我們一步一步走下去，踏踏實實地去走，永不抗拒生命交給我們的重負，才是一個勇者。

　　到了驀然回首的那一瞬間，生命必然給我們公平的答案和又一次乍喜的心情，那時的山和水，又回復了是山是水，而人生已然走過，是多麽美好的一個秋天。

　　——三毛(台灣)

　　2014年7月1日，周二

　　陰，小雨。

　　晚上7點半到健身房，力量1小時，跑步5公裡，汗流如注。

　　2014年7月2日，周三

　　晚上9點多出門，在世紀公園放松跑了12公裡。

　　回家後充分拉伸放松，12點多上床。

　　2014年7月3日，周四

　　晴，濕度非常大。

　　晚上9點到家，今天特別疲憊，沒力氣跑步。花20多分鍾，做3組核心。10點半上床。

　　2014年7月6日，周日

　　上午6點出門，世紀公園26公裡LSD，最近最輕松的一次訓練。熱水瓶帶6公裡，傳授落地腳的姿勢及臀部發力心得。

　　訓練結束，楊醫生為我拉伸、治療。

　　良好保障事半功倍，夥伴同行化難為易，慢鳥先跑，讓快鳥難追。

　　2014年7月7日，周一

　　陰。昨天睡眠不好，一天萎靡不振，跑休。

　　晚上核心訓練一小時，俯臥撐、靠牆蹲、後蹲、空中單車、仰起觸腿、平板等動作各三組。

　　2014年7月8日，周二

　　看到廈大戈9戴晶晶的戈壁心路，真切感人，很受鼓舞。每個戈友的玄奘之路都是一本書，只因感動值得感動的故事，更願追尋只有經歷苦難才可能得到的珍貴快樂。

　　有事錯過集訓，晚上9點出門補課。微風習習，今年好天氣比往年多，就連剛出梅的梅雨季節，也是“冷梅”。左腿傷勢稍好，打算提速試試。

　　第1公裡543，隨後便450，5公裡下來均速502。一個月沒這麽快，有種燃燒的感覺，呼吸略急促，腿部沒意見，肚子提出不滿，晚飯有點兒多，已不是一次跑中間上衛生間了。

　　第2圈開始，1公裡510，隨後2-4公裡500附近，最後1公裡440，心率160左右。10公裡結束，平均速度500，平均心率159，最大心率171，步頻174，感覺良好。若再以這個速度跑5公裡還是有難度。

