2015年1月16日，周五

　　晚上6點半到世紀公園2號門。

　　逆時針跑碰到Mily，DVD和饅頭，隨即一起順時針跑。DVD和饅頭跑得快，Mily和我6分配速慢跑，邊跑邊聊了兩圈。

　　共跑了15公裡。

　　2015年1月17日，周六

　　上午9點到盧體訓練。冬日暖陽裡，人人心中都充滿著陽光、健康和愛。慢跑6公裡，拉伸，跟羅德曼跑5公裡，配速500。

　　沒法跑速度，教練讓我跟小教練雅萱，做4組腹肌背肌力量，最後慢跑兩公裡。訓練後，雅萱幫我拉伸，踩大腿、小腿僵硬的肌肉，忍著陣陣痛苦換來許多輕松。

　　下午，帶兒子到建平西校玩兒足球一小時。

　　2015年1月18日，周日

　　早上5:50被鬧鍾叫醒。

　　乘DVD的車，去奉賢沙灘。教練、存皇、愛華、小丹夫妻，神醫夫妻，小靜及兒子，Mily及女兒，饅頭、DVD和我參加。

　　所謂的碧海金沙沙灘，著實讓人大跌眼鏡。“沙灘”是人造的不說，長度不足1公裡，且很多地方較硬。即便如此，聊勝於無，大家盡量靠近有限的松軟沙子部分跑。

　　短暫的跑道，往返1公裡，狹小的場地上來來回回地跑來跑去，像是在操場上枯燥的跑圈。跑得快的DVD，以5分配速，不斷套圈超越其他人。

　　平時在公路、操場等硬地面習慣了，換成踩到感覺似棉花的沙子上面，實在不適應，深一腳淺一腳，拔不動腿，使不上勁兒。速度自然提不起來。跑了15公裡，DVD覺得差不多了，張羅大家結束。

　　其實，剛開始兩三公裡，我的確對這種跑很頭大，跑到現在，再跑5公裡並不在話下，當然速度可能降下來。DVD考慮的也對，訓練達到了效果即可，避免受傷和用力過度。

　　看小靜還沒回來，饅頭跟我說，咱們再跑一圈，正合我意。不顧已休息的DVD，分秒必爭地繼續跑。饅頭說，再多跑一公裡，可能就會提高馬拉松成績1分鍾。返回時，看到DVD陪著Mily過來，我又跑一圈才結束，加上往返酒店10公裡，一共26公裡。

　　午飯，大家說起複旦戈8沈湲進步很大，接連參加完大鵬、廈馬和港百，信誓旦旦要在無錫馬突破315。小丹說，宇哥也可以，羅德曼說宇哥310沒問題，存皇、教練等也附和，我表示力不從心。

　　小丹很會激勵人，對我說，你可以的，跑進310，DVD很多“特權”就歸你了。盡管大家說的都是玩笑話，但這麽多人忽悠，讓我信心倍增，今天開始要更加努力。

　　打卡顯示，本月到今天已跑261公裡。剛結束港百的胡隊，似乎對我的跑量仍不滿意，怎麽才有一次超過30公裡?

　　晚飯後，興奮勁兒按捺不住，到世紀公園跑了12公裡。加上鵬馬，本月已經3天超過30公裡。

　　今年的港百，化明、靜雲、小亭、沈湲、子富等都參加了，對自己激勵不小，堅持鍛煉，爭取也參加一回。

　　2015年1月20日，周二

　　晴。大寒，不冷不熱，天氣不錯。

　　晚上乘9號線到盧體訓練。

和存皇慢跑7公裡，他有說有笑，即便工作、組委會還是生活中碰到不順利，沒見他流露過煩惱。　　從認識存皇那天起，他就一直保持健康、陽光、坦誠的形象，讓我常常自慚形穢。

　　途中，他邊打電話邊跑，絲毫不費力，戈壁回來，胖了十幾斤，大家都笑稱他肥皇。寶刀不老的肥皇仍然上馬310，鵬馬316。他的耐心、寬容和忠厚，在我認識的人中，少有人能及。他的默默無私奉獻和敢於擔當，讓許多人汗顏。

　　與諸多土豪相比，作為職業經理人的他，經濟實力其實一般。即便如此，為鼓勵小夥伴們投入訓練，他慷慨解囊，自掏腰包，購置運動裝備。並以讓人感覺舒服的方式，諸如發放獎品的名義贈送。

