2015年7月16日周四

　　晴。

　　晚上下班後，照例從單位跑回家，繞半圈世紀公園，共10公裡。

　　2015年7月17日周五

　　陰。

　　早上5點半起床，到世紀公園跑15公裡，配速530。

　　最近連續跑，加之睡眠少，白天比較困倦。

　　晚上參加羅德曼張羅的小聚，與中歐戈友邢波、愛娟等交流。

　　2015年7月18日周六

　　陰。

　　昨天睡得晚，早上自然醒。

　　下午3點半，帶兒子去健身房，鍛煉兩個多小時。

　　爺倆先游泳一小時，從泳池出來後，兒子到跑步機上跑走6公裡，均速720，小家夥第二次在枯燥的跑步機上跑，仍保持著極大興致，我慢跑了10公裡，做了兩組力量。

　　2015年7月19日周日

　　小到中雨。

　　下午4點，背著水袋出門，氣溫適宜，微風。一直沒找到輕松感，速度保持在6分左右，最終完成32公裡。

　　中間，碰到一陣大約20分鍾的小到中雨，兒子騎車陪我兩圈。

　　晚上7點半到家，浴缸泡冰冷水15分鍾。

　　2015年7月21日周二

　　多雲。

　　早上7點被鬧鍾叫醒，左腳足弓內側痛。

　　晚上到盧體訓練，時隔數月，重返故地，感覺異常親切。

　　曾教練出差，楊醫生代練，神醫稱我狀態不錯，激勵我不能輕易放棄衝A的夢想。

　　慢跑8公裡，兩組組半素質，又和胡隊430配速跑5公裡。

　　2015年7月22日周三

　　陰。小雨。

　　早上7點1刻醒來，慵懶倦怠，不情願起來。

　　下班時，天色已黑，空中飄起細雨。

　　晚飯後，7點半到健身房，慢跑5公裡。

　　2015年7月23日周四

　　空氣潮濕，悶熱。

　　傍晚下班前，下起了小雨。

　　晚上8點從單位出發，冒雨往家跑，到世紀公園後，轉了兩圈，共計15公裡。

　　2015年7月25日周六

　　晴轉多雲。

　　昨晚睡得晚，但早上6點多就起床了。和兒子鬥智鬥勇，威逼利誘半個小時，小家夥才掙扎著起床，磨磨蹭蹭穿好運動衣褲，一起走出家門，跑向世紀公園。

　　天氣悶熱，盡管跟平時的速度差不多，消耗相對較多。兒子堅持跑完一圈5公裡，說什麽也不再願向前一步，見狀沒強迫他。

　　晚上9點半上床，定好明早鬧鍾4:29，計劃早起LSD。

　　2015年7月26日周日

　　陰，小到中雨。

　　早上被鬧鍾叫醒，床上賴了一會兒才起來。

　　吃了兩片麵包，背上水袋，5點1刻出門。天色已亮，周圍被薄霧籠罩，空氣濕熱，氣壓很低，路上跑步的人並不少。

　　起初，兩腿膝部有點兒緊，呼吸也不暢，感覺心臟砰砰砰跳得快。跑完一圈，漸漸適應。時不時就喝上一兩口水。盤算著15公裡就算了，轉念一想，LSD至少20公裡。最後，略顯疲憊地磨到22公裡，配速6分。

　　上午8點半送兒子上課，等他時，連走帶跑了3公裡。

　　下午陪兒子到健身房，我又跑了10公裡，兒子跑了5公裡，走了1公裡。小家夥第15次和我一起跑了，真不錯！

　　2015年7月28日周二

　　晴，37度高溫。

　　晚上下班後，略帶疲憊去盧體，路上熱浪撲面。

　　先慢跑10公裡，羅德曼邊陪我邊觀察，表揚我的跑姿較輕盈，比前期有很大進步。隨後，羅德曼又帶我跑兩公裡強度，415的配速，我感覺非常吃力。最後，做3組素質訓練:立臥撐、左右跳、橡皮筋抬腿等8個動作。

