2015年4月17日，周五

　　晴。

　　清晨5點半出門，原計劃跑10公裡，膝蓋疼痛難忍，隻慢跑了7公裡。

　　馬拉松一程一程，最難的是後面的幾公裡，生活工作中的一幕一幕和賽道上的經歷何其相似，堅持不放棄，就會到達理想的目標。

　　群裡針對戰術及心理展開討論。

　　羅德曼:饒南能力已足夠，就是長距離少，你不知自己在全力跑30公裡(戈壁可能在25公裡)以後會出現什麽情況。

　　存皇:饒南要學會控制與平??，以防後半程掉速太多。你優勢在於殺氣足，基本屬於比賽型選手，鬥志強，有舍我其誰的霸氣。DVD 要注重細節管理，卸下心理包袱，從零開始。

　　羅德曼:老駱駝的間歇和長距離跑都夠了，包括長距離的配速跑你都有了，310以內不在話下，就是比賽信心的問題，上場只有一個念頭:搞了再想，舍我其誰！

　　存皇:老駱駝，你就想一點，我練了這麽久，得全部發揮出來，不能讓自己的人生留有遺憾！即使進不了，也要抬高隊伍門檻，助力長江冠軍。

　　你還是有實力的，跑量這麽大，我如此說，是想幫你放松心態。我去年遇到再大的委屈，我也願意忍，願意堅持，唯一的動力就是我不能讓兄弟姐妹們的汗水白流，要以冠軍榮耀去感謝他們！

　　饒南:老駱駝， 19個人裡面變速能贏你的沒幾個，長距離更是你的優勢，你理應排名前六。存皇 都知道你付出多，不容易。有些事情需要時間來理解和融化。回頭看看又算什麽。

　　我:存皇，你把我們拖上賊船，無論如何，我感激你好兄弟，我們沒啥委屈，反而是你承受著與你年齡不相稱的諸多委屈。

　　羅德曼:長距離比賽在半程左右會有假象，以為自己狀態奇好，如果這時候冒進，後面撞牆會非常厲害！而這個是需要長距離奔跑的經驗或比賽經驗積累得。在沒時間積累的情況下，就保守一點，你數著名次搞！就掐著你的假想敵搞，她快你也快，慢她你也慢，不超，等到最後再決戰那時你的霸氣和能力就有優勢了@愛華。

　　我覺得到這份上了，誰都沒有放棄理由，@小靜 也一樣，死咬大部隊，直到奔潰為止，說不定會有人比你先崩的。

　　我:羅德曼，嚴重同意！這個時候先都不要說如果、萬一啥的。小靜上次表現就很棒，這次一定會更好。

　　羅德曼:不能上來就示弱，不裝慫 ，心理暗示很重要，裝慫就真慫了。

　　存皇:我比賽屬於嚴肅型跑者。舉個例子:賽前充分做好準備，上馬前一夜我壓力很大，因為Cici批評我，說我成績被中歐滅，所以我當時就想必須進310！不然會影響大家士氣。

　　賽前我就定了外灘酒店，出門去測試手表定位;請了神醫陪同，請小胡陪跑;一早提前2小時起來吃早飯，冷熱水淋浴喚醒身體，積極排空，提前充分熱身，準備好提前檢錄。比賽中堅決不和任何過往熟人打招呼耗費體能，嚴格控制配速，按時補充水、能量膠和鹽丸。堅決不超速。大家要學會嚴肅對待，如果有實力，比賽中你不能發揮出來，其實是對團隊的一種不負責任。

　　存皇:我覺的饒南現在心裡是有這種狀態了，

所以要表達出來，讓你的兄弟姐妹認識你，凝聚在一起。不只是認識你的長相，還認識你真正的為人。饒南在三亞集訓時，我以為他調動同學資源安排接機，但其實是他挨個通過易到為大家租的。　　羅德曼:Mily 等戈壁回來建議還是要多點LSD，20公裡以上的，每周搞個三次以上，最後一周減量，Mily 的速度我是見識了，完全不用再練了。@胡靜 得到戈壁才能看出弱項，我對大靜 還是很有信心的，正常發揮就沒問題了，所以這次也只需跟隨跑，鎖住心中的名次跑。第一天和第二天的路線最後都有決戰路段，按住躁動，前面不急。

　　饒男:我的經驗，進入自己的困難路段時，一是盡快調整好呼吸，二是放松身體減少體力消耗，三是困難路段盡量跟隨跑。另外，輕松路段時給自己留有余力很重要，前20-25公裡盡量不張嘴，鼻子呼吸，控制在4缸工作，在進入困難路段或者決戰時再張嘴改8缸模式。

