2014年6月1日，周日

　　早5點半起床，6點多出門。冒著中雨繞世紀公園5圈，25公裡LSD。昨天間歇導致左腿胯部有些不適。前5公裡相當吃力，配速640。一圈下來，漸漸忘記了不適。路上中雨時大時小，最後5公裡，老天故意考驗我似的，突降傾盆大雨。鞋裡大水漫灌，腳泡在水裡，踏在積水的路面上，鞋子嘎吱嘎吱作響，別有一番韻律。

　　既然不想逃避風雨中的洗禮，就忘情地置身難得一遇的場景裡，享受身心通透的樂趣。聯想到上次穿越野鞋雨中狂跑，找尋到孩童時才有的歡愉。

　　存皇和DVD問我這兩天的訓練情況，鼓勵我加油。

　　實在太困倦，從下午3點半一直睡到晚上8點，兒子叫我吃晚飯，顧不上。起床吃了幾口零食。

　　10點上床。睡前三組俯臥撐，3組3種平板。

　　2014年6月3日，周二

　　陰。

　　清早5點一刻從夢中醒來。不到6點出門，天色灰蒙蒙，微風略帶涼意。跑10公裡均速519，第一個5公裡530配速，隨後快起來，420跑了兩個800米。7點前到家。

　　晚上到日航酒店參加上海校友會和戈9組委會華東站組織的回歸日活動，ABC隊英雄和歷屆老戈友新朋友齊聚日航，聆聽戈九英雄奪冠背後的感人故事，暢談後戈壁時代的運動健康新生活。

　　存皇等A隊隊員的分享令人感動，尤其隊員們的兄弟感情和必勝的團隊精神更令人動容。從力哥的永不丟失的獎牌的故事，到皓子最後一天放棄個人榮譽成就他人的事跡，讓我對這個優秀團隊更加肅然起敬。B隊隊員在體驗著自然賦予的痛苦的同時，也享受著更多與兄弟姐妹們同行收獲到的來之不易的快樂。

　　十位英雄十句感言，感人至深:

　　1、戈壁是一場修行，收獲的遠不止冠軍;

　　2、團隊讓我體會到相互信任，彼此依靠和奮不顧身的力量;

　　3、我收獲一枚永不丟掉的獎牌，我心中一輩子的姐妹兄弟;

　　4、跑步讓我收獲堅定和信心、快樂與年輕;

　　5、光環之美在於轉瞬即逝，何不轉瞬即忘，終點亦是起點;

　　6、戈壁是一生必須去一次的地方;

　　7、十人二十條腿一條心，成功就是每一人每一分鍾每一秒的全力以赴;

　　8、一無所知的人一無所愛，人生需要學習，最大的學習是放下自己;

　　9、寧靜致遠，豁達人生;

　　10、奔跑的世界不會束縛心靈與欲望。

　　2014年6月5日，周四

　　連日來，睡眠5小時左右，加之持續訓練，身體處於疲憊狀態中。下午參加業務培訓，抽空就將雙腳抬起，練習腹肌。

　　曾教練給了新計劃，好恐怖:

　　周一核心力量三組(5個動作)加雙腿深蹲30個一組3組;

　　周二素質3組，3k3組，跑12～12:20分鍾，組間休息3～5分鍾;

　　周三10～15公裡(5公裡530+5k500+5k445)，核心力量三組，雙腿後蹲30個三組;

　　周四1公裡變速跑10～12k(慢的跑545，快的跑400);

　　周五慢速僵屍跳100個四組，核心三組，雙腿深蹲30個一組3組;

　　周六300米變速跑15～18個，跑完做弓步走加小墊步回40米*4次，單腿提踵30次/組/腿三組;