　　10點半到家，拉伸、冰敷。12點上床。

　　2014年7月9日，周三

　　早上看了半場巴西對德國的世界杯賽， 1:7的比分成為本屆杯賽最大的慘案，東道主巴西情何以堪?德國的堅韌和意志力，要從心效仿，不到最後一刻絕不放棄。

　　昨天訓練提速過猛的緣故，坐久點兒，左腿重現酸痛感。

　　晚上8點半出門，跑16公裡，配速513。出梅後，氣溫突然變高，每隔5公裡喝次水。

　　第1圈最累，到第3圈配速5分多，反而輕松了，步頻快到180左右。平均心率151，最高心率165，平均步頻174。

　　2014年7月10日，周四

　　氣溫34度，今年第一高溫天，濕度74，雙高。

　　晚上7點到家，

剛想休息會兒，接到存皇電話，他和DVD、小丹、大靜、愛華等已到世紀公園，約我一起跑。　　收拾停當，很快開車到公園二號門，逆時針跑一公裡，碰到了他們。

　　天氣濕熱，小雨濃霧，憋得喘不過氣來，跑一公裡慢一公裡快，很累。快的配速450，慢的550。

　　費好大勁兒跑完10公裡時，渾身上下被浸透，脫下背心，輕易就擰出大量汗水，短褲上的汗水從未如此多。

　　作為戈10組委會主席的存皇，送給衝A的夥伴每人一本北大戈9汪書福寫的《誰能天生就會跑》。

　　瀏覽書福用心書寫的戈9的參賽歷程，內心很受感染，北大的人傑地靈絕無虛言，他們備戰的認真程度值得尊敬學習。

　　2014年7月11日，周五

　　晴轉多雲。

　　凌晨兩點，似被尿意催醒，感到尿道口刺痛，到衛生間開燈查看，嚇出一身冷汗，只見尿道口紅腫滲出鮮血，內褲上已沾兩處殘跡，尿尿灼燒似的痛。

　　睡意霎時頓消，花半個鍾頭在網上搜索，找不到信服的內容。用碘伏噴上，與內褲摩擦時，明顯有痛感。躺在床上，細思極恐，不知究竟什麽情況。

　　是不是昨晚高溫高濕跑步所致，流出太多太多汗，跑完隻喝了兩瓶水，內褲的大量汗水及鹽漬也會摩擦到敏感部位。直到快天亮，胡思亂想著又進入了夢裡。

　　早上7點醒來，下邊鼓鼓的，但沒再出血，仍有灼燒感。

　　上午去醫院B超、驗尿，均沒問題。醫囑注意休息，不吃辛辣。

　　2014年7月14日，周一

　　凌晨起來看球賽到6點，7點半暈乎乎去上班。天氣晴朗，陽光燦爛，氣候乾爽，幾絲涼風拂面，不覺炎熱。

　　晚7:40出門跑步，補周日的LSD，計劃20公裡。上衣T恤，下身緊身短褲，裡面內褲。專業運動員曾說緊身褲不用穿內褲，我一直不敢，特別是上周尿道出血後，盡管隨後兩三天就恢復了，沒影響跑步。

　　現在回想，結合最近高溫天遭遇不幸的某老總，導致窘境的主要原因是酷暑高溫高濕，嚴重脫水，加之摩擦過度。

　　夜晚，氣溫相比白天降低近10度。夜色下，公園狹窄的跑道上，來來往往快走、跑步的人們摩肩接踵，如同身處集市，甚是熱鬧，習習涼風讓人舍不得浪費健身的好天氣。

　　打算低心率LSD，可一跑起來心率就140以上，配速還隻6分，很快汗流浹背。5-15公裡，心率沒超過150，配速545-600。10公裡第一次喝水，隨後每隔5公裡喝一次。

　　到第4圈，沒覺得太累，但兩腿可能壓縮褲勒的，有些僵硬。右膝後窩彎處不舒服。第5圈開始，想提下速，稍微加速，心率飆到160以上。

　　最後，跑到26.52公裡，平均心率151，最大心率164。手表顯示實現了半馬紀錄2:01。

　　10點半到家，拉伸、冰敷、洗漱。12點半上床，輾轉很久入睡。

　　2014年7月15日，周二

　　大到暴雨。

　　晚上開車去盧體，吸取上次教訓，改走南浦大橋，路較順暢，還是遲到半小時。

　　小小的訓練房人滿為患，五位腳上套著膠繩的同學，正在曾教練監督下，扶牆做素質練習。

　　換好衣服，先慢跑熱身3公裡。被白天暴雨洗禮的跑道，低窪之處還有些積水，雨後洗過的空氣異常清新，喚起身體的生機活力。

　　回到力量房，和小丹、曉英、DVD、Mily等一起拉伸，做三組素質訓練，還增加了三組臥推。

　　Mily條件優秀，訓練成果喜人。1600米，不到7分鍾。

　　幾天不見，存皇的肚子爆發式膨脹，臉也越發紅潤飽滿，大家評價他:戈9訓練時像民工，如今作為組委會主席，一躍變成包工頭。

　　曾教練讓我跑金字塔1-2-3，1公裡4分配速，隨後以一定配速完成2、3公裡。昨天最後5公裡的加速，似乎使原本漸漸好轉的臀肌又有些疼痛，今天不敢加速，僅慢跑2公裡。

　　教練給我拉伸後，神醫又對有傷的部位重點拉，跟我說，原本以為慢慢會好，加之你平時沒時間，故沒讓你去處理，目前看還是建議一周去找我兩次。我應允。

　　晚上11點，教練發來了幾張練習力量的圖片，讓照著練，最近少跑，先把傷治好養好再說。

　　2014年7月16日，周三

　　晴轉多雲。

　　晚上8點出門，按照教練以腿不痛為原則的要求，跑了16公裡，配速545。每隔5公裡補一次水。剛開始，頭左邊有些痛，昨晚也有這種情景，是否疲勞所致不得而知。

　　跑開後痛感漸消，跑完感覺良好。少了白日喧囂的公園周圍跑道上，不乏眾多喜愛跑步的夜奔族。

　　氣溫比昨天高些，濕度很大。脫下上身背心，輕易擰出好幾把汗水。

　　還有300多天，前面仍有無數次挑戰。三項主要訓練內容:長距離、速度、素質。

　　除速度外，其他兩項一直按計劃進行，與速度提高相關的變速、間歇，近期都無法練習。

　　凡事不能違反規律，需順其自然。只要堅持就會有提高，過了這個階段再看。

　　到家拉伸、洗澡、冰敷。不知不覺已過12點。抓緊睡覺。

　　2014年7月17日，周四

　　中午，楊醫生給針灸按摩治療一小時。問營養注意事項。答曰，主要從蔬菜、魚蝦肉等吸取，蛋白粉不建議多吃，會造成肌肉僵化。

　　晚上7點，按照世紀公園二號門，和小夥伴們碰頭，完成15公裡，545配速。9點回家。三組俯臥撐、平板。

　　11點上床，難以入眠。

　　2014年7月18日，周五

　　早上醒來，窗外空氣通透，清新如洗，涼風徐徐。

　　看到存皇去年跑上馬的心得，很受啟發:

