2014年12月1日，周一

　　本年最後一月的第一天，時光留不住，太陽照常升起。初冬，氣溫驟降10度，穿著半長大衣上班，仍覺陣陣寒意。

　　大家回顧崇明選拔賽得失。

　　存皇:這次大家在崇明島出現的不同狀況，提醒大家下一步要針對各自弱項進行系統訓練！加油，陽光明媚的早晨，為夢想前行！

　　豌豆:我是第三次崇明島，體會如下:

　　崇明島不好跑，直線多、枯燥、路不平，和普通運動場、跑步機、公路、奧森都不同。膝蓋、小腿、大腿、核心要求都高，需要通過綜合訓練提高。崇明島和戈壁很類似，需要大家多體會複雜路況的練習，多積累經驗，尤其比賽經驗，出狀況如何調整，如何避免出問題，如何在比賽中心中有數，如何氣定神閑地跑完。

　　高磊:2011年戈7時就開始在崇明選撥。當時主要為了模擬戈壁路況。之前大家的訓練重點還是公路跑，長距離和速度。戈賽中，地形和氣候適應能力至少佔30%。這次大家發現了問題，找到了差距，說明達到了訓練目的，開始正式進入戈壁節奏。後續訓練已安排了地形和高溫針對性訓練。目前，防傷治傷是當務之急。

　　大靜:兩天的崇明結束了，現在心裡還和自己過不去。第一天出狀況，第二天沒能跑，真是很慚愧。有幾點和大家分享:

　　第一，認真系統訓練是本質，靠比賽衝成績，有時會有奇跡，但不會次次如此;

　　第二，要相信科學，無論賽前準備、賽中補給還是賽後恢復。我長距離跑畢竟經驗少，不能聽自己的，比如覺得不渴就不喝水是很大錯誤;

　　第三，每次大運動量的比賽或訓練都得充分重視，都要像是第一次一樣認真對待。其實崇明第一天我覺得比馬拉松距離短，思想上不像上馬那樣緊張，第二天覺得只有24公裡，應該跑完沒問題，所以周六下午既沒好好休息也沒好好放松。

　　高磊:@胡靜 你是隊員，第一天有老戈友，有兔子陪跑，還是應該多聽他們意見。這次是很好的一堂實戰課。還有半年，積極治療，總結經驗。有神教練、神隊醫、神隊友，自己勤奮堅持。一定行的。

　　昌雄:戈壁是一個目標，在往這個目標前進的過程中都會遇到各種各樣的問題，今天遇到的，其實在往屆都有發生。長江人天生的就是敢拚，所以比賽的意志從來就不缺，有些時候還挺過剩的。不過訓練中的傷病的確是一個大問題，好多人因此受很大的罪，甚至會影響到後面的生活。

　　每個人的身體狀況不一樣，要自己根據自身的狀況主動尋求教練的幫助制定適合自己的訓練計劃，確保在不受傷的情況下能力進行提升。不要被動的去跟隨別人的訓練進度和安排。

　　戈1陳洪在比賽衝刺時暈倒，當時為了榮譽他覺得值。回來後每次聚會他都說，差點兒把命丟了。戈3，我是受傷最重的一個，腳底全是泡，比賽前先把腳跺麻木了，腳底沒感覺了，才能跑，非常痛苦的過程，所以我說再也不去戈壁比賽了。

　　為榮譽而戰，長江人絕對是寧願向西就死絕不東歸而生。不過，生活還是要快樂，快樂的基礎在健康。各位衝A的兄弟姐妹們，

健康的衝A成功才是真正的成功，冠軍路上肯定沒有清閑，肯定要付出巨大的努力，健康，努力，拚搏。　　Cici:台上一分鍾，台下十年功，功在平時。勝不驕，敗不餒。調整心態，從崇明島，重新出發需要更踏實一些，系統，打卡，長距離系統訓練等落在實處。平時要到位夯實內功，有一百分功力，比賽發揮二十分的拚搏，就是一百二。

　　Mily:這次崇明選拔賽，我的感受也很深，明顯覺得自己跑量不夠，地貌複雜些第二天就各種問題。有個師兄說的對，我們現階段的訓練是為了戈壁上3天都能跑出好成績，不是為了馬拉松取得好成績。現在首要做的是踏踏實實打好基本功，積累跑量，而不是馬拉松有個好看的成績。

　　存皇:對標去年崇明成績，可能是由於第一天距離增加以及近期傷病等原因，男生的整體成績比去年低一個檔次，我昨天也一直在反思，貌似同期公路跑成績基本接近，但為什麽崇明成績會相差這麽大，到底存在哪些問題?現在仍在找答案中，我也希望大家一起找，並積極設法在冬訓中共同解決。

　　組委會也會後期加強對準A選手的重點投入，教練組也在關注大家，爭取大家能在冬訓中再度提升一個檔次，同時也是希望準A小夥伴能和各地的多溝通，有競爭也有促進，比賽最終靠的是整體！

　　教練:小挫折是很好的事情，一路順利容易驕傲。

　　存皇:建議教練、醫生和準A隊員、老戈一起開個會，大家互相坦誠些，敞開心懷，找問題。狀態出現階段性低迷是很正常，養好傷，冬季訓練不要松懈，春天來了必將又上個新台階，急不得，上戈壁要打持久戰！

