2014年8月2日，周六

　　上午帶兒子到盧體集訓兩小時，收獲滿滿，很充實。

　　微信上看到一段話，說明跑步是誠實的:

　　距離與秒表不會說謊，腳下道路與留的汗水不會背叛自己。裁判不是根據造型、服飾或髮型來評分，冠軍也並非由此產生。你投入多少精力，就會收獲多少回報。在這個複雜、功利的世界，幸好跑步還是件令人欣喜單純的事情。

　　2014年8月3日，周日

　　晴轉多雲。

　　早4:35起床，蘸蜂蜜吃了三片麵包，穿上競速鞋和新買的藍色短褲背心，5:15到世紀公園2號門。沒見到小夥伴，獨自慢跑熱身。

　　天氣悶熱，跑多少，心中沒譜，20還是25，怎麽也不能低於20公裡吧。

　　1公裡，配速6分多，第二公裡快了些。跑到8公裡多，存皇迎面跑來，邊跑邊糾正我的姿勢。聽我很自豪的講月跑量270公裡，不僅沒表揚還說至少要300公裡以上，因為你的目標是衝A。

　　新鞋子在腳上，步履輕松。跑到15公裡，速度不由得快了，配速達到520。

　　到25公裡仍從容，喝水休息不足一分鍾，便向30公裡邁進。最後5公裡，調動意志力，速度沒怎麽掉。結束後慢跑一小段，倒著走了幾百米。沒有以往的極度疲憊。早點兒起來避開高溫，好很多。

　　結束後，存皇分析我的配速說，下次要提高到5分鍾。貼心的胡隊帶來了自製的冰綠豆湯，實在好喝。

　　晚飯後，帶兒子游泳一小時。

　　2014年8月4日，周一

　　早上5點半起床，糾結片刻出門，烈日下放松跑6公裡。

　　上午，衝了兩片泡騰片，肚子不舒服，上了三次衛生間。

　　可能白天喝咖啡的原因，晚上輾轉兩個多小時還未入睡。

　　2014年8月5日，周二

　　傍晚，氣溫熱度消減了許多，空氣中偶爾饋贈來一陣奢侈的涼風。去盧體的路上，飄過幾許倦怠思緒，心情很懶懶。

　　自從開始跑步，特別是今年1月底以來持續較大運動量訓練後，業余時間被擠佔了很多。時間對每個人是公平的，有所得也有所失，認為值得便足矣。

　　不到三百天倒計時，目標很明確，路途看起來漫長，堅持，必須堅持。

　　本周是系統訓練第二個周期中連續訓練的第5周，上周六至今，4天沒停下，接下來要減量調整。今天熱身兩公裡，隨後兩組核心，腹肌、杠鈴推舉等，又較快速度3公裡。

　　訓練結束，神醫給我針灸、放松，心疼我太瘦，叮囑我多吃。

　　2014年8月6日，周三

　　清早，氣溫很高，陽光耀眼的明亮。連日不間斷訓練，休息時間有限，今天起床比較晚，7點半了還睜不開眼。

　　早餐比平時多吃一碗面。中午吃了滿滿一碗飯加一碗涼面。

　　晚上，花20分鍾做三組核心訓練。

　　2014年8月7日，周四

　　早上5點多醒來，拉了兩次肚子。

　　早餐刻意增加飯量，一碗面條、一個菜包、半個玉米、兩個雞蛋、一碗稀飯、一碗牛奶。

　　周日跑30公裡後，右膝隱隱不適，

周二訓練時跟醫生說了，他專注於左腿，沒顧上看右膝。走路跑步並不妨礙，跑步中某些疼痛狀況，其實更多來自心理暗示。　　拋棄顧忌，放下包袱，情況會不一樣。

　　立秋的夜，熱浪仍一浪接著一浪。

　　晚上8點多，慢跑到世紀公園6號門，拉伸。不知是之前喝水太猛，還是怎麽著，跑到兩公裡，呼吸不自如的同時，右下腹岔氣，深呼吸調整三五百米才好轉，這種情況以前很少見。

　　本周調整，應降低跑量和強度，但因自己的強度本不大，今天以放松為主，還是跑了16公裡，均速525。第一圈配速550，並不輕松，喝了兩口飲料繼續前進，之後10公裡，配速525左右。

　　10點回到家，又做三組平板，再做拉伸放松。11點半上床。

　　2014年8月9日，周六

　　小到中雨。

　　早上7點起床，早餐半碗清水面，一個雞蛋，一包奶。

　　8點半到盧體，冒小雨熱身3公裡。

　　9點後，雨漸漸大起來，大家跟隨教練到二樓看台，做6組高抬腿。因明天LSD，教練讓我和DVD、小靜、小怪等練***。我按計劃應該變速跑，內心想不能因下雨就停下。

　　未及多慮，闖進中雨相伴的跑道，450配速跑了5公裡。接著，回到看台做兩組核心。跳台階訓練時，不服老逞強的心態讓自己付出了不必要代價，連跳3級的幅度過大，用力過猛，腰部有些不適。

　　2014年8月10日， 周日

　　陰。

　　早上4:30醒來，窗外一片安靜和諧的晨曦。

　　吃了幾片曲奇，喝一杯牛奶，5點一刻出門，灰蒙蒙的天空漸漸放亮，氣溫25度。公園周圍，不時見到更早的跑者，有年長者，也有年輕人，是他們，將這個城市叫醒，激起生命的活力。

　　自從跑步成為生活的一部分後，人以群分的作用，格外對跑者有種親近和尊敬，每當路上看到跑著的人，就會多幾分目光投遞到他或她的身上，關注著他們的姿態和內在靈魂的外化。

　　慢跑幾步，做好拉伸，5:38起跑。昨天，小教練張銳糾正我跑姿，強調LSD靠“磨”減脂，增加肌耐力。

　　由於核心訓練導致的腰部不適仍未好轉，打算615-630完成20-25公裡。前兩公裡，費力氣短，有點兒岔氣。腦海裡不斷回放教練、小夥伴們的指導，想著如何步履輕松，放松身心，調整呼吸到舒服的狀態，如何保持手臂和肩部的平衡。

　　第2圈臨近終點，DVD迎面而來，接著和我同方向跑。20公裡處，胡隊來了，給我一瓶水。最終，跑完30.5K，8:50結束。

　　LSD結束喝上一杯神醫帶來的豆漿，享受痛並快樂的專業拉伸，簡直是最幸福的事，感謝胡隊精心熬製小丹提供秘方的綠豆湯。

　　今天恰好是系統堅持長跑一周年紀念日，去年的今天，最多跑不下來5公裡，一年堅持，進步神奇可喜。

　　和小夥伴們一起繼續加油！永遠不要把自己今天的模樣，簡單定義成明天的樣子。