2015年4月4日，周六

　　陰。清明時節雨紛紛。

　　早上6點1刻，乘胡隊的車去佘山，路上稍堵，7點40到山下。

　　羅德曼傾心帶我跑了10組長約700米的緩上坡，上坡衝，下坡放松，上坡的配速610左右，我累得上氣不接下氣，羅德曼氣定神閑的在我身前保持兩三米的距離，輕松自如地給我打氣加油。

　　加上前後熱身冷身，今天一共跑了25公裡。跑完去附近的酒店洗澡拉伸，中午吃了一頓農家菜，下午3點半到家。

　　2015年4月5日，周日

　　小雨。

　　早上6點多出門，在家附近的小花園，忍著右膝後窩處時不時傳來的疼痛，跑了13公裡雜草落葉覆蓋的泥濘土路。

　　晚上軍子組織餐敘，歡迎小品和治平來上海訓練分享。

　　存皇傳達剛在BJ開完的組委會會議，學院很支持戈10，希望動員一切能動員的力量，力保戈10奪冠。

　　我說自己從一個菜鳥成長到現在的準A，全由大家無私給予的各種感動力量促成，不辜負大家的期望，堅持到底。探路回來，責任感更強了，每個人都要做好自己，才能成全集體的榮耀。

　　小品:今天感受到了軍子無私的奉獻，更感受到了戈壁探路後，準A隊員悄悄、巨大的變化，大家意識到團隊合作的重要性並開始積極行動起來;打開了心扉坦誠交流，相互促進，現在訓練不再隻為自己進A，而是一切為了長江奪冠！有錢出錢、有力出力、有感悟、有心得，則相互分享，共同提高！這樣的團隊，不奪冠都難！

　　熱水瓶:忽如一夜春雨來，這次會師後，感覺小夥伴們的語氣從前段時間的稍有焦慮到今日的奪冠心有點底氣和篤定。戈10服務團隊，感覺在眾位的齊心協力下，到位進入狀態很快，有點進入真正團隊的意思了，漸入佳境，在戈壁上直達高潮啊。

　　2015年4月6日，周一

　　中雨。

　　早上起床後頭痛，擔心昨天淋雨感冒，沒去佘山集訓。

　　羅德曼、饒南、Mily、小靜等陪著小品、治平冒雨到佘山跑山。

　　訓練結束後，治平感慨:

　　愉快的復活假期上海之行很快結束了，不到48個小時的停留，十上佘山、飄過長風，領教了愛華的豪華會所和專業教練，學習了DVD哥的創業之家和治業之精，享受了軍子哥的龍蝦宴，還有小怪的全程照顧、胡隊的借衣送暖之義、曾教練的贈衣和送行之情、楊醫生的恢復再生之恩。

　　更有存皇、新鋒、小丹、Cici以及隊友兄弟姐妹們放棄休息、家人和球賽來雨中陪跑、陪吃和各種分享交流。

　　前兩天有個信教的朋友剛跟我說復活節是個關於愛和為人犧牲的故事，長江戈10也是一個充滿愛的團隊，愛的力量讓我們更強大，風雨無阻、戈壁無敵！謝謝！

　　下午3點，和DVD去健身房，跑步機上慢跑3公裡，右膝窩處仍疼痛。跟著DVD做3組力量，45分鍾內。

　　2015年4月7日，周二

　　陰轉小雨。

　　清晨4點醒來，再難睡熟，6點半起床。晨脈50，疲勞。

　　下午分三組，1200個淺蹲起。

　　晚上盧體訓練。外邊下雨，在室內不足百米的走廊慢跑6公裡熱身，1組核心，3組負重踏板和跳箱子。

　　神醫為我右膝內側針灸，效果不錯。

　　華北站郭教練提醒大家:

