我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好;良好的品格、優良的習慣和堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。

　　——富蘭克林(美國)

　　2015年6月1日周一

　　晴。

　　昨晚僅睡4個多小時，白天疲勞感強烈。

　　午後和同事散步，陽氣上升，夏的味道漸濃，穿著短袖襯衫，一刻鍾不到便走出一身汗。

　　晚上7點到世紀公園，放松跑15公裡，體感舒適。

　　2015年6月3日周三

　　晴轉多雲。

　　早上6點多出門，繞世紀公園跑兩圈，大汗淋漓，前5公裡配速6分左右，後5公裡均速430。

　　2015年6月4日周四

　　晚上下班跑步回家，到錦繡路上，碰到小丹等一起跑了5、6公裡，前後共跑13公裡。

　　2015年6月6日周六

　　晴，輕度霧霾。

　　早晨6點半，陪兒子到世紀公園跑步一圈，第6次帶12歲的小夥子跑。

　　2015年6月7日周日

　　陰，小雨。

　　早上6點晨跑，刷4圈世紀公園，共跑22公裡。

　　前10公裡配速615，之後提到530左右，最後1公裡445。

　　2015年6月9日周二

　　早上5點半出門，繞世紀公園3圈，共跑16公裡。前10公裡配速545，後5公裡配速515。

　　2015年6月10日周三

　　早上6點到世紀公園，慢跑12公裡。

　　晚上下班從單位跑回家，8公裡。

　　2015年6月11日周四

　　晚飯前，和同學在金橋慢跑10公裡。

　　2015年6月13日周六

　　晴轉多雲。

　　早上6點多起床，叫兒子跑步，小家夥起初堅決不同意，經過妻動員半小時，才很不情願地和我出去。

　　由於昨晚沒好好吃飯，早上又空腹，加之氣溫較高，跑到兩公裡，兒子說眼前發花，腹部岔氣，停下來走了兩百米，再跑仍不適，索性後面一直走下來，連跑帶走共完成5公裡。回家的路上，不停地表揚兒子的努力。

　　2015年6月14日周日

　　晚飯後頭有點兒疼，不想動，轉念不甘心本周的LSD荒廢。

　　晚上8點半，硬著頭皮到世紀公園。

　　原本兩圈的願望，不知不覺跑了4圈，20公裡，610配速。

　　2015年6月17日周三

　　凌晨3點，被震天轟鳴的雷聲驚醒，窗外暴雨如注。半夢半醒到5點，雨勢略減。

　　6點出門，雨已漸停。世紀公園杳無人蹤，往常此時，早已人頭攢動。不久，淅淅瀝瀝的雨大起來，500配速跑完8公裡。

　　跑回家門口，我落湯雞的樣子，恰好被去上學的兒子碰到。

　　回首兩年前，體態臃腫的我，跑過的最遠距離沒超過5公裡，做夢也沒想過現如今能跑下全馬。馬拉松並沒有看上去那麽難，

只要堅持規律的科學訓練，量變到質變，目標就會逐步接近。只要決定出發，不斷堅持，就能到達理想的終點。每跑完一個馬拉松，就會更熱愛這項運動。　　2015年6月18日周四