　　慢跑結束，到力量房，跟著教練做兩組素質訓練。十幾個動作下來，筋疲力盡。測試10公裡。

　　饒南跑出38分20秒好成績。大靜48分，小靜56分。怕受傷，我不敢跑，舒服的狀態跑了6公裡，449配速。隨後兩公裡放松。

　　時間過得緊張飛快，冰敷拉伸後快10點了，乘DVD車回家。

　　2015年1月21日，周三

　　早上7點起床，兒子上學前到床頭親了我一下，非常溫暖。

　　上班路上，走在晴朗的天空下，腿腳比較輕松，心情不錯。

　　辦公室抽空兩組靜蹲，200個提踵。

　　晚上下班開車去世紀公園，和饅頭、Mily慢跑20公裡，8點多結束。到家拉伸，泡沫軸放松一個小時。

　　羅德曼鼓勵我， 最近跑得很好，大跑量慢跑，水平絕對在不知不覺中上漲。曾教練也說， 慢慢跑，過一段時間配速提高一點，慢慢提高，最後的累積就可觀了。

　　2015年1月22日，周四

　　陰，大風，重度霧霾。

　　連續堆積跑量，身體疲倦，早上不願起來。空氣不好，但願下午風能把霧霾拾掇乾淨。

　　饅頭說好晚上帶我配速430跑20公裡，一下午想到這事兒，心裡就打鼓。

　　下班後急忙開車到源深體育場。翻整一新的場地，暗紅的跑道乾淨規整，白色的線條分割鮮明，足球場綠蔭煥發出運動的活力。與盧灣體育場相比，源深大不少，站在空曠的場地，自己渺小，天地很大。

　　氣溫較低，北風將霧霾基本驅散。往常比較熱鬧的場地上，鍛煉的人屈指可數，跑步人的不多，散步快走的為主。

　　慢跑拉伸，做了幾個激活動作後，6點半開跑。耀眼的燈光分外明亮。不知何故，沉重的腳步，始終快不起來。一度懷疑手表GPS不夠精準。跑操場轉圈是有挑戰的，耐心地轉啊轉，一圈又一圈。

　　饅頭不斷給我鼓勵，熬著，好幾次想放棄。看速度掉得厲害，饅頭便時不時拽著我，唯有用力才能緊跟上。

　　最後，距離雖湊夠，速度卻大打折扣，5分左右。饅頭拽我跑的1公裡配速408，已實現突破，內心很感激。

　　2015年1月23日，周五

　　早上醒來稍感疲倦，不過擔心的膝蓋沒出問題。

　　晚上8點，和時間賽跑，跑完16公裡，抓緊去接兒子。

　　2015年1月24日，周六

　　晴。

　　上午9點到盧體訓練。面帶倦意，慢跑熱身5公裡。

　　曾教練指導拉伸，激活後，在足球場上跑10組對角線。

　　存皇本打算帶我亞索800，隻跑了一個，右膝就特別不適，不敢再折騰。跟著雅萱做兩組核心訓練。

　　2015年1月25日，周日

　　陰，小雨

　　早上8:25，饅頭陪我到郊區慢跑完一個半馬，曾教練邊給我拉伸，邊心疼地說你們拚到現在不容易啊。

　　吃完午飯，開車回家的路上，困得睜不開眼。下午睡一個多小時。

　　整理本月跑量，已經376公裡，新紀錄。

　　接下來的選拔將越發殘酷，先後是下周海南選拔賽、春節集訓、戈壁實戰。無論如何，到了這份兒上，沒有理由不繼續往前衝。

　　晚上10點半上床。

　　2015年1月26日，周一

　　陰有小雨。氣溫舒適，空氣還好。

　　醒來渾身上下酸軟乏力。跑休。

　　晚上，和軍子哥及來滬出差的馮平小聚。看起來年輕俊朗的平哥，常年堅持運動，實際年齡比看起來大10多歲，已培養了兩個非常優秀學霸女兒，其本人是資本市場低調大咖，各方面都堪稱楷模。

　　初見平哥，是13年白溝選拔賽第二天前往起點的車上，坐在最後排的他，低調謙遜。我隨隨便便非常不專業的裝束，和他高大上的裝備，相形見絀，但對於我這個菜鳥，他有問必答。

　　戈9結束後，平哥進入戈10組委會。之後，我參加衡馬、白溝選拔賽不斷進步，他都給予了喝彩，盡管相處不久，但無形的力量和支持銘記在心。今晚，兩位老兄又給我很多鼓勵。

　　2015年1月27日，周二

　　陰有雨夾雪。白天中度霧霾，夜間優良。

　　昨天跑休一天，今天仍覺疲乏，哈欠不斷，格外厭跑。

　　晚上下班在單位食堂墊了點兒肚子，6點半準時到盧體訓練。淒風苦雨將空中霧霾一掃而光。今天來的小夥伴不多:DVD、饒南、小靜、小怪、胡隊、曉慧、昌雄、同軍等。

　　夜色下，淅淅瀝瀝冰雨裡，慢跑6公裡後進訓練房拉伸。臨近比賽，隻做一組核心訓練，上氣不接下氣。接下來，硬骨頭的強度要跑兩個兩公裡。

　　足球場上有球隊比賽，十余個射燈，場地亮如白晝，流光溢彩。忽然下雪了，真的，久違的雪花飛舞在光線裡，分不清誰是誰的點綴，飄飄灑灑的雪花們紛紛揚揚，我和我的心馳騁在漫天飛雪的操場。

　　對於速度，一貫的恐懼。晨光帶饒南和DVD，叫我盡量跟著。我沒打算跟，根本跟不上，隻想盡可能完成跑量。不等他們出來，已跑起第一個。一開始，腿腳綿軟無力，興奮不起來，意識督促加速，才讓自己被動地向前。