　　訓練水平已經達到一定高度，晨脈一般應在每分鍾50次以下，如果忽高，一定與疲勞、飲酒、休息等有關，因此要注意調節。

　　現在是應戰期，請大家多多關注自身的變化。晨脈低，說明心肌收縮有力，血液攜氧量大，血氧供給充裕。晨脈50次以下，這是高水平馬拉松選手的標志性指標。

　　2015年4月8日，周三

　　晴。

　　早上6點半醒來，乏力頭暈。

　　一出門，便是乍暖還寒的清涼世界，淡藍的天空，輕描淡寫的流雲，空氣十分清新。

　　經常會碰到人問我，還在跑步嗎?跑啊。“堅持真好，對自己的要求”，我說，一直跑，已成為習慣，生活中的一部分，不是負擔。

　　昨天訓練導致今天渾身酸痛厲害，中午到盲人按摩店處理。

　　晚上7點多到世紀公園，室外氣溫略低，跑兩公裡後身體便很暖和，和羅德曼、小靜、Mily一起跑。

　　按教練計劃，漸快跑25公裡，中途，膝蓋老地方出現狀況，最後5公裡掉速明顯，均速500。

　　9點到家。做1200個淺蹲，冰敷、拉伸、放松。11點半睡覺。

　　2015年4月9日，周四

　　晴。

　　晨脈53，困倦。

　　膝痛處不適明顯，中午找楊醫生。

　　碰到受傷嚴重的小靜也在治療，非常不忍心聽她針灸時的慘叫。

　　針灸、放松一小時治療後，稍覺輕松。神醫又教我踩在平衡球上練習腿部及本體感覺能力。問晚上能跑嗎?他說沒問題，適應痛也能跑的狀態。

　　傍晚，根據自身情況，又問了胡隊意見，決定徹底休息。

　　2015年4月10日，周五

　　晴。

　　睡了9個小時，仍覺不過癮，醒來膝蓋稍好。

　　不跑步愧對連續三天的好天氣。中午飯前到單位健身房，跑步機上漸快跑6公裡，600-415，加上前後熱身冷身一共10公裡。淺蹲起四組300+700+200+300，俯臥撐50+60。膝蓋略有不適。

　　晚上，施健大哥組織戈10準A和戈7部分隊員等餐敘，為小夥伴們加油鼓勁，聊到10點多才回家。戈A隊高磊、曉英、懷香、大V，戈10在滬衝A的夥伴們基本都到齊了。

　　作為長江戈賽組織的幕後英雄、靈魂人物，施健大哥的影響力、號召力、各種奉獻無人堪比。施健激勵戈10準A們，發揚長江優秀傳統，運用團隊的力量，擰成一股繩，在戈壁沙場誓奪冠軍。

　　施健大哥的講話雖樸實卻極具感染力，讓人心血沸騰，容易激發男人的血性。

　　心想，憋著一股勁兒要把最後這段衝A的歲月走好。最近兩周，抽空就好好研究前兩屆的戈賽線路。

　　2015年4月11日，周六

　　晴。

　　春意盎然，耀眼的陽光撒在身上，就像裹了一層薄被子，通體溫暖愜意。上午因盧體有活動，臨時到交大醫學院訓練，一折騰耽誤40分鍾。

　　訓練任務400米間歇跑15--18組，跟著羅德曼和饒南抗下18組，時間在82-90秒，前幾組稍快，中間有些吃力，到10組時，右膝不適明顯，真想不跑了，又不甘心，畢竟離終極選拔的日子所剩無幾，在饒南和晨光鼓勵下，終於第一次跑完18組，小有成就。

　　放棄和堅持就是一念之間的事情，挺也就挺下來了。似乎沒有以往對間歇的格外恐懼了。若今天第10組中途停下，訓練效果不僅大打折扣，對信心也是打擊，訓練越是最後幾個才更有效。

　　曾教練和晨光看我完成計劃，都很高興。最後，教練從西門雙銘那兒拿來了十幾個bosu球，擺在操場上，變幻著間隔，讓大家在上面來回跑著跳著10幾次，做平衡練習。

　　訓練結束，趴在瑜伽墊上，小教練給踩比較僵硬的腿，疼痛難忍，放松後立馬覺得輕松不少。

　　2015年4月12日，周日

　　晴轉多雲。天氣格外好。

　　上午8點前到佘山公園一號停車場。熱身2公裡，再做拉伸。和饒南一起跑山，忍著膝蓋疼痛，上坡下坡，爬台階下台階，穿樹林越草坪，共計26公裡。愛華和大靜非常強悍，跑了30-32公裡。