　　周日lsd25～30，

雙腿後蹲30個三組。　　晚上8點出門，快慢交替跑11公裡，6慢，5快，慢的配速545左右，快的配速410左右。

　　2014年6月7日，周六

　　初夏，天氣晴朗，陽光燦爛，生機盎然。

　　早上6點半起床，8點半開車到盧體，不巧，今天有單位舉行運動會，改去交大醫學院體育場。

　　戈9賽後的第二次訓練，人氣高漲，20余人參加。臨時更換場地，耽擱了些時間，但沒影響大家的心情。

　　我和DVD在戈9一號皓子的帶領下，以4分左右配速跑了三組1公裡。因左跨傷未愈，無法再堅持，停下後欣賞著DVD又跑了3組，佩服至極。也被笑起來更顯憨厚的皓子老黃牛般自始至終一心一意的帶跑所感動。

　　楊醫生處理了我的傷，效果不夠明顯，讓我回頭去他那兒針灸。

　　2014年6月8日，周日

　　早上4:45起床。吃了兩片麵包，一碗麥片粥。5點半出門。

　　昨天訓練，導致左跨傷情有加重的苗頭，擔心無法完成LSD。先以730配速極慢2公裡熱身，6點到公園二號門和DVD、胡隊匯合。簡單拉伸後，隨即開跑。

　　DVD問我和胡隊準備跑多少距離，我說聽你的，胡隊也如是說。DVD說天氣熱就20-25吧。我打算20就差不多了。拖著不舒服的左腿，以630跑了5公裡，有些痛苦。接下來，隨著速度漸快，15公裡時配速到610。想著只剩5公裡，希望在前，咬牙跟在二人身後。

　　中間碰到了一個初一年級的小男孩兒，和我們一起跑了三圈，聊天中了解到，他是體校的，今天在爸爸的後勤保障下，自己要完成6圈30公裡拉練。不由得感概這看似弱小的身軀，卻蘊藏著極大的毅力和能量。

　　即將到20公裡的時候，DVD回頭朝我說，今天跑25公裡吧，我說難以繼續了。他堅定地說:沒問題，堅持，走也要走下來。無奈之下，我只能重新燃起再跑5公裡就可以結束的希望。還剩兩三公裡了，我漸漸跟不上DVD的步伐，好在胡隊一直陪伴著我，速度沒掉，但是痛苦依然，原本輕而易舉的幾百米，對於現在的我來說異常遙遠。一直默默自我激勵，堅持、不停歇。

　　終於，看見了早到達二號門的DVD，遠遠地在朝我揮手致意，我頓時像打了雞血一樣充滿了鬥志，忘了傷痛，衝刺到底，完成訓練任務。換下濕透的衣服，立即補給。DVD和胡隊給我充分拉伸。

　　又一個成就感滿滿，感動自我的周日早晨。

　　2014年6月9日，周一

　　早上6點起床，天氣晴朗，氣溫適宜，空氣清新。做3組核心。

　　中午被楊醫生修理一小時，當時感覺輕松了許多，回來又覺傷痛依舊。

　　參加正軍組織的戈9謝師宴，來了很多華東站的校友。

　　璿靜的分享很有代表性:

　　一群人，因跑步而在一起，無數汗水的流淌，匯聚成了一種特別簡單，特別真誠，特別無私付出的精神，很自然的就會融入這個大家庭，每個人臉上都是誠心誠意的笑，眼睛裡黑亮黑亮的光在跳，分享的細節都是濃濃的愛，笑聲掌聲歌聲歡呼聲由衷的一浪又一浪，滴酒未沾，四個多小時“嗖”的就沒了！還意猶未盡！其實我不是愛跑步，我就是因為喜歡這一群人而跑步。

　　被大家蠱惑，讓我和DVD、熱水瓶比拚平板，三人不上當，堅持到7分鍾一起停下，並列第一，贏得眾多掌聲歡呼聲。

　　與其說我們愛跑步，不如說喜歡和一群志趣相投的人砥礪共勉，當優秀漸漸成為習慣，更需善於接受其實還不完美的自己。

　　2014年6月12日，周四

　　早上6:50起床。一夜睡得不錯，比前兩天效果好。

　　晚上9點出門，左腿胯部仍然不適，本有理由不跑，但已連續三天沒動，想試試狀態，應該不影響慢跑吧。

　　快慢交替堅持了11公裡，慢的配速540左右，快的配速500。

　　看到一段話很受益:

