2014年9月21日，周日

　　大霧。

　　昨天賽後興奮過度，凌晨2點多才睡著，早上6點就起床。

　　抽筋的腿拉傷加重，本想排酸跑，可是連走路都費勁。

　　下午3點多到達虹橋火車站。回家放下行李，開車帶著妻兒參加軍子哥安排的接風慶功宴。

　　大家都順利完成賽前設定的目標，每人愉快地分享比賽的情況。經過兩次聚會，感受到華東站小夥伴們家人般的溫暖，老婆對戈賽開始有所認識，對我跑步這件事兒也放心支持了。

　　也是今天，經新鋒的啟蒙普及，老婆才知道戈幾是什麽意思，之前看到我T恤上印著的戈9，還以為是哪個跑團的名稱。

　　晚上9點半到家。一天沒休息，右腿腫脹厲害，睡前倒在床上，將雙腿翹起休息了10幾分鍾。

　　存皇和我微信交流。

　　存皇:兄弟今天感覺如何?昨天拚的很凶，真為你高興，朝夢想越來越近，繼續加油，跑得更自信！

　　我:你給了我動力，送的戰袍給力。別的正常，除抽筋的小腿腫脹厲害。盡力了，能實現既定目標還是很開心。

　　存皇:抽筋可能是昨天短褲太冷了。

　　我:有可能，澆了好幾次涼水會受影響。主要原因是能力不夠所致。5分配速跑最遠的一次就是賽前頭一周的半馬。

　　存皇:很不錯，多給自己信心，一定要跑出自信，心有多大，夢想就有多遠。

　　我:經典！跑步，起初並沒有非得參加戈幾，最簡單的想法，是給兒子做個堅持的榜樣。

　　同事汪青松來電，祝賀我跑進334，同樣對我的進步表示驚訝。

　　有時做不成某件事，並非自己的能力不夠，而是自認為能力不夠而不去做。馬拉松也是這樣。

　　晚上用泡沫軸和按摩槍放松，右小腿抽筋處腫脹仍明顯，肌肉的緊張和筋膜的疼痛，在按摩後略有減緩，但沒有根本改觀。

　　2014年9月23日，周二

　　小到中雨。

　　台風上午登陸奉賢，早上中雨，風有3-4級。晚飯後，台風的影響逐漸減弱，雨停了，風小了。

　　晚上6點半，盧體集訓。極慢配速跑了5公裡，做了兩組核心，訓練局部肌肉。冒著小雨在操場跑步，濕漉漉的空氣中感覺非常舒服。右腿走路不夠靈便，慢慢跑起來卻能堅持。

　　今天盧體的人氣爆棚，有人說，因為受到夥伴們衡馬好成績的鼓舞。真實的情況是，戶外運動著名女神小卡大駕光臨。

　　饒南第一個到，默默完成規定的任務。大靜、小靜、愛華、Mily齊整亮相，大家衡馬歸來信心百倍。

　　楊醫生看我腫脹的腿，叮囑最近幾天休息為主，肌肉放松不能用泡沫軸擠壓，內部肯定是筋膜連結處有炎症。

　　訓練結束，存皇和小怪買來20多份大桶冰淇淋分發給大家，小卡很喜歡。

　　小卡酷愛登山和極限運動，首馬輕松310，上周帶傷情況下，取得寧海50公裡越野賽冠軍，430配速在山路上像玩兒似的。

　　瘦弱柔美，謙虛低調的小卡，不知哪來的的超能力，有人說來自火星。聽小卡分享運動生涯，大家都唏噓不已，所有人的努力都無法和女神相提並論。

有幸和大咖共同訓練實屬榮幸。　　2014年9月25日，周四

　　晴轉多雲。

　　早上7點半起床。在家做3組原地踏腿每組40次、左右分跨每組30次。

　　傍晚到楊醫生處待了一個半小時。醫生看著我仍然腫脹的右腿，說不應該用泡沫軸按摩，不過情況看起來還好，我覺得有像傷口結痂的刺痛感。醫生說恢復兩天不會有問題，就怕炎症消不掉。

　　楊醫生給我按摩了一陣，開始針灸，扎針10多根，針扎上時很痛苦，有的針扎上像通電一樣，酸麻感從小腿瞬時波及到腳跟。

　　晚上在家花半小時做三組核心:平板3個動作，平躺蹬腿、卷腹、仰臥起坐夠腿、仰臥起坐蹬車、俯臥撐、俯臥伸臂。

　　盡管參加不了本周六的集訓，我還是出面寫了召集令:

　　親，有時候，不少事之所以做不成，絕非我們的能力問題，而是沒有信心，不敢、不想、不願做。

　　長跑，就是最現實的例子，長度、速度似乎有一點點難，但絕對沒有想象的難。來跑吧，你還在等待什麽?