　　訓練準備要一年，準確說系統訓練半年，去年6月開始至上馬。去年1月我踺炎犯，基本已放棄追求速度，後讀長江，認識戈壁，被戈8精神激勵，開始系統訓練。經驗歸納如下:

　　1、心懷夢想，勇往直前，從未彷徨;

　　2、系統訓練，循序漸進，量變到質變，有付出就有回報;

　　3、自律精神，遠離酒精，充分休息;

　　4、專業保障，教練、隊醫科學指導;

　　5、團隊激勵，練到最後，清楚成績不是你個人的，是團隊的，彼此的，個體更強，團隊則強。

　　與事業比，跑步其實是最簡單的事，因為他不需要去協調好其他人，也不用什麽資源支持，管理好自己就行！

　　長江的同學都很優秀，在事業等方面的成功帶一點點到跑步中，必能快速提高。但每一行均有專業性，跑步亦如此，教練隊醫會助事半功倍。

　　2014年7月19日，周六

　　上午，盧體訓練。

　　楊醫生為我悉心調理，跑一段距離就做一次拉伸和治療，如此反覆3次，跑了3個300米，最快65秒，比平時稍慢。心理因素，左腿的步子不太敢邁開。

　　幾番試驗治療，效果明顯，信心陡增。訓練後，楊醫生又給我做了一遍拉伸。

　　2014年7月20日，周日

　　早6點出門。剛跑幾步，似乎又回到受傷時的狀態，兩三公裡後，便漸漸正常，此時配速545，計劃20公裡+。

　　豔陽高照的高溫天，太陽剛出來即覺驕陽似火，悶熱無比。DVD說慢跑15公裡吧，別出狀況，欣然同意並較輕松完成。

　　小靜第一次來世紀公園，跑了10公裡，大靜、小怪輕松15公裡。訓練結束，用胡隊帶來了的冰沙冷敷，胡隊、DVD分別給我們拉伸。

　　分手後，到健身房按照楊醫生的指導，做了3組力量，進一步拉伸。

　　2014年7月21日，周一

　　早上5點起床，如廁、洗漱、吃一片麵包、一根香蕉，5:40出門跑步。空氣異常清新，盛夏的太陽不睡懶覺，早早掛在天空，陽光耀眼毒辣。這種天氣長跑，消耗無疑特別大。

　　左腿疼痛，一兩公裡後漸漸適應，此時已汗流浹背，驕陽下跑了11公裡，渾身上下背心短褲的汗水不住滴淌，像剛淋過暴雨一樣，脫下背心，擰出很多汗水。

　　中午找楊醫生，推拿針灸一小時，處理後，感覺良好。

　　2014年7月22日，周二

　　早上7點起床，醒來感覺疲倦。

　　鼻炎，很難受，不住流鼻涕，打噴嚏。連續高溫天，一出門就被毒辣的陽光照暈，好在陰涼的地方會偶爾飄來一陣小風。

　　晚上盧體訓練，遲到半小時。貼心的小靜帶來便攜式冰箱，讓醫生平時裝冰塊用，新郎官長江戈壁功臣帥哥錢程給大家發了喜糖。

　　3組素質訓練。跑5公裡，配速528。教練指出我跑步時，特別是速度快的時候，身體塌著而不挺拔，說明下肢力量不夠。讓我這個暑期把傷養好，加強力量訓練。

　　心思花在訓練上，有的事情就健忘，丟三落四，昨晚穿著運動服興衝衝到家後，才發現來時上班穿的衣褲、皮鞋都落在了更衣室。

　　2014年7月24日，周四

　　天氣陰，受台風影響，涼爽，預報今天有雨。

　　疲勞感強烈，眼睛倦怠酸脹睜不開，哈欠連天，最近一直糾結於跑姿，有些神經質。走在路上，時不時調整下肩膀，試圖更放松。

　　按捺不住跑的衝動，征求神醫意見，回答可，頻率慢，步子大。晚上7點出門。風很大，吹得空氣格外乾淨，舒爽自在。

　　跑完17公裡，536配速，喝兩次水。放慢步頻，左腿痛感不算明顯。前兩公裡6分配速。5公裡過去，漸漸適應後，速度自然而然就上來了。

　　今天特別想著前兩天教練說的我腰部挺不起來的毛病，注意腳步放輕松落地，抬腿使腳後跟後提。每公裡最快520。

　　對於持續一個多月的傷勢，不再著急，安慰自己，這種狀況，也許是身體的自我保護，即使當時沒傷，接下來速度訓練增加，受傷也無法避免。權當積累和沉澱，相信跑量上來後，成績自然出來。