　　羅德曼:補給方面，最後一周拚命吃主食，還可以吃甘蔗或其他補充糖元。頭晚至少吃九分飽，還有人半夜起來啃饅頭的。早飯其實就意思一下，喝點稀飯鹹菜，就點乾糧，暗示自己吃過就好。一起來就喝白水和運動飲料，大的最先解決掉，小的一有機會就上。

　　能量膠比賽前半小時吃一個，然後隔一小時吃一個，鹽丸也每一小時吃一粒，可以和鹽丸錯開，水每2.5公裡就要補兩口。腳容易磨破的地方貼上膠布，**創可貼，身上容易磨的地方凡士林。跑之前晚上穿上全身裝備(所有東西)在房間裡試試，哪裡不舒服就調整哪裡。

　　我:建議心率帶最好帶上，我以前不帶，受饒南影響才帶，可隨時監測心率，心中有數，賽後分析有用，以前我也怕磨，怕掉，穿緊身衣就解決了。細節決定成敗，遇到不舒服情況，哪怕停下來快速解決了，也比受干擾地一直跑劃算。

　　瓶子和胡隊今天去波士頓，參加著名的波馬，祝福他們好運。

　　2015年4月18日，周六

　　早上原計劃6點半起床，帶兒子一起跑步，鬧鍾響時，看到小家夥睡意正酣，不忍心叫起來，直到7:30才起床。

　　兒子很不情願地跟著我來到二期小花園，跑了不到3公裡，氣喘籲籲，有嘔吐感，實在缺乏鍛煉。

　　一大早，逼著平常不鍛煉的小家夥跑這麽多，的確勉為其難。邊跑邊和他絮叨，身體健康的重要性，平時就要堅持鍛煉。

　　隨後我獨自又跑了兩公裡，右膝開始反應，隻好結束。

　　2015年4月19日，周日

　　陰。氣溫25度。

　　上午8點，開車到大寧公園，與大靜、饒南、愛華、羅德曼、小怪等匯合。

　　今天在新鋒的指導下，訓練團隊合作拖帶技術。背著饒南送我的新水袋，和大家合練了10公裡。天氣悶熱，很快就汗流浹背，跑到6公裡，膝蓋不適加重，

　　訓練後餐敘，軍子、新鋒等老戈友們，鼓勵即將出征終極選拔的選手們賽出水平。

　　越到最後的關頭，氣氛越加緊張，妄加揣測的流言此起彼伏，暗念決定盡力一搏。饒南鼓勵我，觀察我最近的訓練，覺得我的變速能力並不差，耐力也可以。

　　今年的內部競爭非常慘烈，2:1的淘汰率，注定讓很多人失落。昨天大組委會宣布3天女子減時規則:43，43，20，女隊員的優勢明顯。但長江的選拔規則尚不明朗，給人的感覺是組委會比較糾結，估計到4月23日才會最終敲定。

　　2015年4月21日，周二

　　晴。天氣晴好，陽光明媚。

　　波馬昨晚10點開賽，中國籍選手140人，包括熱水瓶和胡隊，在手機上看了1小時，早上醒來得知熱水瓶跑了2:57，PB，來之不易，真為他高興。

　　瓶:感謝小夥伴們的關心，終身難忘的波馬體驗在瑟瑟發抖中結束了，一路寒風凜冽雨水傾盆，一路熱情似火的美國民眾尖叫不斷，一路各種坡道如同山地馬拉松，雖然沒有跑出預期的成績，盡力而為的PB仍讓我可以自豪坦然面對過去半年的付出，謝謝大家關心！

　　晚上很晚到家，做了一組靜態核心。泡腳，11點半後睡覺。

　　2015年4月24日，周五

　　晴。

　　今天是終極選拔賽第一天。昨天下午從上海抵達敦煌，帶著隱隱的傷痛。一年前開始漸漸進入狀態的訓練，不知不覺熬到今天，想想還真不容易，自我小小感動。對於這次選拔的結果有基本的判斷，不報太多幻想，心態釋然。

　　組委會安排快馬饒南和羅德曼突前，測試前隊的理想成績，其他隊員包括化明、江閔、DVD、治平、冬瑋、小品和我7人結伴同行。7人530左右的配速，經過黑戈壁、駱駝刺，一起跑到26公裡，也即

　　到出山口處。

　　圖00 前半程途中組隊前行

　　深受傷病困擾的我，起步不久就開始吃力，忍受著動作的明顯變形，努力跟著隊伍。經過截山廟爬向小山坡時，感覺愈發艱難，有心無力，不由得掉到了隊伍的最後，化明見狀，急忙到我身後，伸出援手推我到坡頂。

