　樸慧雅咬著牙，有點小慍怒地瞪了他一眼。
　　在其他人羨慕嫉妒恨的眼光中，朵兒老師抓著泳池邊的扶梯，慢慢將身體浸入水中。
　　真是受不了。
　　她雖然不太情願，可是一想到昨天發生的事情——
　　人沒必要跟錢過不去是吧?
　　“啊！”
　　剛入水，伊誠就從背後環繞上來。
　　樸慧雅感覺有什麽撞到了後面。
　　伊誠結實的身體。
　　“別。”
　　朵兒老師推開他，向外遊了幾米。
　　伊誠微笑著被水波帶動著，兩隻腳踩著水懸浮在水面上。
　　他也不著急。
　　畢竟這裡還有人。
　　而且這種感覺還挺享受的。
　　這就跟我們去吃大餐一樣，什麽時候最好——
　　當還沒看到菜單的時候。
　　令人期待。
　　說真的，到現在為止他還從來沒有玩過泳池play。
　　如果不是這裡人多的話，他確實很想來一次。
　　“好了。你開始遊吧，我在後面跟著你，順便給你糾正一下動作。”朵兒老師用手抹了一把臉。
　　然後從小泳群的褲兜裡面將泳帽拿出來戴到頭上。
　　這裡也算是高級健身房，對衛生要求很高。
　　所以泳池使用規定是必須得戴泳帽，以防止一些皮膚病的傳染。
　　在她戴上泳帽的時候，伊誠注意到在教練的鎖骨上方有一顆黑痣。
　　痣在很多時候有畫龍點睛的作用。
　　比如淚痣，讓女人天生會多一絲俏皮。
　　比如美人痣，能提升氣質。
　　比如下頜痣，讓人有一種想親吻她的衝動。(神仙姐姐就是這樣)
　　再比如樸慧雅。
　　伊誠大腦裡閃現的第一個詞是——
　　天生媚骨。
　　……
　　戴上泳帽以後，樸慧雅沒了馬尾，少了一些活潑感，確多了一些少女感。
　　她的頭型很漂亮，戴上泳帽以後，將臉頰漂亮的曲線都完全展現出來。
　　高高光潔的額頭，彎彎的眉毛，眼睛靈動如光。
　　“怎麽了?”
　　她蹙眉的樣子也很好看。
　　“那你得跟緊我啊，不然你可看不到我的動作表不標準。”
　　伊誠說完話，一個側身劃了出去。
　　阿西吧……
　　看到伊誠那標準的自由泳，樸慧雅就恨得咬住下唇。
　　這個家夥一看就是故意的。
　　但是誰讓他是金主呢。
　　她搖搖頭，向前劃動著跟在他的後面。
　　……
　　游泳不愧是訓練之王。
　　它最大的好處是能夠鍛煉全身肌肉，也能鍛煉心肺力量。
　　由於在水中比較柔和，不會損傷膝蓋。
　　這就比用跑步機來熱身要好得多了。
　　有不少健身初學者會問一個問題——
　　有氧運動應該是在無氧訓練之前還是在這之後。
　　大部分看似專業的答案，是認為應該在無氧訓練之後再進行有氧，這樣可以更多地消耗脂肪。
　　如果先進行有氧，那麽對碳水的消耗提前進行之後，再進行無氧訓練就無法達到最大限度，也就無法得到很好的健身效果。
　　其實答案是都可以。
　　關鍵在於——
　　適度。
　　在無氧訓練之前進行適度的有氧訓練，一方面是幫助熱身，讓身體處於稍微亢奮的狀態，會有助於在進行無氧時的狀態提升。
　　比如平時你隻做普通的拉伸，就直接上無氧的效率是80%，那麽當你得到充分的有氧訓練之後，再進行無氧的效率就能提高到100%。
　　另外，有氧鍛煉心肺，還能讓你的肌肉得到充分的拉伸。特別是游泳訓練。
　　這樣可以減少之後做器械時的受傷概率，起到提前保護的作用。
　　“我們別遊得太快，只要進行充分熱身就行了。這樣可以防止之後受傷。”
　　朵兒老師跟在伊誠的後面提醒到。
　　“熱身?”
　　伊誠突然停了下來。
　　朵兒老師慌張地向後擺臂。
　　但是一條手臂伸過來直接攬住她的腰。
　　伊誠手上一緊，將她拉到自己的面前。
　　兩件泳衣貼在一起。
　　“別。還有人呢。”樸慧雅眼神閃躲，緊張到了極點。