　　下午有事情，跑完便和大家告別，錯過了小靜精心準備的餃子宴。

　　2015年4月14日，周二

　　晴。

　　昨天跑休，到饒南介紹的一家康復機構治療膝傷，今天感覺效果不錯，下上下台階基本無大礙。

　　晚上6點半，盧體訓練。慢跑7公裡，1組素質，1組臥推，負重蹲起，跳箱子。再到操場跑時，膝蓋又叫急，隻慢跑3公裡。

　　訓練結束，軍子哥順路送我，一路上感慨我練到今天不容易。

　　2015年4月15日，周三

　　晴轉多雲。

　　倦怠，特別不想跑步。

　　晚上在家分3組做2100個淺蹲起，3組150個俯臥撐，3組200個扶牆高抬腿。10點半上床。

　　2015年4月16日，周四

　　晴轉多雲，氣溫上升，悶熱。

　　昨晚睡了8個多小時，意猶未盡。

　　早上看到昨晚群裡對我的期待，非常感動，信心大增。最後一次探路，終極選拔，一定要將兩年來的訓練成果呈現出來，無論結果，過程不留遺憾。

　　細節決定成敗，給自己提醒，必須處理好幾個關鍵問題:

　　1、信心，信心，爆棚的信心！！！

　　2、鬥志，鬥志，頑強的鬥志！！！不做到最好，誓不罷休！

　　3、按時補給，2公裡喝水，10公裡能量、膠鹽丸;

　　4、合理把握節奏，前快，中慢，後衝。

　　5、裝備，水袋不要太滿，準備好適合的服裝、打好腳踝膝關節肌貼、魔術頭巾纏在手腕、GPS校準。提前電腦再熟悉路線。

　　大家在群裡給我鼓勵和建議。

　　饒南:老駱駝只要把配速計劃訂好，肯定能跑出好成績。

　　羅德曼:老駱駝實力絕對夠， 下次選拔無論第一還是第二天，先把速度提起來，到駱駝刺反正都快不了，你權當調整，你耐力好，恢復快，後面的好路再搞。

　　DVD:老駱駝能力是夠的。治平的細節很好。上次最後一天我與他一起帶女生看得出，這個得多向他學習。

　　醫生:今天我們一個隊員因為護手繃帶沒有帶，上場後裁判直接把他判輸了。所以細節很重要，DVD的對。

　　我:昨晚睡得早，睜眼就看到大家對我的關心期待，倍受鼓舞，終極選拔一定盡力發揮好，兄弟姐妹們加油，將一年來的訓練成果真實展現出來！

　　存皇:老駱駝， 比賽一定要有信心、要有拚勁，我每次賽前都會給自己心裡暗示。比賽前還會默念下目標。 @DVD 說的很對，細節特別重要！比賽比的是綜合。一旦發生意外，就容易引起心裡緊張與失衡。賽前一晚一定要先做好準備。

　　熱水瓶:我的經驗是選拔比賽中不要過分依賴配速，相對位置名次和相對速度更重要。

　　我:康老師所言極是。那天羅德曼 告訴我比賽出發前，狀態調整到興奮，鬥志昂揚才有衝勁兒，而我欠缺這樣的狀態

　　饒南:我比賽前固定聽兩首歌，聽完熱血沸騰開搞。We Are The Queen，向太陽怒吼。

　　小靜:老駱駝 加油啊！你的實力絕對可以，而且你還有另外一大優勢帶女生超強。終極選拔賽你一定要像風一樣跑起來，一定可以！

　　羅德曼:老駱駝，藐視所有對手，輸贏要等搞了再說。

　　楊醫生: 宇哥第一次探路最後一天衝線的氣勢拿出來，就那天我看到了霸氣的宇哥。比賽就要像狼看到了肉、色狼見美女啊，兩眼要放光，要堅定，這事沒有我不行。

　　晚上7點，約饅頭到世紀公園試著恢復跑。慢跑2公裡後，稍微加速就感覺右膝受限，540配速跑5公裡，膝蓋不適加重，不僅外側筋脈有被拉扯感，關節的活動也不自如了，心想就跑10公裡吧。

　　找著能忍受較為舒適的節奏，比6分稍快的速度跑，到10公裡時，感覺還能再跑。這時，碰到晚來的Mily，不由得一起又跑了5公裡，加上熱身，一共16公裡多。

　　跑完，做3組腰背核心，500個淺蹲，100個扶牆高抬腿。