　　2014年9月27日，周六

　　煙台。晴轉多雲。

　　中午在酒店繼續冰敷傷處15分鍾。下午徒步11公裡。

　　晚上臨睡前，又跟服務員要了一桶冰塊，反覆冰敷了半小時。

　　2014年9月29日，周一

　　整晚睡得很踏實，但是早上7點多起床，仍顯疲憊。

　　房間裡做三組60次胯腿，兩組共200個深蹲。

　　微信得知，羅德曼柏林馬拉松的成績是254，遺憾的是他在36公裡處抽筋，大小腿都抽搐，我對此感同身受。

　　2014年10月1日，周三

　　多雲。

　　南通。

　　傍晚，沿著馬路慢跑13公裡，右膝外側略有不適。

　　2014年10月2日，周四

　　晴轉多雲。

　　南通。

　　早上9點起床，醒來做3組核心。

　　上午在通往狼山山頂的台階上跑3個來回，5公裡，氣喘籲籲。

　　2014年10月3日，周五

　　晴。

　　南通。

　　傍晚，沿著人民東路向西再向北，慢跑15公裡。右腿膝蓋後側的筋及髂脛束不適。

　　2014年10月4日，周六

　　無錫。

　　傍晚，一人跑山5公裡。

　　2014年10月5日，周日

　　無錫。

　　上午拜謁靈山大佛。

　　下午等家人時，不忍浪費時間，在路邊草叢中跑4公裡。

　　楊醫生詢問我的傷勢。

　　楊:腿怎麽樣了，明後天參加訓練嗎?

　　我:去啊。假期兩次分別小跑5公裡山坡，慢跑兩個12公裡。小腿基本沒問題，除了膝蓋內側及大腿外側不適。

　　楊:嗯，明天弄。宇哥，我們在跑步這事上，你們怎麽用、怎麽麻煩，都沒有關系，就一個目的，大家跑的開心、健康！

　　我，感動！謝謝關心理解支持！我的這種條件，每一次進步更有賴於良醫的保障。

　　楊，你的精神感染大家。上次存皇喝多，說起你經常自己跑，我們都很感動的，以前不知道。

　　我，這個集體很溫暖給我增添了額外的力量。我有時是笨鳥先飛，盡可能提高，不想太辜負大家給我的鼓勵和關心哈。

　　楊:我有時候比較粗哈，跑步這事咱們慢慢來，就是自己跑，大家的鼓勵不是負擔，響應身體的呼喚，要輕松。好多隊員退役後再參加比賽，反而成績更好，和他心理輕松，娛樂，享受比賽有很大關系。

　　我:我會盡量把握好，學會和自己對話，享受過程，輕松些，愉快些，這更重要。

　　2014年10月6日，周一

　　青浦。

　　上午10點從無錫返滬。一路順利，兩個半小時到家。

　　下午稍事休息，開車去青浦，4點半到達酒店。

　　晚上6點，教練在健身房帶大家做兩小時核心訓練。

　　2014年10月7日，周二

　　晴。

　　早上5點50起床，6點半吃飯。7點從酒店出發去澱山湖，愛華等夥伴安排了充裕的後勤補給。

　　8:15開跑。跑道一大半沿澱山湖邊，路上幾乎沒車輛和行人，偶爾有鍛煉的騎行隊伍。湖光秋色，氣溫涼爽，陽光燦爛，跑步的好天氣，好環境。

　　我作為第一梯隊，跟著金源、DVD、饒南，胡隊。前5公裡，配速540左右，隨後漸快，一度跑到510以內。

　　胡隊不時提醒，太快了，30公裡LSD不必這麽快，6分以內即可，Tempo最多就跑20公裡。

　　之前一直跑在前面的饒南，昨晚睡得晚，早上吃得少，體力不支，15公裡處突然掉速，我和DVD、金源三人排成一列縱隊。陽光照在身上很溫暖，加之湖面的光線折射，整個人被陽光包裹得嚴嚴實實，前面的道路一片光明，三人腳步整齊劃一向前邁進。