　　愛華:選拔賽出狀況睜開眼睛第一句話就是:明天不跑了，以後也不跑了。但戈壁的魅力就在於當你能再次站起來的時候召喚的力量遠遠大於受過的折磨。這次的教訓需要好好總結，需要有空杯心態，忘記過去，不要盯著別人，制定適合自己的計劃和目標，扎扎實實練好基本功。

　　聽很多老戈友的分享，確實是一分耕耘一分收獲，當跑量夠了，身體素質提高了，成績自然就是水到渠成的事情。否則靠一次比賽的突破只會曇花一現。戈賽是系統工程，決不是邁開腿傻跑那麽簡單。

　　從今天起重新出發，一步一個腳印往前走，相信每階段比自己進步就是最大的進步。相信有教練，神醫的科學指導，有老戈友的經驗傳承，有小夥伴們的相互扶持和鼓勵，一定會收獲不一樣的自己。加油吧！小夥伴們，為了戈壁上留下那道靚麗的風景！

　　小靜:崇明選拔如果不是大靜，愛華出狀況，華昕沒有完賽。我也不會在第二天即將崩潰的狀況下僥幸完賽。

　　我以準A菜鳥的心情總結下:

　　第一，崇明路面的確難跑，有一段鐵絲網路面，我幾乎沒抬過頭。而且還要躲避運石車輛，我相信成績好的夥伴們很難持續保持配速，老駱駝摔跤也是因為躲避車輛吧?重要的是我聽到大家都說這樣的路面接近戈壁路面。以後我們是否可以冬訓期間多跑這樣的路面?穿最重的鞋，自己背水袋，不請兔子！自力更生，適應惡劣地形！

　　第二，最近白溝，上馬，崇明連續受傷！中間甚至停止跑量，試圖恢復，但收效不大，這次崇明一樣還是傷了！我的困惑是到底傷好了跑?還是跑中恢復?怎樣克服傷跑可能會帶給身體一生後遺症的恐懼心理?總之就是有擔心，越擔心越不敢跑！

　　最後，我們幾個女生忙起來、出差了，照顧家裡等很多因素都會導致難以保證訓練，也是無奈的事實，我們要以什麽心態，什麽訓練方式去克服去彌補?

　　希望老戈友們給些經驗上的支持！最重要的是老戈友的很多獨門訣竅，第一天分享時熱水瓶說穿最重的鞋訓練，男生背沙袋的訓練方式等我都是第一次學習。最後還是回到自身，跑量不夠，持續訓練不夠，冬訓我會認真堅持，聽教練和隊醫的指導！

　　存皇:大傷休養，小傷慢跑，同時加強核心訓練。

　　曾教練:@小靜 訓練出來的傷痛一定是通過針對性肌肉力量鍛煉來解決，靠養很難好透，下次一跑還是要疼。

　　楊醫生:關於傷病我們會給大家控制的，分為幾種:1、有傷痛，不影響訓練;2、有傷痛，部分完成訓練內容;3、有傷痛，需要教練、隊醫幫助;4，傷痛，需要完全休息。

　　就跑步這事，不會留下對身體特別傷害的傷病，如果有，我們會第一時間讓大家休息。比如，感冒了要不要跑步，如果是病毒性感冒，肯定需要休息。如果只是一點感冒症狀，不是發熱厲害，是可以跑的，跑完出個汗，感冒也好了。所以要根據情況定。整個訓練過程中，傷痛是一直伴隨大家的，有傷痛-修複-提高，是一個螺旋上升的。 傷痛不一定就是傷害。

　　DVD:不得不說，要以每個人的實際情況去把握:群裡應該沒人不具備拚搏的精神，更沒人偷懶，但要知道什麽是安全第一，知道什麽是尊重生命，知道除了你自己還有你最親近的家人不希望你因此而有安全隱患，知道科學系統的平時訓練是一切比賽拚搏的基礎。

　　這次崇明，我認為大靜第二天不跑是完全對的，我第二天最後走了3公裡，是因為知道身體嚴重虛弱缺水與抽筋，包括饒南受傷這次不參加也是對的。大家需要科學系統的訓練與營養補給，而且要知道這裡跑步人員年齡的大小與工作的性質，大家恢復慢與工作忙，要想提高，不能光具有蠻拚的精神。

　　這是個人觀點，未必得到所有人的認同，但謹以此祝願群裡的夥伴們一直安全健康一起跑到老，冠軍對每個人都很重要也很期待，但絕對不是唯一，唯一的只有我們對生命的尊重與對親人的責任！

　　楊醫生:大家確實忙，訓練可能會有中斷的地方，還有自身年齡、基因的原因，所以要更加注意科學訓練。科學訓練包括:訓練、休息、飲食、賽前中後的準備。

　　我們可能在身體和年齡不佔優勢，但是我們可以通過其他方面彌補，比如裝備、補糖來源、恢復手段等。運動性低血糖症是指在運動中或運動後由於血糖降低導致頭暈、惡心、嘔吐、冷汗等不適的現象，嚴重者可出現休克或者死亡。常見長跑、馬拉松、滑雪、滑冰等項目，以女性多見。晚上訓練，建議大家每人泡一瓶補糖運動飲料，遠比寶礦力好。