　　毛竹用4年時間，僅僅長了3厘米，第五年開始，以每天30厘米的速度瘋狂的生長，僅用六周就長到15米。其實，前面的四年，毛竹將根在土壤裡延伸了數百平米，做人做事亦是如此，不要擔心你此時此刻的付出得不到回報，因為這些付出都是為了扎根，等到時機成熟，你會登上別人遙不可及的巔峰！

　　2014年6月15日，周日

　　晴轉多雲。

　　清晨4:50起床，洗漱。吃兩片麵包，灌好水袋，準備好其他物品。5:45開車到世紀公園二號門和DVD匯合。慢跑800米，拉伸。困擾兩周多的左腿仍不夠靈活，動作稍大點兒就酸痛不適。

　　6點半開跑，和DVD商量，計劃跑25公裡，他說爭取30公裡，最後實在不行就走。我暗自神傷自己的傷痛狀況，能跑到什麽程度還真沒底兒，心想跑哪兒算哪兒吧。

　　說來慚愧，因各種原因，主要是惰性使然，一直辜負教練和小夥伴們的希望，平時訓練稀稀拉拉斷斷續續懶懶散散，沒有整體長遠規劃。本周第一次才按教練的計劃，開始較為系統訓練，昨天剛忍痛10組變速。DVD了解我，說咱們慢慢跑。

　　傷痛處被扯動刺激，加之訓練疲勞感強烈，剛起步時特別費勁。第一圈655如此慢的配速，在氣溫相對舒適，天氣陰鬱的周末早上，竟絲毫不覺輕松。兩人並排邊跑邊聊，我說起左臀部的痛，DVD顯得很有經驗的說，兄弟，恭喜你，這地方痛說明姿勢沒錯。聞此我長出一口氣，心情略為好轉，讓他到前面，我跟在後面學著跑。

　　第2圈，配速提高10秒，仍未找到輕松感。捱到第三圈，任務即將過半，才覺得渾身舒暢起來。邊跑邊像處身於立體電視中，愜意地觀賞著公園周圍漸漸多起來的遊人以及鍛煉的人們。夏日，公園裡到處綠意盎然，生機勃勃。形形色色的靚女酷男按捺不住青春的活力，不吝展現健美的身姿，瞬間飄過的一個側面一個背影乃至一款淺笑，都給我平添了不少動力。

　　身前兩米的DVD，腳步節奏看起來輕松舒緩，便試圖保持和他同樣的節奏。自己平時一直按著步頻較慢，步幅較大的習慣跑，跟著跟著就亂了，亂了再馬上調整。想到周末皓子的提醒，小步幅比大步幅好，四小步總比三大步快。努力跟著節奏，盡量近身貼近他，完成第四圈沒費勁兒，沒出現上周那副苦逼囧態。

　　此時，忽然看到帶著好吃好喝大老遠特地趕來督導慰問的存皇，笑呵呵地衝近我們，遞上飲料，要陪我倆跑，我們謝說水袋有水，陪Mily吧。

　　補水後，DVD催我先跑，前面沒人帶，竟然好像不會跑了。試著找節奏，DVD和胡隊很快趕上來。不久，陪Mily跑完15公裡的存皇也趕上來了，讓胡隊陪DVD，他帶我。

　　快到25公裡時，我對存皇說，今天任務25公裡。他笑說，宇哥30公裡吧，你沒問題。我說，太累了，堅持不下來。他說，你一定行，我陪你到底。我說，我很慢。他說沒事兒，就6分，前面的胡隊聽見，回頭回應存皇，讓宇哥6分半吧。存皇改口道，宇哥我按你的節奏。如此耐心熱忱，冰石心腸也會被打動。

　　即將跑到25公裡的時候，第五次經過二號門，前面DVD和我相距不足20米。真希望他能停下來，一看他踏上25公裡處，仍義無反顧地向前時，幻念瞬間破碎。若不是存皇陪在身旁，我肯定會就此停下步伐。然而，我不能駐足，榜樣的無形力量太強大，不由分說拉動著我向前。