　　饒南吃了些食物，很快增添了動力，大約3公裡後，漸漸從後面追上了大部隊。

　　20公裡處，楊醫生關切地問我，還跑嗎?我原本打算跑到這裡就算了，現在感覺還好，就說再繼續。

　　胡隊讓我放慢，我考慮到自己的腿傷，漸漸降速到545，看著前面DVD和饒南越跑越遠，逐漸拉開了與自己的距離。

　　最後，加上熱身我一共跑了27公裡。右腿的不適並未加重。陽光熾熱，汗水未等流下就幹了，在皮膚上形成一層薄薄的白色鹽霜。

　　大家的表現都非常好，值得一提的是三位玫瑰跑將，大靜和昌雄和陳江，跑了25公裡。愛華和小靜非常輕松地跑完20多公裡。

　　節日這些天去外地旅遊，飲食沒有規律，盡可能堅持運動，倒是不感覺到餓，吃得並不多。這個國慶節，為備戰即將打響的戈10第一次選拔賽，各地小夥伴都在暗自加強訓練。

　　從時間和強度看，華北站的重視程度明顯強於華東站，他們連續四天拉練超過80公裡。

　　如萬凌所言:

　　雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越。國慶4天的長江長跑訓練勝利結束。4天80公裡，32公裡的白溝翻越，380米的直線落差。人生的又一次挑戰。風景，都在路上，只是我們是用腳一步一步的丈量。風景，總是在最高處，只有用另一種角度去品味。風景，一直就在這裡，你去了才知道。跑者的風景，只有跑者獨享！白溝，再見，白溝，十天后再見！

　　華西站的江閔，以248的成績完成高難度的32公裡白溝山路，配速515，讓人驚歎！

　　2014年10月8日，周三

　　多雲。

　　昨晚睡得早，早上6點半醒來，昨天LSD疲勞感強烈，偏頭痛。

　　上午，神醫提醒我去治療。

　　傍晚，抽空去看神醫，趕上他今天特別繁忙，有好幾撥人在等他。花了一個多小時，神醫先給我的大腿及髖部做了細致按摩，然後給大腿進行針灸理療15分鍾，再對小腿處重點針灸20多分鍾，最後，對大腿、後背等處進行了按摩，發現因我近日動作變形導致右側肌肉明顯僵硬起來。

　　晚上，疲勞感打消了出門的念頭。做了3組核心。

　　2014年10月9日，周四

　　早上5:55，被鬧鍾叫醒，上洗手間，左邊頭痛暈沉，依舊沒有緩解。我本計劃起床跑步的，改變主意決定再睡一會兒。

　　和神醫說感覺輕松些了，小腿略酸脹，影響不大，準備今晚快跑試試。神醫說不可，還是先慢跑，拉伸，然後速度慢慢上，因為周六訓練、周日跑山，不能出現新的疼痛，要不白溝選拔賽就來不及。

　　我說，那按5分怎樣?神醫說，一定得先跑著感覺可以了，沒疼痛才可提速。如果跑的過程中覺得比較酸脹，那就跑一段，拉伸，再跑，酸脹感慢慢消失了，再提高速度。

　　晚上6點半，小夥伴們在世紀公園二號門集合，配速跑。胡隊和饅頭帶DVD按415配速，金源帶我按430配速。

　　聽到430這個速度，我內心異常緊張，擔心肯定跑不下來。

　　熱身兩三公裡，感覺身體無大礙，於是硬著頭皮繼續，不想輕易放棄和專業老師學習的機會。金源可是全國城運會女子3000米障礙賽的亞軍，並且是奧運參賽選手。

　　跑前，她看我不自信的神情，很體貼地安慰我放松。跑起來後，我專注地跟著她輕盈的步伐，努力保持著同樣的步頻，唯恐被落下。

　　很辛苦地熬過前兩公裡，才漸漸適應她的節奏。我對自己的腿傷仍然不敢大意，扛過一圈又一圈，最後跑到10公裡，想著神醫的提醒沒敢再繼續。

　　DVD跑完20公裡，配速413，非常開心。我也很開心，不僅創造了10公裡個人最好成績45:59，尤其是跑後沒出現明顯不適。