　　一出山，後面六七公裡就是衝刺階段。小品、冬煒等率先加速疾奔，其他人更是快馬加鞭，互不相讓，原來的兩列縱隊立馬分出層次，衝在最前面的是治平、化明、江閔、DVD，我漸漸落在了最後面。膝蓋的不適，很難按照大腦的指令做出正常動作。

　　沒等跑到公路，冬煒就累得崩潰了，偌大的身軀倒下的那一瞬間，我在後面不遠處，看得清清楚楚，替他捏著一把汗。恰好在冬瑋身旁不遠處，正在巡視賽道的大灰狼及時趕過來，將躺在地上的冬瑋扶起，攙著他上了車。

　　更令人揪心的是，不久後，在戈壁灘正午烈日之下，作為種子的饒南持續近200的高心率，長時間競速奔跑，不幸暈倒到水渠泥塘裡，好在老天有眼，兄弟大難不死。後面的羅德曼、江閔、DVD，治平等發現了饒南，大家拚力將整個身體幾乎陷入泥塘裡的饒南抬撈出來。

　　一人孤獨地在後面慢悠悠地跑，沿著水渠朝向終點的方向，隱約看到左側50米開外，好幾個人聚攏著，事後才知道那是饒南出事的地點，大家當時在積極營救。

　　饒南在失去意識的狀態下，偏離了GPS軌跡，要不是被和他相距不遠的羅德曼及時發現，後果不堪設想，據說那個泥塘深出深及大半個人。

　　到達終點時，一眾高手除了化明都沒到，這才知道出大事了。渾身被泥漿浸泡像似泥猴的羅德曼、DVD、江閔和治平攜手到後，才了解剛剛發生的一切。此時，比賽成績在友誼面前已微不足道，身處蒼茫戈壁，比任何時候都更加敬畏生命。

　　兩個重大突發事件，使選拔的時間比計劃延遲了兩個小時，饒南很快被送到瓜州醫院去治療，直到傍晚才蘇醒恢復過來，大家一直為他祈福。冬瑋的情況好的多，稍事休息很快好轉起來。

　　心頭的陰影，揮之不去。從下午到整晚上，心情異常難過、失落，為自己，也為別人。

　　2015年4月25日，周六

　　多雲。終極選拔賽第二天，全程35公裡。

　　早上起來，髂脛束的影響比昨天明顯，昨天的消耗無意加重了傷勢，熱身時很慢的速度仍牽扯著膝部的刺痛，不敢發力。出發前和同病相憐的江閔交流，經過大運動量的訓練，歷經幾次殘酷選拔，二人都是強弩之末，猶豫是否參賽，最終大家還是隨著發令聲衝向了賽道。

　　經過村莊，過了涵洞後，大部隊基本看不到了，包括女生。我自己導航到疏勒河前。 過河後，風車陣前的一段土路和鹽鹼地，找不到羊腸小道就很難跑，此時，小卡從天而降，跑在我前面帶路，她像一隻小鹿一樣蹦蹦跳跳，沒多久就停下等奇慢無比的我，我實在跑不起來，心有余力不足。

　　當剩下我一個人，瘸著腿獨自跑到鐵絲網，組委會的滿志和其他志願者幫助我壓著鐵絲以便鑽過來，他們很感慨又憐惜地豎大拇指，以為我很拚命很堅強很痛苦。其實自己一點兒也沒有孤單和痛苦感，靜心想了很多事兒，體會到了完成一項階段性目標的快樂。

　　歷經4個半小時，終點已在眼前，早就到達營地的羅德曼和春美遠遠地迎過來，挽著我的手臂跑到終點。深刻感受到堅持完成一項階段性目標，如釋重負的快樂，盡管結果早已預知。

　　這種快樂絕不僅僅源自走完既定的程序，還有“幸好”沒有進入A的“僥幸”。如此想來，真是矛盾叢生，真是很諷刺啊。

　　晚上開會，A隊最終人選出爐，結果出乎預料，4男6女。

　　2015年4月26日，周日

　　多雲。

　　終極選拔賽第3天。

　　A隊正選隊員演練，落選的個別人員參與。經過兩天大運動量比賽，傷勢愈發加重，醫生意見不要勉強了。

　　與同樣落選且受傷的冬瑋、江閩，坐在車上沿著賽道看賽況，同是天涯淪落人，相逢何處不相識。三人一年來的經歷相仿，感同身受，曾經滄海，均無意明年再戰。

　　衝A終告一段落，收獲且享受過程中的痛及快樂。

　　下午返程。