　　第6圈開始，速度瞬間滑至625，腿像灌鉛似的，體力已經到了極限。存皇不時提醒我喝水，不斷鼓勵我，恨不得將自己的力量分一些給我。見我說話費勁，就體諒地說不必回應他的話。為分散我的注意力，他不停地和我講述自己的經歷，無私地傾其所學。說到年齡對於長跑者來說不是事兒，言外之意，上了年紀的我，不要有壓力。很多馬拉松成績好的選手都四五十歲，今天父親節，宇哥你跑30公裡也算是給自己和兒子的禮物。

　　提到跑馬拉松的切身感受，他說每當到還有最後難跑的5-10公裡時，就去想象下不過是圍著世紀公園晃兩圈而已，心情就會輕松起來，便會看到勝利的曙光。他不忘邊跑邊注視著我的動作，提醒我腰部上提放松臂膀，注重整體核心力量的協調和用力，調動身體更多的肌肉參與，像汽車的零部件一樣，參與的越多，就會越省力。

　　存皇說，越是到了臨近極點的時候，越要堅持下來，過了這個門檻，特別是挺過了這個夏季，就會有很大的提升。剛開始的這段時間，的確很痛苦，咬牙挺住了也就過來了。快到7號門時，存皇提醒我還有2.5公裡，我似乎見到了曙光。可是，這在平時不費吹灰之力的短短距離，此刻每一米的堅持卻這麽吃力，步履維艱。

　　眼睜睜地看著DVD消失於視線所及，不由急切地看了看表，存皇說不要看表了，盡量用力跑吧。中間無數回閃過放棄的念頭，又一次次被不想讓存皇失望的虛榮心頑強地粉碎。還有2公裡，心中默念著無非兩千步而已，邊跑便數著步數，繞到錦繡路，拿出水袋吸管，喝了兩口水。還有1公裡就到終點，存皇不遺余力地給我加油，我受到鼓舞，不由得加快了腳步。他提醒，不要加速太快，顯然在擔心我體力透支受傷。

　　最後幾百米，舉步維艱，每一米，無論用怎樣的姿勢跑，抬起腳步都無比沉重，印象深刻。常在世紀公園跑，對她的感情越加深厚，每一個角落都讓我閉目難忘，尤其今天最後被我征服的歷程，更加回味無窮。還有200米，存皇說，堅持，加油！快到了！平時要養成不到終點不罷休的習慣。說著說著，帶著我沒有任何停頓一鼓作氣跑到了終點。腳步停下來的那一瞬，慣性使然，向前跑的動力似乎仍然強勁。

　　長江有大愛，在我身上通過跑步這一件事情就體會地非常深刻。自己非常幸運，每當困難出現時，總有渾身充滿正能量，不勝枚舉的兄弟姐妹，像英雄橫空出世，像天使在人間般，及時精準地來到我的身邊，讓我克服了諸多看似難以克服的困難，一次又一次幫助我突破自我，一次又一次讓我老淚縱橫，感動於無形。

　　上周原計劃跑20公裡，硬是受虐於DVD被拖帶多跑5公裡;那次刻骨銘心的大雨中，已經跑完25公裡了，在DVD和小丹的“走也得走下來，爬也得完成”的豪言壯語中，硬逼著我苦撐著多跑了3公裡。

　　忽悠我下決心跑步的曉英、玉榮、軍子、新鋒等，總會一針見血地發現我的不足，及時善意地指出我的錯誤並給出中肯的建議。

　　在沒和這些熱愛運動的同學們相遇之前，跑步對我來說或許就是一種勉強的被動健身行為，而今，源於大家給予的鼓舞和感召，跑步於我已是發源內心超乎鍛煉意義的一種習慣和愛好。