　　小雨。

　　早上6點，冒雨到世紀公園，跑15公裡。前5公裡6分多配速，後10公裡配速515，平均心率148，最大心率171。

　　2015年6月19日周五

　　晴轉多雲。

　　受饒南下午450配速跑20公裡的激勵，晚上7點多，來到世紀公園。氣溫比白天低不少，微風徐徐，如飲甘露。

　　原計劃15公裡，5分配速跑到10公裡，跟上一名陌生跑者，速度提到445-430。最終跑下20公裡，均速453。

　　2015年6月20日周六

　　端午節。

　　早上7點，和兒子到世紀公園，陪他第7次跑步。7分多配速起步，顯得很輕松。

　　兒子本想與之前一樣跑5公裡，在我的不斷鼓勵下，跑了6公裡，最後1公裡，加速到6分以內。

　　2015年6月21日周日

　　晴轉多雲。

　　上午，和夥伴們到大寧公園LSD，32公裡。

　　2015年6月22日周一

　　傍晚，慢跑5公裡，輕松舒爽。

　　2015年6月24日周三

　　陰。

　　晚上下班後，背著雙肩包，從單位跑步回家，5分半配速，12公裡，渾身濕透。

　　2015年6月25日周四

　　晴轉多雲。

　　晚上7點到世紀公園，完成一個半馬，平均配速545。濕度相當大，氣壓很低，32度高溫，悶熱無比，喘不過氣來。

　　2015年6月27日周六

　　小雨。

　　早上7點多，陪兒子到世紀公園，慢跑7公裡。

　　2015年6月29日周一

　　晴熱。

　　深圳。晚飯後，在五洲賓館附近馬路跑12公裡。

　　悶熱無比的南國高溫天，片刻不到，濕透的衣服就緊緊貼在身上，汗如雨下。起伏的坡道，周圍成片綠化帶，累卻不覺得枯燥。

　　2015年7月3日周五

　　白天空氣質量很糟糕，傍晚略有好轉。

　　晚上7點，來到世紀公園，胡隊陪我跑22公裡，均速528。

　　2015年7月4日周六

　　小雨。

　　原計劃早上6點和兒子出門跑步。鬧鍾響起時，看到窗外下著中雨，略有倦意的心情如釋重負，回到床上又睡下。

　　下午4點，和兒子到上期所張江中心，霏霏細雨中，與來滬培訓的朋友邊聊邊跑10公裡，兒子跑了5公裡，這是帶他跑的第11次。

　　2015年7月5日周日

　　陰，小雨。

　　下午3點，牛毛小雨中，和熱水瓶、DVD到世紀公園刷圈。

　　前3公裡邊等他們邊熱身跑，630配速。大家匯合後，配速很快提起來，特別是我在前面帶的幾公裡，一度達到了505，後半程略降至530。

　　我完成31公裡，均速538。瘋狂的熱水瓶搞了8圈，40公裡。

　　2015年7月7日周二

　　陰。小雨

　　晚飯後7點帶兒子去健身房，游泳1小時。

　　到家後做兩組靜態核心，發現肚子上的肉多了起來，努力健身。

　　2015年7月8日周三

　　陰。

　　早上5點50出門，略有似無的牛毛小雨幾乎感覺不到，空氣涼爽清潔，公園周圍的車輛行人稀少。漸快跑15公裡，最後1公裡配速430，步頻最快193，心率169，體感尚佳。

　　上午兒子主動讓我陪游泳，9點到健身房遊一小時。

　　2015年7月9日周四

　　陰。小雨。

　　晚飯後到小區附近花園慢跑7公裡。

　　2015年7月10日周五

　　晴轉多雲。

　　昨天預報台風來襲，早起沒有風，也沒雨，見到了久違的陽光。

　　第一次報名北馬，需抽簽，但願能中。

　　晚上下班跑步回家，7公裡。到家稍事休息就去健身房，跑步機上15公裡，10公裡配速500左右。3組臥推。

　　2015年7月11日周六

　　台風。

　　傍晚，和兒子去健身房。兒子第一次在跑步機上跑，很興奮，跑6公裡，40分鍾，中間岔氣走了幾步。我先慢跑4公裡，隨後430配速跑3公裡，最後幾百米415。

　　跑後拉伸，做了一組臥推，昨天訓練的原因，胸肌很酸痛。

　　2015年7月12日周日

　　陰，下午轉晴。台風燦鴻擦肩而過。

　　下午兩點半，背著水袋到世紀公園LSD。

　　剛起步，右膝前內側略不適，腿乏力，615配速慢跑。不久，陽光變得耀眼，光芒逐漸奪目，身體更加熱起來。

　　跑到一圈半，聽有人在車裡喊我，見是熱水瓶夫妻。不久，與反方向跑來的熱水瓶、胡隊匯合，三人邊聊邊跑，頓時輕松許多，速度不覺提到530。

　　20公裡左右，出現上周LSD隱隱抽筋感，天氣炎熱，不時補水。第5圈累得要命，沒有他們倆在前面帶動鼓勵，肯定就放棄了。堅持跑到30公裡才停下，如願完成計劃，水袋裝的兩瓶飲料已喝乾。

　　到家用冰水鎮痛。

　　2015年7月13日周一

　　晴，中度霧霾。台風走了，出梅，氣溫陡升5度，頓感曝曬。

　　凌晨夢中做了很多與馬拉松比賽有關的場景，諸如比賽即將錯過，打電話給朋友求援，可怎麽著急就是撥不出去。跑休。

　　2015年7月14日周二

　　晴轉多雲，悶熱。

　　加班，晚上9點45分跑步回家， 微風輕撫，一掃白天的炎熱和工作的疲勞。背上簡易跑步袋，裡面裝著衣物，世紀大道上沒了白天的川流不息和喧囂吵鬧，自在奔馳在城市五光十色的夜色裡，輕松愜意，心情大好。

　　到花木路時，接近5公裡，順勢繞著世紀公園一圈，已經10公裡。路上的跑者寥寥可數。10點半多，時間不早，卻不甘心放棄難得的好空氣、安靜的環境、漸入佳境的內心，毫不猶豫又跑一圈，總共15公裡，均速526，最後5公裡配速443。中間沒喝一口水。

　　11點1刻進家門。拉伸洗漱後，12點多上床。

　　跑步和讀書，一個改善身體，一個有益靈魂。三毛說:

　　讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲，不複記憶，其實它們仍是潛在氣質裡、在談吐上、在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字中。

　　跑過的路不會辜負身體，健康融化在精氣神中，身體的改變自己容易感受到，旁人也易覺察。

　　2015年7月15日周三

　　晴。

　　加班，10點跑步回家，比昨天還晚，有些累，左膝前近期少有的不適，起初打算跑7公裡左右直接到家。

　　待到花木路，思想鬥爭片刻，還是繞著公園跑了一圈，一共10公裡，配速600。

　　11點1刻到家後，做3組210個俯臥撐。掛著汗珠的胸大肌比前段時間似乎明顯了些，可能也與臥推有關。

　　12點半上床，翻來覆去好久才入睡。