　　很久沒感覺這麽累了，其實是能力不夠的直觀反映。肚子上的肉太明顯，被羅德曼看出來了。接下來，必須對自己狠點兒。

　　2015年7月29日周三

　　晴，持續高溫。

　　晚上下班跑回家，大約7公裡，高溫消耗大，6分配速呼吸吃力。到家收拾好物品，帶兒子到健身房游泳一小時，約1500米。

　　2015年7月30日周四

　　晴，持續高溫。

　　下班跑回家，11公裡，氣溫和昨天相似，但偶爾掠過的和風，吹得人十分舒服涼爽，像飲了杯冰鎮飲料。

　　2015年7月31日周五

　　晴，最高氣溫38度。

　　早上不到6點，和兒子出門到世紀公園，跑到3公裡，小家夥跑不動了，稱腳踝不舒服。沒有勉強他，陪他走回家。

　　北馬中簽了！還剩1個半月，得好好準備下。

　　晚上，戈11組委會主席華峰來滬調研華東站，和兆娟等受邀參加餐敘，力哥、小卡、新鋒、羅德曼等10余位老戈出席。大家暢所欲言，發自內心地為戈11謀劃，獻計獻策，華峰真誠鼓勵我加油。

　　2015年8月2日周日

　　晴，最高氣溫38度。

　　早上4點1刻起床。喝了一碗麥片，吃了點兒點心。4點半出門，跑進黎明前的黑暗。氣溫和上周末相仿，有些微風，便不覺得過於胸悶壓抑。前3公裡較慢的630配速，之後保持6分左右。

　　第3圈碰到饅頭，陪我跑了兩圈半，第5圈，碰到DVD。

　　7:45結束30公裡LSD，沒時間多跑，擔心來不及送兒子上課。

　　晚飯後，小花園慢跑1小時，10公裡。

　　2015年8月4日周二

　　晴，高溫持續不下，最高38度。

　　早上6點多起床，泡沫軸放松20分鍾。

　　晚上7點，依然熱浪滾滾，氣溫30度以上。和饅頭約在世紀公園2號門碰頭。熱身後，計劃430配速節奏跑16公裡，兩公裡不到就氣喘如牛，汗水完全濕透了T恤短褲，饅頭提醒我身體放松，控制節奏。饅頭不時遞給我水，這種天氣必須及時補水。

　　一圈後，胡隊來了，此時，我的身體已暗示自己真不想跑了。又過兩公裡，掉速到450，胡隊帶著我保持500以內，跑3公裡，然後加速到430，再搞3公裡，最後按5分配速跑了兩公裡，此時經非常疲憊，擔心出狀況，決定不再繼續。

　　胡隊和饅頭勸我600放松跑，我隻想停下來，哪怕走都覺得痛苦。可是不好拒絕兩位高手的耐心陪伴，努力堅持4公裡。最後，加上熱身的3公裡，湊夠20公裡。

　　今天沒完成計劃，跟天氣有很大關系，更是體能下降所致。很久沒做素質訓練，肚子的肉成為心頭之痛，核心力量不充沛。

　　2015年8月5日周三

　　氣溫保持在37度，炎熱依舊，空氣潔淨。

　　昨晚睡覺沒開空調，開著窗，涼爽的風伴我入眠，睡得很舒服，身體充電效果不錯，昨天不如意的訓練沒造成不適影響。

　　上班前泡沫軸滾了一刻鍾，小腿及踝關節肌肉酸痛。

　　下班後，背著有兩瓶水、兩件衣物的馬拉松參賽包，從世紀大道一路向西，夕陽光線刺目，隻好換上墨鏡。背上的包不穩，須一手抓緊兩邊帶子。高溫消耗大，汗水如雨注，不時喝一兩口水，配速515-545。到世紀公園後跑了近兩圈，共完成15公裡，均速528。

　　到家用冰水泡一刻鍾腳踝。吃兩個蘋果、一瓶黑啤、一杯牛奶。

　　2015年8月6日周四

　　上班路上，萬裡無雲，光線強烈，微風敵不住炎熱。

　　晚上到健身房，按照胡隊建議訓練:熱身1公裡，445配速2公裡，415配速2公裡，445配速2公裡，415配速2公裡，445配速1公裡;冷身1公裡。最大心率169，步頻最高181。

　　跑後做30分鍾核心訓練。

　　感覺445配速都不輕松，一直咬牙堅持，希望離目標更近一些。

　　臨睡前和兒子約好明早跑步。

　　2015年8月7日周五

　　晴轉多雲。氣溫下降5度，瞬間涼快了許多。

　　早上5:45，父子倆沒吃任何東西出了家門(此乃大忌，特別是對於兒子，以後必須吃哪怕一兩片麵包或一碗麥片，否則就會像今天這樣跑完出現狀況)。天色有些陰，預報的中雨沒下來。