　　2014年6月16日，周一

　　早上6點起床，邊看阿根廷—波黑的球賽，邊做3組核心:深蹲30/組、俯臥撐35/組、空中蹬車45/組、仰臥起坐夠腿15/組、跨腿20/組，臥橋側橋各兩組。

　　有同學微信我:親眼看到你的堅持和努力，非常感動也備受鼓舞，汗水鑄就的品質不會老去，前行路上定有輝煌。

　　感動著她的感動，感謝無形的精神力量。

　　2014年6月17日，周二

　　晚上盧體訓練，汗流浹背。兩組素質，四組高抬腿。隻跑了1個1600米，速度上來點兒便覺左臀附近拉扯得疼痛難以忍受。

　　2014年6月18日，周三

　　晚上8點半出門，世紀公園漸快跑15公裡，每圈配速545、525、510。身體有隱隱的倦怠感，左腿狀況依舊，忍痛堅持，抬腿提速受限。

　　戈賽336天倒計時！！！再苦再累我也一定要堅持到最後！！！就把這個目標當作跑336天的馬拉松吧。

　　這麽多天，堅持下去必須要憑一股勁兒，也會耗費很多的時間，這勢必要放棄一些東西，比如，無法把精力放在一些課題的研究上了。

　　2014年6月19日，周四

　　晴。輕微汙染。

　　晚上8點半出門，跑11公裡，530配速，沒完成計劃。

　　2014年6月21日，周六

　　大雨。

　　上午到盧體，今天場地被某單位的運動會佔了。

　　教練帶領大家在運動場三樓的平台做力量訓練。條件雖簡陋，小夥伴們的訓練熱情依然高漲。我訓練1小時，做了兩組核心，提前回家，送兒子上課。

　　2014年6月22日，周日

　　早上4:50起床。6點1刻在世紀公園2號門開跑。

　　今天25公裡LSD，明顯感覺比前兩周輕松。本年度跑步從1月末開始，到今天突破1000公裡。繼續加油！！！

　　存皇、熱水瓶、皓子等戈9A也來陪跑。跑後，楊醫生給做了到位的拉伸，並針對左腿的狀況進行了細致按摩處理。和大家跑過兩三次的饒南，今天完成第一個15公裡，5公裡紀錄23分，10公裡49分。小夥伴們都既驚訝又讚歎不已。

　　有人說:這麽搞上幾個月，饒南很快就會秒殺掉現在沒事就喝酒還驕傲的存皇了，除非前隊長能像熱水瓶一樣那麽執著地想把馬拉松跑進3小時內，盡管我們的熱水瓶希望不大。

　　瓶:@DVD 我暫時對馬拉松沒啥想法……只是不希望如此辛苦積累的跑步能力這麽快就丟失啊。不過要是我真心想跑了，我可以做到的。戈10要加油啊………

　　饒:@熱水瓶(康凱) 我相信你一定能做到。

　　我:@饒南好棒！

　　饒:@劉宇 向你靠攏啊師兄，每次看你堅持，想放棄都不好意思。

　　我:@饒南加油，你會給大家更多驚喜！注意別受傷。

　　微信群得知一位校友同學運動時暈倒，搶救無效走了，不禁為之歎息。生命無常，身體不適時一定要控制運動，量力而行。

　　群裡轉發了戈9的禁酒令:

　　親愛的志在衝A的正在努力的小夥伴，不管你多麽有信心，酒精都能摧毀你的能力。少量酒精就會使你的心率增加、協調性和肌肉耐力下降、體內細胞脫水，最後導致運動成績下降。一次大量飲酒，次日運動很可能造成損傷。

　　一次飲酒，十天白練！為了戈九，滴酒不沾！小夥伴們聚在一起，志在奪冠，長江需要你，大家需要你！請小夥伴和眾同學及眾戈友們互相監督和鼓勵，但若飲酒，想想戈九，對不起人，當自愧疚。如若三犯，勸退隊伍。

