一個小時後，楊天從休息室走了出來，看著眾人還認真的蹲在哪裡，不由點了點頭。畢竟學功夫必須自己勤快，否則讓人打一遍自動一下，受不了這種苦還不如別學。　　此時太陽已經快到了頭頂，金色的陽光照耀大地，一眾學員臉上更是被染成了金色，給著寒冷的冬季帶來一絲溫暖。此時的他們雙腿正劇烈發抖，卻仍然面露‘微笑’不斷在堅持著，額頭上冒出了一粒粒的金色的汗珠。

　　“不錯！收功吧。從譚曉東開始，記住他的收功動作。”楊天點了點頭說道。

　　聽到這樣的話，譚曉東便按著以前師傅講解的樁功收式，先把雙手伸開，各畫一個半圓，然後站直身體，兩腳並攏，兩手畫著一個弧度，從腹中升起，大口吸了一起，隨後雙手下壓，才將那口氣吐出，之後便慢慢的開始行走活動有些麻木的雙腿。

　　其他人看完譚曉東收功的動作，一列一列的開始收功。不過他們可沒有譚曉東那樣的身體素質，一個個收功後都坐到地上喘息著。

　　看著坐在地上的眾人，楊天面無表情的開口道:

　　“以後記住，馬步樁功有三穩:起勢穩、站樁穩、收功穩、你們站的樁，搖搖晃晃的像什麽樣子?這次就算了。下次再這樣，你們就順著跑道跑個五公裡再說。”

　　過了一會兒，楊天讓學員們在現在氣血沸騰的狀態下，開始用軍中總結的拉伸筋骨的方法，進行筋骨的拉伸和放松。也在這個時候，先前站的腳麻腿軟的一眾學員又開始享受筋骨被強行拉伸的酸爽感受。

　　這也是楊天進一步觀察眾學員的筋骨鍛煉情況。之後，再跑了個五公裡將身子徹底活動開，再次進行筋骨拉伸後，時間就到了下午一點半。

　　看到馬上到開飯時間，楊天一聲命令，再次扎起馬步，直到午飯時間。

　　下午兩點，午飯開始。楊天走進飯堂，對夥食的情況進行了檢查，也發現了不少問題，臉都黑了下來。就將譚曉東叫了過去，面無表情的用嚴肅認真的口吻問道:“譚曉東中尉同志，作為修行外家功的一員，你應該知道窮文富武的道理才對。那麽，以現在這種夥食，你是想要他們成才，還是要他們拿身體，拿壽命進行鍛煉成長。到了中年之後，身體五勞三傷，加上暗傷爆發後把身體徹底整垮，英年早逝?”

　　“如果你們上級是這樣打算的話，那麽這次授藝可以停下來了。我不會將別人的身體不當回事，也不想他們晚年因這事罵我。”

　　譚曉東沒有說話，只是沉著臉將炊事班做的夥食檢查了一遍。再向司務長詢問了一番後，直接向楊天表示學員的夥食馬上跟上，自己會親自督促的。

　　聽到譚曉東的回答，楊天沒有說什麽，只是將自己準備的膳食譜拿了出來交給對方。說了一句，什麽時候，膳食跟上了，下步訓練才會開始，也沒聽譚曉東的答覆就直接離開了。

　　就這樣，受訓學員每天在太陽還沒升起的時候，迎風扎馬一個小時，看朝陽初升。之後一個五公裡山地越野將身體徹底活動開，然後就是進行拉伸筋骨，將整個身體的筋膜拉開練粗。最後是飯前一個小時馬步。這樣上午的訓練就完成了。

　　吃飯和休息放松共兩小時，之後下午的訓練與上午一樣。這就是前半月學員們的修煉內容，只是每天拉伸筋骨的范圍不斷擴大。

　　楊天結合達摩易筋經十二式與瑜伽十二個基本動作，再借助基礎體術中的呼吸吐納方法，

將這三者以形意拳裡的三體式與混元樁為基礎核心創造的新式煉體方法。其動作可分為步伐，身法，及站樁三種，結合起來形成動靜二功。　　看到學員們經過半個月的扎馬及拉伸筋骨，已經可以完成簡單的體術動作後，楊天開始在拉伸筋骨之余教授學員們步伐和基礎的身法。

