馬爾利在分析無球防守的時候，也搭配了pad裡一些無球防守的示意圖，這樣更有效快速的使陳驕陽吸收這些知識。

　　雖然陳驕陽的球商高達85，但這些示意圖還是起到了很大的作用，這些無球防守的技巧也填充了陳驕陽的防守認知，馬爾利教練看著還在思索的陳驕陽，想起了當年的自己，滿眼都是青春啊。

　　陳驕陽來試訓的時候，馬爾利教練就在，看到陳驕陽的身體素質之後，馬爾利教練沒有理由不相信陳驕陽，當年他自己的身體素質可遠遠沒有陳驕陽好，這副身體是有巨星殺手的潛質。

　　緩了一會，馬爾利教練繼續給陳驕陽講解有球防守。

　　防守有球隊員主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。

　　在防守投籃的時候，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。

　　對手在籃下得球後，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸於肩上，準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。

　　防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣。根據其準備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。

　　防突破時站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。

　　防守時一般采用平步，兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。

　　防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。

　　如果對手習慣以右腳為中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。

　　防守方有時候也要防守對方傳球。防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。

　　比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂采用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。

　　同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準確的做出決斷。並要掌握“寧橫不豎”即寧願讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。

　　防守內線持球隊員傳球時，要做到“寧外不裡”，即對方得到球後，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。

　　總之有球防守是要以防投和防突為主，並根據對手的特點有所側重，應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑。

　　防守過程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，

避免犯規，並且手、腳和身體要善於做補償動作。　　凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋，當對手剛接到球時，要及時搶佔合理的防守位置，做到“球到人到”。

　　有時候作為防守外線的大閘，很可能負責鎖住對方箭頭人物，例如說對方球隊的組織者。

　　防對方組織者的時候要選擇“球---我---籃”的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側運球。

　　一般情況下，防守者要使對手的球處於自己兩腳之間，軀乾對著球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。

　　全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區運球。

　　盡量迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球，對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。

　　打球時要看準時機，在移動中用手臂側擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結合。

　　防守時心態很重要，不論別人怎麽挑釁，都要保持冷靜。隨著籃球發展，聯盟規則逐漸偏向進攻方，所以會導致防守者畏手畏腳，這時候就要應了你們中國兩個成語“不驕不躁，膽大心細”。就算被對方打爆也不能放棄，要更加努力，爭取下一次把場面找回來。

　　還有我一些自己的經驗總結，一個團隊的防守質量，將決定比賽勝負的走向。

　　籃球場上有句話是這麽說的:“進攻需要才能，防守需要欲望。”所以有時候你可以把後背交給你的隊友，蛋很多時候你要有欲望區防守，挑起整個防守的核心，如果有一天你做到了，那麽恭喜你，你已經達到最佳防守球員的層次了。

　　馬爾利教練的諄諄教導讓陳驕陽有點疑惑，難道系統也提高了我的人格魅力了。這種程度的講解已經不是助教的范疇了，所以陳驕陽有點疑惑，也很感激。馬爾利教練在講完之後，讓陳驕陽好好理解，下午將進行防守相關的訓練。

　　中午休息以後，馬爾利教練帶了兩個訓練師過來，一個訓練師先調整了陳驕陽的防守站姿，準備開始站姿的訓練。

　　防守站立時，兩腳開立比肩寬，腳跟稍提起，屈膝降低重心，兩臂張開置於體側前下方，掌心向前，手比膝寬，膝比肩寬。

　　區域聯防是舉手在上，聯防時，即使在籃下時也應保持這種姿勢，陳驕陽按照訓練師所說的動作標準做好，每次姿勢做三分半的時間，一組是十次。

　　練完站姿之後，另外一個訓練師上來給陳驕陽安排腳步的練習。防守腳步的基本移動方式是滑步——跑——滑步。

　　滑步時應保持兩膝分開，不能有邁、蹬、滑、並的動作，腳的動作應是前腳做，由腳跟到腳掌再到腳跟不停的連續動作。每次腳步加上站姿結合，按照訓練師的指導進行移動，每次3分鍾。

　　兩位訓練師一個盯著姿勢，一個盯著腳步，剛開始的時候，超驕陽會有姿勢膝關節內扣，腳步有邁、蹬、滑、並的動作，有兩腿並攏的動作，只要出現一點點不標準， 馬爾利教練就會立馬叫停，重新再來一次。

　　在練習滑步變跑步、跑步變滑步時，跑步結束的最後一步(開始滑步的第一步)要橫跨大步，又叫“追擊步”，以便搶到位堵截住防守人，跑步時步幅要大。

　　從下午兩點開始直到夜裡10點，陳驕陽一直在訓練防守。六點的時候，馬爾利教練帶著兩個訓練師下班，“陳，練了一天了，該回去休息一下了，我載你一程。”

　　臨走時馬爾利教練對陳驕陽喊道，陳驕陽拒絕了馬爾利教練的好意“不用了教練，這麽早回去也沒事乾，不如在這裡多練一會”，臨走時馬爾利教練給陳驕陽一個大拇指。

　　一個人的球館有點空曠，陳驕陽給自己喊著拍子繼續揮灑汗水，這一天的關於防守的知識以及訓練對陳驕陽是非常重要的，陳驕陽上一世只有粗淺的了解防守，沒有這麽專業的去練習過，這一世有這麽好的機會怎麽可能浪費，陳驕陽像一塊璞玉，在系統跟現實的各種訓練下，打磨的更加完美。

　　10點的時候，門衛卡雷爾提醒陳驕陽“小夥子，第一天來訓練就這麽努力，明天可別爬不起來，10點了趕緊回去吧。”

　　陳驕陽拿起手機看了下時間，是該回去了，對著卡雷爾調侃“大叔，少年不努力，老了在想努力也沒有門了，祝你好夢，我要走了，明天五點見。”

　　陳驕陽在漫天星空中結束了一天的時光，這是他成為職業球員的第一天，也是籃球生涯重要的一天。滿身的疲憊，絲毫掩蓋不了陳驕陽內心的喜悅。