　　2014年7月25日，周五

　　早上風勢迅疾，夾帶零星細雨。

　　晚上8點到健身房，跑步5公裡，配速500，力量三組。

　　行百裡者半九十。有些事情諸如跑步，大多數人起初的動機也許源自興趣、嘗試、誘惑，甚至隨波逐流。

　　一個階段後，決定小部分人持續跑下去的因素，可能更多依賴內心的堅定、毅力和信仰。

　　2014年7月26日，周六

　　晴轉多雲。

　　上午盧體訓練。教練安排200米接力，擔心傷加重，沒敢參加。按照自己的節奏跑了10公裡。

　　2014年7月27日，周日

　　佘山，周日LSD訓練。

　　早上開車接上高磊、胡隊、陳江，7:20到佘山西山，和新鋒、皓子等其他夥伴及教練隊醫匯合。慢跑加4組跑坡，12公裡，汗流浹背，汗水流到鞋裡，灌包一樣，脫下襪子，能擰出兩把汗水。

　　皓子像頭上山猛虎，越跑坡越加速，新鋒的體力也相當不錯，開始兩圈還能跟上他，後來漸漸被他拉到了後面。

　　4組下來，本有能力再跑一圈，天太熱，第一次跑，說服自己這樣的力度可以了。

　　盡管心略有不甘，但這個炎熱濕悶的天氣，頭腦熱得有些發暈，出於安全考慮，理智必須戰勝莽撞。

　　翻過這座山，風景那邊更好。

　　2014年7月28日，周一

　　昨天跑山強度訓練，欣慰今天沒有帶來想象中的疲勞，要歸功於一直以來的堅持鍛煉，若往常早就痛苦不堪。髂脛束傷痛沒加重，反而略顯好轉。

　　晚上7:30，一家三口到世紀公園，兒子騎車3圈，老婆走了1圈。

　　我連跑帶走12公裡，邊跑邊體會站長新鋒昨天教的動作，趴地腿離地，帶動另一條腿自然向前，保持重心在一個水平面上向前，身體略前傾，保持上半身穩定，肩部放松，手臂自然擺動。

　　如此機械地嘗試著，一公裡520很自如。調整並適應正確跑姿很重要，最近一個階段，以養傷和糾正姿勢為主，先不必追求速度，相信能夠事半功倍。

　　今年5-7月，每月跑量200公裡以上，近兩月每月超過260公裡。

　　昨天和胡隊交流，他每月跑量300多公裡，於興波的文章講到業余跑者的跑量不必超過300公裡。覺得自己目前的跑量正好。

　　2014年7月29日，周二

　　早上不到6點醒來，背著訓練的衣物到單位。早餐時與對長跑感興趣的同事分享最近掌握的跑步知識。

　　給老娘打電話，媽媽說好熱，不願動，我用親身體會說明運動的益處，勸她堅持鍛煉，冬練三九，夏練三伏。

　　晚上盧體集訓，做完兩組常規核心，教練讓我再做兩組杠鈴推舉， 三組站舉。本來還有三組握杠鈴後舉，實在太累，呼吸困難，一組結束，趁教練不注意，抽空溜到跑道上，跑了5公裡。

　　教練說，四周後進入調整周，運動量減少30-50%。

　　神醫給我反覆針灸三次，隨後推拿，痛得歇斯底裡。神醫邊治療邊念叨，一定要讓宇哥跑進A隊。我深知絕無可能，怕他失望沒辯駁，內心惟余感動。

　　2014年7月30日，周三

　　晴。

　　昨晚睡眠不足，頭暈暈乎，特別疲倦。昨天訓練的影響，臀肌酸痛。晚上7點半上床，本想睡一覺再跑，一個小時起來後仍覺累。鬥爭了一會兒，身體不同意疲勞作戰，果斷放棄。

　　休息，是為了明天更好的訓練。

　　2014年7月31日，周四

　　早上6:45起床。台風來了，空氣清爽，陣陣涼風掠過。

　　昨晚沒跑，欠債的感覺不好受。晚上7點半無條件出門， 10公裡快慢交替，快的配速430，慢的545，加上熱身放松共16公裡。

　　跑之前覺得累，一踏上跑道，立馬有種輕松感，吃驚第一次1公裡跑進420，且沒盡全力，心率最高163。

　　第2圈，騎車的兒子趕上我問，爸爸你怎麽跑得這麽快?我停頓一下才答，為了比賽取得好成績啊。第3圈碰到存皇、DVD和複旦的沈湲，存皇帶沈湲415配速，讓我跟，我說跟不上。

　　結束在終點6號門，兒子看我從上衣擰出幾把汗水，很是好奇。

　　9點半到家洗漱、冰敷，11點上床。