　　看著這些經過扎馬後，被炊事班稱為飯桶的眾位學員，已經可以扎出一個馬來，蹲上個兩三個小時，楊天再次站在高台上，進行下一步訓練。

　　”你們這些菜鳥，雖然練得不怎麽樣，但意志力尚可，也達到了下一步修行的基礎。所以恭喜你們了，你們要增加訓練內容了，不在僅僅只是扎馬步，跑步，拉伸筋骨了。你們高興嗎?“

　　說到這裡，楊天露出微笑，看著在下方依然扎著馬步的一眾學員。這也讓學員們在私底下稱作”惡魔的微笑“，因為他們知道，看到這個笑容準沒好事。但依然扎著馬步，保持著臉上的微笑。

　　”好！看見大家臉露微笑的樣子，我就知道大家很高興。那麽從明天起，增加步伐訓練和站樁。至於今天，就放過你們了。“

　　第二天早上，在學員們扎著馬步的時候，楊天再次走上高台。看著他們，楊天首先給他們講解今天需要練習的新內容。

　　”首先，我要教給你們的是武術中常用的步法，它們由稱馬步、弓步、虛步、仆步、歇步、坐盤、丁步、並步、八字並步、錯步、丁字步(不同於丁步)、開步、八字開步、獨立、交叉步、擺步、扣步、翹腳步、戳腳步、前點步、後點步、側點步、半馬步、橫襠步等。其中重複使用最多的有馬步、虛步、弓步、仆步、歇步五種，但在我教你們接下來的體術動功中，其他的步法也會用到。所以我就都給你們講一遍，也示范一遍。都給我看仔細了！“

　　對著學員們喊了一下後，楊天邊做動作邊講解:

　　”馬步我就不說了，你們這些天都在練，它的作用就是穩固下盤。首先就從弓步開始，這種步法不管國術中的練法還是打法都經常用到，是在打鬥中躲閃突進常用的一種。要領是，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前與腳尖垂直，但不得超過腳尖，腳跟落地，髖部不準向外凸;後面褪伸直，腳尖稍微裡扣斜向前方，腳跟或腳板外側均不得離地(腳跟離地叫“拔跟’’)，上體稍向前傾，挺胸塌腰，落臀。如兩臂同時前舉，兩戶必須橫成直線;做拗勢弓步時(左腳在前，右拳前衝，或右腳在前，左拳前衝的弓步，稱作拗步衝拳)，衝拳之肩須向前順山，抱拳之肩向後牽引，腰部向前擰轉。“

　　”下面是虛步，主要用於改變重心及方向，讓敵人無法確定你下一步的動作。要領是，虛步應虛實分明，踏地落實之腿屈膝成半蹲， 腳跟不得離地，同時挺胸塌腰，落臀，前面虛點腳應以大拇趾輕點地面。身體重心完全落與後面腿上。(高虛步是兩腿伸直，前面虛點腳大拇趾落地)。“

　　”第三個是仆步，主要是腿法中攻擊下三路時用到。要領是，一腿全蹲，腳尖外展，腿平鋪於身前，腳尖裡扣，……第四個是歇步，主要是躲閃上路和攻擊中下路。要領是，兩腳前後分開，距離約半步左右，兩腿靠近迭攏，後面腳前腳掌落地，…………“

　　“第七個是丁步，在永春，形意等短打中突進中宮時常用。要領是，兩腿半蹲，襠間並攏，一腳腳尖點地，一腳全腳掌著地，同時挺胸、塌腰、落臀，(開步丁步時，則兩腳開立，兩腳之間距離二十五公分左右。)兩腿半蹲。…………”

　　“第十四個獨立，主要用於防守。要領是，—腳落地，—腳提起，提起的前腳掌，護於落地腳之膝蓋部，高時則護於襠部。…………第十七是…………”

　　楊天在高台上將這些步法一一的演示，並在其中穿插一些打法的招式套路，將每一種步法的用法，作用都講的明明白白。看了下時間，就讓學員們收功，開始練習。

　　一個上午除了在拉伸筋骨時增加了步法訓練外，一切照舊，步法訓練讓拉伸筋骨的時間稍微延長了半刻鍾，但這也就是預示著越野跑的時間縮短了。所以，本來已經適應的學員又開始累的和死狗一樣了。

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