　　跑了3圈，聽見他們在身後不遠處，不想被輕易超越，加快了腳步，後面的腳步也越來越近，最後一圈，自己的速度明顯加快，直到終點，也未被超過。教練說最後那圈配速405。

　　第二個2公裡，楊醫生計時。有了前面的熱身，一跑起來，立刻輕松許多。身體很快適應了節奏，比慢跑時更加舒適，自如地融匯在雪花和光線的畫面裡，汗水揮灑，體力消耗，一度忘記了累，不覺得痛。5圈很快下來，前3圈稍慢，後面逐漸加快，最後還有余量。

　　訓練結束，教練將年會的獎品分給大家。神醫囑，回家煮薑湯喝。小怪特地從美國為我帶回一雙NB輕便越野鞋，胡隊轉交給我。

　　到家時，飛雪仍在空中舞蹈，地面濕濕的，氣溫不夠低，落下的雪沒來得及存在就消融成水，雪花留在視線中的美好，很短暫。

　　大家睡前還在群內回味訓練情況。

　　饒:今天跑崩了，我每次比賽前的周二，都是狀態最低迷的時候。兩個2公裡分別才748、800。

　　瓶:可以了，狀態不用出的太早@饒南。

　　饒:練完一組核心，天旋地轉。本來第二個2公裡都不想跑。

　　曾:@熱水瓶 宇哥跑得不錯！都是415配速。以後你帶他必須帶快，快了後動作都漂亮了，慢跑時的搖搖晃晃都不見了

　　慢不是問題，只要能找到快的訣竅，就立馬能快起來。基礎打牢，期待一飛衝天。

　　小靜:今天又感覺進步些了！我明天慢跑時，再體會下抬腿時小腿放松的感覺。

　　曾:明天跑8-10公裡(男神445配速，Mily女孩配速450-500，女神515-530配速)，2-3組靜力核心力量;周四慢跑5k，做1組靜力核心力量;周五慢跑1-2公裡。找時間去楊醫生處深度睡眠2小時加按摩放松。@小靜 要體會有彈性的跑。

　　2015年1月28日，周三

　　陰。

　　早上7點起床，兒子已經上學了。

　　上班的路上，天空陰晦，有種還要下雪的跡象。

　　晚上7點，穿著小怪買的越野鞋到2號門，先後碰到饅頭、Mily、DVD、胡隊。和饅頭、Mily慢跑3公裡，拉伸。又和他們慢跑2公裡。試著加速425配速1公裡，又降速540跑1公裡。

　　這時，胡隊和DVD從後面445配速趕來，跟著他們，跑了4公裡。最後冷身3公裡回家。總計16公裡。

　　回家拉伸，洗漱，放松，睡覺時已經11點半。

　　新鞋感覺良好，非常輕松，鞋底較軟，不像Sense那麽硬。讓胡隊轉達費用給小怪。

　　胡:小怪本來應該上周帶回來的，她還加急的，但那邊亞麻遜郵寄出了問題，結果她回來也沒收到。後來又讓美國那邊寄回來，昨天剛收到。她說送你的，等你進了A再雙倍收錢。

　　這個鞋的第一代我穿過，也很喜歡，就是保護會少一點。先試試，如果感覺好，再想辦法。我覺得那個Sense不錯，你們都覺得硬。

　　我:這鞋在沙灘，硬地，土路應該都可以，肯定比Sense舒適。

　　胡:這鞋我穿著跑過港百的，號稱全馬310以內的才可以穿，宇哥你穿了就一定跑進310。

　　2015年1月29日，周四

　　陰，小雨。

　　早上6點半起床， 到二期小花園草坪跑步6公裡，40分鍾。7點半急忙到家，趕著上班。

　　頭暈，乏力，哈欠連天。擔心感冒，喝了兩袋板藍根。

　　午飯後找楊醫生，治療放松。

　　2015年1月31日，周六

　　萬寧。晴轉多雲，17-22度。

　　早上5:50起床，打肌貼，6點半吃飯。

　　上午8點，豔陽下，戈10神州半島30公裡選拔賽正式開始。30公裡賽道先後為1.5公裡公路，1.5公裡土路，7公裡軟沙灘，9公裡公路，3公裡土路，8公裡公路。

　　今天比賽，作為戈壁探路前的最後一次選拔，高手基本都來了，我僅排在第10名，賽中一度處於更後12名的位置，後來趕超了兩名。明顯缺乏沙灘實戰經驗，對體能的評估過於保守，前面未盡力，補給不夠，後面追趕不及，留下些許遺憾。客觀上，體重增加三四斤，對成績也有一定的影響。賽後看各個賽程配速:

　　公路435，438。和大部隊差距不大;

　　沙灘547，525，613，519，501，510，500，553，519，611。消耗大;

　　公路456，459，448，501，458，459，456，500，458。慢至少15秒;

　　土路508，506，509。繼續掉速。

　　公路455，503，456，457，458，457。速度提不起來。

　　晚飯後，組委會召集20位準A隊員商量明天對抗賽方案。