聽了米老師的介紹，壯壯他們四個人對自由搏擊有了更加全面的了解，也掌握了自由搏擊的主要規則。E Ω小『說Ww』W.┡1XIAOSHUO.COM壯壯覺得，自由搏擊是一種任你自由揮的一種搏擊方式，只要能戰勝對手，什麽打法都可以用。這種方法恰恰很適合自己。

　米老師還說，自由搏擊是無差別搏鬥，沒有重量級之分，沒有參賽資格的限制。不管誰和誰對打，誰勝了誰就是贏家。

　聽米老師這麽一說，壯壯心裡更高興了:這不就是為自己設置的比賽嗎！自從他參加散打以來，從來就沒有限制過對手，不管多高的多重的都可以上來打，但是卻沒有一個能打贏的。

　米老師接著說:“你們幾個能參加到搏擊組來，我非常高興。楊老師也向我介紹了你們的情況。我知道你們一直在練習散打，而且在武館守擂每個人都堅持了一個月，沒有一個人被打下擂台。這些都說明你們有著很好的搏擊基礎。只要再經過一段時間的訓練，你們一定能成為自由搏擊高手。”

　“那我們怎麽訓練呢?”安寧著急的問。

　“明年四月底有一個全國自由搏擊大賽，我們爭取能夠參加這次比賽。這次比賽可能會分成兩個級別，一個是十七歲以上，一個是十六歲以下，沒有重量級之分了。”米老師透露出一個信息。

　百強笑了笑說:“這個分法和我們過去一樣，我們以前參加的所有比賽都是十六歲以下的人，而且都沒有分重量級。”

　米老師繼續說:“所以這一條你們已經比較適應了。我們就按參加這次比賽做準備，在寒假前，我們重點練習度、力量和靈活性。這三條是戰勝對手最關鍵的。度就是擊打度，手和腳都算在裡邊，這一條就是要盡量提高。力量就是擊打力量，每一拳或沒一腳都要有力。第三個就是靈活性，進攻、防守和僵持階段都需要靈活。你越靈活，對手就越著急，最後只能被動挨打。”

　“那寒假以後還訓練什麽呢?”百強問。

　“放寒假以後就重點練習招數了。包括進攻的招數、防守的招數和僵持中的招數。這些你們都要掌握。”米老師說，“之後，我們就進行綜合練習了，主要就是組織比賽，讓你們在實戰中進行鍛煉。”他頓了一下，“你們看看怎麽樣?”

　“不錯，這樣訓練真不錯！”壯壯稱讚說。

　“因為你們已經有了很好的基礎，所以就不用按部就班地訓練了，就是重點抓好這幾個點進行訓練，我想你們的搏擊水平應該會有一個明顯提升的。”米老師似乎已經看到了訓練成果，“走，咱們現在就去練功房！”米老師說著站了起來，帶著他們四人去了練功房。

　在練功房裡，米老師在一個吊著的沙袋前做著擊打示范，邊打邊說:“在這就練習出手出腳的度，你們互相做個記錄，現在每十秒鍾能擊打多少下。等到放寒假的時候，你們再測量一次，看看有什麽變化。”

　米老師又來到了啞鈴前，從地上拿起了兩個啞鈴說:“對於力量練習，你們主要就是練習兩個前肢使臂力腕力在增加一個檔次。”頓了一下，“這幾項練習你們要交叉著做，同步推進。

　“靈活性怎麽練呀?”安寧又問。

　米老師答道:“這個練習就是練習反應和步伐，這樣才能使身體更加靈活。你們在練習完度和力量後，再拿出半個小時的時間兩人一組練習靈活性，一個人擊打對方，另一個人進行躲避，在躲避的同時身體和腳下進行快移動，這樣來練習反應和步伐。”頓了一下，“寒假前，你們就練這些內容，最後我要檢查訓練效果。效果好，咱們繼續往下練;效果不好，咱們就不能轉入新的練習。所以，你們一定要抓緊練習。”他看了一下大家，“你們先選一個人當組長吧！”

　百強接過了話茬說:“我們原來的組長就是安寧，到搏擊組來了，安寧還繼續當吧！大家都同意吧?”壯壯、海花都表示同意，百強接著說，“那安寧你就繼續連任小組長吧！”

　安寧無可奈何地說:“我原來準備到了搏擊組以後就好好地練功，什麽事也不管了。沒想到還得繼續當小組長，看在咱們都是老熟人的面子上，那我再推辭就不夠意思了！嗨，只能接著當了！”

　“來，大家鼓掌通過，同時也向安寧表示祝賀！”百強鼓動說，接著幾個人一起衝著安寧鼓掌。

　“行了，當一個小組長又不是什麽大官，沒什麽可祝賀的！要祝賀，你們就祝賀我拿冠軍吧！這個還有點意義。”安寧笑著說。

　百強又帶頭鼓起了掌:“那就預祝你明年拿冠軍！”壯壯和海花也跟著一起鼓掌向安寧表示祝賀！

　米老師說話了:“好，那就讓安寧當組長，以後有什麽事我就和安寧聯系。下邊咱們就分別訓練吧！”說完，他和安寧交換了聯絡方式，壯壯他們幾個人開始進行訓練。

　米老師挨個走到每個人身邊，對每個人的擊打進行指導並做著示范。最後走到壯壯身邊，看著壯壯擊打了幾下之後說:“你的擊打度已經比較快了，但是還要提高。再比賽時，誰的擊打度快誰就佔便宜。你想一想，一秒鍾擊打一拳和一秒鍾擊打四拳差別很大呀！所以要提高度。”

　壯壯問:“練習的時候，以多少拳為一組比較好呢?”

　米老師說:“你看看我啊！”說著就對著沙袋打了一組拳， “你看到我打了多少下?”

　壯壯思考了一下說:“十二拳！”說完了還肯定地點著頭。

　“大概用了幾秒鍾?”米老師又問。

　壯壯又琢磨了一下說:“差不多三秒鍾吧！”

　“對，你就按照這個度練習擊打，三秒鍾打十二拳。”米老師很明確地說，“將來在實戰中，一般一組只打八拳、六拳，就算你一組打六拳，只需一秒半，三個一秒半就打出去了十八拳，如果都打中的話，分數自然就高上去了。”

　噢，壯壯明白了:打得越快，擊中的拳數就越多，得分也就越多。這倒是多拿分的好辦法。他抻了抻胳膊，然後練起了快擊打。每一組十二拳，沒三組停頓一下，然後再接著打。

　米老師繼續站在壯壯身邊看著，並連連說著好，還鼓勵壯壯說就這麽練。壯壯來了情緒，一組一組地快擊打著。汗水順著他的臉頰流淌下來