　　2014年6月24日，周二

　　晚上盧體集訓。

　　教練讓我跑3個1600米，按照配速430左右，不敢太快，其實也快不起來。

　　從操場回到室內“小黑屋”，和小夥伴們一起又做了三組素質訓練，盡管不能和存皇、熱水瓶及皓子他們比，但感覺越來越習慣了，7、8個動作完成得還算中規中矩。

　　9點訓練結束，來之前很累的感覺，被兩個多小時的揮汗如雨，清掃得一乾二淨。

　　2014年6月25日，周三

　　陰轉小雨。

　　下班到家，老婆提前送我生日禮物，一塊佳明620手表。抓緊打開擺弄，很喜歡。準備過會兒就戴上試一試。

　　晚8點半，躺在沙發上，頭暈，略顯疲態，想出門又不想動，聽著窗外敲打在空調室外機上的雨聲，滴滴答答，時斷時續，心中猶豫。原本今天的訓練計劃是15公裡，這樣的天氣下這個距離顯得比平常都更遙遠。顧影自憐，身體都如此疲憊了，還在下著雨，聯想到這兩天過度運動導致殞命的悲劇，是不是該休息一天，一天不按計劃訓練也沒什麽大不了的吧。左腿肌肉拉傷的部位仍然隱隱酸痛，似乎給這個想法增添了理由。就這麽瞎琢磨著，時間飛快地過去了一刻鍾。

　　若今天不跑，連續近三周的系統訓練成果勢必會打折扣，330多天倒計時的堅持剛開始就化為泡影，還能成為兒子的表率嗎?這點兒困難前倒下，以後類似的情況是否都得妥協?剛才還想戴著新表試跑，新裝備都刺激不了鬥志嗎?主意豈能說變就變?當然，衝戈10，無論主動還是被動，毫無疑問已是接下來330天最重要的目標了。

　　不能虛擲光陰胡思亂想，行勝於言！念及此，騰地坐起來，頭也似乎不暈沉了。很快換好衣服，戴上新表，扣上心率帶，攥著一瓶寶礦力，出門。每努力一步就會離目標更近一步，不努力，空余悲切。

　　9點不算太晚，並不大的雨中，跑道比平常寂寥多了，行人稀少，鮮見跑者。不由想起那句話:成功並不遙遠並不難，通向成功的路上的人並不多。雨中，特別是小雨中，溫度25度以下的環境，再加上一些微風，自由放松跑別提多舒爽了。

　　提醒自己，傷未好，放慢速度，不要加速。即使配速不快，還沒啥感覺呢一圈就跑下來了。第2圈速度略有提升，不時調整和內視著跑姿，狀態保持輕松，看著地面上自己的影子，刻意使上半身不隨意扭動，累了就給自己加油。

　　第3圈，天氣漸涼，不由得又提速以增加熱量，530跑完余下的路，15公裡的目標勝利完成。沒有感到口渴，一路下來才喝第一口水。新表很新鮮，增加了些許信心。心率150，最高170，步幅175左右，配速545，最快1公裡523。

　　世界上不缺理論和方法， 缺少的是堅持和毅力。遲疑不決時，就大膽跑出一段。生命是一段逐步明白的路，消磨一段珍貴的光陰，攥緊不離不棄的執著，今天貌似平淡無奇的日子，或許就是明日回憶畫面時感人至深的風景。

　　2014年6月27日，周五

　　陰有小雨。

　　早上5:45起床，世紀公園裡跑7.3公裡，配速535。煙雨蒙蒙的清晨，空氣清新舒適，濕度溫度俱佳。擔心上班遲到，遺憾沒跑完10公裡。

　　晚上健身房一小時力量訓練。

　　2014年6月28日，周六

　　陰轉多雲。氣溫舒適，輕度霧霾。

　　上午9點到盧體。許多同學到京參加戈9回歸日，來訓練的只有七八位。腿傷未愈，仍舊慢跑，前後加起來跑了10公裡。

　　第一次帶兒子參加訓練，小家夥新鮮興奮，跟著大家像模像樣熱身拉伸，在跑道上蹦蹦跳跳，初生牛犢不畏虎，持續跑了11圈，速度還不慢。訓練後，小教練亞萱給他拉伸，痛的齜牙咧嘴。

　　2014年6月29日，周日

　　早上6點，世紀公園2號門準點開跑。

　　25公裡LSD，前面陪人10公裡比較慢，配速630開外。之後獨自奔跑，被其他跑者帶動，配速530甚至更快，較輕松。

　　2014年6月30日，周一

　　鼻炎犯了，很難受，請假明天不去盧體。

　　晚上7點，帶兒子到健身房游泳一小時。一個多月沒遊，兒子玩得很開心。

　　疲勞，10點半上床，睡前三組核心。