打腿動作的好壞，對仰泳和自由泳的速度至關重要。

　　張大山跟著王洋來到了游泳館，比試省隊其他運動員正在沒命的遊著。

　　“我不管你們是100米，200米，400米，還是1600米，游泳運動員，就得每天游泳，打量的時間，都要在水裡，你們要把自己想象成海裡的生物，鯊魚，海豚，哪怕就想象成烏龜王八都行，你們就得生存在水裡。”

　　“要想取得好成績，沒有刻苦的訓練根本不可能。”

　　“你們看看孫楊，人家是怎麽練習的?每天最少20公裡，你看看你們，一天10公裡都他娘的給我喊累?你們有人家的天賦嗎?沒人家的天賦還比人家懶?這就是你們加入游泳隊的理由?”

　　“都他娘的給我好好練習，要像個爺們兒一樣，從今天開始，最後一個隊員，加練1000米。”

　　“要快，要快，加速，再加速。”

　　郝樹凱一改以前的風格。

　　真正見真章的時候，才是體現一名教練價值得地方。

　　“王教練，郝樹凱教練剛剛說每天練習多少?10公裡?”

　　張大山看了看泳池裡這群叫苦不迭的運動員，看他們的身板也不差啊，10公裡，也就喘喘氣就完成了，怎麽一個個都跟那啥了是的。

　　“是啊，以前大家也是這麽練，只不過沒有現在這麽嚴格，自從出了孫楊那小子，人家每天練習20公裡，又是天才還拚命，弄得國內的運動員訓練嚴格度直接就上了一個台階。”

　　“不過我看你小子的體能那可是在孫楊之上啊，光是剛剛我考察你的基礎力量訓練，你就能秒殺所有游泳運動員了。不過，光體能好僅僅是一個方面啊，行了，不多說題外話，接下來我們進行游泳的專業力量訓練，以前的都沒什麽鳥用，只有專業訓練超過了眾人，你才能在這比賽裡嶄露頭角啊。”

　　王洋說著就開始給張大山講解負重打腿練習動作要領。

　　通過觀看水球隊的訓練，我構思了負重直立打腿訓練組合。

　　直立打腿技術練習階段在深水徒手、抱頭做直立打腿練習，目的是掌握直立打腿技術。即:身體必須直立在水中，嘴須露出水面，不許仰頭。打腿時不能收腹、收艦。腿須作與俯臥打腿動作相同的鞭狀打腿動作。直立打腿時不許用手或蹬蛙泳腿幫助身體浮起。身體要下沉時，應加快打腿頻率使身體浮起。

　　如果是有浮力的負重物(木板、泡沫板等)，可用雙手頂在頭頂。在深水按要求做直立打腿練習。開始不能急於求成。

　　來我給你做一個示范。

　　說著王洋就跳進水裡，畢竟張大山沒有經歷過系統的練習，對於負重直立不提練習，更是聽說都沒有聽說過。

　　王洋的首先是直立打腿:“實際上後邊是要增加負重的，等你練習這個直立打腿習慣了，然後我們就加上五公斤的重量，以後再慢慢加…”

　　王洋剛剛說完，張大山就來上一句:“教練，讓我試試。”

　　說著張大山就跳進了水裡。

　　這個動作很簡單嗎?

　　張大山在水裡來去自如，如履平地。

　　看著張大山這極其標準的動作，王洋第一次知道什麽才是天才。

　　他當省隊的體能教練很長時間，大大小小的天才也練過無數，知道今天，他才知道，以前的天才哪裡是天才。

　　天才是不能被複製的，幾十年數百年僅此一個的。

　　“好，

那你試一試這樣的動作保持不變15分鍾，太累了就說一聲，我們得循序漸進。”　　張大山說了一句好嘞，之後就認真的打腿。

　　他從小就在江裡長大，每次下水，都有一種說不出的感覺。

　　可以說在水裡的張大山，比陸地上那是厲害百倍。

　　武術，全馬神馬的，對於游泳來說，在張大山眼裡簡直就是雕蟲小技，上不得台面。

　　如果說真的讓張大山拿出他最靠譜的技術。

　　那一定是游泳，因為對水的喜愛，和由內而外的自信。

　　15分鍾過去了。王洋沒有提醒張大山，因為人家打腿正不亦樂乎。

　　30分鍾又過去了。

　　張大山依然在快快樂樂的打腿，好像這並不是枯燥無味的訓練，而是開開心心的在旅遊，放松，玩耍。

　　45分鍾過去了，王洋教練刷微博刷的眼睛都累了，張大山依然開開心心，一邊打腿一邊東張西望，好像省隊運動員那頭，大家的疲勞痛苦，在張大山眼睛裡是那麽的可笑。

　　“一直呆在水裡難道不香嗎?他們要是這樣玩耍一年還能賺百八十萬，那合同可以簽一輩子嗎?”

　　張大山完全就搞不懂這群人為什麽喊累。

　　早晨忘記吃飯了，也不至於吧。

　　“好了大山，你上來休息十分鍾。”王洋現在就感覺，如果不跟張大山說一聲。

　　這廝還能在水裡這麽肝好久。

　　真他娘的不要命啊。

　　“好嘞教練，一點也不累，你瞧，練汗都沒，要不教練十分鍾後你給我家點重量吧。”

　　王洋認真的打量著張大山，就像看史前巨獸一樣打量著他。

　　真他娘的不一樣啊。

　　“那好吧，既然你要求，就給你加5，不加10公斤的重量。”

　　“教練10公斤沒感覺啊，多加點，我以前游泳，都是渾身上下綁著100斤的沙袋。”

　　王洋:……

　　王洋:(`Δ′)！

　　王洋:→_→

　　當張大山給王洋講解了他小時候是怎麽游泳之後，王洋徹底放下心來。

　　原來是練過的，那就放心了，再也不用擔心把對方玩兒壞了。

　　每個腿上幫上20斤的沙袋，後背上，兩個肩膀。

　　王洋綁沙袋的時候，自己心都是虛的，“你確定?你能這樣練習?這100斤的沙袋，你要腿抽筋了，可就直接沉底兒了…”

　　“瞧教練說的，你還怕我出事兒啊，放心吧，我以前就是這麽過來的。”

　　綁好之後，張大山直接跳進水裡。

　　5分鍾，10分鍾，15分鍾…

　　王洋最後乾脆不看表了，就像看變態一樣看著張大山，身上說不出的敬仰。

　　能讓一個體能教練心服口服的，應該不多吧。

　　王洋這次真是服了，徹底服了…