　　兒子挺納悶，怎麽路上沒什麽車和人呢?我說是咱們起得早啊。

　　剛起跑，速度7分半，和以往同樣慢的節奏。前2-3公裡，兒子比較自如。第一次補水依然在臨近科技館的橋下。3公裡後，兒子疲憊感突顯，速度不由自主放慢，小臉兒通紅。

　　我在他前面四五米，放慢腳步帶著。兒子不希望我說話，便不多說。自己疲勞時，同樣不希望聽別人在身邊嘮叨一樣，理解這種狀況下兒子不讓我說話的感受。

　　到芳甸路，距離終點不到兩公裡，兒子兩三次想停下，鼓勵他堅持，慢慢跑起來。看他不想動彈，我聲音大了起來。兒子只能不情願地挪動著雙腿，嘴巴裡說嘟囔著:老爸，你又開始凶了。

　　兒子努力堅持，總算跑到出發時的6號門，剛好5公裡，此時，他說胸悶，眼前發白，想坐下來，我趕緊扶著他慢走。兒子滿臉不知是淚水還是汗水，很大委屈地說，老爸，你都不安慰我。我說，你今天一直沒放棄真棒，以後有規律堅持，就不會這麽難受了。

　　上班路上，蔚藍的天空白雲朵朵，舒緩自在漂著，太陽從雲層中露出來俯視大地。想起兒子今天的表現，心境大好。

　　晚上下班，從單位跑向世紀公園，起初打算到家放下背包再出來。一到公園就不願停下，想一鼓作氣跑完15公裡。

　　13公裡時，碰到饅頭，被他慫恿著多跑了5公裡，一共20公裡。

　　2015年8月8日周六

　　陣雨。

　　一大早起床，7點半開車去盧體訓練。剛上南浦大橋，天降暴雨。快到盧體時，雨過天晴。

　　4個多月以來第一次周六受虐。慢跑3公裡，拉伸，3組動態熱身激活動作。曾教練安排，跑3-4組600米快接200米慢，再接400米快200米慢，最後200米快，休息5分鍾後，再循環。

　　晨光給我掐表，600米335配速，400米1:28，200米41秒。一組下來，已是氣喘如牛，昏天黑地，不想再跑。

　　沒有胡隊帶，絕對難以完成接下來的兩組。第2組成績和第1組相近。晨光說第3組很關鍵，能保持第2組的水平就可以，若下降，則要增加一組以量來補不足。好在第3組咬牙拚命完成了。

　　接下來，做素質訓練。4組弓步蹲，6組跨步跳，3組兔跳、2組左右跳。。。。。。做得我和胡隊感覺兩腿發軟。

　　慢跑3圈後，楊醫生邊為我悉心拉伸，邊心理按摩。

　　2015年8月9日周日

　　陰。

　　早上4點被鬧鍾叫醒，磨蹭了一會兒，4點40背水袋出門。室外黑蒙蒙，天空低垂著不規則的陰雲，盡管稍悶，卻比上周末涼爽。

　　莫道君行早，更有勤奮人。沒跑多遠，逆時針迎面過來前兩周碰到過的一男一女，相隔不久，又見一男子。

　　昨天運動量過大，大腿酸痛無比。 前3公裡特別慢，竟然7分多。不到10公裡就想打退堂鼓，可是意志力終究佔據上風，一公裡一公裡地熬過，不時喝上一兩口水。

　　時間一分一秒地流逝，裡程一米一米地增加，配速均勻穩定在615上下。要8點前到家送兒子上課，到27公裡時草草結束。

　　晚上在小區小花園慢跑8公裡，補足早上沒有完成的LSD。

　　2015年8月11日周二

　　早上感覺特別累，厭跑情緒濃重。

　　氣溫比前幾天低了五六度，三四級風，難得的好天氣。

　　晚上，按照胡隊的計劃，要完成漸快跑20公裡。

　　獨自從6號門出發，跑到3公裡，碰到事先約好的胡隊。按既定計劃很快跑完10公裡，狀態不錯。第3圈本應440配速，有幾公裡已經430。最後一圈開始，感覺有點兒累，胡隊說挺住，這時沒喝一口水。忽然，小怪出現了，胡隊從她那兒取來一瓶寶礦力，讓我喝了幾小口，頓時增加了力量。

　　咬牙堅持，速度不至於降下來。快到2號門時，一個稍高的男子輕松地超過我們倆。我緊緊地跟著，保持在10米左右的距離。僵持1公裡多，還有500米到花木路，即將結束時，我開始加速，步頻加快，輕松地超過了他，並且沒有放慢速度，一直到終點。

　　晚上10點半上床，輾轉好久。半夜夢醒，睾丸出現以往難過的感受，不知是否過於疲憊所致，或者睾酮指標變化的反應。

　　睡下，夢接連不斷，許多被人追殺的場景，可能與訓練相關。